40 cose che i medici dicono influiscono sulla tua salute dopo 40

Così tanti elementi diversi giocano un ruolo in quanto sei sano con l'età. Man mano che invecchi, il tuo sistema immunitario si indebolisce, la tua salute mentale può avere un colpo e aumenta il rischio di determinate malattie. La buona notizia è che c'è ancora un sacco di tempo per apportare modifiche che ti assicurano che stai ancora prospera? Ecco 40 cose a cui desiderano che i loro pazienti prestano attenzione dopo aver compiuto 40 anni.

1 Le tue relazioni.

Le tue relazioni interpersonali, romantiche o meno, svolgono un ruolo significativo quando si tratta della tua salute mentale e del tuo benessere, specialmente quando si invecchia. "Dopo 40 anni, la cosa più importante su cui concentrarsi, sia per la tua salute che per la tua felicità, è la qualità delle tue relazioni", afferma il medico ed esperto di relazioni con sede in California Alexandra Stockwell, MD. "La ricerca mostra che la qualità delle tue relazioni a 50 è un migliore predittore di salute a 80 rispetto ai livelli di colesterolo e altri test di screening. Se non hai fatto alcuna allenamento per la crescita personale, coaching o terapia, è sicuramente il momento."

2 I tuoi livelli di attività.

Non hai bisogno di essere un topo da palestra per migliorare il tuo corpo oltre 40. Devi solo essere più attivo, periodo, che è anche importante per la tua mente. "La maggior parte degli ispiratori di 80, 90 e 100 anni si impegnano in uno sforzo significativo quasi ogni giorno, ma non aspettare fino a quando non hai quell'età", afferma Stockwell. "Che si tratti di danza, costruzione del corpo o escursioni, trova un'attività in cui muovi il tuo corpo e impari nuove abilità su base regolare. È la chiave per la salute fisica e il benessere, la resilienza emotiva e la flessibilità nel pensare."

3 Utilizzo del tuo telefono.

Il tuo cellulare può danneggiare seriamente la tua salute. Può darti il ​​collo tecnologico, causare aumento di peso, ansia e persino influire sul sonno. "I social media possono avere un profondo effetto sul sonno. Hai l'intenzione di controllare Facebook o Instagram per cinque minuti e la prossima cosa che sai, 50 minuti sono spariti ", Jerry Bubrick, PhD, uno psicologo clinico a New York City, ha detto al Child Mind Institute. "Sei un'ora indietro nel sonno e più stanco il giorno successivo. Trovi più difficile concentrarsi. Sei fuori dal tuo gioco e da lì."Controlla quanto tempo dedichi al telefono ogni giorno, quindi lavora per tagliare per migliorare sia il tuo mentale E salute fisica.

4 La tua salute intestinale.

Quante volte ti concentri sulla salute dell'intestino? Con l'età, dovrebbe essere in cima alla tua lista di cose da fare. "Dopo aver compiuto 40 anni, molti dei miei clienti si pentino di non aver prestato attenzione alla loro salute intestinale. Cose come costipazione, diarrea cronica, bruciore di stomaco e eruttaggio possono diventare tutte la nuova normalità ", afferma Inna Lukyanovsky, Pharmd, praticante di medicina funzionale ed esperto di salute intestinale a Marlboro, New Jersey. "Questi possono essere segni di infiammazione silenziosa cronica che alla fine possono diventare più problematiche, manifestando successivamente come gravi condizioni della pelle, sindrome da affaticamento cronico, deplezione nutrizionale e riduzione della qualità della vita."

5 Le tue emozioni.

Non allungare le tue emozioni. Se presti più attenzione a loro e li porti in primo piano con l'età, puoi migliorare la tua salute generale. "Alcuni dei miei clienti dopo 40 desiderano hanno trascorso più tempo a capire le loro emozioni invece di imbottigliarle, il che è un modo diretto di malattia", afferma Lukyanovsky. "Affrontare correttamente le emozioni può aiutare la salute fisica e mentale. Esistono diversi metodi e strumenti per imparare ad affrontare le emozioni, quindi scegli quelli che funzionano per te."

