50 segreti di perdita di peso da persone che hanno perso 50 libbre

Sia che tu stia cercando di perdere cinque chili o 50 libbre, perdere peso non è mai facile. A volte, può sembrare impossibile, ma ci sono persone comuni, proprio come te, che hanno avuto Enorme Il successo si dimagisce e hanno segreti da condividere. Certo, il viaggio e il percorso per la perdita di peso di tutti saranno diversi, ma ci sono molte cose che chiunque cerchi di perdere peso può imparare da coloro che l'ha già fatto. Ecco alcuni dei migliori consigli per la perdita di peso da parte di coloro che hanno perso almeno 50 libbre. Quindi leggi e affinché altri segreti siano dimagranti, leggi il vero motivo per la perdita di peso è difficile dopo 60.

1 Crea un piano alimentare che funziona per te.

Per perdere peso e tenerlo fuori, devi "apportare un cambiamento permanente nelle [tue] abitudini alimentari", scrive Tom Del'aringa, che ha perso 50 sterline proprio intorno al suo cinquantesimo compleanno. "Nessuna dieta FAD è sostenibile [quindi] devi creare il tuo piano alimentare."

2 Sviluppa buone abitudini.

Cosa ha aiutato Megan perdere 50 sterline in meno di un anno è stata coerenza nelle sue attività quotidiane. "Sono rimasto coerente e le azioni quotidiane si sono trasformate in abitudini", scrive. "Alla fine ho fatto ... un grande cambiamento di stile di vita."

3 Fai il tempo.

"Ho iniziato a camminare per 45 minuti durante la mia pausa pranzo", dice Melissa Leon in un'intervista con Salute. Trascorrendo il tempo ogni singolo giorno per completare i suoi allenamenti, Leon è stato in grado di perdere 53 chili e guadagnare il 100 % in più di fiducia. E se hai bisogno di ulteriori motivi per trasformare la pausa pranzo in una sessione a piedi, allora leggi i 30 motivi per cui camminare è il miglior esercizio fisico.

4 Sii realistico.

Peso "ha impiegato del tempo per venire e ci vorrà anche del tempo per staccarsi", scrive Amber Alexander, un guerriero perdita di peso che ha perso 50 chili in soli quattro mesi. Sebbene avesse cercato di perdere peso più volte prima, ciò che alla fine l'ha aiutata è stato prendere le cose lentamente e rendersi conto che "non c'è una soluzione rapida" quando si tratta di perdere peso. (Oh, e WW, precedentemente noto come Weight Watchers. Ambra giura di WW.)

5 registri quello che mangi.

Parrucchiere di Oklahoma City Kay Franklin ha iniziato a registrare i suoi pasti nel contatore di My Calorie di tutti i giorni e semplicemente vedendo la pura quantità di calorie che stava consumando apriva gli occhi sui cambiamenti che aveva bisogno per apportare. "I numeri mi hanno davvero aperto gli occhi e mi ha reso molto più facile concentrarmi sul mio obiettivo perdere 50 chili", ha detto Franklin.

6 Tratta l'esercizio come una forma di terapia.

Duo madre-figlia Jane Dent E Sarah Gallagher ha trovato successo per la perdita di peso dopo aver appreso come usare l'esercizio come sollievo da stress. "Ho imparato ad allenarmi invece di mangiare quando sono stressato. Ho iniziato a camminare da due a tre miglia da due a tre volte a settimana. L'aria fresca mi mette all'istante di buon umore e lo penso come il tempo di scollegare ", dice Gallagher Giorno della donna. E se non hai ancora trovato un allenamento che ti piace, prova questi 30 allenamenti che bruciano più di 500 calorie all'ora.

7 Non mangiare emotivamente.

Un altro dei suggerimenti per la perdita di peso di Dell'aringa è "rimuovere l'emozione dal mangiare."Il consumo emotivo non solo contribuisce al eccesso di cibo e all'aumento di peso, ma anche" non risolve i tuoi problemi ", scrive.

