Il nuovo studio dice che l'acqua potabile ti aiuta a vivere più a lungo, sono 5 modi semplici per aumentare l'assunzione

Oltre a mantenere una dieta sana, esercitarsi regolarmente e non fumare, rimanere adeguatamente idratato è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute. In effetti, un gennaio. 2023 Studio condotto dal National Institutes of Health (NIH) e pubblicato in IL Lancetta rivista Ebiomedicina ha concluso che le persone che rimangono idratate sviluppano meno condizioni croniche e vivono più a lungo di quelle che non lo fanno. Dopo aver esaminato i dati da oltre 11.000 persone per un periodo di 30 anni, il NIH ha scoperto che coloro che erano meglio idratati hanno anche mostrato meno segni di invecchiamento biologico.

"I risultati suggeriscono che una corretta idratazione può rallentare l'invecchiamento e prolungare una vita priva di malattie", Natalia Dmitrieva, PhD, autore e ricercatore di studio in laboratorio di medicina rigenerativa cardiovascolare presso il National Heart, Lung e Blood Institute (NHLBI), ha dichiarato tramite comunicato stampa.

Considerando i suoi chiari benefici, potresti chiederti come puoi aumentare l'assunzione di acqua per una vita più sana e più lunga. Continua a leggere per imparare cinque semplici modi per aggiungere più acqua alla tua routine quotidiana. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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1 Ottieni una bottiglia d'acqua che traccia l'assunzione.

Trasportare una bottiglia d'acqua riutilizzabile è un ottimo modo per aumentare l'assunzione complessiva dell'acqua e un tipo in particolare può aiutarti più di altri. Le bottiglie d'acqua che monitorano l'assunzione, alcune delle quali reggono fino a un gallone d'acqua, sono contrassegnate per indicare quanto hai avuto finora. Questo rende semplice mantenere un ritmo costante di idratazione durante il giorno.

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2 Impostare promemoria per tutto il giorno.

Molte persone bevono troppo poca acqua durante il giorno per una semplice ragione: dimenticano. L'impostazione di un promemoria su un'app o una sveglia ti aiuterà a stabilire una routine di idratazione.

Chiedendosi quanto spesso raggiungere un bicchiere fresco? "Una regola empirica generale per le persone sane è bere da due a tre tazze di acqua all'ora o più se stai sudando pesantemente", osserva Harvard Health Publishing.

3 Lega le tue abitudini di bere d'acqua ad altri aspetti della tua routine quotidiana.

Se un sistema di allarme sembra troppo rigido, puoi anche provare a legare le tue abitudini di bere ad altri aspetti della tua routine quotidiana, come i pasti, lavarsi i denti, usare il bagno e fare pause dal lavoro. Alla fine questi segnali ti addestreranno a punteggiare la giornata con pause di idratazione, assicurandoti di ottenere l'importo consigliato.

4 Mangia più cibi pieni d'acqua.

Ogni giorno, circa il 20 percento dell'acqua proviene dal cibo, mentre il resto proviene da bevande. Un modo semplice per aumentare l'assunzione è introdurre più cibi densi, come melone, cetrioli, fragole, sedano e pomodori.

L'altro vantaggio chiave per ottenere l'acqua dal cibo? Molti di questi alimenti ricchi di acqua tendono ad essere a base vegetale e a basso contenuto di calorie, rendendoli uno spuntino attento alla salute che puoi avere in qualsiasi momento.

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5 Crea un patto con un partner.

Quando si tratta di eventuali cambiamenti nelle abitudini sanitarie, la responsabilità è la chiave. Facendo un patto con un amico per bere più acqua, fissando gli obiettivi e controllando regolarmente i tuoi progressi, potresti trovare più facile rimanere in pista.

Alla ricerca di un modo ancora più semplice per condividere le tue abitudini di idratazione con il tuo compagno di bere d'acqua? Molte app per la salute, tra cui l'app sanitaria standard di Apple, ti consentono di condividere i tuoi dati con altri selezionati.