25 Incredibili benefici per la salute del camminare

Con le palestre chiuse e la maggior parte di noi trascorre le nostre giornate all'interno, rimanere attivi in ​​mezzo alla pandemia del coronavirus può essere una sfida. Ma c'è almeno una forma di esercizio che possiamo fare, e sembra essere uno dei più efficaci che ci sia. Camminare è uno dei modi più semplici per muoverti, e mentre l'atto è semplice, i benefici per la salute del camminare sono tutt'altro che. È stato dimostrato che camminare migliora tutto, dalla salute del cuore e dei polmoni al potere cerebrale e alla memoria.

E camminare è un'attività sicura durante questo periodo di distanza sociale, a condizione che tu manti una distanza di sicurezza da chiunque altro, come ricorda i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). In effetti, camminare è ancora incoraggiato! Puoi farlo da solo, con membri della tua famiglia o anche con amici che sono disposti a rimanere a sei piedi a parte. Non importa come decidi di camminare, raccoglierai i benefici che in questi studi abbiamo raccolto. Continua a leggere e prendi il tempo oggi per una passeggiata.

1 camminare può aiutare il tuo cervello a fluire.

Ogni passo che fai, offri più sangue al tuo cervello, secondo la ricerca del 2017 pubblicata in Journal of Experimental Biology. I ricercatori hanno scoperto che la pressione dell'impatto di ogni passaggio invia onde attraverso le arterie che possono aumentare significativamente l'afflusso di sangue al cervello. Speculano che camminare di più potrebbe migliorare le prestazioni cognitive e aumentare il benessere. E se vuoi sapere la verità sul rimanere attivo, assicurati di essere consapevole dei 21 più grandi miti di esercizio.

2 Ti protegge dall'insufficienza cardiaca.

Nel 2018, dopo che i ricercatori dell'American College of Cardiology avevano esaminato le abitudini a piedi di 89.000 donne post-menopausa nel corso di 10 anni, hanno scoperto che quando si tratta di camminare, di più è meglio. Più spesso, più a lungo e più velocemente le donne camminavano, più basso è il rischio di insufficienza cardiaca. Ogni fattore era associato in modo indipendente a un rischio inferiore, ma i maggiori benefici sono stati da coloro che hanno combinato tutti e tre, camminando rapidamente per almeno 40 minuti due o tre volte a settimana.

3 Anche un po 'di camminata ha benefici per la salute.

Anche senza colpire i 150 minuti di esercizio moderato (o 75 minuti di allenamento con CDC), camminare può fare grandi cose per la tua salute. Camminare un po ', anche se è inferiore all'importo raccomandato, è ancora collegato a un rischio inferiore del 26 % di morire per qualsiasi causa rispetto al mai esercizio American Journal of Preventive Medicine nel 2017. Camminare più a lungo è stato associato a risultati ancora migliori, ma dimostra che alcune attività sono migliori di nessuna.

4 e può avere benefici ancora maggiori rispetto alla corsa.

Pensa che colpire il marciapiede non ne vale la pena se non sei in esecuzione? Pensa di nuovo. Camminare potrebbe proteggere dalle malattie cardiache anche meglio della corsa, secondo uno studio del 2013 in Arteriosclerosi, trombosi e biologia vascolare. Quando 33.000 corridori e 15.000 camminatori hanno bruciato la stessa quantità di energia, in base alla distanza che hanno coperto, il gruppo a piedi ha ridotto il rischio di malattia coronarica di 9.3 percento, rispetto a 4.5 percento per i corridori. Hanno anche avuto migliori miglioramenti nei loro rischi di alta pressione arteriosa e colesterolo e un rischio leggermente ridotto di sviluppare il diabete.

5 camminare allenta il mal di schiena.

Una lunga passeggiata potrebbe essere solo un antidoto per un dolorante. Uno studio del 2012 sugli adulti con mal di schiena cronica, pubblicato in Riabilitazione clinica, ha scoperto che un programma di camminata di sei settimane, che prevedeva di allenarsi da una passeggiata di 20 minuti a una passeggiata di 40 minuti, era altrettanto efficace per il sollievo dal dolore quanto un costoso programma di riabilitazione rafforzante. Alla fine dei loro programmi, entrambi i gruppi sono stati in grado di camminare più lontano, con ridotto mal di schiena. E se stai lottando con il mal di schiena durante la distanza sociale, scopri il modo migliore per alleviare il mal di schiena.

