40 fantastici consigli di auto-cura che non hai mai provato

Passi tutto il tuo tempo a essere gentile con gli altri, ma c'è una persona che probabilmente tedi a dimenticare: te stesso. Praticare la cura di sé e l'auto-amore era solita sentirsi un atto egoistico, ma nel mondo frenetico e sempre acceso di oggi, è più che un lusso, è una necessità! Inoltre, mostrarti un po 'di gentilezza e compassione ha la capacità di abbassare i livelli di stress, aumentare il sistema immunitario e aiutarti a sentirti meglio con te stesso dentro di te E fuori.

Che si tratti di regalarti un dessert o semplicemente padroneggiare un nuovo tipo di yoga, tutti può aumentare il loro livello di cura di sé. Non sai da dove cominciare? Dai un'occhiata a questi 40 fantastici consigli di auto-cura che probabilmente non hai mai provato prima!

1 Scrivi una lettera d'amore.

Chi dice che le lettere d'amore devono essere scritte da qualcun altro? Se ti senti giù, a volte qualcosa di semplice come raccogliere una penna e scrivere tutte le grandi cose che hai, puoi essere un modo folle per aumentare il tuo spirito. Puoi anche trattenerlo per la prossima volta che hai bisogno di un pick-me-up.

2 Inizia a prendere complimenti come un campione.

Se qualcuno ti dice che amano il tuo outfit o sono colpiti dal tuo lavoro su un progetto, non rispondere negandolo o mettendoti giù. Invece, accettalo e dì "Grazie."Non è così impegnativo come pensi, e ti farà sentire davvero benissimo con te stesso nel processo.

3 Trascorri un po 'di tempo da solo.

A volte essere più bello con te stesso significa semplicemente fare una pausa e rilassarsi con un po 'di meritato tempo. In effetti, il test di riposo, un sondaggio del 2016 su 18.000 persone provenienti da 134 paesi, ha scoperto che i partecipanti hanno affermato che "passare del tempo da soli" è stata la quinta attività rilassante a cui potevano pensare. Forse questo è perché, per quanto bello per trascorrere del tempo con gli altri, tutti dobbiamo rianimare da soli, anche se questo significa solo guardare il tuo spettacolo preferito su Netflix.

4 Portati a cena fuori.

Non hai bisogno di aspettare un motivo specifico per concederti la cena nel tuo ristorante preferito. A volte essere più bello con te stesso significa fare qualcosa che ti renderà felice senza motivo, come abbattere una ciotola di spaghetti nella tua articolazione italiana preferita.

5 o portati fuori a un film.

Hai bisogno di una pausa mentale per lo stress? Non guardare oltre il cinema. Una delle cose più belle che puoi fare per te stesso è comprare un biglietto per quel film che hai voglia di catturare e goderti una grande ciotola di popcorn fino a quando i titoli di coda rotolano.

6 Trattati come tratteresti il ​​tuo migliore amico.

Diresti al tuo migliore amico quanto odi le loro cosce o come pensi che siano cattivi nel loro lavoro? Non c'è modo! Allora perché parli costantemente negativamente di te? Ferma quelle abitudini nelle loro tracce e concentrati invece sulle cose che ami di te stesso, che si tratti di un po 'di personaggio, dice Melanie Lopes, Uno psicoterapeuta specializzato in questioni di ansia e autostima a San Rafael, in California. "Parla a te stesso come parleresti con un amico o un bambino", dice. Dopotutto devi essere il tuo fan numero uno.

7 Libera la tua casa di disordine.

Essere gentile con te stesso significa anche essere gentile con la tua casa e avere un sacco di spazzatura in casa ti sta solo appesantindo Melissa Fino, Un coach trasformazionale di una donna e CEO di Love Your Life Community a San Diego, in California.

"Sai quella sensazione che provi quando cammini in casa ed è appena stato pulito? Bene per me, è fantastico. È come un passaggio gratuito sedersi ovunque nella mia casa e stare con i miei pensieri senza doversi preoccupare di quella lista di cose che devono essere pulite o strofinate ", dice. "Pulire la tua casa può essere emotivamente liberatorio e un ottimo strumento per calmare la mente."

Come bonus, se riempi alcune scatole con le cose di cui non hai bisogno e le dona ad altri che potrebbero effettivamente usarle, farai una buona azione a doppio servizio.

8 Metti il ​​telefono in modalità aereo.

Non devi abbandonare totalmente il telefono per darti una pausa mentale. Invece, di tanto in tanto passare in modalità aereo in modo da non ricevere un sacco di messaggi e chiamate. Un po 'di sintonizzazione ti farà un mondo di bene.

