Queste 4 carenze di vitamina possono aumentare il rischio di demenza, avvertono gli esperti

Mangiare una dieta ben bilanciata e nutrizionale è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute fisica. Gli esperti affermano che la tua salute cognitiva può anche ottenere una spinta dall'ottenere le giuste vitamine e minerali e anche se nessuna vitamina o integratore può prevenire lo sviluppo della demenza, le carenze di alcune vitamine sono state collegate ad un aumentato rischio di demenza. Continua a leggere per apprendere quali quattro vitamine sono considerate cruciali per la tua salute cognitiva e quali alimenti possono aiutarti a ottenerne abbastanza di ciascuno.

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1 vitamina B-1

Tiamina, noto anche come vitamina B-1, è una vitamina solubile in acqua che si trova in cereali per la colazione fortificati, pesce, maiale, fagioli e lenticchie, piselli, yogurt e semi di girasole. Sebbene le carenze di tiamina siano considerate in qualche modo rare nell'U.S., È più probabile che si verifichino nelle persone con alcolismo cronico.

Quelli con una carenza di tiamina hanno maggiori probabilità di sviluppare sintomi di demenza, avverte la clinica Mayo. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se si tratta di un fattore di rischio indipendente o se è collegato dalla sua associazione con un fattore eccessivo, un fattore già noto per aumentare il rischio.

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2 Vitamina B-6

La piridossina, nota anche come vitamina B-6, si trova spesso in pollame, pesce, patate, ceci, banane, verdure a foglia e cereali fortificati. Conosciuto per aiutare a mantenere lo sviluppo e la funzione cerebra. Livelli adeguati di vitamina B-6 sono anche cruciali per un sistema nervoso sano e un sistema immunitario.

Le carenze di vitamina B-6 appaiono in genere accanto ad altre carenze di vitamina B, come l'acido folico (vitamina B-9) e la vitamina B-12, le note di Mayo Clinic.

3 Vitamina B-12

La cobalamina, o vitamina B-12, si trova spesso in prodotti animali come carne, pesce, yogurt, uova e formaggio. Questo importante svolge un ruolo chiave nella formazione di globuli rossi, nonché nello sviluppo di cellule cerebrali e nervose sane, tutto ciò che può avere un effetto protettivo sulla memoria.

Mentre le carenze di vitamina B-12 sono collegate a un rischio maggiore di demenza, non vi sono prove concrete che l'assunzione di integratori B-12 possa ridurre il rischio, secondo la Mayo Clinic. Tuttavia, ottenere un adeguato B-12 ha altri benefici, tra cui la bonzo dell'anemia, la promozione della salute delle ossa, fornire una spinta energetica e proteggere il tuo cuore.

4 vitamina d

Il calciferol, o vitamina D, è prodotto naturalmente all'interno del corpo in seguito all'esposizione alla luce solare. Tuttavia, puoi anche ottenerlo da alcuni alimenti come funghi, pesce grasso, tuorli d'uovo e cereali fortificati.

Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Neurologia scoperto che gli individui con livelli "gravemente" bassi di vitamina D avevano più del doppio delle probabilità di sviluppare l'Alzheimer rispetto a quelli con livelli adeguati. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche per determinare una relazione causale tra questa carenza e la demenza, aumentare l'assunzione di cibi ricchi di luce solare e vitamina D può aiutare a ridurre il rischio di demenza non per menzionare la protezione della salute ossea e del sistema immunitario.

Parla con il tuo medico o nutrizionista se ritieni che tu possa soffrire di una carenza di vitamina, specialmente se noti segni di demenza o altri problemi di salute cognitiva.

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