30 modi incredibili per migliorare la tua salute in un giorno

Ogni tanto, mangiare fast food, dormire una notte povera e saltare un allenamento non è un grosso problema. Ma quando queste diventano abitudini sempre più frequenti, sei destinato a sentirti piuttosto schifoso. Quando arrivi in ​​quel posto, può sembrare impossibile cambiare le cose e tornare al tuo sé sano e vibrante. La buona notizia è che è più facile di quanto pensi, in effetti, puoi migliorare la tua salute in un minimo di 24 ore.

"Sono un grande sostenitore dei piccoli cambiamenti, non solo perché si sentono meno scoraggianti, ma perché l'impatto può essere così stimolante", afferma Amy Gorin, MS, RDN, una nutrizionista dietista registrata e proprietario di Amy Gorin Nutrition a New York City. "Molti dei modi in cui puoi aiutare la tua salute in un solo giorno ti motiva a continuare con quei comportamenti sani."Per iniziare a apportare modifiche oggi, prova questi suggerimenti approvati da esperti per girare la salute in tempi record. E per avere un'idea di quanto sei già sano, dai un'occhiata alle 40 cose sorprendenti solo le persone davvero sane sanno.

Non aspetto così tanto per fare colazione.

Il digiuno intermittente potrebbe essere stato una tendenza, ma per migliorare rapidamente la tua salute, vorrai fare colazione. "Assicurati di mangiare entro un'ora dal risveglio", dice Cara Clark, CN, nutrizionista certificato con sede in California e proprietario di Cara Clark Nutrition. "Se non stai mangiando per prima cosa al mattino dopo il digiuno durante la notte, allora mantieni un metabolismo più lento e un basso livello di zucchero nel sangue, potenzialmente persino facendo conservare il grasso quando finalmente mangi."E per ulteriori motivi per cui dovresti mangiare qualcosa con il tuo caffè mattutino, controlla la colazione saltare la colazione può ridurre significativamente la durata della vita, dice Study.

2 e inizia la giornata con acqua calda al limone.

Bere un grosso bicchiere d'acqua per prima cosa dopo aver svegliato è una delle cose più rinfrescanti che puoi fare al mattino. Ma la prossima volta che lo fai, aggiungi un po 'di limone per ulteriori vantaggi per aumentare la salute. "Inizia ogni mattina con acqua calda al limone", dice Robyn Youkilis, Un allenatore di salute certificato a New York e Los Angeles e autore di Vai con il tuo istinto. "È uno dei trucchi più antichi del libro, ma è perché funziona."

Secondo Youkilis, è "un modo delicato per svegliare il tuo sistema digestivo e può aiutare a sostenere i sistemi di disintossicazione naturale del tuo corpo, riducendo il gonfiore e il gonfiore."Se vuoi darti una spinta in più", puoi anche aggiungere limone all'acqua durante il giorno ", dice. E per altri modi per iniziare la giornata bene, dai un'occhiata a queste 50 citazioni di ispirazione mattutina per dare il via alla tua giornata.

3 Evita gli alimenti trasformati.

Sappiamo che gli alimenti trasformati hanno un sapore delizioso, ma sfortunatamente, la maggior parte di loro non farà nulla per te ma ti fa sentire letargico. "Mangiare una dieta americana standard contenente un sacco di sale, zucchero e grasso aggiunti può portare a sintomi di depressione e ansia, mentre mangia noci, verdure, frutta e cereali integrali. tu l'energia naturale ", dice Hilary Hinrichs, Un allenatore di salute certificato e proprietario di Holistic Hilary a New York City.

4 Taglia il sodio.

Il sodio è ovunque. E quando ne mangi troppo, sentirai gli effetti non così divertenti. "Quando prendi un sacco di sodio, puoi sentirti gonfio e infiammato", afferma Gorin. "Il sodio può intrufolarsi in molti alimenti, specialmente cibi confezionati, compresi i pasti congelati. Anche il pane può essere un problema."

