6 migliori modi per mantenere il tuo cervello sano con l'età, secondo un esperto

Potresti essere ben consapevole dei modi esteriori in cui il tuo corpo cambia con l'età, specialmente quando si tratta di nuove rughe o chili aggiunti. Ma gli esperti dicono che all'interno, i cambiamenti legati all'età possono essere altrettanto netti, anche se potresti non vederli accadere.

In particolare, il tuo cervello è costantemente sottoposto a cambiamenti e non sempre in meglio. Secondo il National Institute on Aging (NIA), molte persone subiscono una diminuzione del flusso sanguigno, ha rallentato la comunicazione tra i neuroni, un aumento dell'infiammazione e una massa ridotta in alcune parti del cervello. "Questi cambiamenti nel cervello possono influenzare la funzione mentale, anche nelle persone anziane sane", scrivono i loro esperti.

Quindi, come puoi mantenere un cervello sano, nonostante l'elevata probabilità di un declino naturale? Abbiamo fatto il check -in con Scott Kaiser, MD, geriatra e direttore della salute cognitiva geriatrica per il Pacific Neuroscience Institute presso il Centro sanitario di Saint John di Santa Monica, in California, per scoprire i modi migliori per mantenere il tuo cervello sano con l'età. Continua a leggere per imparare i suoi migliori consigli per una migliore salute del cervello a partire da ora.

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1 mi muovo

Kaiser dice che se fai solo una cosa per la tua salute del cervello, dovresti trovare il tempo per l'esercizio fisico regolare. "Salta, accovacciato, marzo, alleva quelle braccia", dice. "I benefici della regolare attività fisica sono così numerosi, specialmente per la nostra salute cerebrale, che, in un certo senso, l'esercizio fisico è la cosa più vicina che abbiamo a una droga miracolosa."

Mentre i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano di ottenere almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana, Kaiser afferma che i benefici per il potenziamento del cervello iniziano a livelli molto più bassi. "Anche uno scoppio di dieci minuti può produrre grandi risultati", afferma. "Per un bonus, rendilo una routine di danza, poiché gli studi indicano che gli esercizi che combinano le sfide fisiche e cognitive possono migliorare in particolare la memoria e la salute del cervello."

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2 mangia bene

Oltre a rimanere fisicamente attivi, mangiare una dieta sana può anche aiutare il cervello a rimanere in salute. "Ciò che mangiamo svolge un ruolo fondamentale nel determinare la nostra salute e il nostro benessere e quando si tratta di mantenere la salute del cervello", afferma Kaiser, aggiungendo che "il" agricoltura "è dove troverai la migliore medicina."

Con ciò, intende mangiare molti cibi interi a base vegetale, come "verdure a foglia verde, bacche e altri alimenti ricchi di chimici" fitonutrienti "che le piante producono per mantenerli sani essere neuroprotettive e ridurre il nostro alzheimer a rischio di Alzheimer."

3 Pratica la respirazione consapevole

Gli studi hanno dimostrato che gli esercizi di respirazione profonda possono avere effetti sia psicologici che fisiologici sul cervello. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Fare un po 'di respiri consapevoli che portano la tua attenzione sul tuo respiro e prendendo un momento per apprezzare la vita inizia una cascata molto positiva di eventi nella nostra mente e nel nostro corpo", spiega Kaiser. "Questa semplice pratica può effettivamente sbloccare il potere della meditazione e aiutare a frenare lo stress mentre inizia una" risposta di rilassamento "nella frequenza cardiaca che lettinge il corpo, rilassando i vasi sanguigni per ridurre la pressione sanguigna, potenziando i fattori immunitari, abbassando la glicemia, migliorando l'umore e Di più."

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4 Resta connesso

Mantenere legami sociali è fondamentale per mantenere il cervello sano. "L'isolamento sociale e la solitudine hanno impatti sulla salute negativa alla pari con obesità, inattività fisica e fumo 15 sigarette al giorno", osserva Kaiser, aggiungendo che sono anche associati a un rischio più alto di circa il 50 % di demenza. "Semplicemente prendendosi un momento per connettersi con qualcuno, anche tramite una breve telefonata, ridurre i sentimenti di solitudine, ansia e depressione e offrire benefici per la protezione del cervello, dice.

Non sono sicuro di dove rivolgersi a quella sensazione di connettività? Kaiser suggerisce il volontariato come un modo per iniziare. "Restituire e avere un forte senso dello scopo nella vita sono gli ingredienti segreti dell'invecchiamento sano e alcuni dei modi più potenti in cui possiamo migliorare il nostro cervello."

5 Esprimi te stesso

Tenere il passo con i tuoi hobby può anche aiutare a combattere il declino cognitivo con l'età, dice Kaiser Migliore vita.

"Cantare, suonare uno strumento, dipingere e scrivere una poesia sono solo alcuni esempi del tipo di espressione creativa che migliorano la salute del cervello. E mentre alcune attività, come suonare uno strumento per tutta la vita, sono associate a un ridotto rischio di demenza, ci sono benefici per le arti e la creatività a qualsiasi età ", dice, aggiungendo:" Non è mai troppo tardi per provare qualcosa di nuovo!"

6 Dai priorità al sonno

Infine, ottenere shuteye regolare può avere un impatto enorme sulla salute neurologica, specialmente quando si invecchia. Ecco perché Kaiser raccomanda di stabilire una routine costante della buona corica.

"La quantità e la qualità del tuo sonno, necessarie per eliminare i detriti," reimpostare "le reti neurali e fornire tempi di inattività a vari sistemi nel nostro cervello, hanno profondo impatti fisiologici che incidono sui nostri giorni per giorno, la memoria, la memoria e l'umore, nonché Rischio a lungo termine di declino cognitivo e demenza ", afferma Kaiser.

Parla con il tuo medico per saperne di più sul mantenimento della tua salute cognitiva più avanti nella vita.