40 modi geniali per sentirsi più giovani dopo 40 anni

Invecchiarsi è inevitabile e così mostra segni di invecchiamento. La tua pelle svilupperà rughe, i tuoi capelli diventeranno grigi e non importa quanto tu provi a resistere alla tua torta di compleanno guadagnerà una nuova candela ogni anno. Ma solo perché stai invecchiando non significa che devi farlo Tatto più vecchio. E per fortuna, ci sono molte cose che puoi fare che ti faranno sentire altrettanto sorprendente, se non meglio!-di quanto hai fatto quando avevi 20 anni.

Che si tratti di mangiare più cibi antinfiammatori o di trovare un nuovo hobby, non passerà molto tempo prima di fare giri intorno ai tuoi figli. Qui, abbiamo raccolto i modi divertenti, facili e sostenuti dalla scienza per sentirsi di nuovo giovane.

Ho trascorso più tempo con gli amici

Quando il tuo programma si impegna, è facile esplodere i tuoi amici per una notte accogliente. Ma non annullare quegli incontri. Uno studio del 2016 pubblicato dal Atti della National Academy of Sciences ha dimostrato che avere forti amicizie può effettivamente aiutarti a vivere più a lungo e sentirti più giovane. I partecipanti che erano più sociali avevano colesterolo e pressione sanguigna più bassi, nonché un tasso di obesità inferiore.

2 Vai a fare escursioni

Trascorrere del tempo fuori è ottimo per l'anima-E per averti aiutato a sentirti più giovane. Uno studio del 2016 pubblicato in Natura Ho scoperto che passare il tempo all'aperto può renderti più felice e più energico, e a sua volta ti farà sentire più giovane. Non in escursioni? Anche solo fare una passeggiata intorno a un parco avrà lo stesso effetto!

3 Sorridi il più spesso possibile

Sì, puoi sentirti più giovane semplicemente mostrando dei denti. In uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Plos One, I ricercatori hanno scoperto che coloro che sorridono spesso sono percepiti come più giovani di quelli che non lo fanno. E tutto ciò che sorride ti fa Tatto Anche più giovane: si sbarazza dello stress, aumenta il tuo umore e ti fa sentire pronto ad affrontare la tua giornata.

4 Esercizio regolarmente

Tutti sanno che dovrebbero colpire la palestra regolarmente, è un dato. Ma a parte il fatto che l'attività fisica mantiene il tuo corpo a forma di punta, è anche importante per aiutarti a sentire giovane. Uno studio del 2017 pubblicato in Medicina preventiva Ho trovato coloro che fanno alti livelli di attività hanno cellule che invecchiano più lentamente di quelle che svolgono solo bassi livelli di attività. In media, l'ex gruppo aveva un vantaggio di invecchiamento biologico di nove anni.

5 Segui alcune lezioni

Non devi tornare totalmente a scuola, ma prendere alcune lezioni su un argomento a cui sei interessato. Imparare un nuovo argomento non solo darà una spinta al tuo cervello, ma avere un paio di libri di testo a portata di mano ti farà anche sentire giovane come hai fatto l'ultima volta che sei stato in classe.

6 pianta alcuni alberi

Un modo semplice per sentirsi più giovane è semplicemente piantare alcuni alberi: uno studio del 2015 pubblicato in Rapporti scientifici ho scoperto che coloro che vivono in strade con più di 10 alberi si sentono almeno sette anni più giovani. Secondo i ricercatori, le persone che sono in giro quel tipo di verde non solo hanno una percezione di salute più elevata, ma hanno anche un minor numero di condizioni, dal diabete alle malattie cardiache a problemi di salute mentale.

7 bere un po 'di vino

Vai a poro un bicchiere! Secondo uno studio del 2018 pubblicato in Le riviste della gerontologia, Il resveratrolo nel vino rosso potrebbe effettivamente aiutare a rallentare l'invecchiamento del cervello. Non solo otterrai una spinta giovane da tutti quegli antiossidanti, ma puoi goderti ogni sorso nel processo.

8 ma non bere troppo

Mentre un po 'di vino va tutto bene, quando si tratta di alcol, non impazzire o sentirai tutt'altro che giovane. Molti studi hanno scoperto che bere troppo può portare all'invecchiamento prematuro e, secondo la Mayo Clinic, il consumo pesante può anche portare a alcuni tumori, malattie epatiche e altri problemi di salute.

