Una nuova ricerca trova 3 motivi per cui non puoi svegliarti la mattina, inclusa la colazione

Guarda, lo otteniamo. Stare fuori dal letto può essere impegnativo, soprattutto quando ti svegli stanco ogni mattina. È allettante continuare a premere il pulsante snooze in modo da poter rimanere nel calore e comfort delle lenzuola per alcuni (o diversi) minuti in più, ma come inizi la mattina spesso dà il tono per il resto della giornata. Spuntare fuori dal letto pronto ad affrontare le tue attività rende più probabile che avrai una mentalità positiva ed essere più produttivo fino a coricarsi.

Matthew Walker, PhD, ricercatore del sonno presso l'Università della California (UC), Berkeley e autore di Perché dormiamo, detto Mangia questo, non quello!, "Non appena ti svegli dopo una notte di sonno, dovresti alzarti dal letto. Se ti sdraiati a letto, il tuo cervello si avvicina a essere a letto."

Tuttavia, iniziare il giorno libero con una nota positiva è più facile a dirsi che a farsi quando sei intontito dal sonno di una notte povera. Se questo suona come te e vuoi imparare perché non riesci a svegliarti la mattina, abbiamo notizie eccellenti: i problemi del sonno che causano la stanchezza del mattino sono sotto il tuo controllo. Continua a leggere per scoprire i motivi più probabili per cui non puoi alzarti dal letto la mattina e cosa puoi fare al riguardo.

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I fattori dello stile di vita svolgono un ruolo maggiore nella qualità del sonno rispetto alla genetica.

Uno studio pubblicato in Comunicazioni naturali a nov. 2022 suggerisce che i fattori modificabili dello stile di vita come la durata del sonno, l'attività fisica e la dieta influiscono significativamente sulla vigilanza mattutina più della genetica.

Raphael Vallat, PhD, coautore dello studio e ricercatore post-dottorato presso l'Università della California, Berkeley, Migliore vita, "In questo studio, che includeva 833 adulti (compresi i gemelli identici) seguiti in due settimane, abbiamo dimostrato che il modo in cui ti senti ogni mattina non è fortemente genetico. Invece, abbiamo scoperto che ci sono una serie di fattori specifici che sono molto sotto il tuo controllo (a differenza dei geni), che determinano quanto si sveglia in modo efficiente e mantieni gli vigili ogni giorno."

Secondo la Sleep Foundation, questi risultati sono fondamentali per la salute pubblica, considerando che quasi la metà degli americani sperimenta sonnolenza diurna tra tre e sette giorni alla settimana. Inoltre, un terzo di u.S. Gli adulti riferiscono di dormire in media per meno del minimo raccomandato sette ore a notte. Inoltre, l'Organizzazione mondiale della sanità (che) afferma che la sonnolenza diurna contribuisce in modo significativo al traffico stradale e agli incidenti professionali, che rappresentano migliaia di morti ogni anno.

"La vigilanza insufficiente è anche associata alla perdita di produttività legata al lavoro, a un maggiore utilizzo sanitario e all'assenteismo del lavoro, costando così alle nazioni sviluppate miliardi di dollari all'anno", aggiunge Vallat.

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La tua colazione influisce sui livelli di energia mattutina.

Ecco come i ricercatori hanno esaminato gli effetti delle colazioni dei partecipanti allo studio sulla loro vigilanza mattutina: in primo luogo, hanno dato loro i pasti identici alle calorie e al valore nutrizionale, compresi gli alimenti ricchi di carboidrati, proteine ​​e fibre. I partecipanti hanno consumato queste colazioni in giorni diversi e i ricercatori hanno confrontato i loro livelli di vigilanza dopo ogni pasto con quello dopo un pasto di riferimento che ha fornito livelli moderati di carboidrati e proteine.

"È stata trovata una vigilanza ottimale quando le persone hanno consumato una colazione ricca di carboidrati, con moderate quantità di grassi e proteine", afferma Vallat. "Le persone si sentivano meno vigili quando consumavano elevate quantità di zucchero o proteine ​​semplici (E.G., 40 grammi di proteine)."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Cereali raffinati simili a zuccheri semplici, pasticcini per la colazione, pane bianco e succhi di frutta-succhi di frutta che i tuoi livelli di glicemia e provocano incidenti energetici, causando stanchezza e una diminuzione della vigilanza. Ciò indica che evitare gli alimenti ad alto contenuto glicemico a colazione è essenziale per aumentare la vigilanza e la concentrazione.

L'attività fisica al mattino aumenta la vigilanza.

Lo studio ha scoperto che più una persona fisicamente attiva era durante il giorno, più vigile erano il giorno seguente. Tuttavia, solo l'attività fisica nelle ore precedenti del giorno migliorava la veglia, mentre l'attività fisica più tardi nel giorno o la sera in realtà diminuiva la vigilanza mattutina. Ciò è probabilmente dovuto agli effetti che l'esercizio ha sulla temperatura corporea centrale. Esercitare prima di andare a letto non consente al tuo corpo di rinfrescarsi, il che può ritardare il sonno, compromettere la qualità del sonno e tenerti sveglio di notte.

"È noto che l'attività fisica, in generale, migliora la tua vigilanza e anche il tuo livello di umore, e abbiamo trovato un'alta correlazione in questo studio tra l'umore dei partecipanti e i loro livelli di allerta", ha affermato Vallat in un comunicato stampa della UC. "Anche i partecipanti che, in media, sono più felici si sentono più vigili."

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Durata del sonno e tempistica del sonno influenzano la veglia.

Lo studio ha trovato un'associazione tra la durata del sonno con vigilanza mattutina. Quando i partecipanti hanno dormito più a lungo del solito o si sono svegliati più tardi del normale, avevano maggiori probabilità di mostrare livelli più alti di vigilanza il giorno seguente. Inoltre, hanno notato che mantenere un programma coerente del sonno (andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo), anche nei fine settimana, è essenziale per migliorare la qualità del sonno e sentirsi più svegli al mattino.

Nel complesso, questi risultati sono potenzianti, poiché mostrano che possiamo migliorare la nostra capacità di sentirci svegli, vigilanza ed energizzati al mattino. "Il modo in cui ti svegli ogni giorno è molto sotto il tuo controllo, in base a come strutturi la tua vita e il tuo sonno", ha detto Walker in una nota. "Non devi sentirti rassegnato a nessun destino, alzando le mani per delusione perché '... sono i miei geni e non posso cambiare i miei geni.'Ci sono alcune cose molto semplici e realizzabili che puoi iniziare a fare oggi e stasera, per cambiare il modo in cui ti svegli ogni mattina, sentirti vigile e libero da quella gogginess."