Bere il tè fa davvero aumentare la salute del tuo cuore, conferma un nuovo studio

Sia che tu stia schiacciando in un allenamento mattutino o scambiando patatine con un'insalata, fare scelte salutari per il cuore può spesso sembrare un sacrificio. Le buone notizie? Secondo un nuovo studio, c'è una scelta cardio-friendly che puoi fare che migliora solo la tua routine quotidiana.

I ricercatori hanno scoperto che bere tè nero o verde ogni giorno aiuta a ridurre un fattore di rischio cardiovascolare chiave associato all'attacco cardiaco e all'ictus. Continua a leggere per saperne di più sul perché questi tipi di tè vantano importanti benefici cardiovascolari e quali altri alimenti possono anche aiutarti a migliorare la salute del tuo cuore.

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Gli alimenti che contengono flavonoidi promuovono la salute del cuore.

I flavonoidi sono composti trovati abbondantemente in piante ricche di antiossidanti. La ricerca ha dimostrato che i flavonoidi sono utili al corpo per aiutare a combattere l'infiammazione e lo stress ossidativo e possono aiutare a proteggere da determinate malattie croniche come il diabete di tipo 2, ipertensione e alcuni tipi di cancro.

Un nov. 2022 Studio di un team della Edith Cowan University (ECU) ha confermato un altro vantaggio chiave da aggiungere a quell'elenco: ha concluso che i flavonoidi sono utili quando si tratta di salute cardiaca. Il team dietro lo studio ha raccolto 881 donne anziane con un'età media di 80 anni per valutare i benefici del normale consumo di flavonoidi e ha scoperto che coloro che consumavano regolarmente alcuni alimenti con flavonoidi avevano meno probabilità di sperimentare un accumulo di calcificazione aortica addominale (AAC)- un importante fattore di rischio per infarto e ictus.

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I tè verdi e neri offrono una dose elevata di flavonoidi.

Lo studio ha spiegato che bere una particolare bevanda ricca di flavonoidi aiuta a promuovere la salute del cuore. Il team ha scoperto che consumare regolarmente il tè verde o nero ha contribuito a ridurre il rischio di AAC dei soggetti e che il tè nero era la principale fonte del gruppo di flavonoidi a base di cibo.

Quando i ricercatori hanno confrontato coloro che hanno bevuto da due a sei tazze di tè quotidianamente a coloro che non ne avevano, i bevitori del tè hanno sperimentato una riduzione del 16-42 percento di una vasta AAC. Tuttavia, sebbene i benefici per la salute del cuore siano cresciuti con la quantità che consumavano, è importante notare che il tè verde e nero è spesso caffeinato e può venire con il proprio set di effetti collaterali quando consumato in eccesso.

Puoi caricare anche sui flavonoidi mangiando questi altri cibi.

Se il tè non fa parte della tua dieta quotidiana preferita o se stai cercando un modo senza caffeina per godere dei benefici degli esperti di flavonoidi, dicono che molti altri alimenti sono ricchi di un composto sano del cuore.

"Buone fonti di flavonoidi includono bacche, uva rossa e viola, cacao e cioccolato fondente, tè verde e nero, cannella, cavolo, prezzemolo e soia," Lindsay Delk, Rd, Rdn, il dietista del cibo e dell'umore, dice Migliore vita. "Per raccogliere i frutti dei flavonoidi, cerca di consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno, oltre a bere una o due tazze di tè ogni giorno", consiglia.

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Alcune fonti flavonoidi sono meno benefiche, dicono gli esperti.

Lo studio ha anche esaminato altre fonti alimentari di flavonoidi e ha scoperto che non sono tutti creati allo stesso modo quando si tratta di benefici per la salute del cuore. Il succo di frutta, il vino rosso e il cioccolato spesso propagandati come flavonoidi densi non sembrano ridurre il rischio di calcificazione aortica addominale, secondo lo studio della ECU.

Delk mettono in guardia anche a fare integratori la tua fonte primaria di flavonoidi, spiegando che dovresti sempre mirare a "soddisfare le tue esigenze nutrizionali dal cibo quando possibile. Quando ti concentri sull'ottenere i nutrienti dal cibo anziché dagli integratori, sei in grado di ottenere i nutrienti necessari nelle giuste quantità ma goditi un'ampia varietà di benefici per la salute che derivano dal mangiare una dieta equilibrata e varia ", dice Migliore vita. "Alcune ricerche hanno suggerito che anche gli integratori flavonoidi potrebbero essere utili, ma non ci sono ancora prove sufficienti per fare conclusioni ferme."

Parla con il tuo medico o nutrizionista per saperne di più su come aumentare la salute del tuo cuore attraverso la tua dieta quotidiana.