4 ragioni inaspettate non stai perdendo peso, secondo un medico

Non è un segreto che perdere peso richieda determinazione, coerenza, duro lavoro e sacrificio. Dopotutto, se fosse semplice come scattare le dita per raggiungere il tuo corpo ideale, domani avremmo tutti i nostri corpi ideali. Secondo un recente sondaggio Gallup, oltre la metà di U.S. Gli adulti vogliono perdere peso e il 26 percento ha fatto seri tentativi di farlo negli ultimi cinque anni. Tuttavia, la perdita di peso è un nemico volubile e frustrante che può essere difficile da raggiungere. Ecco perché sentirsi alla fine del tuo arguzia è comprensibile se non vedi risultati.

Se stai lottando per perdere peso e ti senti come "tutte le cose giuste", continua a leggere. Abbiamo chiacchierato con un medico e un dietista registrato che ha condiviso quattro motivi sorprendenti per cui potresti non raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

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1 scegli diete di moda e "correzioni rapide" su sane abitudini alimentari.

Che si tratti di cheto, carnivoro, paleo o qualche altra nuova tendenza, saltando dalla dieta alla dieta nella speranza che fornisca una soluzione facile ai problemi di perdita di peso è una ricetta per il fallimento. Invece, sviluppare abitudini alimentari più sane e coltivare una relazione migliore con il cibo (mentre esercitati regolarmente) per prepararti per una perdita di peso di successo. Questo perché le diete FAD spesso limitano gli alimenti e non offrono modi sostenibili di mangiare, causando la perdita di vapore e getta il asciugamano sui loro obiettivi di perdita di peso. Inoltre, la ricerca ha scoperto che le diete alla moda tendono ad essere nutrizionalmente inadeguate e promuovono immagini del corpo negativo.

"Ogni volta che una dieta ti costringe ad eliminare determinati alimenti (specialmente quelli che ti piacciono), micromanage tutto ciò che metti in bocca o morire di fame, ci sono buone probabilità che non sarai in grado di attenersi a lungo termine", dice Amy Killen, MD, un medico di medicina rigenerativa e consulente medico presso il benessere delle donne di Joi. "Per un successo dietetico a lungo termine, scegli un modo di vivere sano che includa una flessibilità sufficiente per vederti aderire al programma per mesi o anni, anziché giorni o settimane."

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2 Non mangi abbastanza proteine.

La proteina è essenziale per la perdita di peso perché è altamente saziante, aiutandoti a sentirti pieno e soddisfatto. Inoltre, potresti essere più incline a voglie e mangia troppo se non ricevi abbastanza proteine. Mentre l'adulto sano medio ha bisogno di almeno 0.8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo quotidianamente, la quantità di proteina richiesta per la perdita di peso varierà a seconda delle esigenze individuali e degli obiettivi.

Trista Best, Rd, un dietista registrato con gli integratori di equilibrio, Migliore vita, "Non esiste una risposta unica per tutte le proteine ​​che dovresti mangiare per la perdita di peso. Tuttavia, una raccomandazione comune è quella di mirare a 1.2 a 1.6 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Questo equivale a circa il 15-20 percento dell'apporto calorico giornaliero."

3 Non ci riesci a riposare abbastanza e rilassarti.

Quando stanchi o stressati, hai maggiori probabilità di cedere alle voglie e indulgere in alimenti malsani e ricchi di calorie. In effetti, è stato scoperto che la mancanza di sonno e stress aumenta il rischio di obesità e malattie metaboliche. "Gli effetti dello stress cronico sono molto simili agli effetti della privazione del sonno sulla perdita di peso perché, come la mancanza di sonno, lo stress cronico provoca aumenti del cortisolo che possono influenzare l'insulina e la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi anziché conservarlo", spiega Killen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mira a ottenere il minimo raccomandato sette ore di sonno di qualità ogni notte. Per migliorare il sonno e aiutare i tuoi sforzi per la perdita di peso, Killen suggerisce di evitare gli schermi un'ora prima di andare a letto, non mangiare entro due ore prima di andare a letto e dormire in una stanza fresca e buia. Aggiunge: "Pratiche come la meditazione guidata, il respiro, le passeggiate nella natura e il journaling possono fare molto per aiutare a mantenere lo stress a bada."

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4 salti i pasti.

Può sembrare controintuitivo, ma non mangiare abbastanza calorie può essere un blocco significativo per la perdita di peso. Ad esempio, un grande studio di coorte pubblicato in Nutrienti Nel 2021 ha esaminato l'associazione tra saltare i pasti e aumento di peso in oltre 26.000 studenti universitari in Giappone. I ricercatori hanno scoperto che saltare i pasti era collegato a un aumento di peso significativo, con coloro che rinunciano a una cena associata a un aumento di peso superiore al 10 %.

"Saltare i pasti può far entrare il tuo corpo in una modalità di fame, il che rallenta il metabolismo, portando ad un aumento di peso piuttosto che alla perdita di peso", afferma Best. "Piuttosto che saltare i pasti, considera di mangiare mini-pasti quattro o cinque volte al giorno. Questo può mantenere il tuo metabolismo senza la necessità di pasti tradizionali di grandi dimensioni e dispendiosi in termini di tempo."