40 modi geniali per avere più energia dopo 40

La maggior parte delle persone che vivono nel mondo moderno sono alla ricerca di più energia. Lavoriamo troppo duramente, facciamo più impegni di quello che possiamo gestire, e almeno per la maggior parte delle persone che fa abbastanza sonno è un sogno ridicolmente irrealistico. Aggiungi invecchiamento al mix e abbiamo finito.

Ma anche dopo il 40, ci sono molte strategie che puoi usare la tua spinta sia per il lavoro che per il gioco. Dai trucchi mentali ai nutrienti chiave da aggiungere alla tua dieta alla programmazione più intelligente, ecco come aumentare la tua energia in modo da poter rendere i tuoi 40 anni il tuo decennio migliore ancora. E se ti trovi nel bisogno di un aumento dell'energia proprio in questo secondo, prova uno di questi 50 modi per essere immediatamente una persona ad alta energia.

1 Pianifica i tuoi tempi di inattività

L'impulso di fare tutto e sfruttare tutte le opportunità può essere forte, ma la realtà è che quando hai 40 anni, non puoi rimbalzare costantemente da una cosa all'altra senza fare una pausa. Programma di riposo tra gli obblighi sociali e familiari e ti ritroverai più entusiasta di tutto nel tuo piatto piuttosto che sopraffatto e correre giù.

2 Pensa al tuo altro significativo

Archivia questo sotto: strani trucchi energetici che funzionano effettivamente. Secondo uno studio in Psicofisiologia, Pensare a un partner romantico può aumentare i livelli di glicemia e "eustress" (aka il buon tipo di stress), il che fornisce una spinta di energia nel tempo. Sia che tu sia stato con il tuo partner per anni o che tu stia vedendo qualcuno di nuovo, sembra che pensarci spesso possa fare miracoli per la tua perkiness. E se non hai ancora un partner, assicurati di conoscere il segreto per fare un'ottima prima impressione. 

3 Mangia ogni quattro ore

Per sentirti al meglio, hai bisogno di carburante nel serbatoio, il che significa non lasciare lunghi lacune tra pasti e snack. Invece di avere solo tre pasti quadrati al giorno, assicurati di non andare più di quattro ore senza cibo.

4 Dormi meno per dormire di più

Sì davvero. Con l'età, diventa sempre più allettante trascorrere del tempo a letto senza davvero dormire. Questo può rendere più difficile per te dormire di buona qualità, secondo Harvard Health Publishing. Ecco la soluzione che suggeriscono: non fare un pisolino durante il giorno e iniziare con solo quattro ore di sonno a notte.

Per tutto il tempo che senti di dormire di buona qualità durante il tempo a letto, continua ad aggiungere 15-30 minuti di sonno a notte. Questo metodo incoraggia un sonno più riposante a lungo termine, anche se all'inizio potrebbe sembrare controintuitivo. Questi 70 consigli per il tuo miglior sonno di sempre dovrebbero guidarti nella giusta direzione.

5 Up l'assunzione di potassio

Il potassio è un nutriente di cui non si sente parlare come altri, ma è importante per i tuoi livelli di energia e la salute generale, specialmente quando si invecchia. Uno dei maggiori benefici del nutriente è la migliore salute del cuore e la minore pressione sanguigna, ed essere carenti in esso può seriamente Zap il tuo desiderio di fare qualsiasi cosa o andare ovunque. Gli adulti hanno bisogno di circa 4.700 milligrammi di cose al giorno, il che in realtà è parecchio. Incorporare cibi come avocado, spinaci, albicocche secche e patate dolci per assicurarti che tu ne abbia abbastanza. Questi sono tutti alcuni dei 30 migliori alimenti per massimizzare i livelli di energia. 

6 Ottieni quel fisico annuale

La verità è che, quando colpisci i tuoi anni '40, ci sono alcuni motivi fisiologici che potresti provare bassa energia, dagli squilibri tiroidei alla perimenopausa per abbassare i livelli di testosterone. Se ti senti sempre a basso contenuto di carburante, vale la pena fare il check -in con il tuo medico per quello che sta succedendo; Potrebbe essere una soluzione semplice e semplice. Inoltre, ti aiuterà a conoscere i 10 segreti per massimizzare la visita di qualsiasi medico. 

