I 10 modi migliori per perdere 10 chili in fretta

Quando si tratta di bruciare quegli ultimi 10 sterline, tutto ciò che devi fare è apportare alcune modifiche chiave al tuo stile di vita così piccolo, a malapena, noterai. Padroneggia queste 10 tecniche facilmente implementabili e farai oscillare il corpo dei tuoi sogni in pochissimo tempo. E per altri modi per torcere le calorie e trasformare la tua vita, adotta le 20 tecniche di perdita di peso che le diete di successo condividono.

1 Scegli l'insalata laterale.

Taglia 100 calorie al giorno, il pensiero va e perderai 10 chili nel corso di un anno. E il modo più semplice per farlo è con un semplice scambio di contorni. Un'insalata con tutte le guarnizioni due tazze di verdure a foglia, una tazza e mezzo di verdure croccanti (come pomodori o cetrioli) e due cucchiai di spogliatoi leggeri a poco più di 100 calorie. Un ordine medio di patatine ha circa 350.

Quindi, se sei un mangiatore di pazzi abituali, scambia patatine per un'insalata tre pasti ogni settimana e taglierai 750 calorie dalla tua dieta settimanale o circa 100 al giorno. E per ulteriori aiuto, consultare questi 50 trucchi di motivazione per la perdita di peso geniale. 

2 taglio soda per buono.

È anche tempo di rinunciare alla soda. Ogni soda da 12 once contiene 150 calorie. Quindi rimuoverne uno al giorno dalla tua dieta ti farà risparmiare 1.050 calorie settimanali. E se pensi che le opzioni dietetiche senza calorie siano sicure quando si tratta di perdita di peso, ripensaci: secondo uno studio nel Yale Journal of Biology and Medicine, Le persone che bevono regolarmente la soda dietetica finiscono effettivamente guadagnare peso.

Per un buon sostituto, bevi il tè freddo, ma non cercare ancora il lipton o l'Arizona. Quella roba è calorica quanto la soda. Invece, se preferisci il tuo tè freddo (e non aggiungi nessun dolcificante extra), ogni vetro a dodici once equivale a tre calorie. E per altri modi per perdere chili, prova uno dei 6 modi più rapidi per perdere peso.

3 padroneggiare la regola 80-20.

Ci vogliono il tuo cervello per circa 20 minuti per "recuperare" il tuo stomaco per renderti conto che, ehi, sei pieno. Per questo motivo, è incredibilmente facile mangiare più calorie di quanto tu abbia bisogno. Un buon modo per smettere di farlo è mangiare l'80 percento di ciò che normalmente mangi e poi fermi. 20 minuti dopo, rivalutare: hai ancora fame? In tal caso, continua a mangiare. Ma è probabile che non lo sarai e avrai appena ridotto l'apporto calorico del 20 percento. Se hai una dieta di 2.500 calorie, sono 500 calorie proprio così.

4 Ottieni le tue sette ore di notte.

Saltare su Sleep Bolsters Your Belly Duod. Per prima cosa, se sei privato del sonno, è probabile, mangerai di più. Secondo uno studio in European Journal of Clinical Nutrition, Le persone che ricevono cinque ore e mezza ogni notte mangiano 300 calorie in più il giorno seguente rispetto alle persone che ottengono sette ore o più. E per un'altra cosa, la privazione del sonno fa aumentare i livelli di cortisolo. Il cortisolo, se non lo sapevi, è l'ormone che il tuo corpo usa per conservare il grasso. (Fai la matematica.) Se hai bisogno di aiuto per catturare qualche extra ZS, assicurati di controllare gli 11 segreti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente ogni notte.

5 sollevare, sollevare, sollevare.

Facciamo un po 'di matematica. Ogni chilo di muscolo che hai bruciano circa 6 calorie all'ora. Quindi, se aggiungi solo cinque chili di muscoli alla tua cornice, stai bruciando altre 700 calorie al giorno appena facendo nulla. E guadagnare muscoli non deve essere uno slogan arduo. Sarai a posto una volta che padroneggi i 10 modi più semplici per costruire rapidamente i muscoli. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Hiit in palestra.

Se il sollevamento non è la tua passione, potresti sempre provare allenamenti a intervalli ad alta intensità o HIIT. Invece di allenamenti più lunghi e costante, come HIIT, è tutto in stop-start-stop. Ad esempio, forse scavi per due minuti e cammini per un minuto e poi ripeti alcune volte. L'obiettivo è spingerti a esercitare l'80-90 percento della tua energia senza dare al tuo corpo il tempo di recuperare completamente.

Questo metodo fa aumentare la frequenza cardiaca, calcia il tuo metabolismo in overdrive e torce calorie come nient'altro e, secondo uno studio nel Journal of Obesity, è più efficace nel ridurre "il grasso corporeo addominale rispetto ad altri tipi di esercizio."E per prepararti per una volta che ti scioglie il grasso dalla pancia, assicurati di sfoggiare il tuo nuovo pacchetto da sei facendo il più grande esercizio di Abs piatti che non stai facendo.

7 Se è inverno, vai a sciare.

Due ore di sci da sci 984 calorie. È più di una corsa di sei miglia! Considerando un tipico giorno di sci dura da circa sei a otto ore, puoi incenerire migliaia di calorie e divertirti allo stesso tempo. Quindi, se fuori fa freddo, considera di fare alcune corse, anche se non è nevicato da un po '. In questi giorni, quasi tutte le stazioni sciistiche del mondo sono dotate di attrezzature per la produzione di neve, quindi non hai scuse per non colpire le pistero. E ricorda, se non puoi fare un esercizio folle, puoi comunque mantenere il tuo metabolismo ronzando semplicemente muovendomi. In effetti, è il modo migliore per aumentare il tuo metabolismo ogni giorno. 

8 Inizia a bere il tuo caffè nero.

Pensa al tuo caffè mattutino. Lo bevi con panna e zucchero? In tal caso, questa è una bevanda da 100 calorie. Ma prendendolo nero, la tua dose giornaliera di caffeina è solo 5 calorie. Certo, è amaro, ma c'è una soluzione facile per questo: aggiungi la cannella. Non solo è delizioso, ma, per uno studio recente in Cura del diabete, Un solo mezzo cucchiaino di roba ogni giorno può mantenere sotto controllo la zucchero nel sangue e il colesterolo LDL (questo è il tipo "cattivo".

9 Accendi il calore.

Secondo la ricerca in American Journal of Clinical Nutrition, gente che consumano capsaicina, questa è la roba in peperoncini che portano la piccantezza: 200 meno calorie durante il pasto seguente. Inoltre, alcuni esperti affermano che gli alimenti piccanti possono accelerare il tuo metabolismo, portando a una maggiore perdita di peso, anche se altri affermano che non ci sono abbastanza prove a sostegno. In ogni caso, l'aggiunta di un pizzico di sriracha al tuo prossimo pasto non può far male senza seriamente non puoi gestire la spezia.

10 Diventa Frisky.

Sapevi che il sesso conta come un allenamento in buona fede? Sul serio! Secondo la ricerca dell'Università di Montreal, bruci da 70 a 100 calorie per "sessione sessuale."In altre parole, fare sesso più frequentemente può portarti direttamente ad avere un corpo migliore. Curioso di sapere quanto sono durate quelle "sessioni"? Circa 25 minuti, inizia a finire, compresi i preliminari. E se è più lungo del previsto, non preoccuparti, dai un'occhiata ai 15 modi semplici per far durare il sesso (molto) più a lungo.

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