8 Porta i tuoi vestiti da allenamento ovunque.

"Ogni viaggio che ho fatto quest'anno ho incluso i miei abiti da allenamento e ho trovato il tempo di sudare", scrive Thomas Larock su come ha perso 50 sterline in cinque mesi. Dal momento che il professionista IT è costantemente lontano per lavoro, avere sempre vestiti di allenamento con lui gli permette di "allenarmi quando sono in viaggio."

9 Forma una nuova relazione con il cibo.

scrittore Gary Drevitch Non volevo iscriverti ai normali rituali dietetici. Quindi, piuttosto che mantenere un diario alimentare, Drevitch ha semplicemente adottato uno stile di vita più sano. "Ho adottato un menu a basso contenuto di carboidrati, non né carboidrati. Ho convertito la mia colazione in una ciotola di fiocchi di crusca e mirtilli rossi secchi. I miei pranzi e le mie cene erano piatti a metà coperti di verdure e riempiti con porzioni sane di proteine. I miei snack: torte di riso con hummus, burro di arachidi o cottage a basso contenuto di grassi o manciate di noci o uvetta ", dice a Next Avenue. Invece di mettersi attraverso una serie di diete alla moda, Drevitch invece ha scelto di cambiare il suo intero rapporto con il cibo e che alla fine lo ha aiutato a perdere oltre 50 chili.

10 Trova una lezione di allenamento che ti piace davvero.

All'inizio del 2018, Megan Buchanan è stata in grado di perdere con successo 50 chili e lei lo attribuisce a una combinazione di mangiare bene e trovare un allenamento che ama in Orange Theory. "È il primo allenamento che mi è piaciuto", dice Buchanan. "Mi piace che sia diverso ogni giorno, ma è ancora un allenamento per il corpo completo. Non devo preoccuparmi di quanto tempo correre o di quali esercizi da fare quando, faccio solo quello che mi dicono di fare e mi dà il miglior allenamento possibile."

11 Sostituire i pasti del ristorante con quelli cotti a casa.

"Penso che ciò che ha davvero mantenuto la mia perdita di peso sia stata che ho tagliato completamente i fast food nazionali e i ristoranti della catena sit-down e ho iniziato a cucinare da solo", afferma il residente di New Orleans Taylor Bevilacqua. Facendo i cibi che amava piuttosto che acquistarli, Bevilacqua è stato in grado di perdere 60 sterline in soli otto mesi! E se sei nuovo a cucinare, assicurati di evitare questi 17 modi in cui stai usando la tua cucina tutti sbagliati.

12 Anche i cambiamenti mentali nella tua vita.

Anche se David Ezell, CEO di Darien Wellness, ha cercato molte volte di perdere peso, dice che ciò che lo ha aiutato a avere successo è stato "concentrarsi sui miei pensieri tanto quanto l'esercizio fisico e la dieta."Quando si rese conto che i suoi pensieri erano altrettanto importanti nel suo viaggio per la perdita di peso quanto il suo corpo, era in grado di perdere oltre 100 chili. "Una volta che ho rotto la presa sui miei pensieri su cibo, fame e me stesso, sono stato in grado di decollare e non guardare mai indietro", dice.

13 Elimina gli spuntini notturni.

"Ho perso 70 sterline nel 2018 facendo poco più che spostando il mio programma per eliminare il mangiare notturno", dice Michael A. Corrente, Esq., un avvocato con liner legale, LLC. "Ero in cattiva abitudine per molti anni di lavoro fino a 12 o 1 a.M. E la maggior parte di quel lavoro si svolgerà nella mia cucina. Andando a letto in un'ora decente da 9 a 10 p.M.-E svegliarmi presto per fare il mio lavoro, ho tagliato il cibo extra e il peso è volato subito."E se vuoi smettere di essere un nottambulo, allora prova queste 17 cose che fanno le persone felici ogni mattina.

