Mangiare in questo momento della giornata può abbassare lo zucchero nel sangue, la pressione sanguigna e il colesterolo

Ogni anno, circa 697.000 persone muoiono per malattie cardiache nella U.S., tenendo conto di uno ogni cinque morti nella nazione. Sebbene sia considerata la causa numero uno di mortalità sia nelle donne che negli uomini, ci sono molti modi in cui puoi ridurre il rischio personale di una condizione coronarica. In particolare, abbassare alcuni fattori di rischio cardiometabolico come la glicemia, la pressione sanguigna e i lipidi a bassa densità (LDL) possono tagliare significativamente il rischio e gli esperti affermano che potresti essere in grado di vedere miglioramenti in queste aree mangiando in un certo momento del giorno. Continua a leggere per imparare il momento più sano per mangiare e perché i benefici non si fermano qui.

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La glicemia, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo sono cruciali per la salute cardiovascolare.

Mantenere una pressione sanguigna sana e bassi livelli di colesterolo LDL sono due modi noti per ridurre il rischio di malattie cardiache e altre condizioni cardiovascolari. Anche il tuo zucchero nel sangue, meno ampiamente considerato come un fattore di rischio cardiovascolare, può avere un impatto significativo sulla salute del tuo cuore. "Nel tempo, l'alto zucchero nel sangue può danneggiare i vasi sanguigni e i nervi che controllano il tuo cuore", spiega il Center for Disease Control and Prevention (CDC).

Oltre a esercitare regolarmente e mantenere una dieta a base intero ricca di frutta, verdure, cereali, grassi sani e proteine ​​magre, gli esperti affermano che esiste un altro modo per migliorare questi fattori di rischio. Mangiare per una certa finestra di tempo a partire da un determinato momento della giornata, potresti essere in grado di migliorare la glicemia, la pressione sanguigna e il colesterolo in un colpo solo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Mangiare in questo momento della giornata può abbassare questi fattori di rischio cardiometabolico.

Secondo due nuovi studi pubblicati sulla rivista Metabolismo cellulare, Non è solo quello che mangi, ma anche quando e per quanto tempo determina la reazione del tuo corpo. La coppia di studi ha scoperto che mangiare durante una finestra di 10 ore potrebbe aiutarti a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, pressione sanguigna e colesterolo, tra gli altri benefici.

Uno dei due studi si è concentrato su un gruppo di 137 vigili del fuoco che hanno lavorato a 24 ore. Per 12 settimane, i vigili del fuoco hanno seguito un piano alimentare limitato (TRE) "senza tentare apertamente di limitare l'assunzione di energia" o hanno seguito il loro solito piano alimentare. Per mangiare all'interno di una finestra di 10 ore, la maggior parte dei partecipanti allo studio che hanno fatto il piano TRE hanno ritardato la colazione per una o due ore e ha spinto la cena da una a due ore. Quindi, se hanno fatto colazione alle 9:00 a.M avrebbero cenato prima delle 7:00 P.M.

I ricercatori hanno determinato che "TRE è fattibile e può migliorare la salute cardiometabolica, in particolare per le persone con aumento del rischio."

Potrebbe anche aiutarti a perdere peso, dicono i ricercatori.

Oltre a abbassare i loro fattori di rischio cardiometabolico, mangiare durante una finestra di 10 ore ha anche contribuito a studiare i partecipanti a perdere più peso.

I ricercatori hanno attribuito questo vantaggio alla loro osservazione che il cibo in ritardo ha aumentato la fame, ha ridotto la leptina sierica di 24 ore (un ormone proteico che aiuta le persone a sentirsi piene) e una riduzione della spesa energetica. Ha anche alterato l'espressione genica dei partecipanti in modo tale da farli conservare più grassi sul corpo. "Insieme, questi cambiamenti al momento tardivo possono aumentare il rischio di obesità nell'uomo", hanno scritto gli autori dello studio.

Possiamo un giorno avere linee guida federali sulle finestre alimentari, dice un esperto.

Oltre ai benefici osservati dai ricercatori, hanno anche notato che coloro che mangiavano durante una finestra alimentare limitati non vedevano effetti avversi. In effetti, hanno notato "miglioramento della qualità della vita" come uno dei risultati del consumo limitato.

"Hai questo orologio biologico interno che ti rende migliore nel fare cose diverse in momenti diversi della giornata", Courtney Peterson, PhD, professore associato di scienze nutrizionali all'Università dell'Alabama a Birmingham, Notizie NBC. "" Sembra il momento migliore per il tuo metabolismo, nella maggior parte delle persone, è la metà della tarda mattinata ", ha aggiunto. In effetti, grazie agli "effetti favorevoli" associati al consumo limitato di tempo, che "dovrebbero tradursi in una targa meno costruita nelle arterie e meno malattie cardiovascolari", ha detto Peterson al punto vendita che non sarebbe sorpreso se un giorno in futuro , vediamo raccomandazioni federali per mangiare finestre o orari dei pasti.