Sto attraversando la menopausa, e questo è ciò che è nel mio gabinetto

Passare attraverso la menopausa può rovesciare completamente come ti senti nel tuo corpo. Oltre a sperimentare cambiamenti nel tuo ciclo mestruale, potresti anche sperimentare vampate di calore, brividi, sudorazioni notturne, cambi di sonno, cambiamenti metabolici, sbalzi d'umore e altro ancora.

Ecco perché abbiamo contattato Andrea Donsky, RHN, nutrizionista e educatore della menopausa, per scoprire come affronta questi sintomi e altri. "Sono stato in perimenopausa per otto anni e ora menopausa per due anni, quindi sono stato in questo viaggio per un totale di 10 anni", dice Donsky Migliore vita. "Come nutrizionista che è in menopausa, sono un forte sostenitore del mangiare cibi nutrienti, bere metà del nostro peso in once (per rimanere idratato), esercitarsi leggermente e assumere integratori quotidiani", afferma. Continua a leggere per imparare le cinque cose che dice che ogni persona in perimenopausa o menopausa dovrebbe tenere nel loro gabinetto di medicina.

Leggi questo successivo: prendere questo farmaco anche per un breve periodo a picco del rischio di demenza.

Supplementi Omega-3

Donsky afferma che molte donne sperimentano un aumento dei livelli di infiammazione durante la perimenopausa e la menopausa. Per contrastare questo, raccomanda di assumere integratori omega-3 o olio di pesce contenenti acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA). Nota che questi "sono grandi per la salute del cuore e del cervello, i capelli, la pelle e le unghie."

Uno studio del 2009 condotto dai ricercatori della facoltà di medicina dell'Università LaVal in Quebec, in Canada, aggiunge che esiste un altro beneficio associato all'assunzione di omega-3 durante la menopausa: "facilitano l'angoscia psicologica e i sintomi depressivi spesso soffriti dalla menopausa e dalle donne perimenopausa."

Leggi il prossimo: sono un farmacista, e questo è il farmaco che penso sia sovrascritto.

Integratori glicinati di magnesio

Il magnesio è un nutriente importante che aiuta a regolare la funzione muscolare e nervosa, i livelli di zucchero nel sangue, la pressione sanguigna e altre funzioni corporee cruciali. Le donne che attraversano la menopausa possono sperimentare un declino del magnesio, che può innescare una serie di sintomi.

Ecco perché Donsky ha sempre glicinato di magnesio, noto anche come magnesio diglycinato o magnesio bisglicinato nel suo cabinet di medicinali. "Aiuta con il sonno, la regolazione della glicemia, la salute delle ossa, le contrazioni muscolari, gli spasmi degli occhi e altro", spiega.

Probiotici

I probiotici sono un altro prodotto che Donsky vede essenziale per la cura della menopausa. "I probiotici (buoni batteri che vivono nel nostro intestino) sono importanti per sostenere il nostro sistema immunitario e aiutare con la digestione", spiega. Newsweek Segnala che gli integratori probiotici possono anche aiutare a prevenire le infezioni della vescica e del lievito, trattare la sindrome dell'intestino irritabile, lenire le vampate di calore e stabilizzare le variazioni di peso durante la menopausa.

Per ulteriori notizie sulla salute inviate direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana. 

Enzimi digestivi

Molte donne che attraversano la menopausa notano cambiamenti nella loro digestione e metabolismo. "Le quantità decrescenti di estrogeni e progesterone durante la menopausa possono rallentare il processo di cibo che passa attraverso il sistema GI", spiega l'organizzazione sanitaria senza scopo di lucro Orlando Health. "Quando il processo digestivo richiede più tempo, più acqua viene riassorbita nel flusso sanguigno, il che può portare a costipazione, aumento del gas e gonfiore", aggiunge l'organizzazione. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Donsky suggerisce di prendere enzimi digestivi per lenire questi sintomi spiacevoli. "Aiutano a gonfiare e rompere il nostro cibo in modo da poterlo digerire e assorbirlo meglio."

Integratori di vitamina B

Le vitamine del B svolgono un ruolo importante nella nostra salute, afferma Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Queste vitamine aiutano una varietà di enzimi a svolgere il loro lavoro, che vanno dal rilascio di energia dai carboidrati e dal grasso alla scomparsa degli aminoacidi e al trasporto di ossigeno e nutrienti contenenti energia in tutto il corpo", notano i loro esperti.

Donsky afferma che sono particolarmente utili per le donne che passano attraverso la menopausa a causa dei loro benefici cognitivi e di potenziamento dell'umore. "Adoro le vitamine del gruppo B perché molti di noi si sentono più ansiosi in questa fase della vita e quando siamo stressati, esauriamo le vitamine del B dai nostri corpi. Le vitamine del B sono importanti per il metabolismo dei carboidrati, la salute del cervello, l'umore ed energia ", dice Migliore vita.

Best Life offre le informazioni più aggiornate dei migliori esperti, nuove ricerche e agenzie sanitarie, ma il nostro contenuto non è destinato a sostituire la guida professionale. Quando si tratta del farmaco che stai assumendo o di altre domande sulla salute che hai, consulta sempre il tuo operatore sanitario direttamente.