40 modi per non ammalarsi mai dopo 40

Che ci crediate o no, compimento di 40 anni significa che sei fuori dalla fascia di età in cui si sviluppano più malattie più comunemente. Questi includono diabete di tipo 1, lupus, malattia di Crohn e carcinoma testicolare. La cattiva notizia è che gli ultimi 40, un mucchio di altre malattie, tra cui un numero di tumori, diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari, diventano molto più comuni.

Ma prima di dimettiti alla prospettiva di affrontare le malattie croniche una volta che la tua vita, a 40 anni, è appena iniziata, sappi che ci sono molti cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per ridurre il rischio di sviluppare queste malattie in primo luogo o ridurre l'impatto che hanno. Voglio sapere cosa sono? Ecco 40 modifiche comportamentali che puoi apportare per continuare a goderti la vita al massimo. Per ulteriori informazioni sul rimanere in salute, impara i 40 modi in cui il tuo corpo cambia dopo 40.

1 Fai controlli regolari la tua borsa

Dopo aver compiuto 40 anni, controlli e test regolari sono cruciali per prevenire malattie cardiache, ictus, ipertensione, cancro e una serie di altre malattie di alterazione della vita e accorciamento della vita. Uno studio del 2007 pubblicato in Scandinavo Journal of Public Health seguito da migliaia di bambini dai 30 ai 49 anni per un periodo di 15 anni e hanno scoperto che coloro che cercavano cure regolarmente preventive avevano meno probabilità di ammalarsi. Se vuoi che il tuo appuntamento sia il più indolore possibile, dai un'occhiata a questi 10 segreti per massimizzare la visita di qualsiasi medico.

2 mangia gli spinaci

Questo noto costruttore muscolare è una ricca fonte di omega-3 a base vegetale e folati, che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e osteoporosi. Ma c'è di più: il folato aumenta anche il flusso sanguigno ai genitali, contribuendo a proteggere uomini e donne dalle questioni sessuali legate all'età. Punta a 1 tazza di spinaci freschi o 1/2 tazza cotta al giorno. E se ti trovi più eccitato del solito, considera di picchiare la tua camera da letto con uno di questi. 

3 meditare

Diversi studi hanno dimostrato che la meditazione aiuta a migliorare molti diversi tipi di condizioni, tra cui depressione, ansia, dolore cronico, diabete e alta pressione sanguigna, oltre a migliorare la concentrazione, la memoria e le capacità di ragionamento. Se pensi di non avere il tempo di meditare, ripensaci. La mediazione è uno dei 30 modi per deviare in 30 secondi o meno.

4 Aumenta il calcio

A questo punto della tua vita, dovresti pensare alla densità ossea e cosa puoi fare per rafforzarlo. Per mantenere la densità ossea, consumare quotidianamente da 1.000 a 1.200 mg di calcio insieme alla vitamina D e all'esercizio fisico moderato.

5 Dump Soda

Mentre stai aumentando il calcio per aiutare le tue ossa, taglia la soda. Sì, anche la dieta roba. Alti livelli di fosforo nelle bibite scure indeboliscono le ossa e uno studio pubblicato in Faseb Journal scoperto che i topi con alti livelli ematici di fosforo avevano una durata di quasi il 25% più breve. Per ulteriori consigli di invecchiamento, memorizza le 34 cattive abitudini che tutti dovrebbero fermarsi all'età di 40 anni.

6 Adatta la tua routine di allenamento a te chi sei ora

C'era una volta che potevi scendere un infortunio subita da un intenso allenamento, un ibuprofene o due era tutto ciò di cui avevi bisogno. Le cose cambiano nei tuoi 40 anni.

Con l'età, i nostri corpi non sono in grado di tollerare lo stesso livello di intensità. Le cose si rompono, lacrimano e si lividi più facilmente e quelle lesioni tendono a persistere più a lungo. Ciò non significa che dovresti smettere di allenarti, ma significa che dovresti ascoltare il tuo corpo ed esercitare in un modo che non ti metterà in linea per settimane e peggio, richiedere un intervento chirurgico di qualche tipo.

"Mentre il movimento è molto importante, dobbiamo fare ciò che è buono per i nostri corpi man mano che invecchiamo", afferma Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrato e fondatore di Isabel Smith Nutrition.

7 Non esercitare eccessivamente per compensare l'indulgenza

Smith dice che molti dei suoi clienti si esercitano molto duramente per compensare un approccio meno che azzerato. "La nostra capacità di farlo man mano che costruiamo i cambiamenti, i nostri corpi cambiano e il nostro metabolismo cambia", dice, aggiungendo che battere il tuo corpo per indulgere alla tua propensione per le ciambelle e la pancetta è come ha sottolineato una cattiva idea, non da ultimo perché mantenere un peso sano è davvero l'80% della dieta e solo il 20% di esercizio.

