5 modi per rimanere sani durante le festività natalizie, secondo un terapeuta

È il momento più meraviglioso dell'anno, tranne quando non lo è. Mentre le vacanze possono essere un momento magico, con luci scintillanti ovunque guardi e l'eccitazione di radunarsi con amici, familiari e colleghi per celebrare la stagione, può anche sembrare caotico e travolgente. (Che non può relazionarsi quando Beverly D'Angelo, In The Holiday Classic Le vacanze di Natale di National Lampoon, dice: "Non so cosa dire, tranne che è Natale e siamo tutti in miseria!")

Secondo l'American Psychological Association, il 44 percento delle donne e il 31 percento degli uomini sentono un aumento del loro livello di stress durante le vacanze. Noi abbiamo chiesto Laurie Poole, MS, terapista e consulente professionista autorizzato con il Montfort Group a Dallas, in Texas, per condividere alcune intuizioni sullo stress delle vacanze e su come gestirlo. Continua a leggere per i suoi consigli su come mantenere la calma e andare avanti durante le festività natalizie e anche divertiti mentre ci sei.

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1 mantenerlo semplice.

Se hai una serie di perfezionismo in te, le vacanze lo tirano fuori.

"Un fattore di stress per le vacanze comune per molti sta cercando di soddisfare le aspettative che pensi renderà tutti felici, che si tratti di una casa decorata in modo impeccabile, tavoli per le vacanze magnificamente messi in scena o regali perfettamente avvolti", afferma Poole, che spiega che allentando il tuo tipo-A-A Le tendenze possono rendere le festività natalizie.

"Non siamo Martha Stewart! E ciò che gli amici e la famiglia ricordano alla fine è come si sono sentiti durante le celebrazioni ", dice. "Quindi è meglio mantenerlo semplice, chiedere agli altri di lanciare e non fare pressione su te stesso."

2 Vai con il flusso.

"Un altro fattore di stress per le vacanze è stare con la famiglia", afferma Poole. "Potremmo non aspettarci di stare con parenti, anche se alcuni potrebbero temerlo, ma l'anticipazione di tutto ciò può essere stressante."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Poole ha diverse soluzioni per mitigare lo stress indotto dalla famiglia: "Crea ricordi attraverso nuove esperienze che tutti possono divertirsi", suggerisce. "O semplicemente prova ad andare con il flusso e lascia che gli eventi si trasformino naturalmente, senza forzare le attività. Non dimenticare di fare un respiro profondo se senti la tensione aumentare o addirittura fare una rapida passeggiata fuori! E se necessario quando rimani con la famiglia, limita il tuo tempo se le cose vanno a sud dopo due giorni."

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3 Riposati al tuo portafoglio.

Per molti di noi, l'apertura delle nostre dichiarazioni con carta di credito a gennaio è ancora più stressante della navigazione di incontri per le vacanze. "Le finanze sono un'altra area che può essere un'enorme fonte di stress durante le vacanze", afferma Poole. "Il debito eccessivo e accumulato della carta di credito proviene spesso dalla paura di deludente gli altri, eppure finisci per pagarlo (letteralmente) nei mesi a venire."

Suggerisce di provare qualcosa di diverso dal tradizionale regalo: "Per molti, non c'è niente di meglio del dono di te stesso con il tuo tempo. Puoi anche provare a impostare limiti di spesa per l'intera famiglia o creare una sfida per fare o creare i tuoi doni invece ", dice. "Con un po 'di creatività, ci sono molti modi per far sapere ai propri cari che ci stai pensando senza comprometterti. È davvero il pensiero che conta."

4 Guarda l'assunzione di alcol.

Quando la pressione delle vacanze aumenta, è allettante versarti un uova rigido (o tre), annegare i tuoi dolori in una bottiglia di vino o fare stress un intero vassoio di biscotti. Ma è probabile che questa strategia si ritorni contro, afferma Poole.

"Lo stress delle vacanze può essere esacerbato da postumi di alcol e da cibo", avverte. "E quando quei filtri scendono, così anche le cortesie comuni o la buona volontà, spesso causando argomenti. La moderazione è la chiave per assicurarti di svegliarti bene e non rimpiangere nulla che fosse detto la sera prima."

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5 Di '"no" quando hai bisogno di una pausa.

Se hai mai avuto a che fare con un bambino che ha una vasca, sai che i timeout possono fare miracoli. Quindi la prossima volta che ti sentirai vicino a un tracollo nucleare, prova a darvi uno. "Con così tanto previsto e atteso durante le vacanze, dire di sì agli inviti, alle richieste e alla socializzazione possono essere stressanti", afferma Poole. "Prova a stabilire i confini per te stesso e dì di no quando la testa e il cuore non sono allineati."

E non lesinare nemmeno il sonno, dice, anche se hai un mucchio di regali da avvolgere e una cena per le vacanze da pianificare. "Fai un punto anche per riposare", aggiunge Poole. "I pisolini pomeridiani o i tempi di inattività possono aiutare a ricalibrare durante le festività natalizie."