7 motivi per cui non vai in bagno ogni giorno, secondo i medici

Se hai mai sperimentato costipazione, non sei solo: la clinica Cleveland stima che più di 2.5 milioni di americani visitano i loro medici sulla condizione ogni anno, rendendolo una delle lamentele gastrointestinali più comuni nell'U.S.

Sebbene la frequenza del bagno possa variare da persona a persona, la costipazione è caratterizzata da movimenti intestinali rari più di tre a settimana, o un ritmo medio di ogni altro giorno e difficoltà a passare le feci. Se questo sembra familiare, potresti chiederti cosa stia causando il tuo disagio e se c'è qualcosa che puoi fare al riguardo.

Continua a leggere per imparare sette motivi per cui non vai tutti i giorni e come riprendere il controllo delle abitudini del bagno.

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1 Non stai ottenendo abbastanza fibre.

Spesso, alleviare la costipazione può essere facile come alterare la dieta. In particolare, potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di fibre, dice Soma Mandal, MD, un internista certificato al consiglio presso Summit Health a Berkeley Heights, NJ. "Una mancanza di fibre nella dieta può causare costipazione perché la fibra aiuta a ingrandire gli sgabelli e renderli più facili da passare", dice Migliore vita.

Detto questo, l'U.S. Linee guida dietetiche del Dipartimento dell'Agricoltura 2020-2025 per gli americani riferiscono che oltre il 90 percento delle donne e il 97 % degli uomini non ottengono abbastanza fibre attraverso le loro diete. Per aumentare l'assunzione, riempi il piatto con alimenti ad alto contenuto di fibre a base vegetale come fagioli e altri legumi, semi di chia, bacche, cereali integrali, broccoli e altro ancora.

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2 Sei disidratato.

Bere molta acqua è importante per quasi ogni funzione corporea e la digestione non fa eccezione. Mandal dice che essere disidratato è un motivo comune per cui potresti notare viaggi meno frequenti in bagno. "Non bere abbastanza acqua può far diventare asciutti e duri gli sgabelli, il che può portare alla costipazione."

Secondo la u.S. National Academies of Sciences, Engineering and Medicine (tramite la Mayo Clinic), la maggior parte degli uomini ha bisogno di circa 15.5 tazze (3.7 litri) di fluidi al giorno per gli uomini, mentre la maggior parte delle donne ha bisogno di circa 11.5 tazze (2.7 litri) di fluidi al giorno. Sebbene il 20 percento dell'apporto liquido possa provenire dal cibo, dovresti mirare a ottenere il resto dall'acqua potabile e altre bevande senza zucchero durante il giorno.

3 Hai bisogno di più esercizio fisico.

Fare un esercizio adeguato è un altro modo per mantenere regolari le abitudini del bagno, sottolinea Mandal. "Le persone che si esercitano regolarmente generalmente non sviluppano costipazione", spiega Harvard Health Publishing, aggiungendo che il colon risponde direttamente all'attività, specialmente negli adulti più anziani che tendono ad essere più sedentari degli adulti più giovani.

"Il buon tono muscolare in generale è importante per i movimenti intestinali regolari", scrivono i loro esperti. "I muscoli della parete addominale e il diaframma svolgono tutti un ruolo cruciale nel processo di defecazione. Se questi muscoli sono deboli, non saranno in grado di fare anche il lavoro."

4 Stai avendo effetti collaterali dei farmaci.

Molti tipi di farmaci possono causare costipazione come effetto collaterale. Mandal nota che oppioidi, antiacidi e antidepressivi sono tre esempi comuni di farmaci che possono interferire con la digestione regolare.

Se prendi farmaci e noti che non vai in bagno ogni giorno, assicurati di menzionarlo al tuo medico. Potrebbero essere in grado di regolare il dosaggio, prescrivere un'alternativa o suggerire altri interventi che potrebbero alleviare i sintomi.

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5 Hai una condizione medica sottostante.

Se la tua costipazione è persistita per un lungo periodo di tempo o se i sintomi sono gravi, è importante portarla all'attenzione del medico in modo che possano aiutare a escludere eventuali cause sottostanti gravi. "Alcune condizioni mediche come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), i disturbi della tiroide e il diabete possono causare costipazione", afferma Mandal.

Secondo la Cleveland Clinic, è particolarmente fondamentale parlare con il proprio medico della costipazione se hai ulteriori sintomi. "Dovresti chiamare il tuo medico se hai un forte dolore, sangue nelle feci o costipazione che dura più di tre settimane", scrivono i loro esperti.

6 Sei stressato.

Lo stress può avere un pedaggio fisico sui nostri corpi, anche sui nostri tratti digestivi. "Lo stress cronico può interrompere il normale funzionamento del sistema digestivo e portare alla costipazione", afferma Mandal. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Revisione esperta di gastroenterologia e epatologia Esistono diversi modi in cui lo stress può avere un effetto sull'intestino: riducendo il numero di batteri intestinali sani e aumentando la permeabilità intestinale. Inoltre, i ricercatori scrivono che i cambiamenti ormonali associati allo stress possono deviare il sangue lontano dall'intestino e da altri organi digestivi, causando rallentare il movimento intestinale.

7 Stai ignorando i segnali del tuo corpo.

Se senti l'impulso di andare, Mandal dice che è importante ascoltare il tuo corpo. "Ignorare l'impulso di avere un movimento intestinale può far passare più difficile la feci più difficile e più difficile da passare nel tempo", spiega. In effetti, la clinica Cleveland avverte che più a lungo aspetti di andare, più può perpetuare il problema.

Sebbene la costipazione sia più comune negli adulti più anziani, è importante non rassegnarsi alle tue nuove abitudini del bagno se ti stanno causando disagio. Parla con il tuo medico per saperne di più sulla rottura del ciclo.