Questo è il momento peggiore in assoluto per mangiare, la ricerca mostra

Mantenere un peso sano non riguarda solo ciò che mangi, la ricerca mostra anche che si tratta Quando tu mangi. Diversi studi recenti lo hanno dimostrato Mangiare più tardi nel corso della giornata-in particolare dopo le 8:00 P.M.-è il momento peggiore in assoluto per mangiare, portando ad un aumento di peso e altri effetti avversi per la salute. Continua a leggere per scoprire perché questo è il momento peggiore per abbattere e per consigli per la perdita di peso che funzionano davvero, questa cosa può aiutarti a far cadere il 20 percento del peso corporeo.

Secondo i risultati dei ricercatori della Perelman School of Medicine dell'Università della Pennsylvania, è noto mangiare alla fine della giornata "aumentare i livelli di peso, insulina e colesterolo e influenzano negativamente il metabolismo dei grassi", nonché "marcatori ormonali implicati nel cuore nel cuore Malattia, diabete e altri problemi di salute."

"Sappiamo dai nostri studi sulla perdita del sonno che quando sei privato del sonno, influisce negativamente sul peso e sul metabolismo in parte a causa del cibo a tarda notte, ma ora questi primi risultati, che controllano il sonno, danno un quadro più completo dei benefici di mangiare all'inizio della giornata ", ha detto Namni Goel, PhD, autore principale dello studio e professore in psichiatria presso la divisione del sonno e della cronobiologia di Penn Medicine. "Mangiare in seguito può promuovere un profilo negativo di peso, energia e marcatori ormonali, come glucosio e insulina più elevati, che sono implicati nel diabete, e colesterolo e trigliceridi, che sono legati a problemi cardiovascolari e altre condizioni di salute."

Altri studi confermano questa scoperta, aggiungendo che mangia abitualmente dopo le 8:00 p.M. o entro quattro ore dal sonno è associato a un BMI più elevato. "Nelle analisi multivariate che controllano per età, sesso, durata del sonno e tempistica, mangiando più frequentemente, tempistica successiva dell'ultimo pasto e una durata più breve tra l'ultimo pasto e l'insorgenza del sonno previsto un maggiore assunzione calorica totale", conclude uno studio del 2014 pubblicato in il giornale Ricerca nutrizionale. Quei ricercatori spiegano che mangiare più tardi la sera probabilmente porta all'aumento di peso "a causa di un numero maggiore di occasioni alimentari."

Questi risultati potrebbero avere importanti implicazioni per i milioni di americani che lottano per raggiungere un peso sano. Oltre a mangiare una dieta equilibrata composta principalmente da cibi integrali, questi studi suggeriscono che gli interventi basati sul tempo potrebbero anche rivelarsi efficaci nella gestione del peso. Continua a leggere per consigli per la perdita di peso più esperti e se sei pronto a ripulire la tua dieta, se mangi questo spesso, stai tagliando anni fuori dalla tua vita, dice Study. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

1 sveglio e esco all'inizio della giornata.

Dormire può sembrare un sogno, ma i primi riser godono di sorprendenti benefici per la perdita di peso. Questo perché alzarsi e uscire la mattina presto per un po 'di vitamina D di origine naturale è associata a un BMI inferiore, la ricerca pubblicata sulla rivista Plos One rapporti. "L'esposizione alla luce può influenzare il sonno e i tempi circadiani, entrambi dimostrati di influenzare la regolazione del peso", spiegano i ricercatori. E per ulteriori notizie sulla salute consegnate direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

2 Attenersi a uno schema di pasto.

Come esercitarsi allo stesso tempo ogni giorno (che è stato anche mostrato per abbassare l'IMC), mangiare in un programma fisso può fare miracoli per la tua vita. "Quando le persone si attengono a uno schema di pasto, raramente mangiano troppo", spiega Julie Upton, MS, RD, co-fondatore di appetito per la salute. "Attenersi a mangiare tre pasti al giorno e due snack. Non pascolare tutto il giorno e non saltare i pasti ", consiglia. E per suggerimenti per dieta più facili, dai un'occhiata alla cosa sorprendente che dovresti bere invece di soda dietetica, dice il nutrizionista.

3 bere più acqua.

Rimanere idratato è salutare per molte ragioni, ma secondo una revisione della ricerca pubblicata nel 2016 in Frontiers in Nutrition, È anche collegato alla perdita di peso e alla manutenzione. Secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Obesità, I soggetti che hanno bevuto due bicchieri d'acqua prima dei pasti persi 2.87 sterline in più di quelle che non l'hanno fatto. Quindi prima di raggiungere prima la forchetta, assicurati di raggiungere prima alcuni alti bicchieri d'acqua.

4 camminare più spesso.

Camminare potrebbe non sembrare un allenamento che brucia i grassi, ma se è una parte regolare della tua routine, è sicuro di aiutarti a perdere chili. Ricerca pubblicata nel 2012 nel American Journal of Preventive Medicine ha trovato un'associazione significativa tra pendolarismo per auto e aumento dell'aumento di peso, anche tra coloro che erano fisicamente attivi in ​​altri modi. Quindi, ogni volta che hai l'opportunità, scegli di viaggiare a piedi e raccogliere i benefici per la salute senza sudare. E per ulteriori incentivi a allacciare quelle sneaker, dai un'occhiata a questi 25 incredibili benefici per la salute del camminare.