Dormire con questi cuscini potrebbe rovinarti la schiena, avvertono gli esperti

Ci siamo tutti svegliati con un criccio nel collo o una schiena dolorante dopo una povera notte di sonno. Questo tipo di dolore può essere scomodo e persino debilitante, il che può portare a gravi complicazioni per la salute e, naturalmente, notti più irrequiete. Potresti presumere che tu abbia ottimizzato qualcosa nel sonno, ma in realtà i tuoi dolori e dolori potrebbero essere derivanti dal punto in cui ti stendi effettivamente il tuo cuscino per la testa. Per fortuna, gli esperti hanno condiviso la loro opinione professionale su quanti cuscini dovresti dormire e cosa potrebbe causare il tuo conflitto mattutino. Continua a leggere per scoprire quanti cuscini dovrebbero davvero essere sul tuo letto.

Leggi questo successivo: se dormi in questa posizione, potresti farti del male alla schiena, avvertono gli esperti.

Si tratta di allineamento.

Sdraiarsi a letto di notte è un lusso, sia che tu preferisca leggere, raggiungi la tua ultima abbuffata di Netflix o chiudi gli occhi proprio sul posto. Indipendentemente dalla routine del sonno, quando ti addormenti, gli esperti sottolineano l'importanza di mantenere allineato il tuo corpo. I cuscini svolgono un ruolo cruciale in questo sostenendo la postura naturale del corpo, dice Kevin Lees, DC, gestore di auditing e qualità presso la chiropratica congiunta.

Ci sono diversi fattori che vanno nella scelta dei cuscini, a parte il solo gusto e preferenza, e vorrai sostituirli quando iniziano a logorarsi. Ma mentre potresti essere tentato di prendere un cuscino extra per un maggiore supporto, questa potrebbe non essere la migliore strategia per tenere il collo e indietro sotto controllo.

Gli esperti del sonno hanno raccomandato di dormire con un certo numero di cuscini.

Sebbene non vi sia alcuna regola ufficiale su quanti cuscini dovresti dormire, gli esperti generalmente concordano sul fatto che dormire con più di uno sotto la testa possa effettivamente ferire il collo e la schiena. E in effetti, un cuscino di supporto è davvero tutto ciò di cui hai bisogno per mantenere il tuo corpo allineato e il collo in una posizione sostenuta. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Mentre l'utilizzo di più cuscini potrebbe sentirsi a proprio agio quando ti sdraiate per la prima volta, dormire per otto ore con il collo flesso in avanti o sul lato può mettere una tonnellata di stress sui muscoli, sui legamenti e nei dischi nella colonna cervicale", " Grant Radermacher, DC, esperto di biomeccanica spinale in chiropratica di ascesa, afferma. "Questa è una delle principali cause di dolore al collo, dolore alle spalle e mal di testa da tensione."

Se hai inutile schiuma di memoria o cuscini di piume sul tuo letto mentre dormi, possono creare ulteriori problemi per l'igiene del sonno. "Troppi cuscini possono cambiare per tutta la notte e possono diventare un ostacolo durante il sonno", aggiunge Lees.

Per ulteriori consigli sul sonno consegnati direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

A seconda di come dormi, gli esperti raccomandano diversi tipi di cuscini.

Quando colpiscono il fieno, alcuni dormienti si girano immediatamente da un lato, mentre altri si girano allo stomaco o si trovano piatto sulla schiena. Questo entra anche in gioco quando si considera che tipo di cuscini dovresti usare.

Se dormi sullo stomaco, potresti voler riconsiderare. Secondo Radermacher, quando dormi in questo modo, sei costretto a inarcare la schiena e girare la testa di lato per respirare. Se scopri che non puoi passare da questa posizione, il chiropratico consiglia un cuscino sottile, che diminuisce l'angolo per il tuo collo o senza cuscino. Queste traversine potrebbero anche beneficiare di un cuscino posto sotto l'addome e il bacino. "Ti aiuterà a tenere le spalle in una posizione più neutra e a togliere la pressione dalla colonna vertebrale", spiega Radermacher.

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che dormire dalla tua parte o dalla schiena è preferibile e ciò richiederà diversi cuscini. Secondo Martin Reed, Med, educatore certificato per la salute del sonno clinico e fondatore di Insomnia Coach, le dormienti del retro dovrebbero raggiungere un cuscino più sottile, mentre le dormienti laterali avranno bisogno di qualcosa di più spesso "per aiutare a sostenere il divario tra la testa e il collo."

Ecco come riorganizzare i cuscini.

Invece di essere eccessivamente preoccupato per il numero di cuscini che si sta usando, Radermacher raccomanda un approccio diverso.

"Non esiste una regola fissa sul numero di cuscini. Ciò che è più importante è capire di cosa ha bisogno il tuo corpo per mantenere il collo supportato in una posizione neutra mentre dormi ", dice. "Quindi, mentre la maggior parte delle persone farai meglio con un solo cuscino, il numero ideale (e lo spessore) dei cuscini dipende davvero dal tipo di corpo e dalla posizione del sonno."

Puoi anche essere creativo con il posizionamento del cuscino. Se sei un dormiente laterale, gli esperti ti consigliamo di mettere un cuscino tra le ginocchia e se dormi sulla schiena, puoi provare a mettere un cuscino sotto le ginocchia sia che avranno la parte bassa della schiena dicendo "Grazie."

Stephen Light, L'allenatore certificato per la scienza del sonno e il CEO del materasso di Nolah, suggerisce di guardare in cuscini in memory foam che hanno un buco della mano sotto ", il che potrebbe essere utile per i dormienti di stomaco o laterali a cui piace mettere la mano sotto il cuscino poiché l'altezza del cuscino rimane invariata."

Leggi questo successivo: se noti questo mentre sei sdraiato sulla schiena, fatti controllare il cuore.