6 I tuoi livelli di stress.

Lo stress cronico potrebbe avere un impatto molto più della tua salute mentale se lo lasci sfuggire al controllo. "Dove va la tua attenzione, la tua energia scorre: il 90 percento di tutte le visite dell'ufficio del medico è per disturbi e reclami legati allo stress", afferma Keira l. Barr, MD, un dermatologo olistico a Gig Harbor, Washington, e il fondatore e Chief Wellness Officer del Resilient Health Institute. "Lo stress può svolgere un ruolo in questioni come mal di testa, ipertensione, problemi cardiaci, diabete, condizioni della pelle, asma, artrite, depressione e ansia."

7 La tua produzione di collagene ed elastina.

Quando colpisci i 40 anni, il tuo corpo sta abbattendo il collagene più velocemente di quanto sta producendo proteine. Ma non è quasi troppo tardi per la tua pelle. "Il collagene è parte integrante della salute e dell'aspetto della tua pelle, in quanto fa parte del tessuto connettivo nel corpo e dà fermezza della pelle. L'elastina è un'altra proteina trovata in tutto il corpo che dà la pelle la sua flessibilità ed è anche importante per le funzioni della pelle ", afferma Manish Shah, MD, un chirurgo plastico ed esperto di pelle a Denver. "La diminuzione di queste proteine ​​può far sembrare la pelle più vecchia, le rughe diventano più profonde e la pelle sembra meno vibrante. Per preservare il collagene ed elastina che hai, rimanere idratato, idratare, usare la crema solare ed eliminare le abitudini dannose, come fumare e mangiare malsano."

8 La tua pelle in generale.

Quante volte esamini a fondo la tua pelle? E no, non intendiamo solo stare in piedi davanti allo specchio alla ricerca di nuove rughe. "Il cancro della pelle è il cancro più comune in tutto il mondo e negli Stati Uniti ci sono più nuovi casi di cancro della pelle ogni anno rispetto a tutti gli altri tumori combinati. Per questo motivo, acquisire familiarità con la tua pelle e ciò che è su di esso potrebbe salvarti la vita ", afferma Barr. "Ogni mese alla data del tuo compleanno, controlla la tua pelle dalla testa ai piedi, compresi tutti gli angoli, le fessure e il fondo dei tuoi piedi per qualsiasi" ospite non invitato ", come i nuovi posti che si distinguono da tutti gli altri, o i punti esistenti che sono cresciuti, cambiati o sono costantemente prurito o sanguinante."

9 la tua consapevolezza.

Non è raro passare il tuo tempo a cercare di ottenere fuori della tua testa quando sei a mezzogiorno. Pensare costantemente alle tue bollette, al dramma che sta accadendo sul lavoro e alla tensione nelle tue relazioni personali può essere un grande fattore di stress. Ma essendo più consapevoli e lavorando sulla tua salute mentale, potresti sentirti come una nuova persona Gly totale. "Il cervello è l'organo più vitale e prestare attenzione alla nostra salute mentale è in cima alla mia lista", afferma Maryam Bakhtiyari, DDS, un dentista con sede a Manhattan Beach, in California, e il fondatore di Blafit. "La meditazione e lo yoga sono davvero come allenamenti fisici per il nostro cervello. Gli studi hanno dimostrato che la meditazione è efficace nel ridurre lo stress e nell'aumento dell'agilità mentale e della salute."

10 A chi stai dando la tua energia.

Se ti senti sempre mentalmente svuotato, potrebbe essere il momento di esaminare con chi stai trascorrendo il tuo tempo e possibilmente apportare alcune modifiche al tuo circolo interno. "Una componente molto importante per la tua salute mentale è circondare te stesso di familiari e amici che sono il tuo più grande fan e sono carburante energetico per la tua autostima", afferma Bakhtiyari. Se quelli intorno a te non ti stanno costruendo, devi rivalutare l'azienda che tieni.

11 La tua felicità al lavoro.

Solo perché hai 40 anni non significa che sei bloccato in una carriera che odi. Se non sei felice, non è mai troppo tardi per fare un passaggio. In tal modo, potresti migliorare molto la tua salute mentale. "Mantenere un ambiente di lavoro sano è molto importante. Trascorriamo otto ore della nostra vita quotidiana al lavoro, quindi trovare un lavoro per cui hai una passione e divertirti è fondamentale ", afferma Bakhtiyari. "Inoltre, stare con colleghi che sono comunicatori orientati al team, efficaci, positivi e affidabili è altrettanto parte integrante della salute mentale."