9 Spritz su un po 'di pompelmo

Per sentirsi più giovane, potrebbe aiutare a farlo odore minore. Uno studio del 2011 pubblicato in Sensi chimici scoperto che i partecipanti che indossavano un profumo di pompelmo erano percepiti come cinque anni più giovani di quanto non fossero in realtà. Quindi prendi un profumo agrumato-odorai fresco E più giovane.

10 Non saltare la colazione

Dopotutto è facile saltare la colazione, sono impegnati!-Ma quel primo pasto della giornata è molto importante. Non solo mangiare una colazione piena di proteine ​​è ottima per la perdita di peso e tenere sotto controllo i livelli di fame, ma uno studio del 2014 pubblicato in NOICCHIO NUFLITION trovato può anche aiutarti a controllare le tue voglie dolci e salate durante il giorno. Evitare lo zucchero in eccesso e il sale farà miracoli per il tuo corpo, incluso farti sentire come un giovane '.

11 bere più acqua

Quando sei disidratato, non ti senti bene. Affatto. Sei stanco, a basso contenuto di energia, e certamente non ti senti come te, secondo la Cleveland Clinic. Ma quando bevi i tuoi otto bicchieri consigliati al giorno, è una storia totalmente diversa: sei eccitato e ti senti giovane. Quindi bevi! La risorsa naturale fa miracoli per il tuo corpo.

12 Fai sesso regolarmente

Nel 2013, ricercatore David Weeks, MD, presentato risultati alla società psicologica britannica che mostrava fare sesso con le coppie normali fatte sembrare!-Sette anni più giovane. Questo è grazie a tutte le endorfine di benessere e un aumento della circolazione sanguigna che derivano da metterlo. Hey, sicuramente batte andando a correre!

13 Prendi lezioni di yoga

La pratica mentale dello yoga è stata pubblicizzata come un modo per ridurre lo stress per secoli. Renderlo parte della tua routine quotidiana o anche settimanale ti aiuterà a calmare i nervi, ad aumentare la forza e la flessibilità e farti sentire più giovane e più agile, secondo la Mayo Clinic.

14 distendi lo zucchero

Mangiare zucchero non ti fa solo sembrare più vecchio, ti fa anche sentire più vecchio. Eliminando le cose bianche dalla tua dieta, abbasserai il rischio di obesità, ipertensione, infiammazione e sentirsi sani e giovani mentre ci sei, secondo la Cleveland Clinic.

15 pesi di sollevamento

Se vuoi sentirti più giovane, dovresti essere nella sala pesi. L'allenamento con i pesi può aiutarti ad aumentare i livelli di energia, la resistenza e tonifica il tuo corpo, creando muscoli che ti fanno sentire più forte e più giovane, secondo la Cleveland Clinic.

16 meditare

Come lo yoga, la meditazione è un modo incredibilmente benefico per migliorare il tuo benessere. Secondo la Mayo Clinic, ci vogliono solo pochi minuti al giorno per trovare la calma. Sbarazzarsi dello stress e dell'ansia non solo ti aiuta a dormire meglio e gestire determinate condizioni come la depressione, ma ti fa anche sentire più giovane nel complesso.

17 Rimani positivo

Sembra troppo bello per essere vero, ma rimanere positivi a invecchiare può davvero farti sentire giovane più a lungo. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Personalità e differenze individuali persino trovato un legame significativo tra percezioni negative dell'invecchiamento e della cognizione. Quindi non solo stai invecchiando a un ritmo più lento di quelli che sono pessimisti, ma ti senti anche felice e giovane nel processo.

18 mangia snack sani

Quando riempi il tuo corpo di snack sani e nutrienti, ti stai dando una spinta di energia che ti alimenta durante il giorno e ti aiuterà a sentirti più giovane. Per impedire allo stomaco di ringhiare tra i pasti, la Cleveland Clinic consiglia di avere alimenti come noci piene di proteine, mele caricate in fibra e succosa anguria riempiendo a portata di mano.

19 Prendi le tue vitamine

Dal momento che è complicato ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno solo attraverso la tua dieta, assicurati che il tuo corpo stia ottenendo tutto ciò di cui ha bisogno per rimanere in salute prendendo una vitamina quotidiana. Secondo la Cleveland Clinic, è un modo semplice per aiutare a proteggere il tuo corpo e sentire anche quell'energia giovanile.