L'American Heart Association raccomanda non più di 2.300 milligrammi di sodio al giorno e si spostano verso un limite ideale di non più di 1.500 milligrammi al giorno per la maggior parte degli adulti. "Quando riduci l'assunzione di sale, puoi immediatamente sentirti meno gonfio e più sano", afferma Gorin. E per gli alimenti dovresti mangiare invece, prova alcuni dei 33 alimenti che combattono l'invecchiamento dall'interno.

5 bere frutta e verdure.

Non sei solo limitato a mangiare frutta e verdura. Gorin dice che è importante ricordare che anche tu puoi berli.

"Uno dei modi più semplici per aiutare la tua salute è includere verdure o frutta ad ogni pasto o spuntino. Ciò non significa solo frutta fresca e verdura, ma anche il succo del 100 % ", dice. "Ottenere porzioni quotidiane di prodotti a breve termine può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, la digestione e l'idratazione. Quindi a lungo termine, aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro."

6 Ripensare dove ottieni i tuoi fluidi.

Potresti sentirti come se fossi perfettamente idratato. Ma quando ci pensi, quanta acqua stai effettivamente bevendo? "Il metodo numero uno che puoi usare per trasformare la tua salute in un giorno è aumentare l'assunzione di acqua", afferma Jenny Carr, Un allenatore sanitario anti-infiammatorio certificato con sede a Wyoming e autore di Pace di torta: il segreto per una dieta antinfiammatoria. "Acqua pura e pulita si disintossica, stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, lubrifica le articolazioni e, ovviamente, idrati", afferma.

7 e trasportare una bottiglia d'acqua.

Uno dei modi più semplici per assicurarti di rimanere idratato è portare una bottiglia d'acqua ovunque tu vada.

"Bere abbastanza acqua ed essere adeguatamente idratati può influire sulla tua salute in così tanti modi, dalla riduzione del mal di testa per aiutare ad alleviare la costipazione", afferma Gorin. "Porta con te una bottiglia d'acqua durante il giorno e sorseggia spesso. E non dimenticare di bere ai pasti! Se non sei un fan dell'acqua, il tè non zuccherato può anche aiutarti a idratarti."E per alcune opzioni di bottiglia d'acqua chic, prova una delle 25 carine bottiglie d'acqua che ti terranno idratato per tutta l'estate.

8 Stendilo.

Sai che l'allenamento è un must; allungando, d'altra parte, a volte viene spazzolato da parte. Non solo lo stretching ti fa sentire meglio nel momento, ma secondo la scuola medica di Harvard ti mantiene anche flessibile, forte e mobile con l'età. Inoltre, è un modo rapido ed efficace per combattere la tensione nel corpo che può causare mal di testa, dolore al collo, dolore alla mascella e altro ancora.

9 Vai per una combinazione di pasti a tripla minaccia.

Non c'è più bisogno di chiedersi cosa mettere nel tuo piatto per aiutarti a sentirti al meglio. Secondo Clark, puoi mantenerlo semplice concentrandoti su tre gruppi chiave che ti aiuteranno a migliorare la tua salute oggi E in futuro. "Combina una proteina magra, un grasso sano e un carboidrato in ogni pasto", afferma. "Ciò porterà a energia ottimale e bruciore di grasso."E per ancora più modi per aumentare la tua energia, prova questi 25 modi per aumentare il tuo livello di energia senza caffè. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Fai alcuni esercizi di respirazione profonda.

Quante volte ti prendi il tempo per respirare davvero durante il giorno? Respiri non corti, superficiali, stressati, ma in profondi in outs che ti eccitano istantaneamente? Secondo la Harvard Medical School, la respirazione profonda, nota anche come risulti di respirazione diaframmatica in uno scambio completo di ossigeno nel tuo corpo che può rallentare il battito cardiaco e tenere sotto controllo la pressione sanguigna, per non parlare della tensione e dell'ansia.

"Spesso facciamo i nostri giorni impegnativi senza fare il check -in su noi stessi per vedere come ci sentiamo", afferma Hinrichs. "Fare respiri profondi ogni ora può aiutare a combattere lo stress e farti sentire più felice e più contenuti da portare avanti con la tua giornata."E per altri modi per migliorare la salute del tuo cuore, evita le 27 abitudini quotidiane che ti rovinano il cuore.

