Preparare i tuoi pasti come questo può tagliare il rischio di cancro, dicono gli esperti

Quando si tratta della tua salute, è difficile sopravvalutare quanto possa essere utile una buona dieta. Cambiando il modo in cui mangi, anche un po ', puoi abbassare il rischio di malattie cardiache, diabete e persino cancro. Ma gli esperti dicono che quando si tratta di quest'ultimo, non si tratta solo di ciò che mangi, ma anche a come prepari e piatti i tuoi pasti. Continua a leggere per imparare quali piccoli esperti di cambiamento potrebbero tagliare il rischio di cancro e migliorare la salute generale.

Leggi questo successivo: Questo spuntino popolare del partito può causare il cancro del colon, dicono gli esperti.

Fino al 40 percento dei casi di cancro sono attribuibili a fattori di rischio di stile di vita.

Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), tra il 30 e il 40 percento dei casi di cancro può essere attribuito a fattori di rischio di stile di vita modificabili. Questi includono l'uso del tabacco, il consumo di alcol, una dieta inadeguata, senza consumare abbastanza frutta e verdura, essere sovrappeso o obesi ed essere fisicamente inattivi.

L'American Cancer Society aggiunge che un'esposizione eccessiva alle radiazioni ultraviolette (UV) dal sole o con l'abbronzatura interna e hanno anche una delle sei infezioni associate al cancro, incluso l'epatite B o C, HIV e HPV, sono considerati fattori di rischio modificabili per il cancro.

Leggi questo prossimo: bere questa bevanda popolare può triplicare il rischio di cancro, dicono gli studi.

La dieta è un fattore di stile di vita significativo che puoi cambiare.

In effetti, la dieta ha dimostrato di svolgere un ruolo significativo nella prevenzione del cancro. Ecco perché il World Cancer Research Fund (WCRF) e l'American Institute for Cancer Research (AICR) hanno creato una guida utile per ridurre il rischio di cancro attraverso la dieta.

Le buone notizie? Le loro semplici consigli sulla dieta prevenzione del cancro sono relativamente facili da seguire. Mangia pasti ricchi di frutta e verdura, limitando il consumo di carni rosse e trasformate, bevande zuccherate, alcol e fast food, consigliano.

Anche se sviluppi il cancro, la dieta giusta può rimandare la sua insorgenza.

Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Epidemiologia del cancro, biomarcatori e prevenzione ha scoperto che apportare questi cambiamenti dietetici era benefico anche per gli individui in età avanzata. Hanno analizzato i dati di circa 360.000 partecipanti sani in Europa e negli Stati Uniti, che avevano più di 60 anni quando sono entrati nel loro studio. I ricercatori hanno segnato ciascun partecipante al loro livello di aderenza a quei quattro consigli dietetici, quindi seguiti dopo una mediana da 11 a 15 anni. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Alla fine hanno concluso che c'era una correlazione tra quanto da vicino i partecipanti hanno seguito le raccomandazioni dietetiche e il loro rischio di cancro. Negli adulti oltre i 60 anni che fatto Continua a sviluppare in seguito il cancro, l'inizio della loro malattia è stato rinviato da 1.6 anni per ogni ulteriore raccomandazione dietetica WCRF/AICR che hanno seguito.

Per ulteriori notizie sulla salute inviate direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

Preparare i tuoi pasti come questo taglia il rischio di cancro.

Non è solo quello che metti sul piatto che conta, ma anche come piatti i tuoi pasti. Secondo l'AICR, le porzioni sono la chiave per abbassare il rischio di cancro.

L'organizzazione dice di seguire una semplice regola, che spiegano in una guida recentemente rilasciata chiamata New American Plate. Questo consiglia di "coprire almeno i due terzi (2/3) del tuo piatto con cibi vegetali come cereali integrali, verdure, frutta e fagioli. Il terzo restante (1/3) del piatto può essere riempito con cibi ricchi di proteine ​​a base animale come frutti di mare, pollame e latticini e occasionalmente con carne rossa magra."

Non sono sicuro di poter fare l'interruttore tutto in una volta? Usa la loro pratica guida per il passaggio dal tuo vecchio stile alimentare a uno più sano. E, naturalmente, puoi parlare con il tuo medico o un nutrizionista per ulteriori suggerimenti su come ridurre il rischio di cancro attraverso la dieta e altri interventi di vita.