14 Modi sostenuti da esperti per migliorare la tua salute mentale ogni giorno

Se la pandemia del coronavirus e i mesi successivi trascorsi in casa, è stato tutt'altro che benefico per la tua salute mentale, non sei solo. Secondo un sondaggio dell'aprile 2020 della Kaiser Family Foundation, il 45 % degli intervistati ha affermato che lo stress e la preoccupazione che hanno sperimentato in mezzo alla pandemia ha avuto un effetto negativo sulla loro salute mentale.

Sfortunatamente, i risultati della salute mentale potrebbero essere anche peggio per coloro che contraggono il virus; Uno studio del maggio 2020 pubblicato in The Lancet Psychiatry rivela che nei precedenti focolai di coronavirus, tra cui SARS e MERS, circa il 15 percento dei pazienti ospedalizzati aveva ancora ansia o depressione persistenti tre anni dopo la dimissione. Tuttavia, anche se le cose sembrano cupe in questo momento, c'è ancora speranza. Con l'aiuto di esperti, abbiamo raccolto suggerimenti facili da seguire per aumentare la salute mentale su base giornaliera. E per altri modi per migliorare il tuo benessere, dai un'occhiata a questi 17 consigli per la salute mentale per la quarantena dei terapisti.

1 mettiti a mio agio con il disagio.

La maggior parte di noi considera l'ansia come qualcosa da evitare, ma in realtà può alimentare il cambiamento positivo. "L'ansia è un'emozione naturale che vive nel divario tra dove siamo e dove vogliamo essere", spiega Robert Rosen, PhD, fondatore di Healthy Companies International e autore di Abbastanza ansia: il driver nascosto del successo aziendale, Chi nota che l'ansia può essere trasformata in "energia produttiva" con la giusta mentalità. E se hai bisogno di incentivi per mettere sotto controllo la tua salute mentale, scopri questi 23 modi terrificanti in cui lo stress provoca il caos sul tuo corpo.

2 Rifornisci le battute d'arresto come opportunità di cambiare in meglio.

Spesso può sembrare che non ci sia luce alla fine del tunnel dopo una battuta d'arresto emotiva, finanziaria o fisica. Tuttavia, riformulare quelle sfide come opportunità può aiutarti ad andare avanti invece di continuare a sentirti gravato da loro.

"Una crisi è un'opportunità per sfuggire alla vita programmata e trasformarti", afferma Mel Schwartz, PhD, psicoterapeuta a Westport, Connecticut. "Più creativo e partecipativo ti senti quando è forzato al di fuori della tua zona di comfort, più equilibrato e felice alla fine lo sarai."

3 Smetti di confrontarti con le altre persone.

Una preoccupazione di confrontarci con i nostri amici può facilmente portarci in acqua calda per la salute mentale. "Le persone che hanno un problema con l'ansia si perdono nel giudicare se stesse", afferma Schwartz. "La voce critica è schiavizzare", afferma. "Per fuggire, devi accettare te stesso e come chi sei."E se vuoi aumentare la tua autostima, inizia con questi 17 suggerimenti efficaci su come essere più sicuri.

4 Rendi la tua vita personale una priorità.

Garantire l'equilibrio tra le tre aree principali della tua casa di vita, lavoro, auto-volontà crea un buffer automatico contro lo stress. "Se uno scende, hai altri due per trattenerti", spiega Mounir Soliman, MD, vice vice cancelliere e direttore esecutivo di Health Services International presso UC San Diego Health. Desideroso di smettere di far funzionare tutto? Dai un'occhiata ai 50 migliori segreti di un perfetto equilibrio tra lavoro e vita privata.

5 Non aver paura di ammettere che stai lottando.

È bello essere in grado di gestire le sfide frontalmente, ma è tanto ammirevole ammettere quando hai bisogno di una mano. "Le persone di successo hanno amici che possono appoggiarsi nei momenti di bisogno", afferma Robert Maurer, PhD, psicologo clinico presso l'Università della California alla Los Angeles School of Medicine. "La nostra cultura tende a valorizzare lo stoicismo, l'autosufficienza e l'indipendenza, ma la tua mente vuole naturalmente trarre forza dagli altri."E per informazioni più utili fornite direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Ripensa ai tuoi successi passati.