11 Assicurati di leggere etichette nutrizionali.

Non prendere qualcosa dallo scaffale e mettilo nel tuo carrello. Prima di decidere di acquistare un articolo presso il negozio di alimentari, Gorin dice di assicurarti di leggere prima l'etichetta nutrizionale. Molti degli articoli sugli scaffali dei negozi contengono un sacco di sodio e hanno aggiunto zucchero due cose che possono impedirti di sentirti al meglio. Una volta tagliati, la tua salute inizierà a migliorare immediatamente.

12 Cambia il modo in cui ottieni la tua proteina.

Una carenza di proteine ​​probabilmente non è qualcosa di cui devi preoccuparti: secondo Harvard Health, la maggior parte degli adulti americani consuma più che sufficienti. La cosa reale su cui concentrarsi per una salute migliore è quale tipo stai mangiando.

"Molto spesso quando ci sentiamo a bassa energia, nausea o abbiamo difficoltà a concentrarci, è perché i nostri livelli di zucchero nel sangue sono fuori di testa", spiega Carr. "Mangiare proteine ​​biologiche, a base di piante, a base di proteine ​​pulite senza riempitivi o alimentati con erba, aree ruspanti o selvatiche, è un modo rapido per macinare te stesso e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue."E se ti senti ancora a bassa energia, potrebbe essere uno dei 45 segni subdoli sei più malsano di quanto tu possa pensare.

13 Mangia senza distrazioni.

In questi giorni, può sembrare strano mangiare senza una sorta di distrazione, come scorrere il telefono o guardare il tuo programma preferito. Sfortunatamente, quella cattiva abitudine non sta facendo alcun favore alla tua salute.

"Il cibo consapevole ti aiuta a notare sapori e trame, come ti senti quando mangi un cibo particolare e quando ne hai abbastanza, permettendoti di sintonizzarti sulla fame naturale del tuo corpo e i segnali di pienezza", dice Youkilis. E se non ti fermi ad assaporare il momento, questo è quello che succede al tuo corpo se continui a mangiare dopo che sei pieno.

14 attenersi ai pasti fatti in casa.

È divertente mangiare fuori nei ristoranti o ordinare il take-out. Ciò che non è divertente, tuttavia, è orribile per il resto della notte per questo. Invece di mangiare pasti che sono in genere caricati in sodio, oli per la salute, calorie in eccesso e grasso dannoso per lo stomaco, attenersi alla preparazione di pasti a casa usando ingredienti sani e semplici. Anche un giorno di effettuare l'interruttore può iniziare per aiutarti a sentirti meglio e migliorare la tua salute.

15 Non aspettare troppo a lungo tra i pasti.

Se la tua colazione super-inizio è in genere seguita da un pranzo in ritardo, potresti voler ripensare il programma dei pasti. "Mangia entro 3-4 ore dal tuo pasto precedente", dice Clark. "In questo modo protegge il tuo zucchero nel sangue dall'andare troppo basso, il che può causare carboidrati o voglie di zucchero. Mantenendo un livello di zucchero nel sangue stabile e sano, non stai solo prevenendo le malattie, ma stai anche bruciando il grasso come carburante. Questo può portare a migliori umori, energia migliore e altro ancora."

16 Check-in sui livelli di stress.

Lo stress ha un impatto serio sul corpo. Può influire sulla tua salute, umore, livelli di energia, produttività-basicamente ogni aspetto della tua vita. Prendendoti il ​​tempo per fare il check -in e vedere come ti senti, puoi affrontare eventuali problemi che potrebbero appesantirti. Molte volte, farlo ti farà sentire meglio quasi istantaneamente.

"Controlla te stesso e come ti senti", dice Hinrichs. "Visualizza te stesso su una totter di teeter. Se ti senti molto stressato, il tap-totter andrà fino a un lato e rimarrà lì fino a quando non tornerai di nuovo in un luogo di pace. Più a lungo ti trovi in ​​quello stato stressato, maggiore è l'energia perduta per lo stress."E per altri modi per rilassarsi, dai un'occhiata ai 30 modi scientifici per rilassarsi quando sei totalmente stressato.