7 Tieni a portata di mano un po 'di olio di menta

Potresti pensare che gli oli essenziali siano BS, ma alcuni di essi sono effettivamente sostenuti dalla ricerca. "La menta piperita è quell'olio essenziale di cui hai bisogno sul comodino", afferma Isaac Jones, DC, un esperto di nutrizione funzionale e chiropratico. "Sia che tu fossi fuori troppo tardi con gli amici o eri a dondolare un bambino della dentizione, la menta piperita farà il trucco quando devi svegliarti e andare avanti. Aumenterà anche le tue prestazioni durante il giorno. Uno studio su Journal of Phitomedicine ha mostrato un miglioramento significativo delle prestazioni atletiche quando ai soggetti è stato somministrato olio di menta piperita."

8 Fai più sesso

Soprattutto al mattino. Potrebbe essere difficile entrare "l'umore" quando sei a corto di energia, ma i livelli di testosterone sono più alti quando si aumenta, il che significa che è il momento ideale per occuparsi. A parte una relazione più sana (che è sicuramente sempre un vantaggio), puoi aspettarti un dignitoso ormone dell'ossitocina-un ormone che riduce lo stress, lasciandoti con la capacità di sentirti più energico. Per ulteriori informazioni, dai un'occhiata ai 40 modi per avere una vita sessuale sana dopo 40.

9 Hack Your Mitocondria

La longevità è il nuovo anti-invecchiamento e mantenere i mitocondri: i produttori di energia nelle tue cellule in buona forma è una delle chiavi per sentirsi giovani ed energizzati nei tuoi anni '40.

Uno dei modi migliori per farlo, secondo la ricerca, è l'esercizio fisico, anche se dovrai essere strategico sul tipo. Invece di concentrarti solo sull'esercizio a bassa o alta intensità, dovrai fare entrambe le cose. La ricerca presentata all'American College of Sports Medicine 2016 2016 ha suggerito che le persone medie hanno bisogno di solo due su dieci allenamenti per essere alta intensità per raccogliere benefici mitocondriali. E per ulteriori consigli sull'esercizio, dai un'occhiata ai 40 grandi esercizi per l'aggiunta di muscoli oltre 40.

10 Prova un integratore di vitamina B di prossima generazione

Mentre stiamo parlando di struttura cellulare, c'è anche una nuova ricerca che mostra che un composto chiamato NAD+ è più importante per ridurre i segni dell'invecchiamento di quanto si pensasse in precedenza.

"C'è un composto chiamato NAD+ trovato in ogni cellula dei nostri corpi. Aiuta le nostre cellule a fare il loro lavoro ed è collegato ai nostri livelli di energia e all'invecchiamento più sano ", spiega Alyssa Dweck, M.D., un ginecologo praticante nella contea di Westchester, New York. "Ma i nostri livelli NAD+ diminuiscono sostanzialmente con l'età e le cattive abitudini dello stile di vita esauriscono i nostri livelli NAD+, quindi le nostre cellule potrebbero non svolgere il loro lavoro come una volta hanno fatto loro. Diversi studi clinici hanno ora dimostrato che l'integrazione con una forma all'avanguardia di vitamina B3 chiamata Tru Niagen (chiamata anche NR) aiuta a reintegrare i livelli NAD+."E per consigli su quali integratori dovresti assolutamente trasmettere, ecco 20 fatti sul settore degli integratori che ti inorriderà. 

11 Prendi le vitamine giuste

Se non hai già iniziato a prendere una vitamina, ora è il momento. "In questa fascia d'età, è particolarmente importante ottenere ulteriore vitamina D, vitamine del gruppo B e spesso ferro e magnesio", afferma Arielle Levitan M.D., Co-fondatore vous vitamina. "Tutti abbiamo bisogni individuali in base alle nostre diete, stili di vita e problemi di salute. Ottenere i nutrienti giusti può fare un'enorme differenza nel modo in cui dormi, esercizio fisico, concentrazione e il tuo livello di energia."

12 Affare con il debito

La ricerca suggerisce che lo stress sul debito della carta creditizio in particolare, è dannoso per la salute. Lo stress è uno dei più grandi zapper di resistenza, quindi elaborando un piano per ripagare il debito, alleggerirai il tuo carico emotivo. E, ehi, se sei uno di quelli a cui piace giocare alla lotteria, ecco i numeri più comuni vincitori del Powerball. 

13 Ottieni il tuo flusso

Mentre tutto l'esercizio fisico è una buona idea se hai bisogno di un aggiornamento, lo yoga ha dimostrato di avere un effetto particolarmente energizzante nelle persone di tutte le età, anche quelle di età compresa tra 65 e 85 anni!

