Questo è il momento peggiore in assoluto per allenarsi, mostra la ricerca

Siamo tutti consapevoli, specialmente quando invecchiamo, è importante ottenere una certa attività fisica in ogni giorno per il bene della tua mente, del tuo cuore e anche per il resto del tuo corpo. Mentre potresti cercare i migliori esercizi per alleviare la lombare o aumentare la salute del tuo cervello, dovresti pensare non solo Che cosa Stai facendo quando ti alleni ma Quando Lo stai facendo. L'esercizio fisico in varie ore della giornata può influenzarti in modo diverso, ma c'è una volta del giorno che dovresti evitare a tutti i costi. Continua a leggere per scoprire quando dovresti evitare una seria attività fisica e per ulteriori informazioni su come la tua forma fisica può suggerire la tua salute, controlla se non puoi farlo in 90 secondi, il tuo cuore è in pericolo, dice Study.

Dovresti evitare di allenarti meno di tre ore prima della tua ora di andare a letto.

"L'allenamento al mattino è meglio perché è più facile impegnarsi e fare prima delle responsabilità del giorno", gli esperti di Heathline Note. "La sera, molte persone si sentono stanche dopo il lavoro o la scuola. Può essere difficile trovare motivazione o tempo per esercitare. Allenarsi di notte può anche aumentare l'energia, rendendo difficile addormentarsi."

In effetti, uno studio accademico del 2014 pubblicato nel European Journal of Applied Physiology ha scoperto che l '"eccitazione fisiologica" di esercitare meno di tre ore prima di coricarsi potrebbe interrompere il ciclo del sonno. "Quando inizi a muoverti, il tuo cuore batte più velocemente per pompare più sangue ai muscoli. Ciò aumenta il flusso sanguigno in generale, incluso il flusso sanguigno al cervello e un maggiore flusso sanguigno al cervello aumenta l'energia e la vigilanza ", nutrizionista e fisiologo degli esercizi Gabbi Berkow, Rd, ha detto Salute rivista. Gli esperti della National Sleep Foundation consigliano allo stesso modo che non dovresti allenarti meno di un'ora e mezzo prima di andare a letto perché "il tuo corpo e la mente hanno bisogno di quei 90 minuti per rinfrescarsi da un allenamento."E per ulteriori suggerimenti per gli esercizi, dai un'occhiata a 23 allenamenti a casa facili che chiunque può fare.

Colpendo negativamente il sonno, allenarsi tardi può danneggiare altri aspetti della tua salute.

Oltre all'aumento del flusso sanguigno e all'attività cardio, l'esercizio fisico innesca anche il rilascio di ormoni tra cui l'adrenalina e la noradrenalina. "Questi ormoni aumentano la frequenza cardiaca, l'energia e il metabolismo, tutti i quali sono utili durante l'esercizio, ma non sono favorevoli ad addormentarsi", spiega Berkow.

A più lungo termine, la clinica Cleveland avverte che la mancanza di sonno può portare a tutto, dalla mancanza di vigilanza alla memoria alterata e all'ipertensione alla pressione sanguigna all'attacco cardiaco, potenzialmente compensando il beneficio di tutto quell'esercizio fisico.

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Se devi allenarti fino a tardi, fai qualche passo in più per assicurarti di poter riposare.

Se devi allenarti fino a tardi, assicurati di non dover svegliarti presto la mattina dopo e concederti il ​​tempo di rinfrescarti mentalmente tanto quanto fisicamente. Prova a fare una doccia calda, evitare lo schermo del telefono e altre fonti di luce blu e mangiare un pasto nutriente ben bilanciato per riportare il tuo corpo al suo stato di riposo.

E se stai allenando prima, ma non riesci ancora a ottenere Shuteye, dai un'occhiata se non riesci a dormire, questo farmaco comune potrebbe essere il motivo per cui lo studio dice. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dovresti sforzarti di fare almeno 150-300 minuti di esercizio di intensità moderata ogni settimana.

Per gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni, l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) raccomanda "almeno 150-300 minuti di attività fisica aerobica a intensità moderata" a settimana, o metà di tale quantità a una "intensità vigorosa."Dovresti anche fare esercizi di rafforzamento muscolare due volte a settimana e limitare la quantità di tempo trascorso a essere sedentario.

Nonostante questo chiaro consiglio e una conoscenza diffusa dei benefici dell'esercizio."Il risultato di ciò è che tra le persone insufficientemente attive, il rischio di morte è elevato dal 20 al 30 percento, mentre fino a 5 milioni di decessi potrebbero essere evitati ogni anno in tutto il mondo se le persone esercitassero di più. E se vuoi iniziare a muoverti con qualcosa di semplice, lasciati ispirare da 25 incredibili benefici per la salute del camminare.