10 cose che puoi fare oggi per abbassare il rischio di demenza

Secondo l'Associazione dell'Alzheimer, oltre sei milioni di adulti negli Stati Uniti vivono con il morbo di Alzheimer, una delle forme più comuni di demenza. E entro il 2050, quel numero dovrebbe saltare a 13 milioni. Inoltre, uno su tre anziani nella u.S. muore con una qualche forma di demenza, il che significa che è responsabile di decessi più anziani rispetto al cancro al seno e al cancro alla prostata combinati. E mentre non esiste una cura per la demenza, ci sono cose che puoi fare che riducono il rischio di sviluppare una qualche forma di grave declino cognitivo. Continua a leggere per scoprire 10 cose che puoi iniziare a fare oggi per ridurre il rischio di demenza.

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1 bere tè.

Un modo semplice per ridurre il rischio di sviluppare la demenza è goderti una tazza di tè quotidiana.

In uno studio del 2016 pubblicato in The Journal of Nutrition, Health & Invecchia, I ricercatori della National University di Singapore hanno deciso di esaminare se il consumo regolarmente del tè potrebbe avere un effetto sull'insorgenza della demenza. Per fare ciò, hanno usato 957 partecipanti dalla Cina di età pari o superiore a 55 anni per condurre uno studio longitudinale.

I risultati hanno scoperto che coloro che hanno bevuto il tè ogni giorno hanno visto il rischio di sviluppare la demenza ridotta del 50 percento. Nel caso dei partecipanti che trasportano il gene ApoE E4-A che mette le persone a un rischio maggiore di sviluppare i bevitori di tè alti quotidiani di Alzheimer hanno visto il loro rischio di declino cognitivo diminuire dell'86 percento.

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2 esercitare regolarmente.

Gli studi hanno fornito prove che esiste un probabile legame tra l'esercizio aerobico regolare e la salute del cervello, in particolare quando si tratta di declino cognitivo. Uno studio di marzo 2021 pubblicato nel Journal of Alzheimer's Malath monitorato due gruppi di partecipanti per un periodo di un anno. Un gruppo si è impegnato in tre o cinque sessioni di stretching settimanali, ciascuna della durata di 30 a 40 minuti, mentre all'altro gruppo sono state assegnate da tre a cinque passeggiate settimanali, anche ciascuna della durata di 30-40 minuti.

Secondo i risultati, coloro che sono caduti nel gruppo aerobico hanno mostrato vasi sanguigni meno rigidi nel collo e avevano più flusso sanguigno sul cervello. Coloro che si sono allungati non hanno subito cambiamenti simili.

"Questo fa parte di un corpus crescente di prove che collegano l'esercizio con la salute del cervello", il leader dello studio Rong Zhang, PhD, professore di neurologia all'Università del Texas Southwestern, in una nota. "Abbiamo mostrato per la prima volta in uno studio randomizzato in questi anziani che l'esercizio fisico trasforma il sangue nel tuo cervello."

3 praticare la meditazione.

Mettere da parte qualche minuto al giorno per meditare non può solo fornire un po 'di tranquillità, ma potrebbe in effetti ridurre il rischio di sviluppare la demenza, secondo uno studio del 2018 pubblicato nel Journal of Alzheimer's Malath.

Per un periodo di 12 settimane, i ricercatori scientifici hanno esaminato 60 anziani che avevano precedentemente riportato problemi con la loro memoria. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi, dove sono stati incaricati di ascoltare la musica per 12 minuti o di praticare una meditazione yoga di 12 minuti conosciuta come Kirtan Kriya Daily.

Il team di ricerca ha preso il sangue dai partecipanti prima e dopo lo studio di tre mesi per registrare gli indicatori della malattia di Alzheimer. I risultati hanno mostrato che coloro che hanno praticato la meditazione hanno visto importanti cambiamenti entro la fine dello studio sui marcatori biologici che li avrebbero messi a un rischio maggiore per la malattia di Alzheimer, con gli stessi partecipanti che hanno riportato miglioramenti della funzione cognitiva, del sonno, dell'umore e della qualità della vita.

4 Mangia una dieta salutare per il cuore.

Secondo l'Associazione dell'Alzheimer: "Le prove attuali suggeriscono che un'alimentazione salutare per il cuore può anche aiutare a proteggere il cervello."

Una dieta salutare per il cuore è quella che limita l'assunzione di zucchero e grassi saturi e comprende molti frutti, verdure e cereali integrali. E mentre non esiste una dieta perfetta, l'associazione dell'Alzheimer raccomanda il trattino (approcci dietetici per fermare l'ipertensione) e la dieta mediterranea.

