12 Modi chiave che puoi tagliare il rischio di demenza oggi, secondo la scienza

Se hai mai visto una persona cara esperienza, sai quanto sia sfida la malattia. Come spiegato dalla Mayo Clinic, la demenza è un gruppo di sintomi che influenzano la memoria, il pensiero e le capacità sociali che interferiscono con la vita quotidiana e sono il risultato di danni o perdita di cellule nervose e le loro connessioni all'interno del cervello. Sfortunatamente, poiché attualmente non esiste una cura, il meglio che puoi fare è provare a mitigare le tue possibilità di sperimentare questi sintomi. Fortunatamente, ci sono diverse cose che puoi fare per ridurre il rischio di sviluppare la demenza, secondo gli esperti di salute.

Quando si tratta di demenza, la migliore difesa è una forte offesa. Secondo un rapporto pubblicato in La lancetta, Gli esperti hanno identificato 12 fattori di rischio che, se modificati, potrebbero ritardare o prevenire il 40 percento dei casi di demenza. Continua a leggere per imparare quali modifiche puoi apportare al tuo stile di vita ora per tagliare il rischio. E per ulteriori informazioni su Restare Sharp, hai il doppio delle probabilità di sviluppare la demenza se non lo fai, dice Study.

1 Abbassa l'assunzione di alcol.

È noto da tempo un consumo eccessivo per influire negativamente sulla cognizione. Uno studio di cinque anni pubblicato da La lancetta Ho esaminato oltre 31 milioni di persone ospedalizzate e ha scoperto che i disturbi dell'uso di alcol erano associati a un rischio più elevato di demenza. Lo studio rileva che il disturbo dell'uso di alcol era presente anche in 56.6 casi di "dementie a esordio precoce", che definisce come qualsiasi cosa di età inferiore ai 65 anni. I ricercatori raccomandano di limitare l'assunzione di alcol a 21 unità (ogni unità è 10 ml di alcol puro) a settimana per ridurre il rischio di demenza. Per saperne di più su come ti colpisce il tuo bicchiere di vino notturno, questo nuovo studio mostra anche una piccola quantità di alcol invecchia il tuo cervello.

2 Evita lesioni alla testa.

Uno studio pubblicato da The Journal of the American Medical Association (JAMA) Neurology Ho guardato 28.815 adulti più anziani che avevano subito una commozione cerebrale. Lo studio ha scoperto che il loro rischio di demenza è raddoppiato, con uno su sei che sviluppava la demenza per un follow-up medio di circa quattro anni.

Secondo La lancetta, Le lesioni cerebrali traumatiche sono spesso causate da incidenti automobilistici, sport di contatto, boxe, servizio militare, equitazione e cadute. Pertanto, evitare professioni o situazioni ad alto rischio in cui è più probabile che le commozioni cerebrali e le lesioni cerebrali siano sostenute mitigano il rischio di sviluppare la demenza.

3 Vivi da qualche parte con un minimo inquinamento atmosferico.

L'inquinamento non è buono per nessun aspetto della tua salute, compresa la tua mente. La lancetta Dice che gli studi hanno dimostrato che "inquinanti particellati nell'aria" hanno "processi neurodegenerativi [accelerati] negli animali. Uno studio pubblicato dal Journal of Alzheimer's Malath ha scoperto che l'esposizione a alcuni inquinanti era "associata ad un aumentato rischio di demenza" nell'uomo. Inoltre, uno studio del 2019 pubblicato da Jama scoperto che la morte e la demenza associate a un particolare inquinante sono sperimentate sproporzionatamente da individui neri e persone nelle comunità socioeconomiche svantaggiate. Mentre evitare questi inquinanti non è sempre possibile, sappi che l'aria fresca pulita è migliore per la salute del tuo cervello. E per un altro suggerimento, questa cosa che tutti fanno potrebbero portare alla demenza con l'età.

4 Evitare l'ipertensione.

Guardare la tua pressione sanguigna è un lavoro ingrato che molti devono assumere man mano che invecchiano. E mantenere una pressione sanguigna sana coerente e sana può aiutare a ridurre il rischio di demenza, secondo La lancetta. Uno studio pubblicato da Neurology.Org ha scoperto che "la pressione sanguigna elevata durante la mezza età, la persistenza della pressione sanguigna elevata nella vita tardiva e, tra i non ipertensivi, un forte declino della pressione sanguigna durante la mezza e la vita tardiva era associata ad un aumento del rischio di demenza."Per consigli su come abbassare il numero, dai un'occhiata a 25 modi super efficaci per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Prenditi cura del tuo udito.