20 Perfetta la tua routine per la cura della pelle

Se non hai già aggiornato la tua routine di cura della pelle a prodotti più naturali, il tempo è ora. Considerando che la tua pelle è l'organo più grande del tuo corpo, devi prenderti molto bene. Quando nutri la tua pelle con prodotti privi di sostanze chimiche, allergeni, parabeni e altri additivi, noterai immediatamente una differenza nel modo in cui appare e quella differenza ti farà immediatamente sentire più giovane. E per ulteriori consigli per la cura della pelle, dai un'occhiata ai 40 modi per garantire una pelle sana dopo 40.

21 Ottieni il viso regolare

Non importa se è una volta al mese o una volta alla settimana; Ottenere un viso regolare non è solo un trattamento rilassante, è anche una necessità. La tua pelle sembrerà completamente rinnovata e, quando vedrai, le macchie e le cerchi scure scompaiono, ti sentirai anche più giovane.

22 Concediti i massaggi

Come il viso, i massaggi sono incredibilmente importanti per il tuo benessere. Ti tengono rilassato, ti aiutano a lasciar andare lo stress e rilanciare i muscoli. Quando lasci la spa dopo un grande trattamento, sentirai metà della tua età e questo è un fatto.

23 Fai i capelli

Avere un taglio che non si adatta a farti apparire e sentirti molto più vecchio di te. Ma finalmente ottenere l'elegante "Stai guardando può cambiare totalmente il modo in cui ti senti con te stesso.

24 mangia cibi antinfiammatori

L'infiammazione è una grande parola d'ordine del benessere in questo momento per un motivo importante. Mentre è semplicemente la risposta del tuo corpo a un infortunio o infezione, può diventare dannoso quando dura troppo a lungo, anche causando malattie croniche. Mangiare frutta e verdura sana e anti-infiammatori simili a cibi e verdure, grassi sani e vino rosso con moderazione, secondo la Mayo Clinic-You può aiutare a mantenere il tuo corpo in vita e a calci, il tutto sentirsi benissimo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

25 Vai in viaggio

Niente fa sentire le persone più vive che andare in un'avventura. Lascia alle spalle la tua lista di cose da fare incompiuta per un viaggio epico, sia in un altro paese o semplicemente visitare un nuovo posto che è solo un paio d'ore di distanza. Ti sentirai vivo, eccitato e metà della tua età.

26 Adotta un cane

Oltre a renderti felice, avere un cane come il tuo migliore amico può farti sentire anche più giovane. Trascorrerai costantemente del tempo fuori durante le passeggiate, giocando nel parco e generalmente essere più attivo di quanto potresti avere senza un amico peloso.

27 Trova un nuovo hobby

Non importa la tua età, non c'è mai un brutto momento per affrontare un nuovo hobby. Forse sta riaccendo il tuo amore per la pittura o sta prendendo qualcosa di totalmente nuovo, ma scatenare la tua creatività e avere una nuova entusiasmante volontà ti fa sentire energizzato, felice e giovane che mai.

28 ESSERE QUALSIASI ABBIETTIVE

Fumare non è buono per te e non cambierà presto (o mai). Rinunciando alla tua cattiva abitudine e lasciando che il tuo corpo si riprenda, aggiungerai anni alla tua vita. In questo caso, smettere ti farà sentire una versione nuova, più vivace e giovane di te stesso.

29 Lavora sulla tua postura

Che si tratti solo di concentrarsi sul sederti sulla sedia della scrivania o a prendere lezioni di yoga regolari per migliorare la postura e la flessibilità attraverso le pose, stare in piedi e sederti dritto ti darà una bella spinta di sicurezza e ti farà sentire più giovane.

30 Suona la tua musica preferita

Perché l'istante in cui suoni una canzone da un certo punto della tua vita, sembra che tu abbia immediatamente tornato indietro? Un modo semplice per sentirsi più giovani è suonare le tue tracce preferite dei tuoi 20 anni o prima. Non solo otterrai flashback dei tuoi ricordi preferiti, ma è stata anche mostrata la musica per aumentare i tuoi livelli di felicità.

31 Inizia a recitare giovane

Sì, devi pagare le bollette, andare a lavorare e assicurarti che i bambini abbiano un pranzo al sacco per la scuola, ma ciò non significa che non puoi agire giovani. Stai fuori fino a tardi una volta ogni tanto, prendi le serate cinematografiche, vai ai concerti: qualunque cosa ti fa sentire vivo. Perché quando ti comporti giovane, tu Tatto anche giovane.

