Se non vuoi mal di stomaco, aspetta così tanto prima di ottenere secondi

Le vacanze sono spesso piene di dessert festivi e vaste feste. Sfortunatamente, molti di noi potrebbero cogliere questo come un'opportunità per eccesso di indulgere, lasciandoci malati di mal di stomaco. Ciò non significa che non puoi avere più di una porzione, se è quello che vuoi. Devi solo imparare ad ascoltare il tuo stomaco, il che significa trattenere un po 'mentre digerisci il cibo prima di sapere se vuoi veramente di più. Secondo gli esperti, dovresti aspettare da 15 a 20 minuti prima di tornare per secondi. Continua a leggere per scoprire perché questo periodo di tempo funziona meglio e se lo stomaco è già male, è come dire se il tuo mal di stomaco è coperto, dicono i medici.

"Un buon tempo per aspettare prima di tornare per un secondo aiuto è di circa 15-20 minuti", afferma Jenna Liphart Rhoads, PhD, infermiera ed educatore sanitario per infermiera insieme. "Questa quantità di tempo dà allo stomaco abbastanza tempo per segnalare al tuo cervello che è pieno."

Trista Best, MPH, professore di nutrizione aggiunta e dietista registrato con equilibrio uno integratori, afferma che il periodo di tempo si basa sugli ormoni che controllano l'appetito e la fame: leptina e grelina

Secondo il meglio, la leptina è un ormone realizzato nell'intestino tenue che regola i nostri bisogni energetici segnalando al nostro cervello che il nostro corpo ha avuto abbastanza calorie in una particolare quantità di tempo. La grelina, tuttavia, è il tipo opposto di ormone. È un ormone della fame che segnala al corpo che ha bisogno di più calorie.

"Questi due ormoni lavorano insieme, ma hanno bisogno di circa 20 minuti prima che il loro processo sia completo e possono davvero segnalare il corpo se è pieno o no", afferma Best.

Non è solo che ti sentirai lento dopo aver mangiato troppo o non aver lasciato prima digerire il cibo al tuo corpo. Secondo Rhoads, mangiare troppo cibo in una seduta può avere una serie di effetti negativi.

"Mangiare troppo cibo in una seduta può letteralmente allungare lo stomaco alla sua massima capacità e sentirsi incredibilmente doloroso, oltre a causare bruciori di stomaco e indigestione perché il cibo e l'acido dello stomaco [stanno] premendo verso l'alto contro lo sfintere [esofageo superiore]" spiega.

Puoi anche aiutare a aiutare il tuo corpo a digestione, dice Alicia Harper, un nutrizionista e creatore di probiotic review Girl. Consiglia alle persone di fare una passeggiata lenta da 20 a 30 minuti dopo un pasto grande, poiché "camminare dopo aver mangiato può aiutare nella digestione e alleviare alcuni sintomi come il riflusso acido e il gonfiore."

Per altri modi per aiutare il tuo corpo a sentirsi meglio durante i pasti delle vacanze, continuare a leggere e per una delicatezza stagionale da evitare, non mangiare questo tradizionale piatto per le vacanze, avvertono gli esperti di salute.

Ho mangiato altri pasti durante il giorno.

Molte persone cercano di saltare i pasti durante il giorno se sanno. Rhoads dice che questa è la cosa peggiore che puoi fare, comunque. Saltare i pasti durante il giorno ti farà solo mangiare Di più Quando finalmente hai il tuo pasto, portando a quei sentimenti indesiderati ed effetti collaterali. Dovresti continuare a mangiare cibo durante il giorno come faresti normalmente, dice. E se stai servendo cibo quest'anno, la FDA dice "per favore non mangiare" questo amato dessert in questo momento. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Non bere troppo alcol prima del tuo pasto.

Potresti voler cadere alcuni bicchieri di vino per metterti nello spirito delle vacanze prima di cena, ma troppo alcol può semplicemente peggiorare le cose in seguito. Rhoads dice che le persone che sono alticci o ubriache tendono a mangiare troppo, che si combinano con l'alcol che le lasciano peggiorare alla fine della giornata. E se stai bevendo, impara la bevanda per le vacanze più odiata, dice il sondaggio.

3 bere un bicchiere d'acqua prima del tuo pasto.

Se sei preoccupato che tu abbia intenzione di mangiare troppo, Rhoads dice che c'è un modo per contrastarlo. Ti consiglia di "avere un bicchiere d'acqua per circa 15-20 minuti prima del pasto," in quanto questo ti aiuterà a sentirsi meno vuoto, che ti dà l'opportunità di mangiare meno la prima volta e tornare indietro per pochi secondi senza sentirsi peccato. E per informazioni più aggiornate, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

4 Assicurati di non mangiare troppo velocemente.

Rhoads dice che essere consapevole mentre mangi è tanto importante quanto dopo aver mangiato. "Continua a fare il check -in con lo stomaco per tutto il pasto piuttosto che mangiare il più possibile il più velocemente possibile", consiglia. E per ulteriori informazioni sui cibi vacanze, scopri il cookie per le vacanze più odiato, dice il sondaggio.