Gli esercizi peggiori per le persone con più di 40 anni, secondo i medici

Non tutti gli allenamenti sono creati uguali, specialmente una volta raggiunta i 40. A questa età, le articolazioni diventano più deboli, le tue ossa sono più fragili e il tuo cuore non è nella forma in cui si trovava. Di conseguenza, gli allenamenti che facevi nei tuoi 20 e 30 potrebbero non essere l'ideale per il tuo sé di 40 anni. Curioso di sapere quali si muovono e macchine da evitare in palestra ora che stai invecchiando? Questi sono gli esercizi peggiori per quelli di 40 anni e oltre, secondo i professionisti medici.

Deadlifts

Sebbene l'allenamento di resistenza sia un ottimo modo per mantenere attivi i muscoli e le ossa sane con l'età, un esercizio specifico che dovresti evitare sono i deadlift. "Man mano che invecchi, i muscoli e le ossa diventano più deboli e puoi ferirti più facilmente", spiega Nikola Djordjevic, MD, un medico di famiglia e consulente medico per LoudcloudHealth. "Deadlift sono incredibilmente difficili anche per gli atleti più giovani e richiedono di essere in ottima forma."

Jack di salto

"Se non ti alleni regolarmente, non dovresti provare una formazione cardio intensa senza una corretta preparazione", avverte Djordjevic. "Anche con ciò, è meglio attenersi agli allenamenti a bassa intensità, che aiutano a rafforzare i muscoli e mantenerti in forma senza aumentare troppo il battito cardiaco."Suggerisce di evitare esercizi di aerobica ad alta intensità e jack di salto, entrambi i quali possono" mettere troppo stress sul tuo corpo e causare più danni che benefici."

Sit-up

La forza del nucleo è importante, specialmente nei 40 anni, quando un nucleo forte può sia alleviare e prevenire il mal di schiena. Tuttavia, quando lavori sul tuo pacchetto da sei, un esercizio da evitare sono i sit-up. Secondo Allen Conrad, BS, DC, CSCS, uno specialista certificato di resistenza e condizionamento e proprietario del centro chiropratico della contea di Montgomery in Pennsylvania, questo è "un esercizio ad alto rischio se soffri di collo o lombalgia."Conrad aggiunge," la maggior parte delle persone quando si fa sede finisce per tirarsi sul collo, il che può portare a spasmi al collo e dolore."

Sprint

Quando hai 40 anni, camminare rapidamente, fare jogging e persino correre con l'allenamento adeguato sono A-ok. Lo sprint che corre, d'altra parte, è uno dei peggiori esercizi per quanto riguarda il tuo corpo che invecchia.

COME Lina Velikova, MD, PhD, un immunologo clinico e collaboratore di Disturbment, spiega, questa intensa forma di cardio "può mettere troppa tensione al cuore per le persone con più di 40 anni. A meno che tu non sia un corridore professionista che abbia una vita di un intenso allenamento, evita questo e opta per un cardio moderato."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Squat

"Le articolazioni del ginocchio si deteriorano naturalmente con l'età. Quando hai 40 anni, è meglio evitare esercizi che possono danneggiare qualsiasi articolazione e gli squat richiedono molta forza nelle ginocchia ", afferma Velikova. Se vuoi mantenere lo squat nel tuo normale regime di allenamento, puoi sempre fare lo squat sedia, che incorpora una sedia nell'esercizio e quindi mette a dura prova le articolazioni.

Nessun esercizio fisico

Alla fine, il peggior esercizio dopo 40 non è affatto esercizio fisico. "Più non ti muovi, più dolore avrai lungo la linea", spiega Jenna Kantor, PT, DPT, fisioterapista con sede a New York e proprietario di Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Rimanere attivo è la cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo dalla testa ai piedi. E per altre cose da eliminare per il bene della tua salute nei tuoi 40 anni, ecco 40 abitudini che i medici desiderano fermarti dopo 40.

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