12 Il tuo metabolismo.

Potresti aver notato che il tuo metabolismo rallenta con l'età. Succede. Secondo Niket Sonpal, MD, internista e gastroenterologo con sede a New York, l'efficienza del tuo metabolismo dipende dal tuo livello di attività fisica, tra le altre cose, che è tanto più motivo per muoversi.

"Sei seduto alla scrivania tutto il giorno? Stai camminando nel pomeriggio? Stai prendendo parte ad almeno tre sessioni a settimana di cardio da lieve a intenso? Stai eseguendo una sorta di allenamento di resistenza ogni settimana?" lui chiede. "Con l'età, perdiamo la massa muscolare. Ammucchiato in più e tempo ridotto disponibile per allenarsi e rimanere attivo, ciò può influire sul modo in cui il nostro corpo metabolizza il cibo che consumiamo. Rimanere attivo, mangiare una dieta composta principalmente da verdure, frutta e proteine ​​magre e lavorare per mantenere la massa muscolare può aiutare a mantenere la forma del metabolismo immergersi in modo inefficiente."

13 La tua digestione.

Potresti non essere interessato al fatto che il tuo sistema digestivo funzionasse correttamente o meno in gioventù, ma se ti prendi cura della tua digestione nei 40 anni, starai molto meglio. "Al college e durante i nostri 20 anni, ci sentiamo come se potessimo mangiare tutto ciò che vogliamo e il nostro corpo digerirà tutto nell'occhio di un occhio. Ma con l'età, le nostre funzioni corporee rallentano ", dice Sonpal. "I muscoli del tratto digestivo possono irrigidirsi e indebolirsi con l'età. All'improvviso, nei tuoi anni '40, l'indigestione e la costipazione possono diventare più comuni. Potresti anche subire condizioni di salute come diverticolite ed emorroidi."

Ecco perché dice che è importante affinare cose come il tuo programma di attività e il consumo di cibo. "Hai bisogno di fibre per aiutare a pulire l'intestino, l'assunzione di probiotici per mantenere la diversità all'interno del tuo microbioma intestinale e integratori per eventuali carenze nella tua dieta", osserva.

14 l'assunzione di carboidrati.

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Una cosa su cui tutti possono essere d'accordo? I carboidrati sono i migliore. Ma con i cambiamenti che il tuo corpo sta attraversando quando entri i 40 anni, potrebbe essere il momento di ridurre. "Per quelli di noi di 40 anni, possiamo essere d'accordo che le nostre attività metaboliche sono state ridotte e devono compensare con una dieta più regolata e un regime di allenamento", afferma Bakhtiyari. "Mangiare una dieta a basso contenuto di carboidrati accoppiato con una maggiore assunzione di verdure e esercizio di routine, è fondamentale per rimanere in forma e sano."

15 La tua assunzione di acqua.

Quando si tratta di migliorare la tua salute, aumentare l'assunzione di acqua è uno dei migliori e più semplici!-Cose che puoi fare. Non solo per il tuo corpo per mantenere tutto funzionante correttamente, ma anche per la tua pelle. "Mentre entriamo nel nostro quarto decennio di vita, la nostra elasticità della pelle diminuirà e la nostra pelle del viso si abbassa", afferma Bakhtiyari. Bere più acqua manterrà la pelle radiosa dall'interno.

16 La tua pancia e vita.

Aumento di peso è comune con l'età. Ma è anche qualcosa a cui stare attento per il bene di Vanity, ma perché può segnalare potenziali problemi di salute in anticipo. "Eccessivo grasso addominale-aka che l'amore maneggia e la birra o il" papà-bod "-è particolarmente dannoso e ti mette ad un rischio ancora più aumentato di malattie cardiache, infarti e complicanze diabetiche", afferma Daniel Kim, Do, uno specialista di otolaringoiatria con uffici medici di Manhattan a New York City. "Ecco perché è molto importante concentrarsi attivamente sulla perdita del grasso della pancia controllando la tua dieta e partecipando a un regolare esercizio aerobico."

