Di mezza età? Fare questo di notte potrebbe tagliare il rischio di demenza, afferma il nuovo studio

Quando pensiamo all'invecchiamento, è difficile non preoccuparti della possibilità di declino cognitivo. La scienza e i ricercatori stanno lavorando per comprendere meglio la demenza, che attualmente non ha cura e per identificare i fattori che potrebbero mettere a rischio determinate persone. Ora, un nuovo studio ha richiamato l'attenzione su una pratica notturna che potrebbe mantenere il tuo cervello sano. Continua a leggere per imparare come puoi ridurre il rischio di demenza effettuando questa serata.

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Gli studi hanno suggerito diverse abitudini che possono ridurre il rischio di demenza.

La ricerca in corso sulla demenza ha contribuito a identificare una serie di cambiamenti di vita che possono effettivamente evitare il declino cognitivo. Spolverare il tuo francese o il mandarino potrebbe essere un approccio proattivo, poiché gli esperti suggeriscono che parlare due o più lingue potrebbe avere un effetto positivo sulla salute cognitiva a lungo termine e ridurre il rischio di malattia di Alzheimer, la forma più comune di demenza. Inoltre, uno studio del 2015 pubblicato in Il Journal of Neuroscience Suggerisciti che dormire dalla tua parte può aiutare il tuo cervello a liberarsi dei rifiuti in modo più efficiente, abbassando il rischio sia di Alzheimer che della malattia di Parkinson. Tuttavia, c'è un'altra abitudine addormentata che potrebbe influire sulla tua salute cognitiva e potrebbe farti prendere in considerazione la possibilità di cambiare l'allarme mattutino.

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Gli scienziati affermano che gli adulti di mezza età e più anziani richiedono un certo sonno.

Uno studio pubblicato il 28 aprile in Invecchiamento della natura ha individuato la quantità ideale di sonno per gli adulti di mezza età e più anziani in sette ore. Quando le ore di sonno erano al di sotto o sopra quel numero, i ricercatori dell'Università di Cambridge nell'UE.K. e l'Università di Fudan in Cina ha scoperto che i partecipanti allo studio avevano prestazioni cognitive più scarse, influenzando la memoria, la velocità di elaborazione e la capacità di risolvere i problemi. Secondo i ricercatori, l'associazione indica che la durata del sonno potrebbe essere un fattore di rischio per il declino cognitivo mentre invecchiamo, che è un "sintomo del segno distintivo" della malattia di Alzheimer e della demenza. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Purtroppo, ottenere un sonno solido diventa più difficile quando invecchiamo, caratterizzati da difficoltà ad addormentarsi, soggiornare e ridurre la qualità e la quantità di sonno. Secondo i ricercatori, trovare soluzioni a queste sfide del sonno è vitale per le popolazioni più vecchie.

"Dormire di una buona notte è importante in tutte le fasi della vita, ma in particolare con l'età", autore dello studio Barbara Sahakian, SCD, FMEDSCI, professore presso il Dipartimento di Psichiatria di Cambridge, ha dichiarato in una nota (tramite Sciencedily). "Trovare modi per migliorare il sonno per gli anziani potrebbe essere cruciale per aiutarli a mantenere una buona salute e il benessere mentale ed evitare il declino cognitivo, in particolare per i pazienti con disturbi psichiatrici e demenza."

La riduzione delle prestazioni cognitive potrebbe essere legata all'ippocampo.

Quando non riceviamo la giusta quantità di sonno, qualcosa chiamato sonno a onda lenta viene interrotto, hanno detto i ricercatori. Secondo Portfolio naturale, Questa è la terza ondata di sonno ed è la fase più profonda del sonno NREM (NREM) non rapido (NREM). Gli esperti ritengono che il consolidamento della memoria si verifichi durante questa fase del sonno, così come la deposizione amiloide, il processo quando la placca amiloide si raggruppa insieme e forma depositi nel cervello, che alcuni ricercatori pensano potrebbero essere la causa principale della malattia di Alzheimer.

Gli investigatori hanno notato che i loro risultati sono supportati da studi precedenti, che hanno identificato un legame tra la durata del sonno notturna e il rischio di malattia di Alzheimer. Nel presente studio, una delle strutture cerebrali più significative coinvolte nell'inefficienza del sonno era l'ippocampo. Poiché l'ippocampo svolge un ruolo nei processi di memoria e nella malattia di Alzheimer, i ricercatori hanno citato questa scoperta particolarmente importante.

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I partecipanti allo studio hanno anche sperimentato una salute mentale più povera a causa di insufficienze del sonno.

Gli investigatori hanno studiato i dati da 498.277 persone hanno registrato U.K. Biobanca. I partecipanti tra i 38 e 73 anni hanno completato i questionari touchscreen sulle loro pratiche di sonno e sulla salute mentale e hanno anche completato diversi test cognitivi.

Oltre al legame con le prestazioni cognitive, i ricercatori hanno scoperto che ottenere sette ore di sonno era legato a una migliore salute mentale. Ottenere più o meno di sette ore di sonno ha portato a studiare i partecipanti a sperimentare più sintomi di ansia, depressione e mania, nonché peggiore benessere generale.

Gli investigatori hanno chiesto ulteriori ricerche sul sonno e sulla cognizione negli anziani.

Gli investigatori hanno affermato che il legame tra sonno e problemi cognitivi non è ancora definitivo, ma poiché gli studi precedenti hanno collegato il sonno anormale ai cambiamenti nelle strutture cerebrali in questa popolazione, l'argomento richiede ulteriori ricerche.

"Anche se non possiamo dire in modo conclusivo che troppo poco o troppo sonno provoca problemi cognitivi, la nostra analisi che guarda gli individui per un periodo di tempo più lungo sembra supportare questa idea", autore dello studio Jianfeng Feng, un professore alla Fudan University, ha dichiarato in una nota. "Ma i motivi per cui le persone anziane hanno un sonno più povero sembrano essere complessi, influenzati da una combinazione del nostro trucco genetico e dalla struttura del nostro cervello."

Lo studio era anche limitato, in quanto si rivolgeva esclusivamente alle ore di sonno e nessun altro elemento di igiene del sonno. Il pool di studio includeva principalmente partecipanti bianchi che si auto-segnalavano le loro abitudini di sonno, il che significa che non erano oggettivamente misurati. Infine, gli investigatori non hanno preso in considerazione la salute generale e il modo in cui ciò potrebbe entrare in gioco con i modelli di sonno individuali.

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