Le cose possono sembrare desolate ora, ma probabilmente ti sei sentito così prima e perseverato. "Abbiamo una capacità molto maggiore di deludere e dei cambiamenti meteorologici di quanto pensiamo di fare", afferma Giovanna Zerbi, PSYD, direttore del programma UCSD Pace presso l'Università della California a San Diego. Essere consapevoli dei tuoi sentimenti e ricordare come hai trionfato su battute d'arresto passate può darti la sicurezza di affrontare tutto ciò che potrebbe essere in agguato dietro l'angolo.

7 Riconosci i tuoi trigger e fai un auto-reset.

Quando le persone si preoccupano, tendono a girare storie nelle loro menti che perpetuano le loro paure, dice Tahir Iftikhar Bhatti, MD uno psichiatra con l'UC San Diego Health. "È qui che l'autocoscienza aiuta: se ti riconosci a farlo, colpisci i freni."

8 Affronta un problema alla volta.

Di fronte a una sfida apparentemente impossibile, individua immediatamente almeno un pezzo del problema che puoi controllare e poi attaccarlo. "Quando si passa alla modalità di presa, si incontra la sfida da una posizione di forza piuttosto che sentirsi in balia", spiega Michael Kahn, PhD, psicologo nel Maryland. E se sei pronto a migliorare la tua vita, inizia abbandonando queste 26 cose che stai facendo che stanno danneggiando la tua salute mentale.

9 Concentrati su qualcuno diverso da te.

Invece di continuare a pensare a te stesso e ai tuoi problemi, prova a dirigere quell'energia verso l'esterno.

"Riesci a trovare modi, mentre sei così egocentrico, per essere premuroso?"Chiede Kahn. Mostrare rispetto e apprezzamento per gli altri ha una straordinaria capacità di disinnescare il comportamento ossessivo e l'ansia.

10 Conosci il tuo punto di rottura.

Kahn afferma che le persone efficienti tendono ad essere molto sensibili alla sensazione di essere sopraffatti e sanno come reagire prima che lo stress li parali. Se stai lottando, Kahn consiglia di compiere i seguenti passi: in primo luogo, riconoscere i segni di angoscia, tra cui tensione muscolare, palme sudate, un impulso rapido o irritabilità. In secondo luogo, disimpegnarsi facendo una passeggiata o facendo un esercizio di respirazione. Terzo, identifica la fonte di stress: è un progetto, una scadenza, un'interazione personale?

11 Mappa la tua giornata.

"La pianificazione è la cosa più importante che un [lavoratore impegnato] può fare per evitare lo stress", afferma Kahn. Pianifica di giorno, settimana, mese e anno e abitualizzare ogni sessione di pianificazione. Per, ad esempio, controlla il tuo programma giornaliero ogni mattina prima di leggere la tua e-mail; Anteprima la tua settimana la domenica sera; e visualizzare in anteprima il prossimo mese ogni 27 °.

12 Pratica le tue ABC.

Kahn dice che un ex cliente gli ha dato questo suggerimento che è bloccato con lui: "Se fai un elenco di tutte le cose che devono essere fatte, le togli dalla testa e non devi pensarci."Per ottenere un senso di controllo su quei compiti imminenti, dar loro la priorità usando la vecchia teoria A-B-C: A deve essere fatto, B dovrebbe essere fatto e C può aspettare fino a dopo.

13 Chiedi agli altri di chiamare il tuo comportamento.

Potresti non capire immediatamente quando ti trovi in ​​uno stato emotivo elevato, ma non commettere errori, altri lo fanno.

Seleziona un membro affidabile del tuo circolo interno "e istruiscilo a tirarti da parte quando nota che stai alzando la tua voce", dice Kahn. "[Possono] aiutarti a renderti consapevole di alcuni comportamenti che stai cercando di minimizzare."

14 allungamento.

Se senti lo stress, prendi il controllo del tuo corpo, prenditi qualche minuto per elaborare quei nodi mentali e fisici con un po 'di stretching delicato. In questo modo potrebbe persino produrre dividendi per te professionalmente. Secondo uno studio del 2007 pubblicato in American Journal of Industrial Medicine, Gli impiegati che hanno preso una pausa di elasticità di 15 minuti sembravano più calmi ed erano più produttivi in ​​seguito.