4 modi migliori per perdere peso (senza usare Ozembic)

Se stai cercando di perdere qualche chilo in più senza fare affidamento sui farmaci da prescrizione, non sei solo. Mentre i farmaci come Ozempic hanno dimostrato di aiutare con la perdita di peso, sono lontani dall'unica soluzione.

Fortunatamente, molte altre alternative naturali ed efficaci possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Dai semplici modifiche allo stile di vita agli aggiustamenti dietetici, continua a leggere per quattro consigli pratici per iniziare a implementare oggi se sei pronto a prenderti in carico la salute e ottenere un snello, più sano.

Leggi questo successivo: La gente dice che Ozembic è un miracolo perdita di peso. Vale gli effetti collaterali brutali?

1 diventa più pieno su meno calorie

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Volume Eating" è una strategia dietetica che prevede il consumo di alimenti con una densità a basso contenuto calorico ma un volume elevato, facendoti sentire più pieno senza consumare troppe calorie. Secondo uno studio del 2011 pubblicato in Comportamenti alimentari, Le persone che hanno mangiato cibi ad alto volume e a basso contenuto calorico hanno perso più peso e grasso corporeo di quelli che hanno mangiato una dieta a basso volume e ad alto contenuto calorico.

"Riempiendo cibi densi di nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre, è possibile ridurre l'apporto calorico complessivo e promuovere la perdita di peso", Trista Best, Rd, un dietista registrato con gli integratori di equilibrio, Migliore vita. "Inoltre, gli alimenti ad alta fibra possono migliorare la digestione e aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, migliorando la salute generale. L'alimentazione del volume può anche essere un approccio sostenibile alla perdita di peso, in quanto consente molta varietà e flessibilità nella dieta promuovendo al contempo abitudini sane."

Leggi questo prossimo: 4 cibi che aumentano lo stesso ormone per la perdita di peso di Ozempic, dicono gli esperti.

2 Prova la dieta mediterranea

La dieta mediterranea è fantastica per la perdita di peso poiché enfatizza frutta, verdura, cereali integrali, legumi, proteine ​​magre e grassi sani, secondo l'American Heart Association. La ricerca mostra che la dieta mediterranea può aiutarti a perdere peso, ridurre il rischio di malattie cardiache e altre malattie croniche e aumentare la salute generale. Uno studio del 2014 ha scoperto che le persone che hanno seguito una dieta mediterranea hanno perso più peso e hanno subito miglioramenti più significativi nei loro fattori di rischio cardiovascolare rispetto a quelli che hanno seguito una dieta a basso contenuto di grassi.

"La dieta mediterranea è un modo sano per perdere peso perché enfatizza gli alimenti interi e ricchi di nutrienti che promuovono la sazietà e riducono l'apporto calorico complessivo", afferma Best. "La dieta mediterranea è un approccio sostenibile a un'alimentazione sana, in quanto consente molta varietà e flessibilità nella dieta."

3 Go "Flexitari"

"La dieta" flessibile "è un modo sano per perdere peso perché enfatizza gli alimenti vegetali interi e densi di nutrienti pur consentendo la carne occasionale e il consumo di latticini", spiega meglio. "Questo approccio può aiutare a ridurre l'apporto calorico complessivo fornendo nutrienti essenziali. La dieta flexitarian è anche associata a un rischio ridotto di malattie croniche come malattie cardiache e diabete."

La dieta flessibile è a base vegetale e consente il consumo occasionale di prodotti animali, gli esperti della Cleveland Clinic spiegano. Secondo una revisione di 25 studi pubblicati in Frontiers in Nutrition, Una dieta flessibile (o per lo più a base vegetale) può aiutare a promuovere un peso corporeo sano, migliorare la salute metabolica, regolare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di diabete.

Per ulteriori notizie sulla salute inviate direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

4 Muoviti

Aumentare l'attività fisica, ridurre il comportamento sedentario e dormire sufficiente può aiutare a sostenere la perdita di peso e migliorare la salute generale. Una revisione del 2017 ha concluso che le persone che eseguono più di 150 minuti di esercizio a settimana hanno subito una significativa perdita di peso e una migliore salute generale.

"Alcune modifiche alle tue abitudini quotidiane possono sommarsi a grandi cambiamenti nella salute e nel peso. Ad esempio, l'idratazione, il controllo delle porzioni, il sonno adeguato e il consumo di alimenti integrali rispetto agli alimenti trasformati sono quattro semplici cambiamenti che migliorano gli sforzi di perdita di peso ", afferma Best.

Best Life offre le informazioni più aggiornate dei migliori esperti, nuove ricerche e agenzie sanitarie, ma il nostro contenuto non è destinato a sostituire la guida professionale. Quando si tratta del farmaco che stai assumendo o di altre domande sulla salute che hai, consulta sempre il tuo operatore sanitario direttamente.