4 cose che stai mangiando che potrebbero farti stancare, secondo un nutrizionista

L'America è una nazione stanca. Secondo un recente studio di oltre 9.000 persone, quasi la metà di U.S. Gli adulti sono colpiti dalla privazione del sonno, con il 25 % che segnala "molto assonnato" durante il giorno. I colpevoli comuni dietro la nostra esaurimento collettivo includono depressione, ansia, infezioni virali e alcuni farmaci, secondo la clinica Mayo. Tuttavia, i cibi che stai mangiando e le cose che stai bevendo potrebbero essere un'altra ragione per cui ti senti stanco durante il giorno.

Gli esperti dicono che gli alimenti e le bevande nutrienti offrono l'energia di cui hai bisogno per rimanere attivi e fare cose che ami. Consumati? Continua a leggere per scoprire se alcune delle tue prelibatezze potrebbero essere responsabili.

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1 frutta e verdura

Sì, la frutta e le verdure sono fantastiche per te, ma sono anche a basso contenuto di calorie e non mangiano abbastanza cibi caloricamente densi come legumi, cereali integrali, noci e proteine ​​magre possono farti sentire drenato. Uno studio del 2020 pubblicato in Nutrienti Ho scoperto che il sottosuolo con alimenti a basso contenuto calorico può causare perdita di peso, carenze nutrizionali e mancanza di energia.

"Mangiare cibi ad alto volume che sono a basso contenuto di calorie può farti sentire affaticato perché ti stai riempiendo fisicamente ma non dando al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno", Kelsey Kunik, Rdn, dietista registrato e consulente nutrizionale per Zenmaster Wellness, dice Migliore vita. "Molti cibi ad alto volume e calorie a basse calorie, come verdure a foglia, broccoli e altre verdure a basso livello e persino cibi come i popcorn, hanno molto volume, ma non abbastanza calorie per mantenerti eccitato."

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2 bevande da zucchero

Non è un segreto che gli zuccheri aggiunti sono dannosi per la tua salute. Trovato in tutto, dai cereali per la colazione e succo alle caramelle e alle bibite, gli zuccheri aggiunti aumentano il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, diabete, obesità, ipertensione, declino cognitivo e cancro. Inoltre, gli zuccheri aggiunti possono causare affaticamento a causa del loro impatto negativo sulla qualità del sonno, secondo uno studio del 2022 pubblicato in L'American Journal of Lifestyle Medicine. I ricercatori raccomandano che gli zuccheri aggiunti comprendano non più del 10 percento dell'apporto calorico giornaliero per una salute ottimale.

"Rimanere idratato con lo zucchero aggiunto potrebbe lasciare la tua energia sentendosi zeppati", afferma Kunik. "Gli zuccheri aggiunti sono legati alla scarsa qualità del sonno e alle oscillazioni di zucchero nel sangue che possono farti sentire stanco."

3 prodotti da forno

Quando la fame a metà mattina colpisce e ti senti sul bordo, afferrare qualcosa di garantito per essere facile e delizioso, come un muffin o una pasticceria, è allettante. Tuttavia, prodotti da forno come questi sono ricchi di zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati e sono spogliati di valore nutrizionale come proteine, fibre e grassi. Di conseguenza, mangiarli causerà un picco temporaneo di zucchero nel sangue prima di un successivo incidente energetico, facendoti sentire stanco e basso di energia, affermano che gli esperti di Sanford Health.

"Bendi da forno trasformati come muffin, torte e biscotti sono generalmente ricchi di farina raffinata e aggiunto di zucchero mentre si è a basso contenuto di proteine", spiega Kunik. "Troppo zucchero e carboidrati raffinati senza proteine ​​e fibre per aiutare a rallentare la digestione di quello zucchero porta a un aumento dell'energia rilasciata, che potrebbe farti sentire bene per circa un'ora, ma dopo ciò è probabile che la stanchezza si insinua."

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4 bevande energetiche

Guarda nel corridoio refrigerato in quasi ogni comodità o negozio di alimentari e vedrai molti prodotti di bevanda energetica che affermano di aumentare la vostra vigilia. Tuttavia, queste sono semplicemente tattiche di marketing intelligenti. La maggior parte delle bevande energetiche sono ricche di caffeina. La ricerca mostra un'eccessiva apporto di bevande energetiche può compromettere la qualità del sonno, condurre alla fatica e causare incidenti energetici.

"Mentre la caffeina è nota per aumentare la tua energia, troppo può portare alla fatica. Oltre a interrompere il sonno, i ricercatori hanno scoperto che l'eccesso di caffeina può portare a una fatica eccessiva il giorno successivo ", afferma Kunik.