14 Prova un po 'di ginnastica mentale

È facile stressarsi per tutto ciò che accade nella tua vita, soprattutto quando inizi a affrontare problemi che spesso sorgono nei tuoi 40 anni: crisi sanitarie, ceppi finanziari e sfide di lavoro.

Invece di concentrarti su tutto ciò che va storto, sposta la tua prospettiva immaginando la tua vita senza tutto il Bene roba che attualmente stai succedendo. A volte, questo esercizio mentale può aiutare le persone ad adempiere alla loro prospettiva e sentirsi ringiovaniti dopo aver realizzato quanto siano fortunati ad avere alcuni aspetti positivi della loro vita in atto.

15 Mantieni un peso sano

Mantenere il peso sotto controllo è un consiglio di salute comune e il motivo è semplice: il trasporto di un carico extra può essere drenante nei negozi di energia. Questo diventa ancora più cruciale quando colpisci i 40 anni, poiché diventa più difficile perdere peso con l'età.

Secondo la ricerca condotta dal CDC, circa il 42 percento delle donne nell'U.S. Nei loro 40 e '50 sono obesi, insieme al 38 % degli uomini nella stessa fascia di età. Se hai un peso sano, una delle cose migliori che puoi fare per la tua energia è mantenerla. In caso contrario, controlla con un operatore sanitario su ciò che puoi fare per raggiungere un posto più sano.

16 Carica su licopene

Il licopene, un fitonutriente che dà ai pomodori il loro colore rosso, è un potente antiossidante che può migliorare la funzione cerebrale e la concentrazione mentale. Ottieni il tuo mangiando più frutta e verdura come pomodori, anguria e pompelmo o optare per un integratore autonomo. Come bonus aggiuntivo, il licopene è sorprendente per la salute degli occhi, che può iniziare a diminuire intorno ai 40 anni.

17 Mangia il grasso per primo, i carboidrati più tardi

Stiamo parlando salutare Fatti ovviamente, come avocado, noci, semi, olio d'oliva e altro ancora. "Mangiare grasso come primo pasto può regolare il tuo metabolismo e tenerti saziato per tutto il giorno", spiega Naomi Whittel, autore del libro più venduto del New York Times, Glow15. "Questo aiuterà il tuo corpo a elaborare il grasso come carburante e, salvando i carboidrati per il tuo ultimo pasto, avrai un impatto positivo sui livelli di serotonina, consentendo il riposo e la riparazione ottimali per il tuo corpo lasciandoti riposato e pronto ad affrontare il giorno successivo."

18 dire no

Fare cose che non vuoi fare perché ti senti come se dovessi semplicemente qualcosa a cui dovrai rinunciare ai 40 anni se vuoi sentirti eccitato. "C'è un forte legame tra sovraccarico e affaticamento e la fatica scarica assolutamente energia, sia fisicamente che emotivamente", spiega Kristina Hallett, PH.D, psicologo clinico e allenatore esecutivo. "Buoni confini e imparare a dire che non fai molto per far rivivere l'energia, il che porta anche alla felicità quando hai il tempo di fare ciò che soddisfa e ti ravviva.

19 Varia le tue fonti proteiche

Mangiare abbastanza proteine ​​è essenziale per tenere il passo con la tua lista di cose da fare, ma è anche importante cambiare da dove lo stai ottenendo, secondo una recensione pubblicata in Osteoporosi International. Mantenere la massa muscolare, che inizia naturalmente a diminuire con ogni anno che passa, è cruciale per mantenere la vitalità, ma questa recensione suggerisce che ottenere tutte le proteine ​​da fonti animali può effettivamente causare la perdita muscolare a un ritmo più rapido. Mescola le cose con alcune fonti proteiche a base vegetale come lenticchie, quinoa e tofu per promuovere la ritenzione muscolare.

20 Tieni gli amici vivaci vicini

Chi ti circonda di questioni, specialmente quando hai tempo sociale limitato da perdere. La ricerca mostra che il tuo cerchio sociale ha davvero il potere di influenzarti, da come fai delle scelte a quanto autocontrollo hai. Anche l'energia fa parte dell'equazione, quindi fai uno sforzo per trascorrere del tempo con coloro che sono "più" più di quanto non siano "giù" e raccolgono i benefici.