17 sintomi di depressione.

Se c'è una cosa che Kim vuole che le persone smettano di fare, sta trattando la salute mentale come un'entità separata dalla salute fisica. Vanno di pari passo e cercare eventuali modifiche è incredibilmente importante. Soprattutto quelli che tendono a respingere i loro sentimenti, qualcosa che vede spesso negli uomini. "Man mano che gli uomini invecchiano, tendono a diventare più difficili e più testardi. Spesso, questo porta a una vera mancanza di comprensione dei propri sentimenti ed emozioni ", afferma Kim. "È importante essere in sintonia con i tuoi bisogni emotivi, essere in grado di identificare i sintomi della depressione e discuterne con il tuo medico."

18 La tua igiene del sonno.

Se non ti prepari per una buona notte di sonno, non ne otterrai uno. "Ci sono pratiche che, se seguite, possono [promuovere un buon sonno], come non mangiare tre ore prima di andare a letto, evitare luci intense o tempo di schermo prima di andare a letto, riducendo la quantità di caffè che stai bevendo ed evitando stress o argomenti prima di andare a letto ," dice Fiona Mao, MSN, APRN, FNP-C, un infermiere di medicina funzionale a Dallas. "Ciò contribuirà a migliorare la qualità del sonno, ad affrontare le irregolarità del sonno e consentirà al tuo corpo di autoregolare e guarire se stesso invece di [ottenere un lungo sonno di scarsa qualità."

19 Il tuo danno al sole.

Probabilmente hai disposto al sole senza una protezione solare sufficiente più spesso di quanto vorresti ammettere nei tuoi quattro decenni su questa terra. Ma è particolarmente importante proteggere la pelle dai raggi UV da qui in poi. "Se non stai utilizzando la protezione solare nella tua routine di bellezza, devi iniziare immediatamente", dice Gretchen Frieling, MD, un dermatopatologo nell'area di Boston. "La protezione solare è essenziale perché quando invecchiamo, i nostri corpi hanno già iniziato il loro processo di invecchiamento organico. Non vuoi impilare gli effetti dell'esposizione al sole non protetta. Il danno al sole può causare un invecchiamento prematuro e influire sul DNA al punto da causare melanoma."

20 I tuoi ormoni.

Se pensavi che il tuo corpo abbia attraversato grandi cambiamenti nei tuoi anni adolescenti, aspetta: il secondo round arriva per le donne mentre entrano nei loro anni '40. "In questo decennio, è possibile che inizierai a sperimentare i sintomi della menopausa e questo può essere stressante mentre i nostri corpi attraversano cambiamenti ormonali e un processo di invecchiamento sempre più intenso", afferma Sanam Hafeez, Psyd, neuropsicologo a New York City.

21 sintomi di ansia.

Ci sono molte ragioni per cui i tuoi livelli di ansia potrebbero salire a un massimo di tutti i tempi dei 40 anni. "Al lavoro, potresti salire sulla scala della responsabilità, lasciandoti con meno tempo personale e altro da supervisionare. Le persone ormonalmente cambiano, i grandi eventi della vita possono causare traumi, l'invecchiamento stesso può essere una pillola difficile da deglutire e le persone possono iniziare a sentirsi soffocate dalla routine ", dice Hafeez. "Tutte queste possibilità possono contribuire all'ansia e allo stress che le persone provano intorno al 40 ° anno."

22 Cambiamenti nei tuoi schemi di sonno.

Se stai vivendo cambiamenti nei tuoi schemi di sonno, potrebbe essere qualcosa che dovresti condividere con il tuo medico. In questo modo, puoi capire cosa non permette alla tua mente e al tuo corpo di riposare e ricaricare completamente, dice Hafeez.

"Evoluzioni ormonali e di programma nei nostri 40 anni possono causare cambiamenti nei nostri modelli di sonno. Se non dormi bene, ti svegli nel cuore della notte o sei troppo stressato per addormentarsi, queste sono cose che dovresti condividere con il tuo medico ", dice. "Non dare un'occhiata a un problema a causa dell'età. La mancanza di sonno può causare la diminuzione delle capacità cognitive, può renderti più irritabile e meno consapevole e può influire su ogni funzione del tuo corpo. L'insonnia è un problema comune per le persone di età superiore ai 40 anni e di solito i medici devono aiutare i pazienti a trovare la causa principale per trattarla."