9 Chiediti di cosa hai bisogno.

Ti occupi sempre delle esigenze degli altri, ma che ne dici di te stesso? Psicoterapeuta con sede in Pennsylvania Michelle Croyle Dice che chiederti ciò di cui hai bisogno è un modo eccezionalmente buono per non solo essere più bello per te stesso, ma finalmente per ottenere ciò che meriti nella vita.

Croyle suggerisce di pensare all'acronimo "H.UN.L.T."Come promemoria per chiederti se sei affamato, arrabbiato, solo o stanco. "Spesso, i bisogni fisici ed emotivi possono influire su di noi negativamente se li trascuriamo", afferma. "Prendendoti il ​​tempo per sintonizzarti su ciò di cui hai bisogno o ti senti, puoi meglio scegliere come prenderti cura di te stesso."

10 Non sentirti male a dire "no."

È facile voler essere sempre un uomo o -donna. L'unico problema è, dopo aver detto di sì a troppe persone, ti senti completamente svuotato senza tempo per te stesso. "Dire di no a qualcosa che non vuoi fare, ma sentirti obbligato a fare non è solo potenziare, ma è anche un atto di auto-cura", dice Sheila Tucker, Un terapista del matrimonio e della famiglia associato e proprietario di Heart Mind and Soul Counselling in South Carolina. Esercitati a dire "no" e mantenendo il tuo programma un po 'più aperto per darti il ​​tempo di recuperare.

11 Investi in te stesso.

Se credi di poter fare qualcosa, non aspettare un altro secondo per iniziare a realizzarlo. Investi in te stesso registrandoti per quella classe, avviando quel business o scrivendo quel libro. Qualunque cosa sia, darti la possibilità di raggiungerlo!

12 Iscriviti per un corso di cucina.

Invece di riempire il tuo corpo di pasti congelati e asporto, fatti un favore e impara a preparare un pasto sano iscriversi per alcune lezioni di cucina. Possono aiutarti a imparare i dettagli della cucina in modo da non solo sentirti sicuro quando preparate, ma anche in modo da poterti dare ciò di cui hai bisogno per sentire il tuo meglio.

13 Concentrati sui tuoi risultati, non sui tuoi fallimenti.

Avviso spoiler: tutti falliscono. Certo, ti sentirai male quando lo fai, ma dovresti solo pensare agli aspetti negativi? Assolutamente no. Invece, impara da quei fallimenti, quindi concentrati sui tuoi risultati. Quella mentalità positiva ti aiuterà a crescere, sia nella vita che nella tua carriera.

14 Ottieni il riposo corretto.

Potrebbe essere divertente stare sveglio in ritardo a guardare il film dopo il film, ma non è gentile con il tuo corpo, non un po '. Dormi abbastanza ogni notte-che, secondo la National Sleep Foundation, è da sette a nove ore che ti aiutano a rimanere alimentato e sentirti al meglio.

15 prenditi del tempo per meditare.

La meditazione non ti dà solo il tempo di riflettere e non è anche un modo davvero semplice per essere più gentile con te stesso. Secondo il Chopra Center, la meditazione consapevole può aiutarti a lasciar andare i sentimenti del passato, aiutarti a essere più gentile e aiutarti a essere più compassionevole, sia verso te che per gli altri.

16 Diventa uno yogi.

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Lo yoga non è solo un ottimo modo per raccogliere i molti benefici fisici dell'esercizio fisico, che include tutto, dalla riduzione del dolore cronico all'aumento della flessibilità, afferma la Cleveland Clinic. È fantastico anche per il tuo benessere emotivo. Può aumentare la tua auto-compassione ricordandoti che meriti gentilezza, amore e felicità tanto quanto chiunque altro.

17 Vai a mezzogiorno.

Dopo essersi seduto a una scrivania per la maggior parte della giornata, una delle cose migliori che puoi fare per te stesso è allontanarti dal tuo computer e andare fuori al sole per una bella passeggiata. Ottenere un po 'di vitamina D comporterà abbastanza vibrazioni di benessere per farti passare il resto della giornata.

18 abbandonare la scala.

Avere una scala nel tuo bagno può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, ma uno studio del 2015 pubblicato nel Journal of Nutrition Education and Behaviour mostra che possono fare del male, troppo in particolare per la soddisfazione e l'autostima del tuo corpo. Se avere una scala tende a farti sentire peggio con te stesso, abbandonarlo una volta per tutti e smettere di basare il tuo valore su un numero in continua evoluzione.

19 e smettila di contare le calorie.

Allo stesso modo, è tempo di smettere di ossessionare le calorie e dare una pausa al tuo cervello. Mangiando una dieta sana che dà al tuo corpo tutto ciò di cui hai bisogno, sarai il tuo migliore se stessi fisicamente ed emotivamente.

