7 migliori modi per mantenere il tuo cuore sano con l'età, secondo gli esperti

La malattia cardiaca è la principale causa di morte nell'U.S., Contabilità per uno su cinque morti a livello nazionale. Prendersi in carico la salute del tuo cuore è un investimento utile e cruciale nella tua salute, ma come, esattamente, puoi frenare i tuoi fattori di rischio prima che sia troppo tardi per fare un cambiamento significativo?

Gli esperti dicono che seguire alcune semplici abitudini di salute quotidiane possono metterti sulla strada per una migliore salute del cuore in pochissimo tempo. Continua a leggere per imparare sette dei loro migliori consigli per mantenere il tuo cuore sano mentre si invecchia.

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1 Segui una dieta salutare per il cuore

Come per molti altri aspetti della tua salute, la buona salute del cuore inizia con una dieta adeguata. "Consumare una dieta sana significa enfatizzare cereali integrali, proteine ​​a base vegetale, fagioli, verdure e frutta", afferma TADWALKAR RIGVED, MD, cardiologo certificato presso il Centro sanitario di Providence Saint John a Santa Monica, California.

"Significa anche limitare i carboidrati raffinati, le bevande zuccherate, le carni trasformate, gli oli tropicali e i latticini a pieno titolo", dice Migliore vita. Inoltre, minimizzare l'assunzione di grassi saturi, grassi trans, colesterolo e sodio sono tutti benefici.

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2 Fai un'esercizio fisico regolare

Rimanere attivo è un altro ottimo modo per promuovere la salute del cuore nei tuoi anni senior. L'American Heart Association consiglia di ottenere un minimo di 150 minuti di attività aerobica a intensità moderata o 75 minuti di vigorosa attività fisica a settimana.

Gli esperti di Johns Hopkins Medicine suggeriscono di incorporare altri due tipi di esercizio. L'allenamento di resistenza può migliorare la composizione corporea in modi che sono benefici per la salute del cuore riducendo i grassi e aumentando la massa muscolare magra, notano. E l'addestramento di flessibilità, che può includere esercizi di stretching e bilanciamento, fornisce una "buona base muscoloscheletrica che ti consente di fare gli esercizi che aiutano il tuo cuore", Johns Hopkins esercizi fisiologo Kerry J. Stewart, Ed.D. scrive.

3 Gestisci le tue condizioni di salute sottostanti

Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), diverse condizioni sottostanti possono aumentare notevolmente il rischio di malattie cardiache e ictus. Questi includono ipertensione, colesterolo lipoproteina ad alta densità (LDL) e diabete di tipo 2.

Conoscendo i tuoi numeri e mantenendoli in una gamma sana, puoi ridurre notevolmente le tue possibilità di soffrire un episodio di cuore serio più tardi nella vita. Parla con il tuo medico per conoscere interventi o farmaci per lo stile di vita che possono aiutare. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Dormi bene

Anche se circa un terzo degli americani riferisce di non dormire abbastanza, il CDC sottolinea che un buon riposo notturno è essenziale per la tua salute cardiovascolare.

"Dormire bene non è solo importante per i tuoi livelli di energia, è fondamentale anche per la salute del tuo cuore."Notano che ottenere regolarmente meno di sette ore di sonno a notte è associato a un rischio elevato di ipertensione, diabete di tipo 2 e obesità, che a loro volta possono aumentare il rischio di malattie cardiache, infarto e ictus.

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5 smettila di fumare

Non sono solo i tuoi polmoni a soffrire quando fumi sigarette, il tuo cuore è anche in pericolo.

"Il mix tossico di oltre 7.000 sostanze chimiche nel fumo di sigaretta può interferire con importanti processi nel tuo corpo che lo fanno funzionare normalmente. Uno di questi processi è la consegna di sangue ricco di ossigeno al tuo cuore e al resto del tuo corpo ", spiega la u.S. Food and Drug Administration (FDA). "Quando respiri, i tuoi polmoni prendono l'ossigeno e lo consegnano al tuo cuore, il che pompa questo sangue ricco di ossigeno al resto del corpo attraverso i vasi sanguigni. Ma quando respiri il fumo di sigaretta, il sangue che viene distribuito al resto del corpo viene contaminato con le sostanze chimiche del fumo."

Il CDC aggiunge che uno su quattro decessi per malattia cardiovascolare (CVD) è attribuito al fumo. Le buone notizie? Venti minuti dopo aver smesso di fumare, la frequenza cardiaca scende, dice la FDA.

6 Limita l'assunzione di alcol

Come i prodotti del tabacco, l'alcol può anche danneggiare il cuore nel tempo, quindi è meglio limitare l'assunzione agli importi consigliati.

"Bere moderato è definito in media una bevanda al giorno per le donne e uno o due per gli uomini. Una bevanda potrebbe essere inferiore a quanto pensi: 12 once di birra, 4 once di vino o 1.5 once di spiriti a prova di 80 ", esperti di Johns Hopkins scrivono. "Alcune persone dovrebbero evitare anche così tanto e non bere affatto se hanno certe anomalie del ritmo cardiaco o hanno insufficienza cardiaca."

7 Gestisci stress

A volte ci sentiamo tutti stress, ma gli esperti affermano che lo stress prolungato e incontrollato può provocare il caos sulla salute del tuo cuore. "Una situazione stressante fa scattare una catena di eventi. Il tuo corpo rilascia adrenalina, un ormone che fa accelerare temporaneamente la respirazione e la frequenza cardiaca e il aumento della pressione sanguigna ", spiega l'American Heart Association.

Oltre a questi effetti acuti sul cuore, lo stress può portare ad alcuni comportamenti di salute che possono aumentare il rischio di malattie cardiache. Questi includono mangiare in modo malsano, trascurare l'esercizio fisico, fumare, non assumere farmaci come prescritto e altro ancora. Parla con il tuo medico o un professionista della salute mentale autorizzato se ritieni che il tuo livello di stress possa interferire con la tua salute.