23 Il tuo fisico annuale.

Se non ti sei ancora raccolto, è sempre più importante assicurarsi di andare dal medico costantemente nei tuoi 40 anni e oltre. "Man mano che invecchiamo, abbiamo maggiori probabilità di sviluppare una malattia cronica, come il diabete, il colesterolo alto e l'ipertensione, quindi è importante programmare i fisici annuali sullo schermo per queste condizioni", afferma Ramzi Yacoub, Pharmd, un farmacista con sede a Boca Raton, in Florida, e il Chief Pharmacy Officer di SingleCare. In questo modo, se qualcosa sembra fuori, il medico può aiutarti a tornare sulla strada giusta.

24 La tua pressione sanguigna.

L'ipertensione è più comune con l'età e se non lo controlli, il National Institute on Aging dice che potresti metterti a rischio di ictus, malattie cardiache, insufficienza renale, problemi agli occhi e altro ancora. "È una buona abitudine controllare la pressione sanguigna ogni volta che vai in farmacia o anche quando hai tempo al negozio di alimentari", dice Yacoub. "La salute preventiva è molto importante quando invecchiamo per aiutare a rilevare e gestire queste condizioni croniche prima che possano portare a complicazioni più gravi."

25 Effetti collaterali dei farmaci.

Conosci quei lunghi elenchi di effetti collaterali detto rapidamente sulla musica ottimista in ogni commerciale farmaceutico? Bene, è tempo di iniziare a prestare attenzione a loro. "Una volta raggiunta i 40 anni, hai maggiori probabilità di assumere più farmaci, prescritti o al banco (OTC). Prima di iniziare un nuovo farmaco, è importante capire che a volte possono avere effetti avversi ", afferma Yacoub. "Alcuni farmaci OTC possono contenere ingredienti simili nei farmaci da prescrizione o avere interazioni farmacologiche ai farmaci che stai già assumendo e possono provocare un effetto collaterale. Prima di prendere una nuova prescrizione, farmaci OTC o un integratore, discutalo con il farmacista o il medico in modo che possano consigliare se il farmaco è sicuro per te."

26 Il vaccino antinfluenzale.

Potresti non essere stato troppo preoccupato di ottenere il tuo vaccino antinfluenzale in passato. Ma non essere colpiti potrebbe metterti a un rischio maggiore di problemi di salute. "Tutti gli adulti dovrebbero ottenere un vaccino antinfluenzale ogni anno, ma diventa più importante quando invecchiamo", afferma Yacoub. "Man mano che invecchiamo, il nostro sistema immunitario si indebolisce e può portare a complicazioni. Il vaccino antinfluenzale ci aiuta a impedirci di ottenere l'influenza e può ridurre la gravità se otteniamo l'influenza."

27 La tua "tossicità da metalli pesanti."

La maggior parte delle persone non ha mai sentito le parole "tossicità da metallo pesante."Ma prestare attenzione ai metalli pesanti nel tuo corpo potrebbe aiutarti a sentirti al meglio con l'età. "I metalli pesanti nel corpo inibiscono la funzione mitocondriale nel corpo e aiutano anche nello sviluppo di malattie come il cancro e il diabete, tra gli altri", afferma Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, infermiere di medicina funzionale a Fort Wayne, Indiana. "È importante abbassare la propria esposizione a metalli pesanti e verificare periodicamente per tutta la vita per l'accumulo di essi."

28 Il rischio di malattie cardiache.

Man mano che invecchi, il rischio di malattie cardiache aumenta. Per questo motivo, è la prima cosa che il tuo medico di base vorrà verificare quando hai 40 anni e oltre. "L'obiettivo qui è prevenire le malattie cardiovascolari e ridurre il rischio di infarto del miocardio, noto anche come infarto", Rose Taroyan, MD, un medico di medicina di famiglia a Los Angeles, ha detto a Keck Medicine di USC. "Se qualcosa sembra fuori dall'ordinario, il tuo medico sarà in grado di fornire suggerimenti e istruzioni su come gestire eventuali problemi di salute."