20 Prova le affermazioni quotidiane.

Potresti sentirti sciocco saltare sul carro dell'affermazione quotidiana e iniziare la giornata con frasi semi-cornali come "Sono fantastico" e "Sono importante."La verità, però? Secondo il 2014 ricerche pubblicate sulla rivista Revisione annuale della psicologia, In realtà fa molto bene per la tua salute mentale e costruisce la tua autostima nel processo.

21 smettila di ossessionare il tuo passato.

Quasi tutti hanno rimpianti dal loro passato, ma perché continuare a picchiarti per qualcosa di impossibile da cambiare? Metti fine al What-ifs E inizia a essere un po 'più bello per te stesso. Vivere nel momento è un posto molto migliore per metterti in fiamme!

22 Consenti a te stesso di essere vulnerabile.

Mantenere i tuoi sentimenti rinchiusi all'interno è una ricetta per l'infelicità. Non aver paura di permetterti di aprirti ed essere vulnerabile su ciò che conta per te. Parte del trattamento con gentilezza è assicurarsi di essere in grado di dire la tua verità, anche se si tratta di qualcosa che sembra sciocco o insignificante.

23 Prenditi del tempo per fare ciò che ti rende felice.

Con un lavoro così impegnato e programmi personali, può essere difficile trovare il tempo per fare ciò che ti illumina veramente e ti rende felice. "Prendi l'abitudine di regalarti alcuni piaceri colpevoli", dice Damon Nailder, Un life coach e un oratore motivazionale in Louisiana. "Qualunque cosa tu desideri, indulgiamo il più spesso possibile."È ora di programmarti proprio come faresti con qualcuno che è importante per te!

24 Celebra gli obiettivi che hai schiacciato.

Quando raggiungi uno dei tuoi obiettivi, grandi o piccoli, questo è motivo di celebrazione. Che si tratti finalmente di finire un miglio sul tapis roulant senza fermarsi o ottenere feedback positivi dal tuo capo, ogni vittoria è degna di qualche elogio, specialmente da te stesso.

"Ricorda sempre, nessuno ti celebrerà come te", dice Nailder. "Passati sul retro, getta le tue feste e divertiti" al massimo."

25 Usa i giorni delle vacanze.

Potrebbe sembrare che l'ufficio bruci in fiamme senza di te per mantenere le cose in ordine, ma non lasciare che ciò ti impedisca di scappare: meriti di prendere anche i tuoi giorni di vacanza. Invece di spazzolare quelle ore di libertà di lato, usa ogni ultima di esse facendo qualcosa che hai sempre voluto fare.

26 e approfitta anche dei giorni personali.

Se ti svegli sentendoti un po ' bla, Usalo come scusa per passare la giornata facendo cose che ti faranno sentire di nuovo il tuo io felice. Dopotutto, hai giorni di salute mentale per un motivo. Mettili a buon uso, che si tratti di recuperare i progetti a casa o finalmente!) arrivando alla tua lezione di allenamento preferita.

27 Cambia il modo in cui ti critichi.

È facile essere super critici con te stesso quando fai qualcosa di sbagliato. Ma invece di farsi a pezzi, costruisciti. COME Kristin Neff, ph.D., Spiega su Happyfy ogni giorno, puoi farlo riformulando prima le critiche e accettando ciò che è accaduto, quindi trovando un modo per crescere da esso e avere un risultato migliore la prossima volta.

28 Fai ridere.

Risate davvero È la migliore medicina. Darti la possibilità di ridacchiare il più spesso possibile è stato scientificamente dimostrato di rilasciare endorfine, i prodotti chimici del benessere che aumentano il tuo umore, secondo uno studio del 2017 pubblicato in Il Journal of Neuroscience. Ciò non significa che devi sederti lì dicendo a te stesso battute knock-knock, però. Un po 'di tempo trascorso a guardare L'ufficio Farò sicuramente il trucco.

29 Non scendere per le dimensioni dei vestiti.

Potrebbe non sembrare che alcuni giorni, ma la dimensione del tuo abbigliamento è solo un numero. Questo è un numero misero. Invece di concentrarti su quei dettagli minori, cerca l'abbigliamento che ami e questo mette la tua fiducia in se stessi ai massimi storici.

30 Comprati la tua bevanda al caffè preferita.

Alcuni giorni devi allontanarti dalla normale vecchia tazza di Joe e prenderti il ​​caffè beviti Veramente voglio, anche se è un po 'più costoso e, sì, forse un po' meno sano. Sicuramente metterà un PEP nel tuo passo, e non solo per tutta quella caffeina (anche se questo è sicuramente un fattore).

31 Smetti di provare a fare tutto.

Mi dispiace dittertelo, ma i supereroi sono immaginari. Andare fuori bordo cercando di fare tutto ti lascerà solo totalmente svuotato. Invece, fai un elenco di tutte le cose che devi fare e scegliere le più importanti. Quegli altri oggetti possono aspettare un altro giorno.