14 Sii la tua più grande cheerleader.

Alla fine del suo viaggio per la perdita di peso, Paige Jackson di New Orleans si è trovata a 155 sterline, in calo da 220. Lei dice Salute Attribuisce il suo successo in parte a nascondere citazioni e foto motivazionali in luoghi che sapeva di vedere. "Ho sempre il mio background telefonico impostato su una citazione motivazionale", ha detto. "Parole di saggezza, come 'Se lo vuoi, lavora per questo,' offri un po 'di pick-me-up ogni volta che guardo lo schermo."

15 Usa l'allenamento di resistenza.

Gail Lind è un personal trainer di 70 anni in qualsiasi momento fitness che ha perso 50 sterline. Dice che il modo migliore per perdere peso e combattere l'invecchiamento è andare in palestra, Lind afferma che l'allenamento di resistenza ha aiutato la sua età al contrario. "L'uso della resistenza durante l'allenamento può migliorare l'equilibrio e ridurre il rischio di malattie cardiache", spiega. "L'allenamento di resistenza aiuta anche a prevenire la perdita naturale della massa muscolare magra che può arrivare con l'invecchiamento e portare alla perdita di mobilità."E per ulteriori consigli anti-invecchiamento, dai un'occhiata a questi 100 segreti anti-invecchiamento per guardare e sentirsi più giovani che mai.

16 Non evitare del tutto i tuoi cibi preferiti.

Quando Bevilacqua era nel mezzo del suo viaggio per la perdita di peso, non evitava completamente i suoi dolci zuccherati preferiti, non lo stava esagerando quando li mangiava. "Assicurare di poter mangiare qualunque piatto voglio è ciò che mi ha impedito di" tradire "perché essenzialmente non c'era niente che non potevo mangiare", spiega.

17 Trova il tempo per essere attivi ogni giorno.

Soprattutto per coloro che invecchiano, trovare il tempo per spostare il tuo corpo ogni giorno può effettivamente aiutare a rallentare le mani del tempo e far cadere i chili. "Che sia a casa o in palestra, impegnarsi in un piccolo allenamento ogni giorno mantiene la salute generale e può rallentare la rottura di tendini, legamenti, articolazioni e densità ossea, che aiuta a prevenire o invertire l'osteoporosi", afferma Lind. Questi allenamenti possono essere semplici come una passeggiata pomeridiana, o faticoso come un'ora in palestra, sia inevitabilmente, beneficieranno il tuo corpo e renderà più facile perdere peso o mantenere il peso che hai già perso.

18 Guarda le dimensioni delle tue porzioni.

Una tendenza comune tra le persone che hanno perso con successo il peso non sta guardando Che cosa mangiano, ma Quanto loro mangiano. Quando Harold t. Stokes, Professore alla Brigham Young University, ha provato questo approccio alla perdita di peso, ha perso 50 chili e sei pollici dalla sua vita in meno di un anno. Dandosi un tappo di 1.900 calorie ogni giorno, è stato in grado di prendere decisioni più informate.

"Non volevo raggiungere 1.900 calorie troppo in fretta", scrive Stokes. "Ho smesso di mettere lo sciroppo sulla farina d'avena per colazione. Mi salverebbe 100 calorie e mi permetterebbe di mangiare un po 'di più per cena. Volevo salvare le calorie per le cose che mi piacevano davvero mangiare."

19 scattare foto ogni singolo giorno.

"Ho iniziato a scattare una foto al giorno senza davvero pianificare. Nella mia prima foto, non mi sono riconosciuto, quindi ho deciso di scattare una foto ogni giorno fino a quando non ho visto una persona che ho riconosciuto ", Justine McCable dice La salute delle donne su come è stata in grado di perdere 124 sterline. "Presto ho iniziato a monitorare la mia perdita di peso attraverso le foto, ed è stato un ottimo modo per rimanere motivato."

