Nuovo studio afferma che il magnesio può ridurre il rischio di demenza, come ad aumentare l'assunzione

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Con quasi 10 milioni di nuovi casi di demenza diagnosticati ogni anno, trovare modi per mantenere il cervello sano è più importante che mai. E poiché non esiste una cura per la demenza, la prevenzione è la soluzione migliore quando si tratta di declino cognitivo. Cose come il filo interdentale regolarmente, mangiare una dieta sana e mantenere una vita sociale attiva per aiutare a ridurre il rischio di demenza. E ora un nuovo studio sul laboratorio cerebrale della Australian National University (ANU) afferma che anche l'aggiunta di magnesio alla tua dieta può aiutare.

Lo studio, pubblicato nel numero di marzo 2023 del European Journal of Nutrition, Ho guardato oltre 6.000 adulti sani nel Regno Unito e hanno scoperto che coloro che consumavano più di 550 milligrammi di magnesio quotidianamente avevano un'età del cervello di circa un anno più giovane di quelle la cui assunzione di magnesio era di circa 350 milligrammi al giorno. "Il nostro studio mostra che un aumento del 41 percento dell'assunzione di magnesio potrebbe portare a un minor restringimento cerebrale legato all'età, che è associato a una migliore funzione cognitiva e a un basso rischio o di inizio ritardato della demenza nella vita successiva", il ricercatore e l'autore principale Khawlah Alateeq detto in una dichiarazione. "Questa ricerca evidenzia i potenziali benefici di una dieta ricca di magnesio e il ruolo che svolge nel promuovere una buona salute del cervello."

Con quello in mente, Migliore vita contattare gli esperti per trovare i modi migliori per aumentare l'assunzione di magnesio e cos'altro possiamo fare tutti per mantenere il nostro cervello funzionante alla massima capacità il più a lungo possibile.

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Questo non è il primo studio a mostrare i benefici del cervello del magnesio.

Ricercatore delle neuroscienze Dale Bredesen, MD, autore del New York Times Best seller La fine di Alzheimer: il primo programma per prevenire e invertire il declino cognitivo, Dice che non è la prima volta che sono stati evidenziati i benefici per la potenziamento del cervello del magnesio. "Ciò che lo studio ha dimostrato è stato ridurre l'invecchiamento del cervello, associato a una minore atrofia cerebrale e quindi probabilmente meno demenza. Studi precedenti hanno anche mostrato benefici del magnesio, motivo per cui molti prendono il treonato di magnesio."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bredesen aggiunge che molte persone sono carenti di magnesio e anche alcuni altri minerali essenziali. "La maggior parte di noi ha diete troppo basse in magnesio, zinco, iodio, potassio e colina, quindi sono tutte buone da includere nella tua dieta", osserva.

L'aggiunta di cibi ricchi di magnesio alla dieta può aumentare la salute del cervello.

Neuroscienziato, esperto nutrizionale e ambasciatore del benessere reso naturale Nicole Avena, PhD, afferma che oltre a ridurre il rischio di demenza, mangiare cibi ricchi di magnesio può aiutare la funzione muscolare e nervosa, anche i livelli di zucchero nel sangue e aiutare a mantenere la pressione sanguigna sana.

"Molti alimenti comuni sono ricchi di magnesio, come cereali integrali, verdure a foglia scuro (pensa a spinaci, cavolo latte e yogurt ", consiglia.

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Anche assumere integratori di magnesio può aiutare.

Se non sei un fan di verdure a foglia, lenticchie e altri alimenti ricchi di magnesio, puoi sempre assumere un integratore. "Ottenere i nutrienti attraverso il cibo è sempre più biodisponibile biodisponibile e più fisiologici", afferma Bredesen. "Tuttavia, se non riesci a farli passare attraverso la dieta, allora l'integrazione è il modo migliore per farlo, e molto meglio che essere carenti."

"È sempre meglio mirare a ottenere la maggior parte delle tue vitamine e minerali attraverso il cibo", concorda Avena. Ma se stai cercando un integratore di magnesio, ha alcuni consigli. "Nature Made ha un'ampia varietà di prodotti di magnesio per tutti gli scopi. Hanno vitamine di magnesio con dosi e potenze diverse e persino differenziano i loro prodotti come citrato di magnesio e glicinata di magnesio, che servono diversi scopi nel corpo. Il citrato di magnesio è più comune, meglio assorbito dal corpo e tende ad alleviare la costipazione, mentre la glicina di magnesio è la forma più utile per aiutare nel sonno, l'ansia e l'infiammazione."

Avena sottolinea che qualsiasi tipo di magnesio che prendi "aiuterà in vari processi nel corpo e sosterrà persino una regolazione sana per la glicemia, i livelli di stress, la salute delle ossa e altro ancora."

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Fare queste sette cose può ottimizzare il tuo funzionamento cognitivo.

Aumentare l'assunzione di magnesio non è l'unico modo per mantenere sano il cervello. Bredesen afferma che la riduzione dell'infiammazione e il mantenimento dei livelli di energia sono due cose che possono avere "un impatto maggiore" sulla cognizione, poiché entrambi sono associati al declino cognitivo. "Ottimizzare questi due collaboratori [può aiutarti a mantenere la salute del cervello per anni", afferma.

"Se hai più di 40 anni o hai la nebbia cerebrale (E.G., Da Covid), raccomandiamo una cognoscopia (controllo del cervello), "aggiunge. Elenca anche sette cose che chiama "fondamentali per rimanere acuti: nutrizione (dieta lievemente ketogenica ricca di piante), esercizio fisico, sonno (e assicurati di non avere apnea notturna, un collaboratore comune), gestione dello stress, allenamento del cervello , disintossicazione e alcuni integratori mirati."

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