Questa precauzione potrebbe non sembrare ovvia, ma la protezione delle orecchie può contribuire a un rischio ridotto di demenza. La perdita dell'udito ha sorpreso sorprendentemente la più alta riduzione percentuale della percentuale nella prevalenza della demenza se eliminata, secondo La lancetta. Uno studio pubblicato in Jama Otolaryngol Head Neck Chirurgia rivisto 36 studi e oltre 20.260 partecipanti e ha scoperto che la perdita dell'udito legata all'età era "significativamente associata al declino in tutti i principali settori cognitivi e ad un aumentato rischio di compromissione cognitiva e demenza incidente."

Un altro studio pubblicato da Jama Otolaryngol Head Neck Chirurgia Ho scoperto che più l'audizione diminuisce, più le tue possibilità di sviluppare la demenza aumentano. Lo studio ha riscontrato una diminuzione della cognizione con ogni riduzione di 10 dB nell'udito. Per ridurre al minimo il rischio di sviluppare la demenza, la Commissione Lancet fornisce consulenza all'uso degli apparecchi acustici, in base alle necessità e alla protezione costante dall'eccessiva esposizione al rumore.

6 Non fumare.

Secondo La lancetta, "I fumatori hanno un rischio maggiore di demenza rispetto ai non fumatori."Tuttavia, se sei un fumatore, non è troppo tardi per abbassare il rischio. Uno studio pubblicato da Wiley periodicals ha scoperto che gli uomini che non avevano mai fumato avevano il 19 % in meno di probabilità di sviluppare la demenza rispetto agli attuali fumatori. Lo studio ha anche scoperto che gli uomini che avevano smesso di fumare per almeno quattro anni avevano il 14 % in meno di probabilità di sviluppare la demenza rispetto a quelli che stavano ancora fumando.

7 Ottieni un'istruzione.

Ottenere un'istruzione è vantaggioso per molte ragioni, che è che riduce la probabilità di sviluppare la demenza. Secondo La lancetta, Studi multipli sostengono che "i livelli di istruzione infantile superiore e il livello di istruzione superiore permanente riducono il rischio di demenza."Uno studio pubblicato dal National Academy of Sciences suggerisce che l'educazione prima nella vita è più influente nel mitigare la possibilità di sviluppare la demenza, poiché l'abilità cognitiva complessiva aumenta con l'educazione fino a raggiungere un plateau durante la tarda adolescenza.

8 Sii attivo.

Mantenere uno stile di vita attivo fa bene al benessere generale e può anche contribuire a un rischio inferiore di demenza. Secondo La lancetta, Gli studi sull'attività fisica sono complessi, a causa di così tante variabili mutevoli, ma, più studi che vanno da uno a 21 anni "hanno mostrato che l'esercizio fisico è associato a un rischio ridotto di demenza."Per iniziare, dai un'occhiata ai 50 migliori esercizi di 5 minuti che chiunque può fare.

9 Evitare l'obesità.

L'obesità è in aumento in America. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la prevalenza dell'obesità nel 1999-2000 era 30.5 percento e è salito a 42.4 percento nel 2017-2018. Uno studio dell'Associazione dell'Alzheimer ha scoperto che l'obesità, ma non essere in sovrappeso, era associata alla demenza della vita tardiva. La Commissione Lancet raccomanda di ridurre le possibilità di diventare obesi consumando cibo sano e vivendo in un ambiente sano che promuove il movimento. E per informazioni più aggiornate, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

10 Sii sociale.

La lancetta riferisce che "diversi studi suggeriscono che meno contatti sociali aumenta il rischio di demenza."Inoltre, essere sposati è associato a un rischio inferiore, probabilmente a causa dei benefici sociali del matrimonio. Uno studio pubblicato dal Journal of Neurology, Neurochirgery & Psychiatry Ho scoperto che "rispetto a coloro che sono sposati, single per tutta la vita e vedova hanno un rischio elevato."Qualunque sia il tuo stato civile, mantenere uno stile di vita sociale, specialmente più tardi nella vita, potrebbe tenerti acuto per gli anni a venire.

11 Mantenere una buona salute mentale.

"La depressione precedente la demenza può essere un fattore di rischio causale per la sua insorgenza", si legge nel rapporto mondiale di Alzheimer 2014. Ci sono molte potenziali sostanze chimiche prodotte dalla depressione che potrebbero contribuire all'inizio della demenza futura. Ecco perché mantenere una buona salute mentale attraverso terapia, farmaci e forme di auto-cura possono aiutare a ridurre il rischio. Se si verifica la depressione, dovresti parlare con un terapeuta di come gestire i tuoi sintomi.

12 Evitare o gestire il diabete.

Uno studio dell'American Diabetes Association (ADA) ha scoperto che il diabete di tipo 2 era "associato ad un rischio aumentato del 60 % di qualsiasi demenza in entrambi i sessi."L'ADA ha anche scoperto che il rischio di sviluppare la demenza era maggiore nelle donne con diabete che negli uomini con diabete. Secondo La lancetta, Il rischio di demenza aumenta all'aumentare della durata e della gravità del diabete. Per evitare di sviluppare il diabete, seguire una dieta sana e rimanere attivo.