6 Aumenta le tue possibilità di rimanere incinta.

Se hai avuto problemi a iniziare una famiglia, inizia uscendo dalla camera da letto e fuori di casa. Circa 1.200 donne che avevano avuto una o due perdite di gravidanza hanno cercato di rimanere incinta per sei cicli mestruali e hanno riferito se avevano avuto successo. Camminare è stato il più forte predittore del concepimento tra le donne con BMI elevato, secondo lo studio del 2018 pubblicato sulla rivista Riproduzione umana. I partecipanti a sovrappeso e obesi che hanno camminato almeno 10 minuti alla volta hanno migliorato le loro possibilità di rimanere incinta dell'82 percento.

7 alcuni passi possono sollevare l'umore.

Potresti avere un'andatura naturalmente perkier quando ti senti felice, ma uno studio del 2015 nel rivista di terapia comportamentale e psichiatria sperimentale Trovato è vero anche il contrario: una passeggiata felice porta un umore felice. I volontari hanno camminato su un tapis roulant con un calibro che misurava quanto fosse felice la loro passeggiata. I partecipanti non sapevano cosa significasse l'indicatore, ma gli è stato detto di regolare la loro posizione in modo che si muovesse a sinistra (più triste) o a destra (più felice) mentre sono apparse diverse parole. Coloro che sono finiti con un passo allegro hanno ricordato parole più positive (come "Pretty"), mentre quelle con un trotto oppresso avevano un ricordo migliore di parole negative (come "Paura"). Mettere un po 'di pep nel tuo passo potrebbe cambiare la tua mentalità in modo che ti concentri sul bene della vita. E se stai lottando con l'ansia durante la pandemia, impara questi 30 modi sostenuti dalla scienza per rilassarti quando sei totalmente stressato.

8 camminare riduce il rischio di morte nelle persone con malattie renali.

Se hai una malattia renale cronica, vale la pena muoversi. Uno studio su 6.300 pazienti con malattie renali in Cina ha scoperto che coloro che hanno camminato per l'esercizio hanno tagliato il rischio di morte di un terzo. Lo studio, pubblicato nel 2014 nel Clinical Journal of American Society of Nephrology, Ho scoperto che più camminate significavano benefici ancora più grandi. I pazienti che hanno camminato sette o più volte a settimana avevano il 59 % in meno di probabilità di morire durante lo studio annuale e avevano il 44 % in meno di probabilità di aver bisogno di dialisi o trapianto di rene. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 Guarda la demenza.

Camminare non si limita a chiarire la testa, dà alla tua mente una spinta duratura. In uno studio del 2017 pubblicato in Journal of Alzheimer's Malath, Gli adulti con malattia di Alzheimer o lieve compromissione cognitiva hanno richiesto quattro passeggiate di 30 minuti a settimana. Al momento erano trascorsi tre mesi, erano più bravi a ricordare gruppi di parole. Inoltre, quelli con lievi menomazioni cognitive hanno mostrato miglioramenti in alcune parti del cervello associate alla perdita di memoria.

10 Una routine a piedi ti renderà naturalmente più attivo.

Impegnati in un programma di camminata ora, e potrebbe avere benefici per la salute anche se non ti attendi ad esso. Per una serie di studi in Inghilterra, i cui risultati sono stati pubblicati nel 2018 in PLOS Medicine, Agli adulti inattivi sono stati dati pedometri e consigli sull'esercizio e hanno detto di iniziare un programma di camminata di 12 settimane. Tre a quattro anni dopo, quelli che avevano iniziato i programmi di camminata hanno fatto altri 400 a 600 gradini ogni giorno e hanno fatto un'ora in più di attività fisica moderata o vigorosa, rispetto ai pazienti che non erano mai stati detto di iniziare a camminare. Enfatizza una passeggiata quotidiana e potresti ritrovarti a raccogliere i passi anche per il resto della giornata. E per altri modi per rimanere attivo man mano che invecchi, dai un'occhiata ai 15 migliori esercizi per le persone con più di 50 anni.

11 camminare riduce gli effetti collaterali nei malati di cancro.

Invitare un amico con il cancro alla prostata per una passeggiata socialmente distanziata potrebbe migliorare alcuni dei suoi risultati se è pronto per questo. La camminata vivace e altre attività non vigorose sono legate a più energia, meno depressione e peso più sano, secondo uno studio del 2018 su 51.000 uomini che sono stati curati per il cancro alla prostata, pubblicato nel Journal of Cancer Survivorship.

