20 facili hack per la salute che ti faranno sentire meglio ogni giorno

E se potessi toccarti le dita e svegliarti magicamente ogni giorno con un sorriso sul viso? Lo faresti in un battito cardiaco, giusto? Cosa è che questa stregoneria esiste e non hai nemmeno bisogno di toccarti le dita o recitare qualsiasi hocus-pocus. Come dettagliato in un recente numero di Harvard Public Health, C'è un legame inestricabile tra la tua salute e il tuo umore; Migliora uno e migliora l'altro.

Per fortuna, anche i più piccoli cambiamenti nello stile di vita che sfrecciano una parte fondamentale della tua lettiera o adottano un nuovo modo per cucinare (o non cucinare, in alcuni casi) i tuoi verdure portano questi magici benefici per aumentare il umore. Quindi, se vuoi svegliarti ogni giorno con un sorriso sul viso, ecco dove cominciare. E per altri modi per adottare senza sforzo uno stile di vita sano, impara i 15 migliori hack di 60 secondi.

1 sonno sette ore.

I benefici del normale sonno riposante non possono essere sopravvalutati. Segnando una discreta quantità di una quantità per la National Sleep Foundation, ovunque dalle sette alle nove ore, mantieni il tuo cervello acuto, il tuo umore galleggiante e il tuo livello di energia al cielo. Inoltre, riposare ridurrà i livelli di insulina, portando allo stress tagliato e, su una nota superficiale, una pelle radiante. Se hai bisogno di aiuto per ottenere abbastanza shuteye, rispolverare gli 11 segreti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente.

2 Passa a una scrivania in piedi.

Sedersi alla scrivania per otto ore (o più) al giorno mette una pressione ricorrente sulla base della colonna vertebrale, portando a problemi a lungo termine, come il mal di schiena cronico e, in casi estremi, dischi erniati. Per combattere questo, gli esperti raccomandano di passare a una scrivania in piedi regolabile e sparare per rappresentare almeno la metà della tua giornata lavorativa. E se sei un sofferenza normale di mal di schiena cronico, che è probabile, dal momento che l'80 % degli americani sperimenta la condizione ad un certo punto nella vita, sicuramente risusciterà sulla nostra guida completa per conquistarla una volta per tutte.

3 esercizio solo tre volte a settimana.

Allenarsi ha evidenti benefici per la salute, ovviamente, mandante, l'ustione di grasso e il guadagno muscolare, ma l'esercizio fisico regolare può causare più di un semplice beneficio fisico. Secondo un rapporto in Monitorare su psicologoy, L'esercizio, l'esercizio fisico dell'American Psychological Association, è un modo infallibile per aumentare l'umore ed è un metodo comprovato per tagliare lo stress, l'ansia e la depressione.

In altre parole, sudati e ti sentirai meglio, sia nell'immediato (come ha detto un ricercatore, i benefici possono iniziare entro cinque minuti da "GO") e nel lungo termine (i dati suggeriscono che attaccare con la tua routine può prevenire la ricaduta tra le persone con depressione clinica). E se vuoi davvero ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, prova alcuni dei 30 allenamenti che bruciano più di 500 calorie all'ora.

4 mangia verdure crude.

Ti è stato detto di mangiare le tue verdure per sempre. Ma, secondo una nuova ricerca in Frontiers of Psychology, C'è un modo per ottenere ancora più nutrienti da e non devi nemmeno fare alcun lavoro extra: mangia le verdure crude. Come hanno scoperto i ricercatori, consumare le verdure in uno stato "non modificato" o crudo può ridurre seriamente i sentimenti di depressione.

5 o mescolali in tutto il resto.

Un altro modo semplice per ottenere le verdure e il consumo di verdure regolari può portare a una vita più sana e più felice, è semplicemente metterli dentro qualunque cosa. Non cuocere una frittata senza tagliare i peperoni in anticipo. Non cucinare la bistecca senza un lato di broccoli. Non preparare i brownies senza frustare un po 'di patate dolci nella pastella. Per sfruttare al meglio i tuoi pasti (e attirare il tuo pulsante Benjamin), prova a mangiare più dei 50 cibi che ti faranno sembrare più giovane.