8 Togli quella pancia

Ecco una ragione rassicurante per mangiare bene e fare esercitarsi a un'intensità che non ti sta fermando e ti terrà fuori dalla palestra: la pancia della birra sta perdendo tossine e provoca diabete, malattie cardiache, insufficienza epatica e ogni tipo di problema. La buona notizia: puoi prendere di mira il grasso della pancia mangiando cibi deliziosi che disattivano effettivamente i geni responsabili della sua produzione.

9 Eat guava

Guava fornisce il 600% della vitamina C in una sola tazza. Al contrario, una piccola arancione pacco solo l'85%. Gli studi suggeriscono che quelli con alti livelli di vitamina C nei loro sistemi possono anche avere la più bassa incidenza di diabete.

10 Scuoti il ​​tuo albero

Il tuo albero genealogico. Usa un servizio come 23 e me che analizzerà le tue informazioni genetiche e ti dico a quali malattie sei geneticamente predisposto.

11 Ottieni il tuo k

Mangiare verdure a foglia come cavolo, coglioni e verdure senape può aiutare a proteggere il calo cognitivo, secondo una nuova ricerca che ha rivisto le diete di quasi 1.000 partecipanti.

Perché? Dipende tutto al loro alto contenuto di vitamina K. I ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano da una a due porzioni di verdure a foglia quotidiana avevano la capacità cognitiva di una persona di 11 anni più giovane di quelle che non consumavano nessuno.

12 difenditi

Voglio un altro motivo per unirti alla mania? Sedersi per meno di tre ore al giorno potrebbe aggiungere due anni alla tua vita, secondo un'analisi teorica dei dati esistenti pubblicati in BMJ aperto.

13 Mangia cioccolato fondente

Se il tuo vizio è cioccolato, buone notizie! I prodotti del cacao sono ricchi di flavonoidi che, secondo un 2010 BMC Medicine studio, può ridurre la pressione sanguigna tra quelli con ipertensione e preipertensione. Altre ricerche indicano che i flavanoli del cacao possono aiutare il corpo a formare nitriti, la stessa sostanza chimica nelle barbabietole e nelle verdure di barbabietole che allargano i vasi sanguigni, facilitano il flusso sanguigno e i livelli di pressione sanguigna. Sconfiggi il cioccolato fondente con un contenuto di cacao oltre il 70%.

14 pennello e filo interdentale

Hai più delle cavità di cui preoccuparti se non si spazzola e eviti i promemoria dall'ufficio del tuo dentista. La grande igiene orale può ridurre i rischi per malattie cardiache, demenza e ictus.

15 Usa più curcuma

Invecchiamento significa che la risposta infiammatoria del corpo è spesso in eccesso ai requisiti e può effettivamente frustrare il processo di guarigione. La curcumina, l'ingrediente attivo in curcuma, blocca gli effetti degli enzimi pro-infiammatori e dei messaggeri del dolore chimico. È stato anche scoperto che la curcuma interferisce con la crescita e la diffusione delle cellule tumorali e i livelli più bassi di colesterolo. Puoi prenderlo in forma di capsule o incorporarlo nella tua cucina. Cospargilo su un tofu che si arrampica, gettalo con verdure arrostite o aggiungilo il riso integrale.

16 alcol: sorseggi, non guidare

Pronto per alcune buone notizie? La ricerca mostra che il bere moderato può aiutare a prevenire malattie cardiache, demenza e allungare la vita. Nelle linee guida dietetiche del 2010 per gli americani, il Dipartimento della salute e dei servizi umani ha affermato che c'erano "prove forti" che il bere moderato ha impedito le malattie cardiache e "prove moderate" che ha contribuito a prevenire la demenza.

Cos'è la moderazione? In una meta-analisi di 34 studi che seguivano i soggetti per anni, l'American Medical Association ha affermato che "da 1 a 2 bevande al giorno per le donne e 2-4 bevande al giorno per gli uomini sono inversamente associati alla mortalità totale."

17 Mantieni la tua camera da letto fresca

Che ci crediate o no, gli studi dimostrano che l'abbassamento del termostato prima di coricarsi può salvaguardarti dal tipo di alimenti che si sviluppano oltre i 40 anni. Vedi, mentre dormiamo, i nostri corpi si raffreddano leggermente, causando il rilascio di ormoni di crescita riparativa. Se sei troppo caldo, ottieni meno di quegli ormoni. Inoltre, essere più fresco riduce il livello di cortisolo del corpo, l'ormone dello stress che può portare a eccesso di cibo, diabete e infiammazione che causano la malattia.

