Il più grande esercizio di Abs Flat Abs non stai facendo

Tutti vogliono addominali. Ma ecco un piccolo segreto: li hai già. Ognuno fa. Devi solo farli scoppiare. E per farlo, tutto ciò di cui hai bisogno è una semplice combinazione di cardio a combustione di grassi queste 10 routine ad alta intensità e esercizi. La chiave, tuttavia, è scegliere il Giusto Esercizio, che significa abbandonare i tappetini in schiuma e dirigersi direttamente su una puleggia a croce del cavo.

"Il più delle volte, [quando] le persone pensano agli esercizi ABS, pensano a assi, scricchiolii e sit-up", afferma Katie Barrett, Istruttore di piombo presso B/Spoke Cycling Studio a Boston e un personal trainer certificato. "Non molte persone pensano di usare una puleggia."

Barrett consiglia una manovra chiamata Paloff Press. Oltre a lavorare il tuo Rectus addominis-Questi sono i muscoli definiti che conosci colloquialmente come un "pacchetto da sei", la pressa Paloff distrugge anche i tuoi oblique o quello che puoi chiamare "ABS laterale."(Gli oblique sono anche i muscoli che, in altre parole," tengono tutto nascosto ", osserva Barrett.) Qui, ci guida attraverso come togliersi questa mossa. E una volta padroneggiato questo, assicurati di incorporare i 10 carboidrati più sani che non deraranno il tuo pacchetto da sei nella tua dieta per i massimi guadagni.

1 Imposta la puleggia.

Imposta la macchina per la puleggia all'altezza del torace. Attacca una maniglia a esso-una assilla corta, se possibile: le cinghie più corte hanno meno gioco, mantenendo il cavo più livello sul petto durante l'esercizio.

2 Impostare la resistenza.

Naturalmente, la resistenza di peso differirà da persona a persona in base ai singoli livelli di fitness. "Ma potresti probabilmente [iniziare con] 10-20 sterline", dice Barrett.

3 Feci indietro.

"Fai un passo indietro a circa tre piedi dalla puleggia", dice Barrett. Questo ti darà abbastanza spazio per eseguire la stampa Paloff.

4 Posiziona te stesso.

Trasforma il tuo corpo a 90 gradi dalla macchina della puleggia, quindi sei perpendicolare e prepara i piedi difficile contro il terreno. Suggerimento professionale: "Aiuta a piegare leggermente le ginocchia, come un mini squat", afferma Barrett.

5 Pressa.

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Tenere la maniglia con entrambe le mani; Dovrebbe essere allineato con lo sterno. Spingilo fuori dal petto e riportalo indietro. Fare da 10 a 15 ripetizioni. (Questo video, da St. Catherine University Athletics, è una buona dimostrazione di forma adeguata.)

6 lati di commutazione.

Ora, gira: fai la stessa cosa dall'altra parte.

7 Ripeti.

Per iniziare, fai da due a tre set su ciascun lato.

8 Build lentamente.

Man mano che i tuoi muscoli diventano più forti, non si tieni, questo è inevitabile e fai un progresso, inizia a fare da quattro a sei set. (Potrebbero essere necessarie un paio di settimane per arrivare a questo punto.)

9 Metti una svolta su di esso.

Una volta che può fare quelle da quattro a sei ripetizioni senza problema, considera di aumentare la difficile pressa per il trasformarlo in un elicottero in legno. "Un elicottero in legno è sostanzialmente uguale a una pressa a ptroff."Quindi, se la puleggia è al piede destro, la tireresti su e sopra la spalla sinistra e indietro verso il basso e viceversa, se la puleggia è al piede sinistro.

10 Ora, metti una svolta alla svolta.

Puoi anche fare il chopper in legno con un manubrio o un kettlebell.

11 Goditi i tuoi nuovi addominali.

Combina la Paloff Press con i migliori allenamenti di Ab di tutti i tempi e sei sicuro di dondolare un pacchetto da sei in pochissimo tempo.

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