Bere questo prima di andare a letto può aiutarti a dormire (e non è latte caldo)
Uno dei modi più importanti per assicurarti di avere una bella giornata è di riposare una buona notte. Eppure un terzo degli americani riferisce di ottenere meno della quantità raccomandata di sonno, afferma i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). Questo non solo può farti sentire intontito, che porta a una maggiore incidenza di incidenti e incidenti automobilistici, ma può anche causare seri problemi di salute lungo la linea, tra cui una maggiore probabilità di malattie cardiache, obesità, depressione e diabete. "Dormire a sufficienza non è un lusso, è qualcosa che le persone hanno bisogno per una buona salute", avverte il CDC.
Tuttavia, per coloro che lottano con un sonno povero, le soluzioni pratiche possono essere sfuggenti. Ora, gli esperti condividono suggerimenti importanti per migliorare i modelli di sonno, incluso uno che richiede solo un momento del tuo tempo. Dicono che potresti essere in grado di estendere il sonno di oltre un'ora semplicemente bevendo un bicchiere prima di andare a letto. Continua a leggere per scoprire quale bevanda può funzionare come un aiuto per il sonno naturale e gli altri benefici per la salute che offre!
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Bere succo di ciliegia aspro prima di andare a letto può aiutarti a dormire.
Mentre è possibile raggiungere intuitivamente un bicchiere di latte caldo o un po 'di tè caldo prima di andare a letto, gli esperti della Cleveland Clinic dicono. "Gli studi dimostrano che il consumo di ciliegia aspro può aiutarti a dormire per un massimo di 85 minuti perché sono una fonte di melatonina, un aiuto per il sonno che riduce l'infiammazione nel corpo", afferma il sito della clinica Cleveland. Inoltre, le ciliegie aspra contengono triptofano, un aminoacido che aiuta il corpo a produrre serotonina e melatonina. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Poiché le ciliegie aspra hanno enzimi diversi in essi, in realtà mantengono il triptofano nel corpo più a lungo", dietista Beth Czerwony, RD, spiega attraverso il sito della clinica. "Quindi non solo ti fa dormire prima, ma ti fa dormire più a lungo", aggiunge.
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Ecco cosa fare.
Gli esperti dicono che per ottenere il massimo dal tuo naturale aiuto per il sonno, dovresti provare a bere il succo circa un'ora prima dell'ora di letto prevista. Circa quattro once di succo di ciliegia aspro o una mezza tazza di frutta possono essere sufficienti per avere un effetto. "Devi sperimentarlo da solo", dice Czerwony. "Prova una piccola quantità per alcune notti e vedi come rispondi e poi puoi aumentare un po 'ogni notte."
Se opti per il succo piuttosto che per il frutto stesso o un integratore, farti scegliere uno che non contiene zucchero aggiunto, che potrebbe avere un effetto negativo sul sonno e sulla salute generale.
Le ciliegie aspra hanno anche una serie di altri benefici per la salute, dicono gli studi.
Una revisione degli studi del 2018 pubblicata sulla rivista Nutrienti Ho scoperto che oltre a promuovere un buon sonno, ci sono molte altre ragioni per cui il succo di ciliegia è considerato buono per il corpo. Dopo aver analizzato 29 studi sui benefici per la salute delle ciliegie, il team di ricerca ha visto buone ragioni per raccomandare il frutto come parte di una dieta equilibrata.
"Il consumo di ciliegie ha ridotto i marcatori per lo stress ossidativo negli studi 8/10; infiammazione nell'11/16; dolore muscolare indotto dall'esercizio e perdita di forza in 8/9; pressione sanguigna in 5/7; artrite in 5/5 e migliorata Dormi in 4/4 ", scrivono gli autori dello studio. "Questi risultati suggeriscono che il consumo di ciliegie dolci o aspra può promuovere la salute prevenendo o diminuendo lo stress e l'infiammazione ossidativa", spiegano. Sono anche pieni di vitamina A, vitamina C e magnesio.
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Prova anche questi altri suggerimenti per il sonno.
Sebbene il succo di ciliegia aspro possa aiutarti a cadere e rimanere a dormire, gli esperti dicono che dovrebbe essere usato solo come una delle diverse tattiche per riposare. La Cleveland Clinic consiglia di stabilire una rilassante routine della buonanotte, che può includere andare a letto contemporaneamente ogni notte, leggere un libro, fare un bagno, meditare e allungare. Notano che spegnere la tecnologia molto prima di coricarsi può aiutarti a chiuderti per la sera. "Dai un telefono al tuo telefono prima del tuo", psicologo Susan Albers, Psyd, ha detto all'autorità sanitaria.
Il CDC aggiunge che dovresti anche assicurarti che la tua camera da letto sia favorevole al sonno bene: dovrebbe essere "tranquillo, scuro, rilassante e a una temperatura confortevole."Consigliano ulteriormente che dovresti" evitare pasti grandiosi, caffeina e alcol prima di coricarsi."
Anche quello che fai durante il giorno è importante. La clinica suggerisce di svegliarsi e fare colazione allo stesso tempo ogni giorno per impostare il tuo ritmo circadiano. Fare esercizio fisico regolare può anche aiutare il tuo corpo a rilasciare endorfine e ridurre i livelli di cortisolo, il che può aiutare a dormire.
Infine, parla con il tuo medico se sei preoccupato per i tuoi schemi di sonno o se stanno influenzando negativamente la qualità della vita. Mentre il sonno scarso può essere comune, le conseguenze non sono meno dannose per la salute.
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