20 Prendi la decisione e mantienila.

Secondo Dell'aringa, un viaggio di perdita di peso ha successo solo se in realtà "decidi" di perdere peso e decidi che la tua salute è più importante delle tue voglie. "Volevo essere sano e in forma più di quanto volessi riempire il mio viso con caramelle, pasta e pizza", scrive. "Devi essere tutto dentro."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

21 Misura il tuo successo negli obiettivi, non nelle sterline.

"Durante tutto il mio viaggio, ho sempre fatto affidamento su obiettivi attivi, come la gestione di un 5K o la costruzione di muscoli, per misurare i miei progressi", dice Jackson Salute. "Lavorare per i risultati della vita reale è molto più gratificante che ossessionare su un numero sulla scala."

22 Concentrati sulla costruzione di muscoli.

Lind attribuisce anche la sua perdita di peso per costruire costantemente la massa muscolare attraverso l'allenamento con i pesi. Fare un allenamento con i pesi coerente migliora la postura, assicura che il tuo corpo mantenga una gamma completa di movimenti nei tuoi anni d'oro e brucia grasso molto tempo dopo aver lasciato la palestra. E, a causa di questa gamma migliorata di movimento, allenarti su una base più frequente non farà tanto male al tuo corpo. Se sei nuovo a costruire muscoli, prova questi 40 grandi esercizi per aggiungere muscoli oltre 40.

23 Non sentirti in colpa per alcuni slip-up.

"Una giornata cheat? Che cosa vuol dire, anche? Non sono qui per sentirmi in colpa per le decisioni che prendo ", scrive Suzanne Kvilhaug, che è stato in grado di perdere 50 libbre e mantenere con successo il peso. "Se mangio qualcosa che non è la cosa migliore per me, vado avanti. Non mi pento della mia decisione o del broncio di colpa."

24 Trova cibi sani che ti piacciono davvero.

"Il successo non viene dal negarti piacere e buon cibo, ma formando abitudini che sono più piacevoli con il cibo che ti piace davvero che ti fa diventare sano e in forma", scrive William Anderson, LMHC, un consulente di salute mentale autorizzato. Una volta trovata cibi sani che amava davvero, è stato in grado di superare la sua battaglia con l'obesità e perdere 140 sterline, portandolo a un sano 180.

25 Prendi la perdita di peso un passo alla volta.

Per Shanna Fichera, perdere peso era "un processo molto graduale."" Ho iniziato a camminare o fare jogging per 15 minuti al giorno ", spiega a Cosmopolita. "Ho lavorato fino a 30 minuti e poi ho aumentato di nuovo."Quando sei nel tuo viaggio di perdita di peso, è importante rendersi conto che è una maratona, non uno sprint.

26 formano un forte team di supporto.

Trovare un allenatore della salute e una comunità per fornire "incoraggiamento e responsabilità non giudicanti ... può fare la differenza", Jeverna Michelle King dice Prevenzione. "Per così tanto tempo ho cercato di perdere peso pensando che avrei potuto farlo da solo, solo per ricadere nel pensiero malsano e nei comportamenti distruttivi."Grazie al suo sistema di supporto, King è stato in grado di perdere 82 sterline e sta anche aiutando gli altri a trovare il proprio successo come allenatore di salute certificato.

27 Non fare scuse.

"Smettila di usare i tuoi figli come [una] scusa per non essere sani e usarli come [una] scusa per vivere uno stile di vita più sano", afferma l'utente di Instagram Penelope Camminatore. Una volta che ha iniziato a usare la sua famiglia per il suo vantaggio di perdita di peso, la "mamma in forma" è stata in grado di perdere 50 chili e sta ancora andando!

28 bere succo di barbabietola.

Secondo il musicista Joey Giambra, Bere succo di barbabietola lo ha aiutato a perdere peso e tenerlo fuori. Spesso sorseggiando il succo di barbabietola ha effettivamente dimostrato di migliorare la tua resistenza durante le sessioni di allenamento, consentendo al tuo corpo di perdere i chili in modo più efficiente. E non solo, ma le barbabietole possiedono nutrienti chiave che funzionano per abbassare la pressione sanguigna, rallentando le mani del tempo con ogni sorso.