32 Passa un po 'di tempo a fare volontariato

C'è una causa che ti interessa profondamente? Vai volontario. Uno studio pubblicato sulla rivista Psicologia e invecchiamento Trovato il volontariato per almeno 200 ore ha aumentato il benessere psicologico dei partecipanti e l'attività fisica rispetto ai non volontari. Sarai sano, ti sentirai giovane, E fare del bene.

33 cattura un po ' ZS

Quando si tratta di invecchiamento, non è mai troppo tardi per iniziare a dare la priorità al sonno. Essere privati ​​del sonno non solo ti fa sembrare più vecchio, ma ti fa sentire anche più vecchio: è stata mostrata una mancanza di sonno per scherzare con la tua memoria e farti irritare, assonnato e avere cose a bassa energia che ti faranno sentire Più vecchio di te, secondo la Cleveland Clinic.

34 Up Your Fruit and Veggie Apporto

La mamma aveva ragione: mangiare frutta e verdure è importante e farlo ti aiuterà a ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Quando ti tieni alimentato, ti sentirai come il coniglietto Energizer. (Tanto che dimenticherai che hai circa 40 anni in primo luogo!)

35 Concentrati sulla salute dell'intestino

I piccoli batteri nello stomaco sono un modo piuttosto importante per rimanere in salute e sentirsi più giovani. Mangiare miso, tempeh, kefir, sauerkraut, sottaceti e yogurt di probiotici, assisterà i batteri "buoni" nell'intestino, che possono ridurre l'infiammazione e far funzionare correttamente il corpo, secondo la Cleveland Clinic. Quando tutto si sente bene, anche tu. E prendersi cura del tuo corpo nei tuoi anni '40 può farti sentire ancora più giovane di quanto hai fatto anni prima.

36 si allunga regolarmente

Lo stretching probabilmente non sembra importante se non stai cercando di perfezionare le tue divisioni o stai pensando di unirsi a una squadra di ginnastica. (E hey, potresti farlo totalmente a 40 anni!) Ma è più cruciale per il tuo benessere di quanto potresti pensare. Secondo la Harvard Medical School, lo stretching regolarmente aiuterà a mantenere il tuo corpo forte e flessibile, il che a sua volta mantiene le articolazioni e i muscoli sani e senza lesioni. Quando non sei rigido e stanco tutto il giorno, ogni giorno, ti sentirai come se avessi fatto un viaggio di nuovo in una macchina del tempo.

37 Fai in camminata regolari

Sentirsi giovani è tutto per mantenere alti i livelli di energia e una passeggiata di 10 minuti al giorno può fare proprio questo. Secondo uno studio di riferimento del 1987 pubblicato nel Journal of Personal Social Psychology, Una rapida gita può dare una spinta alla tua energia per due ore. E se prendi multipli durante il giorno come mini-break dalla tua scrivania, sarai d'oro.

38 ossessionati dalla protezione solare

Non è mai troppo tardi per innamorarsi della protezione solare. Applicandolo quotidianamente, né, se è piovoso o soleggiato esterno, aiuta a proteggere la pelle dai raggi UV dannosi, prevenendo il cancro della pelle, l'invecchiamento prematuro, le macchie scure e le rughe sottili, secondo l'American Academy of Dermatology. E chi non si sente bene ad avere una pelle impeccabile e senza danni?

39 Ottieni il pompaggio dell'adrenalina

Niente ti farà sentire più giovane che far pompare l'adrenalina. Forse vuoi saltare fuori da un aereo per una sessione di paracadutismo. O forse è il salto di bungee! Qualunque sia l'avventura elettrizzante, quelle endorfine che provoca ti farà sicuramente sentire vivo.

40 sorseggia un po 'di tè verde

Sentiti giovane dall'interno fuori bevendo regolarmente il tè verde: secondo la Harvard Medical School, è regolarmente associato a una migliore salute. E grazie a tutti gli antiossidanti in ogni tazza, è stato scoperto che i bevitori di tè hanno meno probabilità di sviluppare il diabete e potrebbero avere un rischio inferiore di malattie cardiovascolari. E ora che tu Tatto più giovane, qui ci sono 40 modi per sembrare più giovani dopo 40.

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