Fare questa cosa ogni giorno può ridurre il rischio di morte precoce del 35 percento

Probabilmente non siamo i primi a dirti che la seduta è "il nuovo fumo."Bene, sempre più prove scientifiche suggeriscono che potrebbe essere davvero il caso.

Secondo la campagna di inizio permanente, l'eccessiva seduta è legata a malattie cardiache, diabete, mal di schiena, obesità e persino cancro. Inoltre, lo sforzo sostiene che uno stile di vita sedentario è "uno dei fattori che contribuiscono a due delle prime tre cause di morte nell'U.S."Alcuni ricercatori, tuttavia, pensano che il detto-" Sedersi è il nuovo fumo "è un po 'iperbolico, almeno quando si tratta di longevità, poiché gli studi indicano che sedersi per più di otto ore al giorno aumenta il rischio di morte di 10 al 20 percento, che impallidisce rispetto al 180 percento Aumento causato dall'illuminazione delle sigarette.

In ogni caso, un nuovo studio pubblicato in American Journal of Epidemiology sta prestando credibilità all'argomento secondo cui passare troppo tempo sul divano o nella sedia della scrivania può ridurre significativamente la durata della vita.

I ricercatori hanno analizzato i dati su quasi 8.000 persone di età pari o superiore a 45 anni che indossavano monitor di attività tra il 2009 e il 2013 e hanno scoperto che la sostituzione di 30 minuti di seduta con una leggera attività fisica come la camminata potrebbe ridurre il rischio di morte precoce del 17 %. E se si sostituiscono quei 30 minuti con esercizio fisico da moderato a vigoroso, tale rischio è ridotto di 35 percento.

Dato l'aumento della popolarità delle scrivanie permanenti, è importante sottolineare che la ricerca indica che muoversi intorno al raggio piuttosto che stare in piedi, è la chiave per raccogliere questi sani benefici.

"Nel nostro lavoro precedente, abbiamo scoperto che se fai una pausa ogni 30 minuti, abbasserà il rischio di sedersi", Keith Diaz, un fisiologo certificato per l'esercizio, assistente professore di medicina comportamentale presso il Columbia University Medical Center e autore principale di Lo studio, ha detto alla CNN. "Siamo andati più a fondo nei dati per cercare di capirlo di più e perché le persone che hanno preso un movimento ogni 30 minuti avevano un minor rischio di morte: è perché avevano solo più opportunità di muoversi",

Non devi prendere i 30 minuti tutti in una volta sola, e non hai bisogno di fare nulla di faticoso. Solo una passeggiata casual al contatore del caffè (e, come bonus, fare una pausa dallo schermo del tuo computer fornirà una spinta alla vista).

"Non devi fare una pausa di 10 minuti e andare su e giù per le scale", ha detto Diaz. "Se fai una pausa di movimento di un minuto e invece di andare in bagno più vicino alla scrivania, vai in bagno più lontano dalla tua scrivania, forse è abbastanza per aiutarti ad accumulare questa attività salutare. Oppure, se hai una riunione, cammina e parla."

I risultati dello studio sono gli ultimi a evidenziare l'importanza di muoversi semplicemente. Nel suo libro più venduto La dieta super metabolismo, David Zinczenko racconta la notevole storia di ricercatori in California che hanno studiato come funzionano i nostri metabolismi concentrandosi sui ragni.

È noto che quando i ragni cacciano, adottano una strategia "sit-and-wait", in cui girano le loro ragnatele e poi lasciano arrivare il loro cibo a loro. Mentre aspettano, tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che i loro corpi conservano energia entrando in qualcosa che chiamano lo "stato super rilassato (SRX)", un periodo in cui i loro metabolismi sono essenzialmente chiusi e smettono di bruciare energia. Ecco il kicker: i ricercatori dicono che gli umani hanno anche lo stato super rilassato e qualsiasi tipo di movimento aiuta a contrastarlo.

"Muoversi per tutto il giorno è importante", "Clyde Wilson, professore e esperto di metabolismo di Stanford, PhD., ha detto a Zinczenko. "Perché una semplice contrazione dal tuo sistema nervoso al muscolo è ciò che ti fa uscire dallo stato super rilassato."

Quindi, se vuoi continuare a bruciare l'energia, qualsiasi movimento aiuta a mantenere la fornace di carburante che brucia, agitando, masticava la gomma o si alza in piedi e camminando in giro. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Qualsiasi movimento per un certo periodo di tempo ti darà un beneficio per la salute, e questo sta davvero spostando ciò che sappiamo sull'attività fisica", ha detto Diaz alla CNN.

Quindi, se vuoi essere sano, il tuo primo passo non è necessariamente un abbonamento alla palestra. È semplicemente una passeggiata per Starbucks.

E per ulteriori informazioni sui meriti di rimanere attivo, sappi che questo è quanto devi camminare ogni giorno per prolungare la tua vita.

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