29 Uso del tabacco.

Secondo l'American Cancer Society, solo un piccolo numero di persone viene diagnosticato un cancro al polmone di età inferiore ai 45 anni. Successivamente, il rischio aumenta esponenzialmente e la maggior parte dei casi viene diagnosticata a 65 e più vecchi. Quindi se stai ancora fumando, ora è un ottimo momento per abbandonare la cattiva abitudine. "Il medico chiederà l'uso del tabacco, fornendo consulenza se necessario e discutendo l'invenzione della farmacoterapia se necessario", afferma Taroyan. "L'invenzione della farmacoterapia è fondamentalmente farmaci per aiutare a porre fine all'uso del tabacco, ad esempio, la gomma della nicotina, la patch o le pillole da prescrizione."

30 Le tue abitudini di bere.

C'è una grande differenza tra un bicchiere di vino occasionale di notte e sentirsi ubriachi ogni sera. "Il tuo medico di base vorrà verificare l'uso improprio dell'alcol attraverso uno screening e gli interventi di consulenza comportamentale", afferma Taroyan. Oltre a chiedere quanto bevi, potrebbero anche farti una serie di quattro domande per identificare il tuo punteggio della gabbia, che può mostrare una dipendenza da alcol.

31 Il rischio di diabete.

Se non sei stato schermato per il diabete, i tuoi 40 sono un buon momento per iniziare. "Questo continua regolarmente dai 40 ai 70", afferma Taroyan. "Esistono molti fattori di rischio per il diabete, come essere in sovrappeso, obesi o sperimentare ipertensione o iperlipidemia. Sulla base dei risultati, il medico sarà in grado di fornire opzioni di trattamento."

32 il tuo BMI.

La maggior parte delle persone non calcola il proprio indice di massa corporea BMI-Orda sul normale. Il numero "indica quanto sia sano il tuo peso" per la tua altezza, dice Taroyan. "Durante questo processo, il tuo medico di base farà uno screening dell'obesità. Se questo valore sembra fuori dall'ordinario, verrà fornita la consulenza."

33 i tuoi denti.

Avere denti e gengive sane non sono solo importanti per il tuo sorriso. Sono anche fondamentali per mantenere il resto del corpo in ottime condizioni, poiché la scarsa igiene dentale porta anche a problemi di salute del cuore. Per proteggerti da eventuali problemi con i denti e le gengive, Lisa Simon, DMD, dentista e istruttore presso la Harvard School of Dental Medicine, consiglia di programmare le visite regolari al dentista. "Tutti gli adulti più anziani dovrebbero avere esami dentali ricorrenti per identificare, diagnosticare e trattare potenziali problemi prima che diventino gravi", ha detto a Harvard Health Publishing.

34 le tue proiezioni.

L'American Cancer Society dice che inizia tra i 40 e i 44 anni, le donne possono iniziare lo screening per il cancro al seno ogni anno. E per gli uomini, lo screening per il cancro del colon -retto è un must, visto che i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) hanno scoperto che il 90 percento dei nuovi casi si verifica in quelli o più di quelli più vecchi. "Ogni individuo dovrebbe prima parlare con il proprio medico, che sarà quindi in grado di tenere conto della storia personale e familiare e suggerire il test di screening giusto per te", Sadaf Mustafa, MD, un medico di base a Baltimora, nel Maryland, ha detto al Medstar Good Samaritan Hospital.

35 La possibilità di apnea notturna.

Secondo l'American Sleep Apnea Association, fino all'80 % di quelli con apnea ostruttiva del sonno ostruttiva da moderata a grave (OSA) non sanno di averlo e che essere non diagnosticati potrebbe avere un impatto sulla loro salute. Se si verificano sintomi, incluso l'affaticamento diurno, la mancanza di energia, il russare forte o l'eccessiva sonnolenza con il medico.