17 Limita la quantità di caffeina che bevi.

Potresti correre sulla caffeina ogni giorno, ma esagerando potrebbe danneggiare la tua salute. Secondo la Mayo Clinic, avere troppa caffeina non solo provoca problemi di sonno di notte, ma può anche peggiorare l'ansia, causare mal di testa e avere un impatto negativo sul tuo umore. Se stai bevendo più di 400 mg di caffeina al giorno, taglia il caffè o la soda per migliorare istantaneamente la tua salute.

18 e limita il cibo di conforto.

"Quando una persona non si sente bene, in genere raggiunge una sorta di cibo di conforto", afferma Carr. "Molto spesso questi sono pieni di ingredienti come zucchero trasformato, grano, latticini, oli raffinati, OGM e persino alcol, i migliori cibi infiammatori che ti fanno sentire significativamente meno dell'ideale."

La soluzione, spiega Carr, è scegliere versioni più sane degli alimenti che ami di più. "Trova gli swap per gli alimenti che ami che supportano anche la tua salute", afferma. "In questo modo non ti sentirai mai privato, sostenendo contemporaneamente la rigenerazione e la vitalità del tuo corpo."

19 Ottieni un'intera notte di sonno.

Il sonno è uno strumento così sottovalutato nel migliorare la tua salute. Nonostante sia così facile più facile che sudare in palestra o cucinare un pasto sano!-Ottenere le sette ore consigliate da sette e mezzo a otto ore può essere una vera sfida. Ma rendendo la tua missione di farlo migliora la tua salute fisica e mentale.

"Nessuno di noi prende grandi decisioni quando siamo oberati di lavoro. So che mi sento sempre come una nuova donna dopo una notte di sonno solido ", dice Youkilis. "[È] un modo così semplice per consentire al tuo corpo di riposare, ripristinare e ringiovanire."E per alcuni semplici consigli sul sonno, dai un'occhiata ai 40 modi migliori di dormire meglio dopo 40, secondo la scienza.

20 trascorri del tempo all'aperto.

Se ti senti meno del tuo meglio, esci. Uno studio del 2019 pubblicato in International Journal of Environmental Health Research Ho scoperto che è semplicemente trascorrere 20 minuti meschini all'aperto è tutto ciò che serve per iniziare a raccogliere i benefici. Quelli non includono solo benefici fisici, come una pressione sanguigna inferiore e una frequenza cardiaca, ma anche benefici mentali, come livelli di stress ridotti e un umore migliorato.

21 Assaggia l'arcobaleno.

È ora di ascoltare finalmente i tuoi genitori e mangiare le tue verdure. E mentre ci sei, assicurati di mangiare anche l'arcobaleno. "Prova a mangiare cinque diversi colori di frutta e verdura ogni giorno", afferma Clark. "La linea guida che ci è sempre stata insegnata è mangiare da sette a nove porzioni di frutta e verdura al giorno, ed è facile incontrarlo quando li mangi ad ogni pasto."

22 Swap Sugar Sugar per zucchero sano.

Lo zucchero non è il diavolo. Puoi averlo e divertirti, ma se vuoi sentire il tuo meglio in breve tempo, attenersi principalmente ai tipi che provengono dalla frutta, non la tua pasticceria per la colazione. "Il tuo corpo rompe lo zucchero dalla frutta molto più lentamente, creando energia duratura", afferma Hinrichs. "Questo non significa che dovresti mangiare 100 banane al giorno, ma mangiare le tre o quattro porzioni consigliate funzionerà perfettamente per l'energia sostenibile."

23 Prendi un po 'di sale Epsom e fai un bagno.

I bagni possono essere incredibilmente rilassanti e corroboranti, specialmente quando si aggiunge sale Epsom al mix. "I bagni di sale epsom sono uno dei miei go-tos standard quando non mi sento al meglio. Ti nutrono con i minerali, tirano fuori le tossine e ti permettono il tempo e lo spazio per ottenere un calmo che è molto necessario nel mondo moderno e frenetico ", dice Carr. "Se fai il tuo bagno di sale Epsom a temperatura corporea, circa 98 a 99 gradi, è profondamente nutriente e di supporto per il sistema nervoso."