18 bere tè verde

I suoi potenti antiossidanti possono anche ridurre i livelli di livelli di colesterolo "cattivi", aumentando contemporaneamente livelli di colesterolo "buoni", secondo i ricercatori di Harvard. Altre ricerche hanno indicato che i polifenoli nel tè verde possono impedire al colesterolo di essere assorbito nell'intestino e aiutare anche il corpo a sbarazzarsi del colesterolo.

19 Smettila la tua abitudine di guardare lo spettacolo a tarda notte

I ricercatori di Harvard -Business School hanno scoperto che le persone che normalmente dormivano per sette ore o meno una notte e andavano a letto solo un'ora prima hanno sperimentato un calo misurabile della pressione sanguigna. La minore pressione sanguigna riduce il rischio di avere un infarto o un ictus.

20 N Fatto, mantieni al minimo tutto il consumo TV

Ogni ora di TV che guardi dopo i 25 anni taglia la durata di circa 22 minuti secondo la ricerca dell'Università del Queensland, in Australia. I ricercatori australiani hanno anche scoperto che le persone che hanno trascorso una media di sei ore al giorno a guardare la TV sono morte quasi cinque anni prima rispetto alle persone che non hanno visto alcuna TV.

21 Se hai fame, mangi qualcosa, se non lo sei, come, non farlo.

Dietatian Zoe Nicholson, Co-fondatore del movimento per mangiare la moderazione, sostiene "alimentazione intuitiva", che significa mangiare solo quando è affamato e non perché è l'ora della colazione, del pranzo o della cena. "Quando mangiamo intuitivamente, i nostri corpi bramano una varietà di cibi nutrienti, abbiamo molte meno probabilità di mangiare troppo o di comfort e diventa più facile mantenere un peso più sano stabile", afferma. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

22 bere caffè greco

I ricercatori della University of Atene Medical School hanno condotto uno studio su 71 uomini e 71 donne che vivevano sull'isola greca di Ikaria e hanno scoperto che coloro che hanno bevuto il caffè greco bollito su base giornaliera avevano un funzionamento endoteliale migliore di quelli che hanno bevuto altri tipi di caffè.

È stato anche dimostrato che la disfunzione endoteliale è predittiva dei futuri eventi cardiovascolari avversi ed è presente anche in malattie infiammatorie come l'artrite reumatoide e il lupus eritematoso sistemico.

23 balla come nessuno sta guardando

La ricerca della Queen's University Belfast mostra che le persone (persone al di là dei loro giorni di insalata, in particolare) possono ballare per migliorare la salute e la felicità a causa dei benefici sociali, mentali e fisici dell'attività.

24 Tagliare sulla carne

Uno studio pubblicato sulla rivista JAMA MEDICINA INTERNA scoperto che i vegetariani hanno un rischio inferiore del 12 % di morte prematura rispetto ai mangiatori di carne.

25 ... soprattutto carne trasformata

Uno studio del 2013 ha collegato una dieta pesante nella salsiccia simile a carni trasformate e alla pancetta a un rischio maggiore di sviluppare cancro e malattie cardiache.

26 Pensa alla morte

Diversi studi hanno dimostrato che quando ci viene ricordato la nostra mortalità, abbiamo maggiori probabilità di prendere decisioni migliori sulla nostra salute, come usare la crema solare, fumare di meno e esercitare di più.

27 Mangia yogurt

Varie culture rivendicano lo yogurt come la loro stessa creazione. Ciò che non è contestato sono i benefici per la salute del cibo di 2.000 anni: la fermentazione genera centinaia di milioni di organismi probiotici che fungono da rinforzi ai battaglioni di batteri benefici. Ciò aiuta a migliorare il sistema immunitario e fornisce protezione contro il cancro. Tuttavia, non tutti gli yogurt sono probiotici, quindi assicurati che l'etichetta dice "culture vive e attive."

28 volontario

Secondo uno studio dell'Università del Michigan, i volontari possono vivere più a lungo delle persone che non danno il loro tempo. Pubblicato nel 2013 sulla rivista Psicologia e invecchiamento, Ha ipotizzato che le persone che restituiscono potessero essere premiate con una minore pressione sanguigna e quindi un ridotto rischio di ictus e malattie cardiovascolari.

