Le 7 migliori risoluzioni per la salute per il 2023 che puoi effettivamente conservare, secondo gli esperti

Scelto saggiamente, le giuste risoluzioni potrebbero aiutare a rendere il 2023 il tuo anno migliore ancora. Ma gli esperti dicono che prima di impegnarti in qualsiasi misure drastiche, è importante considerare quali risoluzioni di Capodanno che probabilmente potresti mantenere effettivamente.

Impostando obiettivi di salute semplici, realistici e misurabili, puoi finalmente sfruttare al massimo quelle promesse iniziali, senza la frustrazione di non essere all'altezza quando il bar è troppo alto. Nel loro insieme, questo semplice set di obiettivi potrebbe aiutare a trasformare la tua salute in sette semplici passaggi. Continua a leggere per apprendere quali risoluzioni per la salute ad alto impatto puoi effettivamente mantenere, secondo gli esperti.

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1 Pianifica alcuni dei tuoi pasti.

Sebbene possa essere allettante impegnarsi in un piano dietetico estremo o per la perdita di peso come la tua massima risoluzione, gli esperti affermano di concentrarsi sulla scala o essere eccessivamente restrittivi sarà molto probabilmente ritorto contro. Invece, può essere utile impegnarsi a pianificare almeno uno dei tuoi pasti quotidiani in anticipo, con un'enfasi sulla creazione di una piastra nutrizionale e ben bilanciata.

"Pianificare i tuoi pasti può essere una risoluzione delle vacanze semplice ed efficace perché ti consente di prendere il controllo di ciò che mangi e quando, riducendo le possibilità di fare scelte alimentari non salutari o impulsive", afferma Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, PhD, FACS, un chirurgo bariatrico certificato a bordo presso VIDA Wellness and Beauty. "La pianificazione dei pasti consente anche di risparmiare tempo e denaro in quanto puoi pianificare in anticipo la spesa, evitando viaggi inutili al negozio", dice Migliore vita.

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2 Concentrati su aggiunte sane, piuttosto che restrizioni.

Rachel MacPherson, Un personal trainer certificato e un allenatore nutrizionale, afferma che piuttosto che pianificare in modo restrittivo, dovresti sforzarti aggiungere Cose sane alla tua vita. Suggerisce di migliorare la tua routine di salute con "verdure extra ad ogni pasto, più fibre, più acqua, più sonno, più movimento che ami e più gioia di quelle cose non solo ti renderà più sano e più felice, ma sosterrà inevitabilmente a Equilibrio di peso sano."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Stabilire obiettivi di esercizio più focalizzati.

Sebbene molte persone si concentrano sulla perdita di peso nel nuovo anno, gli esperti affermano che potresti avere più successo fissando obiettivi di esercizio più mirati. "Stabilisci un obiettivo specifico e realizzabile, come la corsa di una distanza target o il fatto di fare un certo numero di flessioni o squat ogni giorno", suggerisce Shelby Lane, Un personal trainer certificato e co-fondatore di Bellabooty Fitness. "Concentrati sul rimanere impegnato nella routine piuttosto che preoccuparsi di un risultato."

Chiedendosi quanto esercizio ci vuole per iniziare a vedere i risultati? Alzarsi e muoversi per 150 minuti a settimana o 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana offre notevoli benefici per la salute e la longevità, afferma i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC).

4 Crea un cheat sheet di salute mentale e usalo.

Mettere al primo posto la tua salute mentale può essere una sfida, ma fare un piano in anticipo può aiutare. Ecco perché Katie Lorz, LMHC, un esperto di salute mentale, educatore e psicoterapeuta nello stato di Washington suggerisce di creare un imbroglione di abilità di coping per stress, ansia e burnout.

"La salute mentale e il benessere hanno un impatto su ogni altra area della vita: relazioni, finanze, lavoro, salute fisica, connessione spirituale e altro", dice Lorz Migliore vita. Aggiunge che riflettere sulla tua pratica di routine di cura di sé ti aiuterà a "conoscerti meglio, capire cosa è importante per te e lavorare verso obiettivi che riflettono le tue convinzioni, i valori e le priorità", il che ti servirà come te Dirigiti nel nuovo anno.

5 Fare il filo interdentale un'abitudine quotidiana.

Se stai cercando un modo davvero semplice per migliorare la tua salute nel nuovo anno, fare la risoluzione al filo interdentale richiede solo minuti ogni giorno.

"Concentrarsi sulla salute orale può influire drasticamente sulla salute generale", osserva Tim Donley, DDS, un dentista a Bowling Green, Kentucky. "[Questo] è un ottimo momento per lavorare con un professionista dentale per farla sani e mantenerla così. Chiedi loro di mantenere un livello preferito di salute orale per tutta la vita, nonché gli strumenti che ti daranno le migliori possibilità di mantenere la bocca sana ", suggerisce.

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6 bere più acqua.

Un altro semplice cambiamento che richiede poco sforzo è l'aggiunta di più acqua alla tua routine quotidiana. "Impegnati a bere una certa quantità di acqua ogni giorno! La maggior parte delle persone non beve quasi abbastanza acqua, e questa è una cosa facile da migliorare se costruisci un'abitudine attorno ad essa ", afferma Lane.

Non sono sicuro di quanto mirare? Il u.S. Accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina affermano che gli uomini dovrebbero consumare circa 15.5 tazze di liquidi al giorno, mentre le donne richiedono circa 11.5 tazze di liquido al giorno. Circa il 20 percento dell'assunzione giornaliera verrà probabilmente dal cibo, il resto è all'altezza della tua routine di idratazione.

7 Costruisci in un po 'di tempo "."

La cura di sé è sempre importante, ma può essere particolarmente cruciale durante e immediatamente dopo le festività natalizie. "Le vacanze possono essere un periodo dell'anno impegnato e stressante, quindi è importante prendersi un po 'di tempo per te", afferma Rodriguez Ruiz, che suggerisce di fare un bagno rilassante, leggere un libro o passare del tempo con i tuoi hobby e interessi ogni giorno.

"Trovare il tempo per te stesso è importante assicurarsi di avere l'energia e la motivazione per sfruttare al meglio le festività natalizie", dice Migliore vita. "Questa risoluzione può anche aiutare a promuovere abitudini sane come la consapevolezza e la cura di sé, che sono essenziali per la gestione dei livelli di stress."