5 Modi sostenuti dalla scienza per calmarsi velocemente

Fatica. È difficile da gestire, doloroso da sperimentare, persino dannoso per la salute e gli studi dimostrano che è più diffuso che mai. "Gli americani sono stati profondamente colpiti dalla pandemia di Covid-19, [e] i fattori esterni [che] hanno elencato negli anni precedenti poiché le fonti significative di stress rimangono presenti e problematiche", riferisce l'American Psychological Association (APA), che ha pubblicato Un sondaggio annuale Stress in America dal 2007. "Questi fattori di stress composti hanno conseguenze reali sulle nostre menti e corpi."

Con così tanta paura, ansia e stress nella nostra vita, essere in grado di calmarci il più rapidamente possibile quando ci sentiamo arrabbiati è un'abilità preziosa. Continua a leggere per cinque tecniche rapide per lo stress che puoi aggiungere alla tua cassetta degli attrezzi emotivi.

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1 tocca le dita

Mentre attività come lo yoga sono ben note per aiutare le persone a rilassarsi, non è sempre conveniente per noi fare una pausa da ciò che stiamo facendo e entrare in una posa di un cane verso il basso.

Ecco perché una tecnica chiamata "Tapping" può essere utile; Puoi farlo da solo quasi ovunque usando la punta delle dita per attingere a aree specifiche del tuo corpo.

"A volte descritto come" agopuntura senza aghi ", la tecnica della libertà emotiva (EFT) aiuta coloro che lo praticano muovono l'energia stagnante in tutto il corpo toccando i punti di digitopressione e viene fatto in combinazione con frasi recitanti che spostano le emozioni ansiose a pensieri più calmanti [ e attivando] il sistema nervoso parasimpatico, che è la chiave per il rilassamento ", afferma Bridget Botelho, Certificato Integrative Health Practitioner (IHP) e fondatore di Immune Intuition.

2 Dì il formaggio

Ascoltaci su questo. Non si tratta di intonacare su un sorriso finto e fingere che tutto vada bene, si tratta di intonacare su un sorriso falso e in realtà sentirsi meglio. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Parte di una tecnica praticata nella terapia del comportamento dialettico (DBT), costringendoti a sorridere invia un messaggio calmante al tuo cervello.

"Quando sorridi, il tuo cervello rilascia piccole molecole chiamate neuropeptidi per aiutare a combattere lo stress", riferisce SCL Health, spiegando che questo attiverà altri neurotrasmettitori come dopamina, serotonina e endorfine: "Le endorfine agiscono come un lieve antidolorifico, mentre i La serotonina è un antidepressivo ", spiegano.

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3 Ascolta "Binaural Beats"

Binaural Beats "è un tipo di terapia sonora in cui l'ascoltatore ascolta due frequenze audio leggermente diverse, che crea un'illusione uditiva e rilevamento di una frequenza che può avere un effetto rilassante", spiega Botelho.

Healthline riferisce che "si sostiene che i battiti binaurali inducano lo stesso stato mentale associato a una pratica di meditazione, ma molto più rapidamente" e possono aiutare le persone a rilassarsi, ridurre lo stress e l'ansia e gestire il loro dolore.

"La ricerca è decisamente mescolata all'utilizzo dei battiti binaurali, ma trovo che valga la pena menzionare per chiunque sia interessato a esplorare diversi tipi di musica che potrebbero aiutare a creare un senso di calma", afferma Botelho. "Personalmente trovo che i ritmi binaurali siano molto rilassanti, come la musica che troveresti in una spa e chi non lo ami?"

4 Crea una routine

"Ci sono così tante pratiche che possono aiutare a ridurre lo stress, ma non trascurare il potere di creare una routine quotidiana solida e di supporto", consiglia Botelho. "Lavoro con i clienti per creare una routine e flusso alla loro giornata e per tutta la settimana, il che può aiutare il corpo a sentirsi stabile e limitare il travolgente."

Questo approccio richiede più preparazione di, diciamo, a sorridere durante un periodo stressante. Ma creare una struttura e un programma per la tua vita quotidiana potrebbe valere la pena. "Una mancanza di struttura e routine può effettivamente esacerbare i sentimenti di angoscia e farti prestare maggiore attenzione alla fonte dei tuoi problemi", secondo moltowell Health.

Il miglior consiglio di Bothelho per iniziare e implementare una routine? "Lavora per avere un tempo coerente per andare a letto e sveglia e incorporare una passeggiata mattutina di 10-20 minuti fuori per impostare l'orologio circadiano del tuo corpo per la giornata", dice. "Sii anche consapevole dell'esposizione alla luce blu e limita il tempo dello schermo da una o due ore prima di andare a letto."

5 Respira

Ok, comunque stavi respirando. Ma perché non provare a respirare in un modo specifico che è stato dimostrato per ridurre lo stress? "Gli studi hanno scoperto che pratiche semplici come gli esercizi di respirazione sono efficaci nel ridurre lo stress in situazioni quotidiane come l'esperienza dell'ansia da test, a volte in misura maggiore rispetto alle tecniche di gestione dello stress più complesse", riferisce Verywell Mind.

Molti diversi esercizi di respirazione possono aiutarti a calmarti, inclusa una semplice tecnica è nota come respirazione in scatola. Melissa Young, MD, dice alla clinica Cleveland che la respirazione della scatola è facile da imparare e da ricordare. "La semplicità del respiro della scatola è la sua massima forza", afferma. "Quando inizi con altre forme di respiro, puoi quasi diventare più ansioso pensando troppo. Ma questo è solo una respirazione e un conteggio molto semplici."

Voglio provarlo? Espira lentamente fino a quando i polmoni non sono completamente vuoti. Quindi respira per un conteggio lento di quattro, tieniti per quattro battiti, espira per un conteggio di quattro, tieniti per quattro, respira per quattro e ripeti il ​​ciclo più volte, fino a quando non inizi a sentirti meglio.

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