21 snack intelligente

Gli spuntini possono davvero arrivare con una spinta energetica quando ne hai bisogno, ma nei tuoi 40 anni dovrai essere un po 'più strategico su ciò che metti nel tuo corpo per ottenere il risultato desiderato. La combinazione magica? Proteina, un po 'di grasso e fibra. La proteina fornirà un aumento dell'energia, la fibra ti mantiene pieno e il grasso aiuta l'effetto a durare più a lungo.

22 Salta il pomeriggio Java

La caffeina è un booster-duh di energia. E mentre potresti aver scivolato le cose tutto il giorno per 20 e 30 anni, è probabile che il metodo non funzioni più per te. Questo perché bere caffeina oltre le 14:00 può causare più danni che bene per i tuoi livelli di energia (specialmente il giorno successivo) inibendo la tua capacità di dormire profondamente. Limitare il consumo di caffeina alle ore AM e PM per livelli di energia ottimali.

23 getta un po 'di maca nel tuo frullato

Adaptogens, o sostanze che aiutano naturalmente che aiutano il tuo corpo a gestire lo stress, al momento sono di tendenza. Maca, una pianta che cresce nativa in Perù, è particolarmente nota per i suoi benefici per il miglioramento dell'energia. Viene spesso in polvere, quindi lancia uno scoop nel tuo frullato quotidiano per un pick-me-up tanto necessario.

24 Prendi una giornata di salute mentale

Perché te lo meriti.

25 Prova l'autofato

Dimentica le pulizie di succo; Il corpo ha un modo naturale di pulire se stesso, noto anche come autofagia, che significa letteralmente "auto-mangiato."Potrebbe sembrare strano, ma è totalmente naturale e persino buono per il tuo corpo per sbarazzarsi delle parti cellulari di cui non ha più bisogno e usarle per crearne di nuovi. Puoi incoraggiare questo processo con esercizio fisico, digiuno, una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma Whittel suggerisce anche "autofato", che può essere realizzato a casa dall'intero tè grigio Earl Bergamot, tè verde, cannella e olio di cocco. "Ogni ingrediente ha dimostrato di aumentare l'energia, bruciare i grassi più velocemente, aumentare l'immunità e combattere le malattie dell'invecchiamento", afferma.

26… e digiuno intermittente

Parlando di digiuno, l'approccio a digiuno intermittente alla moda può aiutare alcune persone sulla 40 anni a raggiungere livelli di energia migliori. "Il digiuno intermittente (periodi di alimentazione senza restrizioni e limitate) insieme al ciclo delle proteine ​​(periodi di consumo normale o elevato di proteine ​​e basso consumo di proteine) creano stress" buono "nel tuo corpo mentre il corpo inizia a percepire che nessun nutrienti sta arrivando; il tuo L'autofagia viene attivata, aiutando così le cellule a iniziare il processo di riciclaggio ", spiega Whittel.

27 Salta la barra di energia

Opta invece per il cibo reale. Molte persone pensano che le barre di proteine ​​o energetiche forniranno una rapida spinta energetica, e questo è vero: potrebbe essere di solito a causa del loro alto contenuto di zucchero, il che significa che hai una possibilità abbastanza decente di schiantarti più tardi nel corso della giornata. Invece, optare per qualcosa di meno elaborato per il carburante a lungo commovente. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

28 Prendi il tempo per qualunque cosa ti rende felice

"Quando siamo felici, siamo in grado di concentrarci meglio, concentrarci e abbiamo una maggiore motivazione per affrontare compiti impegnativi", DR. Hallett spiega. In altre parole, avrai più energia se hai semplicemente dedicato del tempo per hobby e attività che ami. Quando raggiungi i 40 anni, dovresti avere una buona idea di cosa siano quelli.

29 Guarda qualcosa di divertente

Questo non solo fornirà un aumento dell'umore, ma la ricerca mostra anche che ridere può aiutarti a rimanere vigile e sveglio quando ti senti impoverita. Chi lo sapeva? E mentre una passeggiata o un allenamento veloce potrebbe non essere possibile quando hai a che fare con bambini, lavoro, cena, qualunque cosa tu faccia un video divertente sul tuo telefono o computer è un gioco da ragazzi. E se stai passando la notte del cinema, ecco i 30 film più divertenti di tutti i tempi. 