La dieta del cruscotto enfatizza verdure, frutta, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, cereali integrali, pesce, pollame, fagioli, semi, noci e oli vegetali. Dice anche di limitare il sodio, i dolci, le bevande zuccherate e le carni rosse. La dieta mediterranea è costituita da carne rossa relativamente piccola e molti cereali integrali, frutta e verdura, pesce e crostacei e grassi sani come noci e olio d'oliva.

5 Pratica una buona igiene orale.

Se ti lavi già i denti due volte al giorno e pratichi altre sane abitudini di igiene orale, potresti già essere un passo avanti quando si tratta di abbassare il rischio di sviluppare la demenza.

In uno studio condotto dal College of Dentistry e Weill Cornell Medicine della New York University, e recentemente pubblicato sulla rivista Alzheimer's e demenza: diagnosi, valutazione e monitoraggio delle malattie, I ricercatori hanno raccolto tamponi orali e campioni di liquido cerebrospinale (CSF) da 48 partecipanti di età superiore ai 65 anni che non hanno mostrato segni di demenza.

Lo studio ha scoperto che i pazienti che avevano livelli più alti di batteri buoni in bocca avevano livelli più bassi di amiloidi nel fluido spinale. E secondo studi precedenti, gli amiloidi sono la proteina che può accumularsi nel sistema nervoso, formando placche che possono interferire con i segnali neurali che alla fine portano alla morte cellulare e alla demenza, come il New York Post rapporti.

6 Controlla l'ipertensione della pressione sanguigna.

Avere la pressione alta è associata a una serie di gravi problemi di salute, incluso un aumento del rischio di infarto, ictus e demenza, dicono gli esperti.

"L'ipertensione, o ipertensione, ha effetti dannosi sul cuore, sui vasi sanguigni e sul cervello e aumenta il rischio di ictus e demenza vascolare", secondo U.S. Dipartimento della salute e dei servizi umani (HHS). "Il trattamento dell'ipertensione con farmaci e cambiamenti di stile di vita sani, come l'esercizio e la smettere di fumare, può aiutare a ridurre il rischio di demenza."

7 Tieni la tua mente attiva.

Oltre a rimanere fisicamente attivi, rimanere mentalmente coinvolti è la chiave per abbassare il rischio di demenza. Attività come leggere, giocare a giochi da tavolo, creare o prendere un nuovo hobby, imparare una nuova abilità, lavorare o fare volontariato e socializzare, sono tutti modi efficaci per mantenere la mente acuta, dice HHS.

In effetti, uno studio del 2003 è stato pubblicato nel New England Journal of Medicine scoperto che le persone che leggono regolarmente avevano un rischio inferiore di demenza.

8 Stabilire abitudini di sonno sane.

Secondo i ricercatori del National Institute per l'abuso di alcol e l'alcolismo nel 2018, la mancanza di sonno aumenta la quantità di proteina beta-amiloide-A legata alla malattia di Alzheimer nel cervello. Inoltre, solo una sola notte di privazione del sonno ha aumentato i livelli beta-amiloidi del cinque percento tra i soggetti dello studio. Quindi, assicurati di ricevere un consumo sostanziale ogni notte.

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9 Mantenere un peso sano.

Mangiare una dieta sana e fare un regolare esercizio fisico può aiutarti a raggiungere ciò che tu e il tuo medico avete deciso è un peso sano, ma una volta raggiunto questo obiettivo target, è altrettanto importante evitare eventuali fluttuazioni drastiche.

Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista BMJ aperto esaminato 67.219 adulti più anziani e hanno scoperto che coloro che hanno avuto un aumento o una riduzione del 10 percento o una riduzione dell'IMC per un periodo di due anni avevano un rischio maggiore di demenza rispetto a quelli con un peso stabile.

10 Limita il bere.

Uno studio del 2018 pubblicato in La sanità pubblica di Lancet Il diario ha scoperto che di 57.000 casi di demenza ad esordio precoce, un sorprendente 57 percento era in qualche modo correlato al bere cronico pesante.

Tuttavia, ciò non significa che devi evitare del tutto l'alcol. In effetti, uno studio del giugno 2020 presso l'Università della Georgia ha scoperto che "rispetto ai non bevitori, quelli che avevano una o due bevande al giorno tendevano a funzionare meglio nei test cognitivi nel tempo."

Lo studio, che ha attraversato 10 anni, ha scoperto che i partecipanti che si sono impegnati dalla luce a moderata nel significare meno di otto bevande a settimana per le donne e 15 bevande o meno per gli uomini più elevati nei test cognitivi e avevano tassi più bassi di declino in ogni area.

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