8 motivi per cui ti senti sempre stanco, secondo i medici

Tra lunghe ore di lavoro, responsabilità familiari e ciclo di notizie di 24 ore, non sorprende che così tanti di noi si sentano sempre stanchi. Tuttavia gli esperti affermano che anche se la fatica può essere comune, ciò non significa che sia normale o sano. In effetti, la tua stanchezza potrebbe avere un numero qualsiasi di cause sottostanti, che vanno dalla tua dieta alla tua salute mentale.

Le buone notizie? A seconda di ciò che c'è dietro la tua stanchezza, potresti essere in grado di girarlo con alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita. Continua a leggere per imparare le otto ragioni per cui ti senti sempre stanco, secondo i medici e per scoprire come ottenere l'energia Affermazione di cui il tuo corpo ha bisogno.

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1 La tua dieta sta prendendo un pedaggio.

Poiché il cibo è carburante, non dovrebbe essere uno shock che la tua dieta possa avere un profondo effetto sui tuoi livelli di energia. "Il consumo di una dieta ricca di alimenti trasformati, zucchero e grassi malsani può contribuire alla fatica", spiega Nicholas Dragolea, MBBS, un medico con sede nel Regno Unito che lavora con Noble Medical. "Questi alimenti possono causare fluttuazioni di zucchero nel sangue e non hanno i nutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno per funzionare in modo efficiente, portando a sentimenti di stanchezza", aggiunge.

Tuttavia, essere eccessivamente restrittivo nella tua dieta, e caloricamente canti ti lasciano vuoto, soprattutto se sviluppi una carenza di vitamina. Zeeshan Afzal, MD, un ufficiale medico di Welzo, afferma che in particolare le carenze di vitamina B12 tendono a causare affaticamento e debolezza. "Questo può essere particolarmente comune in vegani o vegetariani, poiché la vitamina B12 si trova principalmente nei prodotti animali", dice Migliore vita.

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2 Hai una carenza di vitamina D.

Le carenze di vitamina D possono anche avere un effetto sui tuoi livelli di energia, dicono gli esperti. In effetti, "gli studi dimostrano che il 42 percento della popolazione americana è carente di vitamina D", afferma Kathryn Werner, MPAS, PA-C, un assistente medico che lavora in psichiatria per la salute mentale di pino bianco e il benessere.

"I livelli di vitamina D che sono più bassi che ottimali possono contribuire a sentimenti di affaticamento, sonno scarso, sentimenti di tristezza e una serie di altre preoccupazioni", afferma, aggiungendo che un semplice prelievo di sangue può rivelare se sei carente. "Mentre la vitamina D dietetica e l'esposizione alla luce possono essere utili, la maggior parte delle persone con carenza di vitamina D richiede l'integrazione per mantenere livelli ottimali."

3 Non ti alleni abbastanza.

Un'altra causa comune di affaticamento cronico è una mancanza di intenzione di esercizio che potresti essere in grado di migliorare i sintomi alzandosi e muovendoti più spesso.

"Una mancanza di attività fisica può portare a debolezza muscolare e bassi livelli di energia", spiega Dragolea. "Impegnarsi in un regolare esercizio fisico può aiutare a migliorare la circolazione, aumentare l'umore e aumentare i livelli di energia complessivi, combattere la fatica."

4 droghe e alcol stanno interrompendo il sonno.

L'uso di droghe e alcol, anche con moderazione, può avere un effetto depressivo sul sistema nervoso. "Molte persone pensano che un piccolo berretto da notte li aiuterà a dormire profondamente per tutta la notte. Sebbene gli effetti sedativi dell'alcol possano renderti assonnato, hanno anche altri effetti che possono interferire con il sonno di qualità ", scrivi esperti da Harvard Health Publishing.

Spiegano che ore dopo aver bevuto, l'alcol può aumentare il livello del corpo dell'ormone dello stress epinefrina. Questo solleva la frequenza cardiaca, rendendoti più probabili per svegliarti per tutta la notte. "In effetti, l'alcol può rappresentare il 10 percento dei casi di insonnia persistente", notano.

5 Hai un disturbo dell'umore.

A volte, avere un disturbo dell'umore come la depressione può farti sentire stanco. "Lo stress cronico, l'ansia e la depressione possono avere un impatto significativo sui livelli di energia, portando alla fatica. I disturbi della salute mentale possono causare disturbi nel sonno, nell'appetito e nell'umore, il che può tutti contribuire a sentimenti di stanchezza ", afferma Dragolea. In effetti, uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista medica Droghe del SNC sottolinea che oltre il 90 percento dei pazienti con disturbo depressivo maggiore riporta l'affaticamento come sintomo.

Oltre alla fatica o all'insonnia, altri sintomi della depressione includono una sensazione di persistente tristezza o disperazione, una mancanza di interesse per le attività che ti piacciono di solito, la mancanza di concentrazione e altro ancora. Parla con il tuo medico o un fornitore di salute mentale se ritieni che la tua stanchezza possa essere il risultato di un disturbo dell'umore.

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6 Stai sperimentando effetti collaterali dei farmaci.

Se ti senti costantemente stanco nonostante il sonno adeguato, le tue medicine potrebbero essere da incolpare. Questo perché la fatica è uno degli effetti collaterali più comunemente elencati sia per i farmaci da prescrizione che da banco, che vanno dagli antistaminici agli antidepressivi ai beta bloccanti usati per trattare la pressione alta.

Richiedere al medico o al farmacista di rivedere il tuo elenco completo di farmaci potrebbe aiutarti a determinare se la tua fatica è un effetto collaterale o un'interazione tra due o più dei farmaci che assumi. Potrebbero essere in grado di suggerire alternative o modificare il tuo dosaggio.

7 Hai cattive abitudini di sonno.

Ottenere una buona notte di riposo inizia molto prima di posare la testa sul cuscino. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) suggeriscono che praticare buone abitudini del sonno, note anche come igiene del sonno, al fine di sfruttare al meglio il tuo shuteye.

I loro esperti raccomandano di attenersi a una routine di sonno coerenti e tempi di veglia, anche nei fine settimana. Inoltre, è importante rendere la tua camera da letto conducente a dormire: questo significa che dovrebbe essere "tranquillo, scuro, rilassante e una temperatura confortevole."Se tendi a utilizzare i tuoi dispositivi elettronici nelle ore prima di andare a letto, questo potrebbe interferire con il sonno, il CDC aggiunge. Suggeriscono di rimuovere telefoni, computer e televisori dalla camera da letto per un miglior riposo notturno.

8 Hai una condizione medica sottostante.

Se la tua sensazione di esaurimento persiste anche dopo aver ottenuto un numero adeguato di ore di sonno, potresti avere una condizione medica sottostante, dicono gli esperti. Una vasta gamma di condizioni di salute-anemia, diabete e disturbi della tiroide, per nominare solo pochi cani causa la stanchezza o la fatica. Anche i disturbi del sonno come l'apnea ostruttiva del sonno, l'insonnia e la narcolessia possono avere un impatto diretto sui tuoi sentimenti di riposo.

Se sospetti che una condizione medica possa essere la causa della tua affaticamento, tieni traccia di eventuali sintomi aggiuntivi che potresti riscontrare e discutere le tue preoccupazioni con i tuoi medici.