Se dormi in questo modo, potresti farti del male alla schiena

Quando si tratta di riposare bene, abbiamo tutti le nostre preferenze. Alcuni di noi hanno bisogno di essere piatti sul nostro stomaco per dormire, mentre altri hanno requisiti più complicati, come aver bisogno di dormire sul loro fianco con un cuscino tra le gambe. Ma anche se potresti non essere ansioso di cambiare ciò che sai funziona per te, la tua disposizione del sonno preferita potrebbe influire negativamente sulla tua salute. Secondo gli esperti, esiste una posizione di sonno che ha la capacità di sforzare significativamente la colonna vertebrale. Continua a leggere per scoprire se sei colpevole di questa dannosa abitudine notturna.

Correlati: dormire in questa posizione potrebbe farti male al cuore, dicono gli studi.

Dollevare una gamba di lato mentre dorme può farti male alla schiena.

Quando si tratta delle tue posizioni per dormire, gli esperti consigliano di prestare attenzione a ciò che stai facendo con le gambe. Tornare una gamba di lato mentre dormi può essere effettivamente dannoso perché "se dormi in una posizione torsione, può causare un disallineamento della colonna vertebrale", dice Nilong Vyas, MD, un medico del sonno ed esperto di revisione medica presso la Fondazione Sleep.

Secondo Derek Hales, Un esperto di sonno e fondatore di Naplab.Com, questo disallineamento si verifica perché la colonna vertebrale si svolgerà per seguire la torsione delle gambe, che non è la posizione naturale della colonna vertebrale. "Nel corso di più ore che dormono così crea una pressione indebita sulla colonna vertebrale, il che crea punti di pressione nelle articolazioni, nei muscoli e nei legamenti della parte bassa della schiena e delle spalle", spiega Hales. "Questi punti di pressione sono spesso il risultato del dolore quando le dormienti si svegliano al mattino."

Potresti sviluppare dolore se dormi così regolarmente.

Dormire in una posizione contorta potrebbe essere inizialmente a tuo agio e potresti non notare nemmeno la tensione sulla colonna vertebrale. Ma Alex Savy, Un allenatore certificato per la scienza del sonno e fondatore di Sleeping Ocean, afferma che, poiché questa posizione fa girare la colonna vertebrale nella sua sezione inferiore, questo può portare a pressione e dolore nel tempo. "E la parte peggiore è che l'accumulo di tensione può far sì che le traversine provano dolore in diverse parti del corpo, tra cui fianchi, parte bassa della schiena, parte superiore della schiena e persino del collo", spiega. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

In effetti, i vari dolori causati da questa posizione del sonno potrebbero richiedere di cercare un aiuto professionale se lo lasci andare troppo a lungo. "Una brutta posizione per dormire può portare a sintomi clinici come mal di schiena, dolore al collo e altri problemi che sono difficili da affrontare in assenza di cure da un ortopedista, chiropratico o medicina fisica e medico di riabilitazione", avverte Moshe Lewis, MD, un medico certificato di medicina fisica e riabilitazione.

Correlati: per ulteriori consigli sulla salute consegnati direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

Questa posizione del sonno può anche causare altre preoccupazioni per la salute, come intorpidimento.

I problemi con il sonno con le gambe contorte non si fermano con il mal di schiena. Secondo Steve Hruby, Dottore di chiropratica e fondatore di Kaizen Progressive Wellness, questa posizione addormentata può anche provocare intorpidimento. "Se incroci le gambe mentre dormi su un fianco, può comprimere le vene nelle gambe e limitare il flusso di sangue", spiega. "Questo può far gonfiare i piedi e le caviglie e potresti sperimentare intorpidimento o formicolio alle gambe."

E in generale, dormire con le gambe contorte potrebbe semplicemente danneggiare i tuoi modelli di sonno di salute. "Semplicemente non è una posizione molto riposante e può interrompere la qualità del sonno", afferma Robert Pagano, un esperto del sonno e co-fondatore di Sleepline. "Quindi, nel complesso, è meglio evitare di dormire in questa posizione, se possibile."

L'uso strategico dei cuscini può aiutare ad alleviare la tensione della colonna vertebrale.

Se non sei disposto a rinunciare alla tua posizione di sonno, ci sono cose che puoi fare per prevenire la tensione in eccesso e creare un ambiente di sonno più sano. Secondo Hurby, il posizionamento strategico cuscine.

"Se stai lottando con queste posizioni, prova a usare un cuscino per sostenere le ginocchia quando dormi su un fianco o metti un cuscino tra le ginocchia quando dormi sulla schiena",. "Puoi anche provare a dormire sulla schiena con un cuscino sotto la testa e un cuscino sotto le ginocchia per mantenere la schiena in allineamento."

Correlati: il rischio di ictus è superiore dell'85 % se dormi così, dice lo studio.