15 modi semplici per vivere una vita più felice nel 2019

"L'anno peggiore in assoluto, fino al prossimo anno", raggiante uno Newyorkese titolo nel crepuscolo del 2016. E se sei come milioni di americani, quel sentimento potrebbe suonare vero nel 2018. Dopotutto, è stato un doozy di un anno, e se la politica, i mercati finanziari e lo stato degli Academy Awards che ospitano un concerto sono indicativi, non sembra che il 2019 si stia preparando per essere una passeggiata per la torta,.

Ma noi a Migliore vita Rimani grandi fan della convinzione comunemente detenuti da molti terapisti che si ha davvero il potere di scegliere le sue preoccupazioni nella vita (fino a un certo punto). A tal fine, siamo qui per dirti che semplicemente non c'è motivo per cui non puoi mettere in valigia gran parte della negatività che ti ha tenuto giù nell'ultimo anno e mettendola in una valigia, consegnandolo all'anno 2018, e dicendo: "Non lasciare che la porta ti colpisca sul retro mentre uscirà."

Per assicurarti di capovolgere New Leaf con l'arrivo del 2019 e per assicurarti di vivere una vita più centrata, pacifica e più felice, segui tutti i consigli e i trucchi appoggiati da esperti che abbiamo compilato proprio qui. E per ulteriori motivi per trovare il tuo posto felice, dai un'occhiata a questi 50 fatti sulla felicità che cambieranno il modo in cui pensi per sempre.

1 Resta consapevole del presente.

Come uno stile di vita consapevole e un allenatore di gestione dello stress, la fondatrice di coaching della zona tranquilla Susan Petang scopre che vivere nel momento è il primo passo per trovare la tua felicità.

"Essere consapevoli del momento presente è simile a come notiamo tutto ciò che ci circonda quando sogniamo. Sii attento, sii curioso, nota come si sente il tuo corpo e ammi i suoni e le viste intorno a te. Durante il tuo viaggio attraverso la vita quotidiana, [con ogni nuovo posto], immagina di non essere mai stato lì prima. Sii stupito, trova meraviglia nelle cose ordinarie e sii grato per l'esperienza ", dice. Una volta che hai imparato a rimanere radicato e premuroso in questo modo, alla fine imparerai come creare e ripristinare la tua felicità. E per altri modi per rimanere consapevoli per tutto il nuovo anno, fai attenzione a questi 20 modi in cui ti impegni di essere più consapevole senza renderlo conto.

2 Unplug.

Secondo il dott. Nefertiti b. Poyner, uno specialista della prima infanzia e un addestratore nazionale presso il Devereux Center for Resilient Children, scollegare dalla tua elettronica può essere un modo incredibilmente utile per mantenere il tuo Zen per tutto il nuovo anno, specialmente se stai cercando di riconnettersi con gli altri.

"I genitori che vogliono dare un buon esempio non possono aspettarsi che i loro figli si disconnessero dai loro dispositivi se non sono disposti a scollegare, anche. Mettere da parte il tempo ogni giorno per spegnere il telefono, metterlo in un cassetto e concentrarsi sulle attività familiari può avere un impatto enorme sul coinvolgimento e sulla connessione familiari ", afferma. Questo vale anche per eliminare i social media che elimina un'app come Instagram o Twitter dal telefono per un giorno può permetterti di rilassarti e riavvolgere senza un flusso costante di notifiche buone e cattive che interrompono la giornata.

3 Rispetta gli altri.

Il rispetto di sé può verificarsi solo se hai fatto uno sforzo per rispettare ripetutamente gli altri, afferma DR. Poyner. Sebbene ciò possa applicare particolarmente a ogni raduno di famiglia durante le festività natalizie, può anche essere una pratica benefica a cui impegnarsi durante qualsiasi interazione, anche con estranei. Rimanere consapevoli di come tratti gli altri e imparare a evitare le conversazioni riguardanti la politica, la religione o qualsiasi altro argomento controverso può mantenere qualsiasi interazione senza soluzione di continuità e rispettosa.

Non solo, ma il trattamento degli altri con rispetto molto probabilmente porterà al loro uguale trattamento di te. Impiegare la regola d'oro è ciò che mantiene prosperare le tue relazioni professionali e personali e alla fine lavorerà anche per renderti felice. E per altri modi sorprendenti per rimanere Zen, dai un'occhiata ai 50 più grandi hack di felicità.

4 volontari per aiutare gli altri bisognosi.

Mentre potresti essere consapevole di come restituire può migliorare la tua felicità e la tua autostima, può essere difficile trovare il tempo o l'energia per dedicarsi ad atti di beneficenza. Ma, secondo Dr. Poyner, impegnarti ad aiutare gli altri bisognosi è più facile di quanto pensi. In effetti, prestare una mano come famiglia può avvicinarti a coloro che ami e insegnare ai tuoi figli l'importanza di restituire fin dalla giovane età.

