Fare questo al mattino aumenta la tua possibilità di dormire bene la notte, dice nuovo studio

Se soffri anche dell'occasione occasionale di insonnia, probabilmente proveresti quasi a tutto solo per dormire la buona notte. E è probabile, hai capito alcuni approcci non lavoro. "Alcune cose che possono danneggiare le tue possibilità di dormire bene la notte includono sdraiarsi nel tuo letto mentre fai lavoro o guardi la televisione, un sonnellino o bere caffeina dopo 2 p.M., e usando il tuo telefono o altri elettronici prima di andare a letto senza alcuna protezione della luce blu ", avverte Vanessa Osorio, Coach di scienze del sonno certificato ed esperto del sonno a Sleepopolis. Cercare di accontentarsi con una tazza calda di tisane prima di andare a letto potrebbe non essere consigliabile.

WebMD avverte gli insonni su alcuni altri no-non-nos: "Non bilanciare il libretto degli assegni, studiare o fare telefonate ... mentre a letto o addirittura in camera da letto", sono alcuni dei suggerimenti del sito. "Tutte queste attività possono aumentare la vigilanza e rendere difficile addormentarsi."

Ora che conosci alcune attività che non Aiutarti a dormire, continua a leggere per scoprire uno che potrebbe semplicemente migliorare le tue possibilità di ottenere un po 'di chiusura di qualità stasera.

Leggi questo dopo: se lo fai quando dormi, parla con il tuo medico, dice Study.

Avere problemi a dormire è un problema comune.

Molti americani possono entrare in empatia con quel disperato bisogno di dormire a 70 milioni all'anno, secondo la Cleveland Clinic. "I sintomi dell'insonnia si verificano in circa il 33 percento al 50 percento della popolazione adulta, mentre il disturbo da insonnia cronico associato all'angoscia o alla compromissione è stimato dal 10 % al 15 percento", afferma il sito. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Quindi cosa causa i problemi del sonno? "Le cause comuni di insonnia includono stress, un programma irregolare del sonno, cattive abitudini di sonno, disturbi della salute mentale come ansia e depressione, malattie fisiche e dolore, farmaci, problemi neurologici e disturbi specifici del sonno", spiega la Fondazione del sonno. "Per molte persone, una combinazione di questi fattori può iniziare ed esacerbare l'insonnia."La ricerca sta anche scoprendo che l'insonnia può essere un sintomo di Long Covidid.

Non dormire a sufficienza può avere gravi ripercussioni sanitarie.

I disturbi del sonno possono manifestarsi in diversi modi, inclusa la difficoltà ad addormentarsi, oltre a svegliarsi troppo presto o non sentirsi riposato anche dopo aver dormito, secondo la Mayo Clinic.

E gli effetti negativi del sonno perso possono essere sentiti sia mentalmente che fisicamente. La clinica Mayo elenca numerose potenziali ripercussioni per coloro che soffrono di un disturbo del sonno. Questi includono "prestazioni più basse sul lavoro o a scuola; tempi di reazione rallentati durante la guida e un rischio più elevato di incidenti; disturbi della salute mentale, come la depressione, un disturbo d'ansia o un abuso di sostanze; [e] aumentato rischio e gravità a lungo termine Malattie o condizioni, come ipertensione e malattie cardiache."

"Il sonno è importante per la tua salute come una dieta sana e una regolare attività fisica", consiglia la Mayo Clinic. "Le persone con insonnia riportano una qualità della vita inferiore rispetto alle persone che dormono bene."

Gli insonni hanno trovato vari modi per dormire meglio.

Celebrità come Taye Diggs E Jennifer Aniston ho parlato delle loro lotte con l'insonnia. Diggs ha detto Migliore vita Che dopo aver provato la meditazione, i video di ipnosi, l'esercizio fisico e gli aiuti per il sonno da banco, si sentiva come se avesse esaurito le sue opzioni. "Vieni a un punto quando provi tutto e nulla funziona. È allora che è un po 'spaventoso ", ha rivelato Diggs. L'attore ha finalmente trovato sollievo tramite il sleep aiuti Quviviq.

Per Aniston, è stata una routine della buonanotte che l'ha aiutata dopo anni di combattere l'insonnia; lei disse Persone Che il suo rituale notturno consiste nel mettere da parte i suoi schermi e fare yoga o tratti e andare a letto ogni notte.

Un altro consiglio? Fare ora di andare a letto ogni ora ogni notte, "Il che è impegnativo per noi attori, perché se siamo su un film, il programma è dappertutto", ha detto Aniston.

Un semplice trucco che può aiutarti a ottenere una notte di sonno migliore in realtà inizia la mattina. Uno studio di Onepoll per la biancheria da letto di Serta Simmons ha mostrato che il 74 percento degli intervistati ha dichiarato di dormire meglio quando entrano in un letto ben fatto di notte. "Anche se può sembrare un piccolo compito da iniziare, fare il tuo letto al mattino può incoraggiare un senso di orgoglio, creare un ambiente calmo, migliorare il tuo umore, incoraggiarti ad assumere altri compiti durante la giornata e aiutarti a dormire meglio Di notte ", consiglia Osorio.

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Fare il tuo letto al mattino può aiutarti a dormire meglio la notte.

L'insonnia può sembrare una battaglia insormontabile, quindi potrebbe essere sorprendente che qualcosa di semplice come fare il letto al mattino possa fare una tale differenza, ma è vero.

"Le persone potrebbero dormire meglio dopo aver fatto il letto al mattino perché questo promuove una buona igiene del sonno e tornare a casa in un letto appena fatto aiuta a migliorare il tuo umore, più bassi livelli di stress e promuovere un ambiente calmo e rilassante in camera da letto", spiega Osorio. "Inoltre, fare in modo che il tuo letto la mattina ti scoraggi dal disordarlo o di tornare a letto per tutto il giorno e aiuta a creare una forte associazione tra il letto e il sonno pacifico."

Fare il tuo letto ha anche altri benefici. Digest architettonico riferisce che oltre ad aiutare le persone a dormire meglio, "rendere il tuo letto ogni mattina potrebbe renderti più produttivo."Un altro vantaggio aggiunto? Una camera da letto dall'aspetto più ordinato.