12 Potrebbe portare alla tua prossima grande idea.

Bloccato su un problema al lavoro? Allontanati dal tuo ufficio a casa e fai qualche giro intorno al blocco. In una serie di esperimenti, agli studenti universitari hanno ricevuto test di pensiero creativo mentre camminavano, seduti o venivano spinti su una sedia a rotelle all'aperto. In ogni processo, i Walkers hanno escogitato più soluzioni creative rispetto ai volontari seduti. I risultati, pubblicati nel 2014 nel Journal of Experimental Psychology, ha mostrato che anche dopo che le stesse persone sono passate dalla camminata alla seduta, le loro idee più nuove sono arrivate quando si stavano muovendo.

13 e protegge dalle "malattie da seduta."

Allenarmi a casa ogni giorno? Ottimista. Alzarsi e muoversi una volta ogni ora? Realistico. Per fortuna, anche una rapida gita in giro per la casa potrebbe essere sufficiente per compensare i pericoli per la salute di troppi seduti, secondo uno studio del 2015 nel Giornale clinico della American Society of Nephrology. Guardando i dati di attività quotidiani di 3.200 adulti che indossano accelerometri, i ricercatori hanno scoperto che la sostituzione di soli due minuti di seduta ogni ora con camminata o un'altra attività leggera ha ridotto il rischio di morte del 33 percento. Lo stesso non è valso quando i partecipanti si sono alzati e non si sono mossi. Considera questa la tua scusa per alzarti dalla scrivania e uscire.

14 camminare ti impedirà di riprodurre i tuoi rimpianti.

Se non riesci a smettere di pensare a qualcosa di negativo, dì a quei pensieri tossici di fare un'escursione letteralmente. Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America i partecipanti hanno fatto una passeggiata di 90 minuti attraverso un ambiente naturale o una città. Coloro che erano entrati nella natura hanno riferito di ruminare meno e avevano meno attività nelle regioni cerebrali associate alla malattia mentale.

15 può ridurre il rischio di cancro al seno.

Sì, ci sono modi per proteggerti dal cancro al seno e camminare è uno di questi. Uno studio di oltre 73.000 donne in postmenopausa pubblicate sul diario Epidemiologia del cancro, biomarcatori e prevenzione Nel 2013, ritrovando che coloro la cui unica attività fisica era camminare riduceva il rischio di cancro al seno del 14 percento spostandosi di sette ore o più alla settimana, rispetto a quelli che hanno camminato solo tre ore o meno.

16 Una passeggiata nel parco può rilassarti.

Posizione, posizione, posizione. Camminare in spazi verdi potrebbe darti una spinta dell'umore più grande che semplicemente passeggiare per il blocco. In uno studio del 2015 pubblicato in British Journal of Sports Medicine, Gli adulti hanno fatto una passeggiata di 25 minuti attraverso tre diverse località a Edimburgo, in Scozia: una strada dello shopping, un'area commerciale e un percorso verde. Nel frattempo, un dispositivo ha misurato l'attività cerebrale per valutare le loro emozioni. Quando gli escursionisti erano circondati da uno spazio verde, erano meno frustrati, impegnati e eccitati e più meditativi.

17 camminare è un antidepressivo naturale.

Resisti all'impulso di rannicchiarsi sul divano quando ti senti in discesa è un modo noto per aumentare il tuo umore. Un notevole studio del 2005 pubblicato sulla rivista Medicina e scienza nello sport ed esercizio fisico gli adulti con disturbo depressivo maggiore iniziassero un programma di 30 minuti, camminando rapidamente o riposare in silenzio. Dopo 16 settimane, entrambi i gruppi hanno ridotto i sentimenti di depressione, angoscia, affaticamento, tensione, confusione e rabbia, ma i camminatori hanno visto ulteriori miglioramenti: migliori sensi di benessere e vigore.

18 E può aiutarti a superare una lotta.

In quarantena con un partner potrebbe farti discutere più del solito. Per fortuna, fare una passeggiata insieme dopo una grande lotta potrebbe aiutarti a risolvere le cose, secondo uno studio del 2017 in Psicologo americano. Per prima cosa, otterrai ciascuno i benefici individuali della riduzione dello stress e dell'umore. Una passeggiata può anche aumentare il rapporto perché i partner a piedi tendono a muoversi in sincronia e spostarsi in una nuova posizione può aiutare a cambiare la mentalità e la risoluzione delle scintille. Dà un nuovo significato a "andare avanti", huh?

19 camminare è una forma rilassante di attività fisica.