30 Attara familiarità con il tuo orologio per il corpo personale

Il consiglio energetico più comune prevede di svegliarsi la mattina presto e andare a letto presto la sera. Questo potrebbe funzionare per alcune persone, ma la ricerca suggerisce che come funziona il tuo ritmo circadiano personale è altamente individuale e geneticamente determinato. Alle 40 anni, ti conosci abbastanza bene, ed è sicuro dire che hai una maniglia quando ti senti naturalmente più energico durante il giorno. Se il consiglio "Early to Rise, Early to Bed" non è vero per te, fai le tue cose e trova un programma di sonno/veglia che abbia senso per la tua biologia personale.

31 Migliora la tua postura

La bassa energia può essere influenzata dalla cattiva postura, secondo la ricerca. Se non l'hai risolto quando hai colpito i 40 anni, ora è il momento.

32 Lascialo andare

Se stai ancora tenendo rancore contro qualcuno dei tuoi 30, 20 anni o anche prima, ora è il momento di affrontare qualsiasi rabbia persistente e andare avanti. La rabbia ti drena letteralmente di energia, quindi prendi spunto da quel film che i tuoi figli hanno guardato ripetutamente negli ultimi anni e lascialo andare.

33 Swap Coffee per Yerba Mate

Il caffè è fantastico, ma può essere difficile per il sistema digestivo con l'età. Se la tua abitudine al caffè quotidiano sta scherzando con il tuo tratto gastrointestinale, prova un'alternativa a favore dell'intestino come Yerba Mate, che ha circa 30 t0 40 mg di caffeina per tazza, rendendo sicuro sorseggiare tutto AM. Hai bisogno di una spinta più grande? Prova la versione in polvere, che può imballare fino a 220 mg di caffeina, simile a quella che potresti trovare in una tazza di caffè forte.

34 Prendi olio di pesce

Probabilmente hai sentito parlare dei benefici che aumentano il cervello dell'olio di pesce, quindi perché non provarlo? Uno studio pubblicato in European Journal of Clinical Investigation ha mostrato che i volontari che hanno preso olio di pesce per 35 giorni hanno mostrato tempi di reazione mentale più veloci e si sono sentiti più vigorosi e meno depressi di prima.

35 rinuncia a procrastinare

Niente ti tira fuori la vita come preoccuparti di qualcosa che devi fare che preferiresti davvero non fare, e ai tuoi 40 anni, devi davvero imparare a saltare la procrastinazione a favore di qualcosa di un po 'più realistico.

"Il modo per rinunciare alla procrastinazione è invece usare il rinvio e essere rigorosamente onesti sulle tue intenzioni", Randi Gunther PH.D. scritto in Psicologia oggi. "Se non hai davvero intenzione di fare qualcosa fino all'ultimo minuto e hai smesso di prenderti in giro, basta prevedi di farlo quando sai che lo farai. Puoi fare solo ciò che è di fronte a te. Mescolando un grande attacco di preoccupazione non solo farà il lavoro, ma toglie il tuo divertimento e competenza in quello che stai facendo nel momento."

36 Mangia più bacche

Più piante puoi entrare nella tua dieta, meglio è e le bacche non sono solo centrali nutrizionali, ma sono anche booster di energia veramente naturali grazie al loro contenuto di antociani. Gli antociani aiutano a ridurre lo stress ossidativo e possono persino mantenere le nostre menti quando invecchiamo.

37 Accelerare le cose

Quando ti senti lento, prova ad aggiungere un colpo di velocità a qualunque cosa tu stia facendo. La ricerca suggerisce che costringere il cervello a leggere più velocemente, parlare più rapidamente o annotare le note a un ritmo di fulmine può aiutare il tuo corpo a recuperare.

38 Lava il viso con acqua fredda

Hai bisogno di un modo super rapido per rallentare te stesso? Spruzza un po 'di acqua fredda sul tuo viso e sarai a posto, almeno temporaneamente. L'acqua fredda stimola il tuo sistema nervoso, dandoti una scossa di consapevolezza quando ne hai più bisogno.

39 Metti una camicia rossa brillante

La ricerca mostra che guardare qualcosa di brillante può aiutarti a sentirti concentrato quando hai bisogno di un aggiornamento e uno dei modi più semplici per assicurarti di vedere il colore durante il giorno è semplicemente indossarlo.

40 Dì a te stesso che hai abbastanza energia

Quando tutto il resto fallisce, prova semplicemente a dirti che hai sufficiente succo nel serbatoio per fare tutto ciò che devi fare oggi. Rimuovendo l'idea che sei troppo stanco per fare qualsiasi cosa, potresti scoprire di avere più energia di quanto pensassi.

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