29 Concentrati sui benefici per la salute della perdita di peso.

C'è molto di più nel perdere peso che un bell'aspetto e quando pensi a questi benefici per la salute, rende molto più facile attenersi ai tuoi obiettivi. "I miei bootcamp sono molto più che perdere peso", scrive Alyssa Uriarte, Un allenatore di fitness che è stato in grado di perdere con successo 50 sterline. "Ci concentriamo sulle cose che ci sono da guadagnare quando metti il ​​tuo brughiera Primo. Amore di sé, fiducia, abitudini salutari e empowerment sulle tue scelte sono solo alcune delle cose che puoi non aspettarti di guadagnare."E se stai lottando per adottare quei primi passaggi di perdita di peso, ecco 20 modi sostenuti dalla scienza per motivarti a perdere peso.

30 Trova alternative salutari per gli alimenti che ami.

"Trova alternative più sane a ciò che ami", scrive Nancy Habibi, Un allenatore della salute che è in calo di 64 sterline e contando. Prima del suo viaggio per la perdita di peso, Habibi adorava le frappes di Caramel di McDonald's, e ora è in grado di frenare quel braccio senza deragliare la sua dieta con il Cafe Latte molto più sano di Herbalife Cafe.

31 Non cadere vittima di pillole che bruciano i grassi.

"I bruciatori di grassi non fanno nulla", avverte XAVIOR URENO, Un appassionato di fitness che "è passato da grosso a funky" dopo aver perso 150 chili e invertito la sua diagnosi di diabete di tipo 2. "Nessuna pillola o integratore ti farà perdere peso. Perdere peso viene eseguito solo attraverso il duro lavoro."

32 Mantieni la tua dieta interessante.

Quando Branda Peebles, Chief Visionary Officer di Prestige e Prosper, ha iniziato il suo viaggio per la perdita di peso, ha commesso l'errore di rendere la sua dieta troppo irreggimentata. Alla fine ha realizzato il suo errore quando è caduta dal carro dopo soli tre mesi con una dieta così severa. Dopo "cambiarlo un po '", Peebles è stato in grado di aggiungere più cibi che le piacevano sinceramente nella sua dieta, come il guacamole e il pollo alla griglia, rendendo la sua perdita di peso più senza sforzo e piacevole.

33 Usa le tue vittorie per la perdita di peso per motivarti ad andare avanti.

Sebbene utente Instagram Amy di @aimsandgains non si è mai preoccupato particolarmente dei suoi muscoli della schiena, osserva che "vedere i cambiamenti attraverso l'allenamento e una migliore nutrizione mi spinge a essere migliore per essere migliore."Man mano che arrivi sempre più nel tuo viaggio per la perdita di peso e il tuo corpo inizia a cambiare, usa quel progresso come motivazione per continuare.

34 Sappi che nessun allenamento è troppo piccolo.

Peebles ha lottato per adattarsi ai suoi allenamenti nel suo impegnato programma professionale e personale, così ha fatto quello che poteva. "Ho fatto 10 squat ogni volta che sono andato in bagno perché è stato un esercizio facile da aggiungere al giorno", dice Peebles. Quel semplice allenamento con i suoi cambiamenti nelle peebles di abitudini alimentari ha eliminato il peso senza perdere alcun tempo prezioso durante il giorno.

35 Trova un piano che ti sembra giusto.

Anche se conosci un amico che ha avuto successo con la dieta Keto, non dare immediatamente a scontare che lo stesso piano funzionerà per te. Per perdere peso e tenerlo fuori, devi fare "ciò che ti sembra giusto, non quello che pensi di dover fare", afferma Body Image Expert Laura Fenamore di grasso magro perfetto. Ha ispirato gli altri da quando ha molto 100 sterline anni fa.