Saltare in un allenamento online non è esattamente il modo più rilassante per passare una serata, ma camminare è calmo e attivo. Uno studio sugli adulti con ipertensione, pubblicato in International Journal of Environmental Research and Public Health Nel 2015, ha scoperto che camminare in una foresta ha ridotto la frequenza cardiaca. Ha anche dato ai partecipanti un senso di pace interiore, rispetto ai volontari che avevano camminato in un'area urbana. Camminare tra gli alberi ha anche offerto maggiori guadagni nei sentimenti di comfort, rilassamento e vigore, diminuendo i sensi di tensione, ostilità, depressione e affaticamento.

20 ed è un'opportunità naturale per spremere in una meditazione.

Hai sentito dei benefici della meditazione, ma realisticamente, può essere difficile trovare la motivazione per sedersi in silenzio e non fare nulla. Combinalo con un allenamento leggero, però, e potresti finalmente seguire. Una prova sugli adulti anziani ha scoperto che coloro che hanno completato le sessioni di camminata consapevole di 30 minuti hanno riferito di aver apprezzato le sessioni e sono continuate da soli, anche dopo la fine del programma di un mese, come documentato in uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Aging and Physical Activity.

21 Puoi avere del tempo di qualità con il tuo cane in passeggiate.

Il tuo cane potrebbe divertirsi a farti a casa più spesso, ma anche lui si muove e può usare quelle passeggiate nel quartiere. Uscire con il tuo cane non lascia che gli allunghi le gambe, anche tu ottieni benefici. Uno studio del 2017 sui pensionati pubblicati in Il gerontologo Ho scoperto che il possesso di un cane da solo non ha dato aumenti di salute, ma camminare regolarmente a un cane era collegato con BMI inferiore, meno condizioni di salute cronica e meno visite mediche.

22 camminare mantiene i polmoni sani.

Camminare potrebbe non lasciarti sbuffare e sbuffarti come altri allenamenti, ma in qualche modo, è una buona cosa. Uno studio sui pazienti cronici ostruttivi polmonari (BPCO), pubblicato sulla rivista Respiro Nel 2014, ha scoperto che coloro che hanno camminato meno avevano maggiori probabilità di essere ricoverati in ospedale. I ricercatori hanno concluso che camminare per circa due o quattro miglia al giorno potrebbe aiutare a tenere i pazienti con BPCO fuori dall'ospedale. E anche se non hai la BPCO, la salute polmonare è particolarmente importante in una pandemica della malattia respiratoria.

23 Può stabilizzare la glicemia.

Cronometra la tua camminata giusta e potresti allontanare quel tuffo post-pasto di energia. Uno studio del 2013 in Cura del diabete degli anziani a rischio di pre-diabete hanno scoperto che la glicemia dei partecipanti è rimasta più stabile quando hanno fatto passeggiate durante il giorno. I risultati più significativi sono arrivati ​​quando hanno fatto una passeggiata di 15 minuti dopo ciascuno dei loro tre pasti al giorno, piuttosto che spremere tutti i loro passi durante un incontro di 45 minuti.

24 Puoi ottenere un'istruzione mentre cammini.

Prestare attenzione a un ospite di podcast o a un narratore audiolibro può essere una sfida quando ti rilassi a casa, ma è abbastanza facile rimanere concentrati su una passeggiata. Scegli un libro o un podcast interessante e potresti imparare qualcosa di nuovo allungando le gambe. In uno studio del 2011 sugli studenti universitari pubblicati sulla rivista Computer e istruzione, I ricercatori hanno scoperto che gli studenti che hanno ottenuto le loro informazioni da un podcast hanno eseguito altrettanto bene come i loro coetanei che hanno partecipato a una lezione. Perdersi in un buon libro e potresti trovare una "passeggiata veloce intorno al blocco" si trasforma in un allenamento di 30 minuti.

25 camminare aggiunge anni alla tua vita.

Alla fine, questo è ciò che si riduce. Se vuoi vivere più a lungo, fare una passeggiata è un posto facile per iniziare. E non ci vuole molto! Camminare rapidamente per un massimo di 75 minuti ogni settimana aggiunge 1.8 anni di aspettativa di vita, secondo uno studio del 2012 su 655.000 adulti pubblicati in PLOS Medicine. Streezing in 450 minuti a settimana ha portato a guadagni ancora più grandi: quattro anni e mezzo. Quindi smettila di rimanere rinchiuso a casa e mettiti in piedi.

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