29 Pianificazione del sonno

Quando avevi 20 anni, potresti essere riuscito a dormire solo quattro o cinque ore, ma quei giorni sono passati da tempo. È fondamentale per la tua salute e sanità mentale che pianifichi un sonno adeguato, almeno sette ore, ogni notte. Per aiutarti a fare proprio questo, dai un'occhiata ai 10 suggerimenti per il tuo miglior sonno di sempre.

30 Nap

Parlando di chiusura, dai un'occhiata. Un pisolino corto regolare riduce drasticamente il rischio di sviluppare la malattia coronarica. Uno studio di quasi 24.000 persone in sei anni ha scoperto che i panoramici occasionali avevano una mortalità coronarica inferiore del 12%, mentre coloro che si facevano un sonnellino almeno tre volte a settimana per almeno 30 minuti avevano una mortalità inferiore del 37%.

31 Double-Down su potassio

Anche se non stiamo dicendo che dovresti raddoppiare il consumo di banana, è importante aumentare l'assunzione di potassio perché può aiutare a ridurre il rischio per la pressione alta. Le buone fonti di potassio includono la maggior parte della frutta e delle verdure come banane, patate, avocado e spinaci.

32 Trova il tempo per amici e familiari

La ricerca epidemiologica ha dimostrato un forte legame tra stress cronico e insorgenza della malattia coronarica. Altre ricerche hanno dimostrato che i dipendenti che sperimentano lo stress legato al lavoro e le persone che sono socialmente isolate o sole hanno un aumentato rischio di un primo infarto o un ictus. Se ritieni che il tuo proverbiale piatto sia sovraccarico di lavoro, parlane con qualcuno e fai tempo di qualità con amici e familiari non negoziabili.

33 Taglia lo zucchero

Il legame tra aumento del rischio di zucchero e diabete è proprio lì con "il fumo provoca cancro al polmone" nell'elenco delle verità mediche immutabili non-nonostante ciò che i produttori di soda stanno cercando di dirci. Ma i ricercatori della Mayo Clinic sono persino andati oltre, affermando che aggiunto il fruttosio dietetico, come zucchero da tavola o il componente principale dello sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, sia la causa numero uno del diabete.

34 Spostati in città

La ricerca mostra che gli urbanite tendono a vivere più a lungo e più sani delle loro controparti di campagna.

35 Rendi antiossidanti il ​​tuo migliore amico

Ormai probabilmente sai che gli antiossidanti sono sani, ma i nutrienti sono particolarmente importanti quando invecchiamo per prevenire e combattere i problemi che possono sorgere come danni alla pelle o addirittura certi tumori.

36 Mangia i pomodori

Nuove ricerche hanno scoperto che il motivo per cui i tassi di melanoma sono così bassi in regioni come il Mediterraneo è dovuto, almeno in parte, alla loro decantata dieta mediterranea. Gli alimenti ricchi di antiossidanti, in particolare frutta e verdura colorate, possono aiutare a combattere l'effetto ossidante dei raggi UV. Uno studio in British Journal of Dermatology Trovati partecipanti che mangiavano cinque cucchiai di pasta di pomodoro (una forma altamente concentrata di pomodori freschi) mostrarono quotidianamente il 33 % di protezione contro le scottature solari rispetto a un gruppo di controllo. Per ulteriori informazioni sulla vita dello stile di vita mediterraneo, dai un'occhiata a questi 5 segreti di vita sani italiani che ti cambieranno la vita.

37 Non andare a letto arrabbiato

In uno studio su 1.700 adulti sposati, i ricercatori della Brigham Young University hanno scoperto che più litigavano nella relazione, peggiore la salute degli adulti.

38 Mangia più salmone

I pesci grassi come il salmone selvatico contengono acidi grassi omega-3 che aiutano a ridurre l'infiammazione, rallentare l'accumulo di placca all'interno dei vasi sanguigni e aumentare il rapporto tra livelli di colesterolo buono e cattivo. Un'analisi di 20 studi pubblicati sulla rivista Jama indica che mangiare una o due porzioni da 3 once di pesce grasso a settimana riduce il rischio di morire dalle malattie cardiache di un impressionante 36 percento!

39 Prendi le scale

I ricercatori dell'Università di Ginevra hanno calcolato che tra le persone con uno stile di vita sedentario, semplicemente prendere le scale era abbastanza attività fisica per bruciare il grasso corporeo e ridurre la pressione sanguigna.

40 Non ordinare dentro

Uno studio pubblicato in Nutrizione di salute pubblica Nel 2012 ha scoperto che le persone che cucinano a casa fino a cinque volte a settimana avevano il 47 % in più di probabilità di essere ancora in vita 10 anni dopo rispetto a quelle che non lo facevano. Trova le 10 migliori aggiunte alla tua dieta qui e vai su di essa!

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