36 bere molta acqua.

Peebles nota anche come bere più acqua le abbia contribuito a mantenerla idratata attraverso i regimi di allenamento duro. Secondo Peebles, bere almeno 64 once di acqua al giorno aiuta a "accelerare il metabolismo e aiuta a idratarti."Non solo, ma sorseggiare costantemente l'acqua durante il giorno può frenare le fitte della fame e fornirti una fonte di energia illimitata per tutti quegli allenamenti.

37 Festeggia piccole vittorie.

Se qualcuno capisce quanto possa essere schiacciante l'idea della perdita di peso, è Matt Schiffman. Non solo lavora come vice presidente della gestione del marchio presso RSP Nutrition, ma ha anche perso oltre 100 sterline. Il suo consiglio? "Concentrati sulla realizzazione di piccoli miglioramenti quotidiani. Avere un obiettivo di grande quadro, ma concentrati quotidianamente su come fare un bambino verso l'obiettivo e celebrare quelle piccole vittorie ogni giorno."

38 Ottieni una quantità adeguata di sonno.

Power sollevatore Jade Socoby dice che la sua perdita di peso non sarebbe stata possibile senza riposo sufficiente tra gli allenamenti. Il mantenimento di un programma di sonno coerente è diventato importante per SOCOBY, che ha lavorato a turni rotanti nel suo lavoro in quel momento. Catturare quelle z ha reso il peso molto più facile.

39 Mangia qualcosa prima di uscire.

"Non lasciarti troppo affamato prima di uscire", dice Rachael Thompson, che è stato in grado di perdere 50 libbre con l'aiuto della performance definitiva. "Avere un frullato proteico o un grande bicchiere di acqua o entrambi!-Prima di arrivare all'evento o al ristorante in modo che il tuo stomaco non sia vuoto."E se non sei sicuro di cosa riempire, prova i 5 migliori snack ad alto contenuto proteico per gli uomini.

40 Rendi parte di preparazione dei pasti della tua routine.

Per Sarah Grant, Pianificare i suoi pasti in anticipo ha contribuito a frenare il suo desiderio di mangiare nei ristoranti o raggiungere un secondo aiuto di cibo. Era il controllo della porzione nella sua forma più semplice. "Soprattutto come mamma che lavora, avere pasti sani e porzionati pronti per andare in frigo è una delle abitudini più critiche che mi preparano al successo durante la dieta", afferma Grant. "Ho messo da parte un paio d'ore un giorno alla settimana di domenica per me, e rendolo una priorità. Mi aiuta a rimanere in pista, non importa quanto sia impegnato durante la settimana."

41 Prendi la proprietà del tuo passato, presente e futuro.

"Credi con ogni fibra del tuo essere che puoi raggiungere questo obiettivo", afferma Schiffman. "Alla fine, sei responsabile delle tue azioni e di tutto ciò che ti accade, quindi prendi la proprietà estrema di tutto nella vita che ti accade e fai tutto il necessario per fare un vero cambiamento."

42 alimenti trasformati.

Tagliando il 98 percento degli alimenti trasformati contenenti zucchero, farina e altri cereali dalla sua dieta, Tony Schy-Un imprenditore, CEO e allenatore esecutivo è stato in grado di ridurre quelle voglie causate da grandi oscillazioni nel suo zucchero nel sangue. Questo piccolo cambiamento ha permesso a Schy di perdere un'incredibile 70 chili che ha tenuto fino ad oggi.

43 Prova il digiuno intermittente.

Schy attribuisce anche la sua perdita di peso alla sua dipendenza dal digiuno intermittente. "Quasi tutti i giorni, digiunio per 16 ore. Questo aiuta a mantenere il tuo metabolismo ", dice. In combinazione con l'esercizio da tre a cinque volte a settimana, Schy crede che questo digiuno lo abbia aiutato a perdere peso nel modo più efficiente possibile. E il digiuno intermittente non fa bene alla lettura della tua vita su come la scienza dice che il digiuno intermittente potrebbe prolungare la tua vita.

