In questo modo quando cammini tagli il rischio di infarto, cancro e demenza, dice nuovo studio

Chiunque può sviluppare un infarto, un cancro o una demenza, ma ciò non significa che tutti siano a pari rischio. Mentre non c'è un modo per garantirti in modo definitivo non Sviluppare queste condizioni, interventi sullo stile di vita come una dieta sana, esercizio fisico, smettere di fumare e altro ancora può aiutare a prevenirle. In particolare, gli esperti affermano che camminare regolarmente può aiutarti a ridurre il rischio di queste tre condizioni potenzialmente letali, specialmente se fai una cosa specifica quando cammini. Continua a leggere per imparare a sfruttare al meglio la tua passeggiata quotidiana in qualsiasi conteggio dei gradini e per scoprire perché anche i miglioramenti incrementali della routine di camminata possono ottenere alcuni grandi benefici.

Leggi questo successivo: questo è il no. 1 Sintomo di attacco di cuore Le persone ignorano, dicono i medici.

Camminare arriva con importanti benefici per la salute.

Con l'ascesa dei tracker di attività, molti di noi hanno iniziato a fissare obiettivi che circondano il nostro conteggio dei gradini quotidiani. Mentre la media americana cammina da 3.000 a 4.000 passi ogni traslatazione di un giorno a circa uno e mezzo a due miglia più esperti dicono che dovremmo mettere in alto gli occhi, a 10.000 passi o più.

Entrare in una normale routine di camminata può avere enormi benefici per la salute, tra cui un minor rischio di malattie cardiache, diabete, ipertensione, depressione e obesità, afferma la Mayo Clinic. Forse in modo più impressionante, camminare circa 10.000 passi al giorno è associato a un rischio ridotto del 50 % di demenza, afferma un nuovo studio pubblicato su due articoli sulle riviste JAMA MEDICINA INTERNA E Jama Neurology.

Leggi questo successivo: sonnellino in questo momento aumenta la salute del cervello, dice lo studio.

In questo modo quando cammini può tagliare il rischio di infarto, cancro e demenza.

Secondo la nuova ricerca, che ha esaminato i dati di tracciamento del fitness di quasi 80.000 persone, coloro che hanno accelerato il tasso di gradino al minuto hanno guadagnato di più dalle loro passeggiate quotidiane. In altre parole, non importa quanti passi intraprendi in un giorno, stai ottenendo più benefici per la salute prendendoli a un ritmo più veloce.

In effetti, i soggetti che hanno camminato a un ritmo vivace (definiti da 80 a 100 passi al minuto) per 30 minuti al giorno avevano un rischio inferiore del 25 percento di malattie cardiache o cancro, un rischio inferiore del 30 % di demenza e un 35 percento Rischio più basso di mortalità per tutte le cause, rispetto a coloro che hanno camminato a un ritmo medio più lento.

I ricercatori hanno notato che questi risultati sono stati veri anche quando hanno esaminato i minuti "i 30 più alti, non necessariamente consecutivi, in un giorno."Coloro che hanno camminato rapidamente in periodi più brevi hanno ancora beneficiato, hanno detto gli autori dello studio. "Non deve essere una sessione consecutiva di 30 minuti", Matthew Ahmadi, ha detto l'autore dello studio e un ricercatore presso l'Università di Sydney Il New York Times. "Può essere solo in brevi esplosioni qua e là per tutta la giornata", ha aggiunto.

Anche miglioramenti modesti possono fornire importanti guadagni.

Sebbene i ricercatori abbiano scoperto che i soggetti hanno ottenuto benefici ottimali dall'assumere in media 9.800 passi per giorno, un numero che supporta la ricerca passata, hanno anche osservato benefici in quegli individui i cui conteggi totale sono diminuiti bene in base a tale importo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

In particolare, i ricercatori hanno notato che con ogni ulteriore 2.000 passi al giorno, i soggetti hanno abbassato il rischio di morte prematura, malattie cardiache e cancro di circa il 10 percento. Sebbene i benefici possano aver continuato a crescere oltre 10.000 passi al giorno, troppo pochi partecipanti allo studio hanno completato quel livello di attività per raccogliere dati sufficienti a sostegno.

Per ulteriori notizie sulla salute inviate direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

Fallo per iniziare, dicono gli esperti.

Ci sono molti modi semplici per lavorare più passi nella tua giornata. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) suggeriscono di iniziare scegliendo un percorso e un orario del giorno a cui puoi facilmente attenersi. "Inizia lentamente e lavora per essere fisicamente attivi 150 minuti a settimana", consigliano i loro esperti.

La Mayo Clinic consiglia inoltre di prendere il tuo cane per passeggiate prolungate, camminare come attività sociale, camminare ogni volta che ti ritrovi ad aspettare, parcheggiare più lontano dalle tue destinazioni, prendere le scale invece di un ascensore e fare brevi pause per camminare durante la giornata lavorativa.

Dati i benefici fuori misura associati al cammino rapidamente, dovresti mirare a camminare a un ritmo di intensità moderata. "Ciò significa che hai alzato la frequenza cardiaca e il sudore. In generale, a una moderata intensità, puoi parlare, ma non puoi cantare ", afferma il CDC.