"L'apnea ostruttiva del sonno è un fattore di rischio significativo per le malattie cardiache. La prevalenza dell'ipertensione nelle persone con apnea notturna varia tra il 30 e il 70 percento ed è simile negli uomini e nelle donne ", Fiona c. Panettiere, PhD, un fisiologo del sonno, ha detto alla National Sleep Foundation. "Tuttavia, quando prendi in considerazione l'IMC, emergono alcune differenze di genere. Gli uomini con OSA che sono marcatamente obesi hanno un doppio rischio più alto di ipertensione rispetto alle donne obese con OSA."

36 l'assunzione di sodio.

Potresti non pensare al sodio nel tuo cibo, ma secondo il CDC, il 90 percento degli americani lo consuma troppo. Anche se si raccomanda di consumare meno di 2.300 mg al giorno, l'assunzione media giornaliera di sodio tra adulti nell'U.S. è più di 3.400 mg. Mentre il sale non è dannoso per tutti, Steven Nissen, MD, cardiologo della Cleveland Clinic, dice che ci sono alcuni casi in cui dovresti tagliare.

"Alcune persone devono monitorare il consumo di sale. Ad esempio, se hai la pressione alta o si è borderline per la condizione o hai insufficienza cardiaca congestizia, una dieta a basso contenuto di sale dovrebbe far parte del tuo piano sanitario generale ", ha detto alla Cleveland Clinic. "Se hai altre condizioni mediche, una dieta ricca di sale potrebbe metterti a maggior rischio di malattie cardiovascolari o insufficienza cardiaca. Assicurati di parlare con il tuo medico e segui i suoi consigli."

37 l'assunzione di zucchero.

Quando si tratta della tua salute, fare uno spuntino con lo zucchero naturale dalla frutta ti gioverà molto più che cercare qualcosa pieno di zucchero aggiunto dannoso. "Gli effetti della pressione sanguigna più alta di assunzione di zucchero, infiammazione, aumento di peso, diabete e malattie del fegato grasso, sono tutti legati ad un aumentato rischio di infarto e ictus", Frank Hu, MD, PhD, ricercatore dell'Università di Harvard, ha detto a Harvard Health Publishing. "Fondamentalmente, maggiore è l'assunzione di zucchero aggiunto, maggiore è il rischio di malattie cardiache."

38 Infiammazione cronica.

L'infiammazione cronica non causa solo danni alle articolazioni, agli organi interni, ai tessuti e alle cellule, Keenan a. Camminatore, PhD, ricercatore presso la Johns Hopkins University di Baltimora. Nel suo studio del 2019 dall'American Academy of Neurology, ha anche scoperto che coloro che sperimentano un'infiammazione cronica nella mezza età possono sviluppare problemi cognitivi negli anni a venire. "Il ulteriore cambiamento nel pensiero e nelle capacità di memoria associate all'infiammazione cronica era modesta, ma era maggiore di quello che è stato visto precedentemente associato all'ipertensione nella mezza età", ha detto Walker in una nota.

39 i tuoi occhi.

Se non stai già per esami oculistici completi su base regolare, è un must non appena compirai 40 anni. In questo modo, il tuo medico può gestire eventuali cambiamenti negli occhi e nella visione che arrivano con l'età. Un altro passo cruciale per mantenere gli occhi sani è prendersi cura anche di altri aspetti della tua salute, incluso il non fumare, mantenere un peso sano e esercitare regolarmente.

"Come individui, i nostri corpi invecchiano in modo diverso l'uno dall'altro", Albert Jun, MD, PhD, un oftalmologo a Baltimora, ha detto alla Johns Hopkins University. "Tuttavia, un'abbondanza di prove indica che mantenerti in buona salute man mano che l'età riduce il verificarsi o gli effetti dei problemi oculari associati all'età."

40 Prevenzione rispetto al trattamento.

Secondo Stockwell, la prevenzione è Sempre Meglio del trattamento. "Mangia cibi sani, esercitati spesso, fai nuove esperienze e cura le relazioni con i tuoi cari", afferma. "Se stai già vivendo sintomi, non è quasi mai troppo tardi per migliorare la tua nutrizione, il tuo benessere emotivo e la mentalità. Sono la chiave per una vita lunga, mirata e sana. Se fai scelte migliori ora, presto ti sentirai meglio!"E per scoprire cosa non fare nei tuoi 40 anni, dai un'occhiata alle 40 peggiori abitudini per le persone con più di 40 anni.

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