44 Inizia la giornata con una colazione ad alta proteina.

Le persone spesso dicono che la colazione è il pasto più importante della giornata e nessuno lo incarna più di Umar Malik, che hanno perso 170 sterline con l'assistenza sia delle prestazioni definitive che di molti pasti mattutini ad alto contenuto di proteine. "Non mangio più una colazione inglese completa, che era la mia colazione quando ero in sovrappeso e pesavo 400 chili", dice. "Ora conta i miei macronutrienti per la maggior parte dell'anno, quindi in genere avrò bistecca e uova al mattino perché è ricco di proteine ​​e contiene grassi sani."Secondo Malik, questo pasto fornisce l'energia e il carburante di cui ha bisogno per rimanere saziato e rivolto per la prima metà dei suoi tempi.

45 Ottieni un orologio intelligente.

Per una motivazione extra durante il giorno, investire in un orologio intelligente come un Fitbit può aiutarti a fissare obiettivi realizzabili per te stesso su base giornaliera, afferma Lisa Warren, Creatore del mio blog di vita con il coniuge militare. "Il mio orologio mi motiva a rimanere attivo durante il giorno. Ora che ho raggiunto il mio obiettivo di perdita di peso, continua a motivarmi a mantenere ciò che ho lavorato così duramente per ottenere ", dice Warren. Vedere i tuoi progressi quotidiani sul polso ti aiuta a rimanere in pista e rende più difficile ignorare i tuoi obiettivi di perdita di peso.

46 s.O.S.-Riduci i nostri stomaci.

Stan Chlebowski Taglia il sale, l'olio e lo zucchero in quello che definisce la "s.O.Die diete."Dopo aver apportato questo cambiamento nella sua dieta, Chlebowski si rese presto conto di quanto di questi ingredienti fossero nel cibo che stava mangiando e perché era così importante fare il cambiamento dello stile di vita che faceva. E ha funzionato a chlebowski ha perso più di 100 sterline!

47 non renderlo più complicato di quanto deve essere.

"Mantienilo semplice quando inizi", dice Laura Michetich, un bodybuilder e un allenatore di salute che è stato in grado di perdere più di 100 chili semplicemente andando nella palestra d'oro locale. "Ci sono un milione di diverse parole di ronzio nel settore del fitness", ma Michetich ritiene che il segreto del successo della perdita di peso stia ignorando gli allenamenti e le diete appariscenti fino a quando non hai ben oltre la linea di partenza.

48 Stai lontano dai fattori abilitanti.

Per IT professionale Liz Rodriguez, Trascorrere meno tempo con amici e familiari che hanno permesso le sue abitudini malsane è stato un ottimo posto per iniziare nel suo viaggio per la perdita di peso. Circondandosi di persone sane, felici e positive, è stata in grado di perdere peso e mantenere un senso più sicuro di sé e dello scopo.

49 Evita l'eccesso di alcol.

Quando Tyler Stewart, un esso. Professionista a New York, guadagnato molto più della tua matricola media 15 al college, ha scoperto che è stato in grado di perdere peso rapidamente eliminando l'alcol quasi interamente dalla sua dieta. Quando si laureò, Stewart era giù per più di 80 chili e oggi gode felicemente il bicchiere di vino occasionale senza ripercussioni.

50 Trova modi per fare spazio ai tuoi cibi preferiti.

WW ambasciatore Kendra Vernon ha perso 83 sterline finora nel suo viaggio di fitness e si lascia indulgere fintanto che ha intenzione di bruciare le calorie. "Puoi guadagnare Fitpoints [sulla WW] se stai ballando per scambiare cibo", osserva. "Ci sono tutte queste diverse opzioni per te ... avere quello che vuoi."E se vuoi bruciare la maggior parte delle calorie possibili, leggi come la musica ti aiuta a bruciare più calorie.

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