4 modi per ottenere il massimo dal tuo multivitaminico, secondo un esperto

Se prendi un multivitaminico come parte del tuo rituale mattutino, non sei solo. John Hopkins Medicine riferisce che metà di te.S. Gli adulti, inclusi il 70 percento di quelli di età pari o superiore a 65 anni, o altri integratori sanitari regolarmente. E mentre assumere un multivitaminico quotidiano non può compensare cattive abitudini alimentari, possono essere utili per colmare le lacune nutrizionali che potrebbero mancare nella tua dieta.

"I multivitaminici sono una parte importante di qualsiasi regime di salute, indipendentemente dall'età o dal sesso", afferma Trista Best, Rd, un dietista registrato con integratori di equilibrio. "Possono influire profondamente la tua salute quando sono usati per integrare una dieta già equilibrata."Continua a leggere per scoprire i migliori consigli di questo esperto per ottenere il massimo dal tuo multivitaminico al fine di ottimizzare la tua salute.

Leggi questo successivo: se vedi queste 2 parole su una bottiglia di integratori, non prenderlo, avvertono gli esperti.

1 Prendi il tuo multivitaminico con una fonte di grasso

Le vitamine si adattano a due classificazioni: solubili in acqua e solubili. Le vitamine solubili in acqua includono B-Vitamins e vitamina C. Questi nutrienti si dissolvono in acqua e vengono trasportati sui tessuti del tuo corpo senza essere immagazzinati. Al contrario, le vitamine-A, D, E e K sono meglio assorbite con grassi e sono conservati nel tessuto e epatico a grasso del corpo e nel fegato. Le vitamine solubili a grasso sono cruciali per la funzione immunitaria, la salute delle ossa e la visione. Sono anche richiesti nella dieta per promuovere la crescita, la riproduzione e la salute, secondo il National Institutes of Health (NIH).

Pertanto, semplicemente prendere il tuo multivitaminico con l'acqua non farà il trucco per ottimizzare l'assorbimento delle vitamine A, D, E e K. Considera di prendere il tuo multivitaminico insieme a un pasto o uno spuntino che contiene grassi dietetici: avocado, burro di arachidi e uova sono tutte ottime scelte. In alternativa, acquista un multivitaminico di alta qualità contenente una fonte di grasso (E.G., semi di lino, cocco o olio di pesce) per migliorare l'assorbimento di vitamina.

2 Evita di bere alcol prima o dopo il multivitaminico

Un bicchiere di vino o una birra fredda dopo una lunga giornata può essere un modo piacevole per rilassarsi. Ma rendere il consumo di alcol un'abitudine regolare può interferire con la capacità del tuo corpo di assorbire i nutrienti essenziali, come la vitamina B1, B12, l'acido folico e lo zinco. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

L'alcol compromette la rottura dei nutrienti nelle molecole digeribili diminuendo la capacità del pancreas di secernere gli enzimi digestivi. Inoltre, l'alcol inibisce l'assorbimento dei nutrienti danneggiando le cellule che fiancheggiano lo stomaco e l'intestino, interferendo con la consegna di nutrienti nel flusso sanguigno, non per menzionare, è privo di vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali.

"L'assorbimento di alcuni nutrienti è ostacolato dall'alcool", afferma Best. "Pertanto, evita di prendere il multivitaminico qualche ora prima o dopo aver consumato alcol, per dargli il tempo di essere digeriti."

3 Non lavare il tuo multivitaminico con il caffè

Se ami iniziare la giornata con una tazza calda di Java, potresti essere uno dei milioni di americani che bevono caffè ogni mattina. In effetti, il 66 percento degli americani ora beve caffè quotidianamente più di qualsiasi altra bevanda (inclusa l'acqua del rubinetto), secondo la National Coffee Association. Tuttavia, la tua birra mattutina può interrompere la capacità del tuo corpo di assorbire determinati nutrienti. "La caffeina può ridurre o addirittura prevenire l'assorbimento di alcune vitamine e minerali, in particolare ferro, calcio, magnesio e vitamina B, che sono tutti essenziali per il trucco di un multivitaminico", afferma meglio.

Le bevande caffeinate come caffè e tè contengono composti chiamati tannini che si legano ai nutrienti (E.G., ferro) e inibire l'assorbimento. Inoltre, la caffeina aumenta la minzione, che può esaurire la concentrazione del tuo corpo di vitamine solubili in acqua. Quindi, se bevi queste bevande popolari al mattino, considera di prendere il tuo multivitaminico più tardi nel corso della giornata, o almeno un'ora dopo aver consumato caffeina. Ciò garantirà che il tuo corpo assorbe il maggior numero possibile di nutrienti.

Per ulteriori notizie sulla salute inviate direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

4 Prendi il tuo multivitaminico al momento giusto della giornata

Quando prendi i tuoi integratori, poiché ogni vitamina viene assorbita in modo diverso e svolge un ruolo specifico nel tuo corpo. Per esempio, Notizie mediche oggi Segnala che le vitamine B1, B12, il coenzima Q10 (CoQ10) e il ferro sono nutrienti energizzanti che vengono consumati meglio durante la prima metà della giornata. Tuttavia, altri nutrienti come magnesio, calcio, potassio e alcuni vitaminici B sono meglio prendere la sera, poiché promuovono il sonno e il rilassamento. Inoltre, il calcio e il ferro non dovrebbero essere presi insieme, poiché si inibisce l'assorbimento dell'altro.

"I test di terze parti sono un altro modo per assicurarti di ottenere un multivitaminico di alta qualità", afferma Best. "Ciò significa che l'azienda sta facendo un passo in più per ottenere il loro prodotto testato per sostanze dannose, misurazioni dei nutrienti corretti e biodisponibilità."

Se prendi un multivitaminico e mangi un sacco di cibi e bevande fortificate, come latte non caseari, cereali, bevande contenenti vitamine e minerali aggiunti, fai attenzione che l'assunzione totale di vitamine e minerali non superi i limiti superiori per qualsiasi nutrienti e assicurati di parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integratori.