"Offrire supporto come famiglia, che si tratta di caricare in una casa di cura, consegnando cookie ai dipendenti in una casella dei pompieri o lasciando una carta nella tua cassetta postale per il corriere per posta, provocano sentimenti di autostima, felicità e anche ottimismo ", dice. E se stai cercando modi per restituire, impara tutto sui 17 enti di beneficenza più bizzarri che restituiscono in modi creativi.

5 Inizia ogni mattina con un esercizio di consapevolezza.

Secondo Brittani Persha, LCSW-S, un assistente sociale e proprietario di Brittani Persha Counselling, per garantire che ogni giorno inizi in un modo più positivo e produttivo, metti da parte alcuni minuti per praticare la consapevolezza per prima cosa al mattino. "Inizia ogni mattina con un esercizio di consapevolezza da cinque a dieci minuti. Consiglio spesso di utilizzare un'app come Headspace o Insight Timer. Questo ti aiuta a liberare la testa ed essere intenzionale sull'essere presente e su come scegli di iniziare le tue giornate ", dice. E per altri modi per rendere la pratica della consapevolezza quotidiana un gioco da ragazzi, dai un'occhiata a questi 10 modi per concentrarsi meglio durante la meditazione.

6 fine ogni giorno con il journaling.

Al fine di elaborare qualsiasi evento particolare giorno, può essere utile sedersi con un diario alla fine di ogni giorno, afferma Persha. Se hai difficoltà a mettere la penna sulla carta, o semplicemente non ricordi nulla di sostanza avvenuta durante la giornata, Persha consiglia di iniziare ogni voce elencando due cose di cui sei grato in quel momento. Ciò ti permetterà più facilmente di riflettere sulla tua giornata nella misura in cui riguarda queste due cose.

7 Prendi più tempo per le tue passioni.

Se sei già consapevole di cose che ti rendono felice, sia che sia una lezione di allenamento settimanale o qualcosa di semplice come una barretta di cioccolato dopo una lunga giornata di lavoro, allora sei un passo avanti a realizzare e perseguire le passioni della tua vita. Secondo il dott. Alyssa Adams, una psicologa clinica e allenatore delle relazioni, fare più tempo per le cose che ti piace è un esercizio facile e gratificante da implementare nella tua vita quotidiana. "Le cose che ci portano gioia spesso finiscono in fondo a una lunga e schiacciante lista di cose da fare. È importante dare la priorità alle cose che ami anche tu! È un'ottima strategia per migliorare il tuo umore, quindi non dimenticare di metterti nella lista ", dice. E per altri modi per massimizzare il tuo potenziale di felicità, sappi che dire che una sola parola aumenterà il tuo umore del 25 percento.

8 Taglia le persone negative dalla tua vita.

"Dai la priorità a passare il tempo con persone che sono di supporto, gentili e positive. Limitare il tempo con le persone che drenano la tua energia. Prendi nota di come ti senti quando ti trovi con persone diverse nella tua vita. Quando ricevi una chiamata o un messaggio da qualcuno che conosci, qual è la tua reazione intestinale immediata? Quando trascorri del tempo con una persona in particolare, come ti senti? Sei stanco, stressato o drenato? Prova a limitare il tempo che passi con le persone che tendono a drenare la tua energia ", afferma DR. Adams.

Fondamentalmente, come sottolinea Adams, sai già chi è nella tua vita che drena la tua energia positiva; Si tratta semplicemente di come gestisci la loro influenza sulla tua felicità e assicurati di limitare il contatto con coloro che ti fanno sentire una versione minore di te stesso.

9 rompere lo stampo.

A quanto pare, la tua routine quotidiana potrebbe essere uno dei principali fattori che contribuiscono alla tua prospettiva inferiore alla roccia sulla vita, afferma DR. Adams. Rompere la tua normale routine può essere semplice come prendere un nuovo percorso verso casa o grande quanto andare a paracadutismo e poi fare un viaggio in tutto il mondo. Fondamentalmente, tutto ciò che rende la tua pompa adrenalina o addirittura funziona per espandere la tua mente può aiutare a mantenere un equilibrio nella tua vita che promuove veramente la felicità.

10 Ottieni una maniglia sul tuo critico interiore negativo.

Secondo il dott. Adams, trovare la felicità inizia con il modo in cui gestisci quel critico interiore negativo nella tua testa. In effetti, trovare una prospettiva più soleggiata sulla vita può essere semplice come riconoscere questi pensieri critici, e quindi semplicemente prendere il tempo per sostituire la negatività con una neutralità confortevole.