24 Masticando il tuo cibo.

La maggior parte delle persone non mastica quasi tanto quanto dovrebbero mangiare; Assicurarsi che tu lo stia facendo può beneficiare rapidamente della tua salute. "La digestione inizia in bocca", dice Youkilis. "Quando mastichi accuratamente il tuo cibo, stimoli i tuoi succhi digestivi per elaborare meglio il tuo pasto. Inoltre, rallenterai naturalmente e probabilmente mangerai un po 'meno."

25 Correggi la tua postura.

Accorciare tutto il giorno non sta facendo bene la tua salute. Sedendosi e alzandosi dritto, la tua fiducia non è l'unica cosa che otterrà anche una spinta istantanea la tua salute. Secondo la Mayo Clinic, mantenere il corpo adeguatamente allineato può impedire una tensione in eccesso su articolazioni, muscoli e spine, che possono alleviare qualsiasi dolore che potresti provare quotidianamente. Ciò non potrebbe significare più mal di testa, dolore alla schiena e al collo o al dolore alla mascella, nonché a respirare meglio, meno affaticamento e più energia.

26 Limita l'assunzione di alcol.

Quel vino che bevi ogni notte sicuramente ha un buon sapore. Sfortunatamente, potrebbe essere uno dei motivi per cui non ti senti del tuo meglio.

"Probabilmente hai notato che bere dopo il lavoro può causare affaticamento più tardi nella notte. Questo perché l'alcol è un depressante e ti rallenta ", dice Hinrichs. "Limitare la quantità di alcol che bevi al giorno o alla settimana può aiutare il tuo corpo a rimanere eccitato per periodi di tempo più lunghi. Mentre l'acqua potabile tra bevande alcoliche può aiutare a combattere il problema, la moderazione è la chiave per l'energia sostenibile."

27 Arriva alla sudorazione.

Mentre muovi il tuo corpo è importante in generale, non c'è niente come prendere le cose di una tacca e sudare per ampliare davvero la tua salute generale. "È incredibile ciò che un allenamento sudato può fare per il tuo umore", dice Youkilis. "L'esercizio fisico o il movimento è il modo perfetto per liberare la mente, ridurre lo stress e aumentare la tua energia."

28 avere una sessione di meditazione.

Ormai, probabilmente sai quanto sia grande meditatura per la tua salute. Uno studio del 2015 pubblicato in JAMA MEDICINA INTERNA Ho trovato che può aiutarti a dormire meglio di notte, combattere l'ansia e la depressione e anche ridurre la pressione sanguigna e mantenere il cuore sano. Mentre i benefici per la salute a lungo termine di una sessione di meditazione quotidiana sono chiari, inizierai a sentire gli effetti di aumento dell'umore e riduzione dell'ansia lo stesso giorno.

29 sollevare alcuni pesi.

Qualsiasi tipo di esercizio che fai può aiutare a migliorare la tua salute. Uno che può essere particolarmente utile, tuttavia, è sollevare pesi. Secondo la Cleveland Clinic, l'allenamento della forza può aiutare a migliorare la densità ossea e ridurre il rischio di lesioni, oltre a migliorare il tasso metabolico basale, il che aiuta il tuo corpo a bruciare meglio le calorie. Qualcosa che inizierai a notare subito è la sua capacità di aumentare i tuoi livelli di energia. Dopo una singola sessione, ti sentirai come un milione di dollari.

30 Metti da parte 30 minuti per muoversi.

Molti americani trascorrono tutto il giorno seduti e fissando uno schermo di un computer. E ovviamente, non è esattamente il meglio per la tua salute fisica o mentale. Per riavere quell'energia perduta, assicurati di mettere da parte solo un po 'di tempo ogni giorno per muoverti liberamente, sia che tu stia andando a fare una passeggiata, prendendo una lezione di yoga o che si allunghi.

"Sposta il tuo corpo per almeno 30 minuti al giorno", dice Clark. "In genere consiglio di farlo almeno alcune volte a settimana e dare il via al più presto ti aiuterà a sentire il meglio."E per alcuni modi semplici per iniziare, impara questi 50 semplici modi per rimanere in forma dopo 50.