6 Prendi integratori di vitamina D.

Secondo la Harvard Medical School, l'incredibile 70 percento degli americani è carente di vitamina D. Considerando che il nutriente è direttamente collegato alla produzione di serotonina (l'ormone della felicità), se vuoi sentirti benissimo, mitigando che la carenza dovrebbe essere il primo passo.

Inoltre, la vitamina D ha dimostrato di rafforzare le ossa, mantenere il tuo sistema neuromuscolare funzionante senza intoppi e può anche, secondo la ricerca fuori dalla Stanford University, aiutare a prevenire il cancro al seno. Piccolo meraviglia che le compresse di vitamina D siano il numero uno tra i 50 migliori integratori del pianeta.

7 Sveglia prima.

Cattive notizie, nottambuli: nuove ricerche indicano che è più probabile che tu subisca una malattia respiratoria o gastrointestinale, un diabete o un disturbo psicologico (vale a dire la depressione o l'ansia) rispetto alle tue controparti di primo mattino. Per fortuna, puoi combattere senza sforzo l'intero lotto padroneggiando il modo migliore per svegliarsi ogni giorno prima.

8 meditare.

La meditazione ha prestazioni fuori misura sulla tua salute. È stato dimostrato che riduce la pressione sanguigna, componi l'ansia e, secondo la ricerca in JAMA MEDICINA INTERNA, Aiutarti anche a dormire più profondamente (che, se ricorderai, è tra i migliori passi che puoi fare per sentirti meglio durante il tuo giorno per giorno). Soprattutto, la meditazione richiede solo 10 minuti al giorno. Per assicurarti di sfruttare al meglio questi momenti di solitudine, dai un'occhiata ai 10 modi per concentrarsi meglio durante la meditazione.

9 Ottieni un nuovo cuscino.

La cosa più sporca sul tuo letto, più dei fogli da mesi non lavati (lordo)-è il tuo cuscino. Secondo la ricerca fuori dall'Università di Manchester, il tuo poggiate notturno può contenere fino a 16 Varie specie di spore fungine. Tra loro: Aspergillus fumigatus, una spora particolarmente cattiva che può indurre infezioni respiratorie tra quelle con immunodeficienza. Per stare lontano da eventuali problemi di salute, la National Sleep Foundation ti consiglia di scambiare il cuscino ogni due anni.

10 Sposta snack sani allo scaffale centrale.

Coperendo le patatine e le caramelle zuccherate possono farti sentire gonfio. Generalmente, snack sani (mele, carote per bambini, peperoni a fette) non lo faranno. Metti queste opzioni più sane sullo scaffale medio del tuo frigo.

11 Mangia cioccolato.

Ricerca in Appetito mostra che il cioccolato aumenta immediatamente l'umore, il che ha senso-cioccolato è delizioso. Ma se hai intenzione di mangiarlo, puoi raccogliere più di una semplice spinta al tuo umore. Secondo uno studio in Circolazione insufficienza cardiaca, Il consumo regolare di una piccola quantità (150 calorie o meno) di cioccolato fondente (valutazione del cacao del 70 percento o superiore) può ridurre il rischio di malattie cardiache fino al 30 percento.

12 Prendi un po 'd'aria fresca.

Secondo un rapporto a cinque piani nel Journal of Environmental Psychology, Trascorrere del tempo all'aperto (anche solo brevi spruzzi) è direttamente "associato a una maggiore vitalità."In altre parole, un assaggio di aria fresca ti garantirà l'energia necessaria per superare le tue giornate con Vim e Vigor.

13 Prendi le scale.

È tra gli swap più facili che puoi fare nell'adottare uno stile di vita più sano: rinunciare all'ascensore. Contiamolo. Per prima cosa, prendere le scale alza la circolazione, promuovendo la salute del cuore. Inoltre, secondo i ricercatori dell'Università della Georgia, prendere le scale ti dà la stessa spinta di energia a breve termine di una dose di caffeina da 50 mg di caffeina (o mezza tazza di caffè). E per di più, è un grande allenamento gluteo, specialmente se li prendi due alla volta.

