5 modi per rendere il sesso meno doloroso, secondo un terapista sessuale

Se hai sperimentato un sesso doloroso ricorrente, allora sai quanto possa essere fisicamente ed emotivamente angosciante. Alcuni colpevoli comuni includono endometriosi, vaginismo, infezione della pelle, lesioni (ad esempio, durante il parto) e trauma emotivo e ognuno è dotato del proprio piano di trattamento.

È importante indagare sulla causa principale del tuo disagio con l'aiuto del medico, che potrebbe essere in grado di raccomandare farmaci, esercizi o terapie che possono aiutare. Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare a casa che potrebbero fare miracoli per migliorare il tuo dolore, così come il tuo benessere generale, nel frattempo.

Continua a leggere per imparare i primi cinque consigli di un terapista sessuale per rendere il sesso meno doloroso.

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1 praticare la consapevolezza.

Sebbene la consapevolezza non possa ridurre direttamente il dolore durante il sesso, un recente studio ha scoperto che può aiutare ad alleviare "angoscia legata al sesso" per coloro che soffrono di dolore durante il rapporto sessuale.

Sarah Melancon, PhD, un sociologo e sessuologo che lavora come consulente sessuale, ricercatore ed educatore, dice Migliore vita che praticare la consapevolezza può aiutarti a capire meglio e venire a patti con le tue condizioni. "La consapevolezza è la pratica di essere nel momento presente senza giudizio", spiega. "La consapevolezza può aiutarti ad accettare ciò che senti nel tuo corpo senza paura o giudizio; la paura del dolore a volte può peggiorare il dolore."

Aggiunge che la consapevolezza può anche "aiutarti a osservare eventuali schemi intorno al tuo dolore, ad esempio, se si verifica di più in alcune parti del ciclo mestruale (per le femmine), dopo un conflitto con il tuo partner o mentre è più stressato al lavoro."

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2 arruola il supporto del tuo partner.

Indipendentemente dalla causa principale del tuo dolore durante il rapporto, è importante parlarne con il tuo partner. "Spesso, le persone che lottano con il dolore sessuale lo tengono per sé, comportandosi come se si sentono meglio durante il sesso di quanto non facciano in realtà", spiega Melancon, osservando che molte persone sono preoccupate di interrompere l'umore. "Il risultato finale sono i partner che sono disconnessi durante quelli che dovrebbero essere i loro momenti più intimi."

Melancon dice che nascondere il dolore al tuo partner può effettivamente peggiorare le cose, mentre "aprirsi sul tuo dolore può aumentare l'intimità emotiva."Consiglia di parlare con il tuo partner delle circostanze in cui si verifica il dolore, se qualcosa ha contribuito ad alleviare il tuo dolore in passato, le tue preferenze sessuali e ciò di cui hai bisogno quando si presenta il dolore (ad esempio, una pausa, un abbraccio o Kind Words of Compassion).

3 Esplora massaggio e tocco non sessuali.

Per alcune persone che provano dolore durante il sesso, il massaggio non sessuale può aiutare ad alleviare i sintomi. "Spesso, ci impegniamo con i nostri genitali solo quando andiamo in bagno e facciamo sesso. Tuttavia, dare amore a questa parte del nostro corpo più in generale può essere guarigione, specialmente quando fa male!"Dice Melancon.

Dice che a seconda di dove sia il tuo dolore, potresti provare sollievo massaggiando con le dita o un giocattolo. "Per alcuni individui, premere e tenere fermamente su aree di antidolorifico rispetto a un vigoroso massaggio, può fornire un maggiore sollievo."

Molte persone beneficiano anche dell'uso di dilatatori, che possono aiutare a allungare delicatamente il tessuto vaginale.

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4 Prova la terapia del pavimento pelvico.

Melancon afferma che la terapia del pavimento pelvico è un altro modo chiave per rendere il sesso meno doloroso. "I terapisti del pavimento pelvico lavorano con molti diversi tipi di dolore sessuale per uomini e donne", spiega. "Un terapista del pavimento pelvico ascolterà la tua storia ed esaminerà la tua anatomia. In genere raccomandano alcuni esercizi in ufficio e/o a casa tra le sessioni ", aggiunge. Nota che alcuni terapisti del pavimento pelvico sono "più orientati olisticamente", il che significa che guarderanno i contributi dello spirito di mente-mente-menta al tuo dolore e qualsiasi problema emotivo che è spesso interconnesso."

Secondo Beyond Basics Physical Therapy, situato a New York City, una donna su tre sperimenta una disfunzione del pavimento pelvico ad un certo punto della loro vita. "Il dolore pelvico che dura più di sei mesi è riportato dal 5-25 % delle persone con anatomia femminile che rappresenta il 10 percento delle visite ginecologiche", scrivono.

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Prova questo tipo di lubrificante.

Come un altro rimedio per il sesso doloroso, Melancon raccomanda di provare lubrificanti o supposte che contengono CBD. Questi possono aiutare a rilassare il pavimento pelvico e aumentare il flusso sanguigno nell'area, con conseguente esperienza più piacevole. Tuttavia, vale la pena notare che finora, i benefici sono considerati aneddotici, poiché la ricerca clinica sulle supposte di CBD è attualmente limitata. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Le buone notizie? È probabile che anche la maggior parte dei lubrificanti a base d'acqua diminuisca il dolore e migliorino la sensazione durante il sesso.

Se stai provando dolore durante il rapporto, parla con il tuo medico di ciò che potrebbe causarlo e come alleviarlo.