"È importante iniziare a notare i pensieri che emergono in diverse situazioni. Cosa dici a te stesso? Quindi, inizia a spostare gradualmente questi pensieri valutando quanto siano validi o utili in una situazione. Inizia a sostituirli con pensieri diversi e più neutri e permetti al tuo pensiero di diventare più flessibile in situazioni diverse ", afferma DR. Adams. E per altri modi per rimanere positivi, ecco 23 modi fantastici per conquistare il pensiero negativo.

11 Non sudare le piccole cose.

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Quando stresshi una piccola cosa che è già accaduta o Potevo Succede a te, crea solo stress e ansia inutili, specialmente quando quella piccola cosa è l'ansia per quelle cose che semplicemente non puoi controllare. Secondo il dott. Alok Trivedi, un comportamento umano e un esperto di prestazioni psicologiche e fondatore dell'Istituto di performance allineato, questa preoccupazione inutile potrebbe persino portare a problemi di salute.

"C'è un tempo e un posto in cui devi mettere il gioco e prendere le cose sul serio. Ma le persone hanno anche bisogno di imparare a alleggerire, rotolare con i pugni che la vita lancia e ridere di più. Questo è buono per la tua salute fisica e mentale. Essere troppo tesi sulle cose può causare ansia, stress, difficoltà a dormire, mal di testa e problemi digestivi ", dice. 

12 Trova il tempo per la solitudine.

"In questi giorni conduciamo tutti molto impegnativi, ma non importa quanto sei impegnato, tu dovere Trova il tempo per te stesso. Anche solo da 20 a 30 minuti ogni giorno possono avere un impatto molto positivo sulla nostra salute mentale. Trova un posto tranquillo dove puoi stare da solo e rilassati, rilassati e ricarica. Se stare seduti in tranquillità non è la tua cosa, allora trova un'attività divertente con cui ti connetti davvero che ti toglie la mente da tutto il resto ", afferma DR. Trivedi.

In breve: la solitudine consente alla tua mente impegnata di ricaricare, che è importante per mantenere i livelli di energia per tutta la settimana.

13 Impara a dire "No."

Mentre aiutano gli altri a avere il potenziale per sollevare anche il tuo spirito, estendere una mano troppo spesso può avere l'effetto inverso e farti emorragia tutta l'energia necessaria per aiutare te stesso, afferma Trivedi. "Se ci sono troppe richieste per il tuo tempo, capire che è perfettamente accettabile dire di no. La gente non ti piacerà per questo. Dì semplicemente: "Mi piacerebbe aiutarti, ma sfortunatamente ho un altro impegno e non ci sono in grado di farlo.'"

14 Stabilisci obiettivi ragionevoli.

Piuttosto che lasciare che i giorni ti sfuggano senza raggiungere nulla al di là di ciò che ti richiede quotidianamente, metti la penna su carta per visualizzare questi obiettivi che desideri impostare per te stesso. Questo, secondo il life coach Vikki Louise, è un passo avanti per diventare il tuo io migliore e più felice. "Giorni, settimane e mesi possono passare rapidamente, quindi assicurati di creare obiettivi a cui puoi lavorare nel tempo. Può essere qualsiasi cosa, dalla scrittura di un libro alla creazione di un evento alla pratica dello yoga. Gli obiettivi ci ricordano che i cambiamenti sono a lungo termine ", ha detto. E se vuoi alcuni obiettivi che puoi raggiungere totalmente, dai un'occhiata a queste 30 risoluzioni di Capodanno a cui atterrai effettivamente quest'anno.

15 mettiti a tuo agio con l'amore per se stessi e l'auto-compassione.

A volte, può sembrare che spenda più energia trasformando un occhio critico ad ogni aspetto della tua vita, anche quando non meriti critiche così aspne. Secondo la psicoterapeuta clinica Laura Federico, uno dei modi migliori per vivere una vita più felice e più soddisfatta è imparare a sentirsi a proprio agio nel mostrare l'adeguata quantità di amore per se stessi e autocompassione.

"Un modo semplice per iniziare a una pratica di auto-compassione è attraverso una scansione del corpo amorevole di 5 minuti. Questo è un ottimo modo per fare una pausa durante il giorno per dirigere un po 'di amore verso te stesso. Prova a trovare uno spazio tranquillo e comodo e presta una leggera attenzione a ogni parte del tuo corpo, lavorando dai tuoi piedi verso l'alto. Visualizza l'amore e le cure che hai per te stesso mentre lo fai, rispettandoti davvero e ciò con cui affronti quotidianamente ", dice lei. Ora esci e fai il 2019 il tuo anno più felice di sempre! E per altri modi per regalarti il ​​rispetto, dai un'occhiata a questi 30 modi per essere più gentile con te stesso ogni giorno.

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