14 Raddoppia l'assunzione di acqua.

L'hai sentito innumerevoli volte: bere otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno. Dopotutto, l'acqua potabile può far brillare la pelle, brillare i capelli e farti sentire Sorprendente Aumentando i livelli di energia e prendendo in considerazione le fitte della fame. Cosa è che probabilmente non hai abbastanza acqua quotidiana. Secondo la ricerca dell'U.S. Institute of Medicine, il 42 % degli americani non ha colpito quel marchio riconosciuto dal medico.

Per essere sicuro di bere abbastanza, segui questo metodo. Prendi una bottiglia d'acqua da 32 once. Riempilo una volta al mattino. Quando mezzogiorno rotola, se non è vuoto, mangalo, quindi ricarica. Fai lo stesso per il pomeriggio. Se, alla fine della giornata, non è più vuoto, non lasciare la scrivania fino a quando non lo è. In questo modo, ti assicuri di ottenere, almeno, 64 once d'acqua durante il giorno. Qualsiasi cosa dopo questo è solo un bonus.

15 Taglia l'assunzione di cibo.

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Mangiare troppo cibo, specialmente se è malsano, causare tutto, dall'aumento di peso all'aumento della pressione sanguigna al diabete, che hanno tutti effetti diretti e ben documentati sul tuo umore. Quindi fai quello che puoi per mangiare di meno. Questi tre trucchi facili da implementare aiuteranno.

Uno: la regola 80-20. Poiché il nostro cervello impiega 20 minuti per "recuperare" allo stomaco, probabilmente mangi più del necessario, quindi fai una pausa a mangiare all'80 % della tua porzione normale. Se hai ancora fame dopo 20 minuti (probabilmente non lo sarai), finisci il resto del tuo pasto. Due: metti giù gli utensili tra i morsi. Rallenterà il tuo mangiare, rendendo meno probabile che tu mangi più del necessario. Tre: prendi un piatto più piccolo.

16 Acquista per generi alimentari con contanti.

Un altro modo per mangiare più sano: colpire un bancomat. Secondo il Journal of Consumer Research, È più probabile che acquisti snack carichi di calorie se usi una carta di credito o di debito per il tuo acquisto. Pagando in contanti, il pensiero va, probabilmente hai predeterminato un importo di spesa per la spesa e non carichi il carrello con alimenti inutili e spesso malsani. E per ulteriori modi per sfruttare al meglio la tua prossima visita a Whole Foods, dai un'occhiata ai 15 errori di shopping che stanno uccidendo il tuo portafoglio.

17 Porta il pranzo insaccato.

La verità è che non hai idea di cosa, esattamente, vada nel tuo cibo da un luogo da asporto. Per tutti voi, potrebbe essere carico di oli grassi, alimenti trasformati e ingredienti sgradevoli (come MSG). Per assicurarti di mangiare pensando alla salute in ogni momento, prepara il tuo pranzo per lavorare ogni giorno.

18 Effettua colazione.

Iniziare la giornata con proteine ​​(uova, salsiccia, prosciutto, pancetta ... in qualche modo) può darti un aumento dell'energia che amplifica l'umore durante il pranzo. E se hai un buon aiuto di fibra (lo scoprirai in avena tagliata in acciaio), è una buona scommessa che rimarrai pieno fino a pranzo, il che significa che sarai meno tentato di fare uno spuntino. Per il perfetto pasto di calcio salato, dai un'occhiata alla colazione più sana che puoi mangiare.

19 Accendi il calore.

In camera da letto, cioè. Sesso e -so-rotta-makes ti senti meglio. (Ciao, endorfine). Ma è anche Veramente sano per te. Come hanno rivelato i ricercatori dell'Università di Montreal, una sessione di 25 minuti, che, sì, include bruciatura di preliminari fino a 100 calorie.

20 Scolletta.

Una disintossicazione digitale (24 ore senza computer, telefono, Internet-nulla) è come una cura magica per una vita immediatamente più sana e più felice. Può migliorare la tua postura, tagliare lo stress, sistemare l'insonnia, aumentare la tua autostima e renderti più empatico, concentrato e creativo. E non è più per il motivo per cui questa semplice mossa è una delle migliori mosse che puoi fare nella tua vita, impara i 30 fantastici motivi per cui dovresti prendere una disintossicazione digitale.

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