32 Pianifica un massaggio.

Trattare te stesso per un massaggio è piuttosto in cima alla scala della gentilezza. Secondo la Cleveland Clinic, sono altrettanto grandi per alleviare lo stress quotidiano quanto per il trattamento del dolore cronico. In altre parole, un massaggio è qualcosa che dovresti Mai sentiti in colpa per fare. In effetti, dovrebbe far parte del budget mensile.

Se non puoi permetterti di indulgere in un massaggio professionale almeno una volta al mese, Christal McKinney, Un massaggiatore e proprietario di Massage Therapeutix in Poplar Bluff, Missouri, suggerisce di trovare modi creativi per infondere un po 'di questo rilassamento nella tua giornata senza spendere un solo centesimo. "L'allungamento in ufficio può essere fatto durante una pausa d'acqua di cinque minuti", dice. "Massaggi delicatamente il riscaldamento o il raffreddamento dei gel nei muscoli doloranti toglie il bordo da un allenamento e usando impazienti caldi o freddi mentre guardi la TV di notte aiuta con dolore e tensione a lungo termine."

33 Sii paziente con te stesso.

A volte quando non sembra che tu stia arrivando nel posto in cui vuoi essere abbastanza veloce, è facile metterti giù o arrabbiarti. Liberati di quella negatività praticando invece la pazienza. Ci arriverai, promettiamo e aumentandoti invece di metterti giù ti aiuterà solo a ulteriori progressi.

34 elimina le persone negative della tua vita.

Che si tratti di un membro della famiglia, di un amico o di una relazione romantica, chiunque ti stia causando dolore non ha posto nella tua vita. Dopotutto, parte dell'essere gentile con te stesso è assicurarsi che tu sia trattato nel modo in cui meriti di essere trattato, dice Tristan Gutner, A Life and Business Coach a Santa Monica, California.

"Trascorri solo del tempo con le persone che possono supportare la tua crescita", afferma. "Questo è impegnativo per molte persone perché spesso significa lasciare andare le persone con cui ci siamo sentiti a nostro agio, ma forse non abbiamo la capacità di supportarci veramente."

35 Pratica perdono.

Che si tratti di perdonare qualcun altro o te stesso, praticare il perdono ti aiuterà a passare da cose che potrebbero essere difficili da lasciar andare. E una volta che lo fai, viaggerai attraverso la vita con una facilità che non sapevi nemmeno esistesse grazie a tutti quei pesi pesanti che venivano sollevati dal petto.

36 smetti di prendere tutto così sul serio.

La vita non deve sempre essere così seria-consentire te stesso per divertirti di più nella tua vita lasciando andare. Non aver paura di darti la possibilità di essere più giocoso e rilassato.

"Resa", dice Jen Gottlieb, Il co-fondatore e Chief Mindset Officer di Super Connector Media, con sede a New York City. "Questo non significa rinunciare, ma smettila di spingere, fermati" dovrebbe essere, "smetti di aspettarti. Fai un respiro profondo e lascia andare. Quando ci arrendiamo all'universo e smettiamo di cercare di controllare ogni risultato, inconsciamente ci apriamo e permettiamo a tutta l'abbondanza di fluire naturalmente. Sembra magico."

37 Fai un cambiamento audace.

Potrebbe essere piccolo come ottenere un taglio di capelli che hai desiderato per anni o fare le valigie e trasferirti nella città dei tuoi sogni. Basta scegliere qualcosa che hai avuto troppa paura di fare, quindi fallo. Essere audaci e coraggiosi è un ottimo modo per mostrarti un po 'di gentilezza.

38 Inizia il journaling.

Certo, non stai più scrivendo delle tue cotte di scuola, ma il journaling sulla tua giornata e qualunque cosa ti abbia in mente fa molto bene per la tua salute mentale. Secondo il Medical Center dell'Università di Rochester, può aiutarti a gestire l'ansia, ridurre lo stress e migliorare il tuo umore, anche se lo fai solo per alcuni minuti al giorno.

39 Chiedi aiuto quando ne hai bisogno.

Quella sensazione schiacciante che hai non svanirà presto se continui ad aggiungere sempre di più al tuo piatto senza ricevere aiuto da coloro che ti circondano. Se stai lottando, non aver paura di parlare. Ci sono molte persone nella tua vita che vorrebbero togliere alcuni di quegli stress dal tuo piatto, ma non succederà fino a quando non lo chiedi.

40 ordini dessert.

Se in genere dici "no grazie" al menu dessert nei ristoranti, cambialo una volta ogni tanto e concediti qualcosa di dolce. Un pezzo di torta non ti ucciderà e divorarla ti farà sicuramente sorridere sul viso. E per altri modi per prenderti meglio di te, dai un'occhiata a questi 27 fantastici trucchi mentali per quando non vuoi pagare per la terapia.

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