Questo è ciò che accade al tuo corpo quando ti siedi tutto il giorno

Se sei uno dei milioni di americani con un lavoro d'ufficio e devi ancora saltare a bordo del carrozzone in piedi, allora probabilmente sei abituato a trascorrere la maggior parte della tua giornata seduta. E, come ci si potrebbe aspettare, trascorrendo oltre otto ore a muoverti poco più di quelle delle dita mentre digiti non fa esattamente miracoli per la tua salute generale, specialmente nel corso di una carriera decennale. Ma cosa rende esattamente dannoso tutte quelle ore sulla sedia della scrivania? Dal dolore muscolare ai problemi respiratori, continua a leggere per scoprire cosa succede al tuo corpo quando ti siedi tutto il giorno.

I muscoli delle spalle si indeboliscono.

Non importa quanto tu cerchi di impedirti di abbracciarti al lavoro, lunghe ore trascorse seduti inevitabilmente finiscono allo stesso modo con la schiena piegata in avanti e le scapole si sono accasciate in uno slouch che le costringe a ribaltarsi e arricciarsi verso l'interno. Quindi, come puoi immaginare, questa maggiore tensione sulle spalle può creare un bel po 'di dolore, specialmente per quelli seduti giorno dopo giorno per mesi, anni o addirittura decenni. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Nel corso del tempo, se questo slouching si fa strada nella tua vita fuori dall'ufficio, può effettivamente alterare completamente il modo in cui le scapole si muovono e funzionano, secondo uno studio spesso citato nel 2008 pubblicato nel American Journal of Epidemiology. In effetti, dopo lunghi periodi trascorsi seduti, i partecipanti allo studio hanno scoperto che era più difficile sollevare le braccia sopra la testa, un movimento che diventa più difficile per i muscoli della spalla dopo essersi abituati a una posizione incandescente.

E, a quanto pare, questo slouching ha anche un profondo effetto sulla colonna vertebrale. Mantenere una cattiva postura mentre ti siedi per ore alla volta (anche se è solo poche volte a settimana) può creare usura anche su dischi e articolazioni.

Anche i muscoli della schiena e delle gambe si indeboliscono.

Dopo solo un'ora di sedersi senza pausa, i muscoli posturali (i muscoli lungo la schiena e le gambe che lavorano per mantenere la postura) iniziano a perdere il potere di fuoco o la capacità di impegnarsi correttamente. E, secondo Lara Heimann, Un fisioterapista e creatore di Lyt Yoga, a meno che non si assicura che questi muscoli vengano attivamente usati e serrati mentre sei seduto, questo potrebbe portare a un notevole declino della postura dopo solo un breve periodo di tempo.

"Mentre" comparano "il loro potere di fuoco, i tuoi muscoli daranno meno supporto a riposo ... quindi di conseguenza si arrabbierai sul sedile", dice Heimann. "A meno che tu non porti consapevolezza cosciente nella tua posizione seduta e [mantieni] i muscoli posturali fondamentali leggermente coinvolti, affonderai di più nelle articolazioni e lascerai che le forze gravitazionali prendano il sopravvento."

Il flusso sanguigno diminuisce.

La riduzione della potenza di fuoco dei muscoli posturali rappresenta anche una riduzione del flusso sanguigno alle estremità inferiori. Secondo uno studio del 2011 pubblicato in British Medical Journal, Sedersi per lunghi periodi di tempo può causare flusso sanguigno lento, specialmente nelle gambe. Questo può causare forma di coaguli di sangue; Quando quei coaguli si dirigono verso i polmoni, possono causare un embolia polmonare.

Ti senti intenso mal di schiena.

Dopo solo poche ore di seduta, l'osso sacro (l'osso appena sopra il coccige o il coccige) tende a spostare la posizione, irrigidirsi e causare disagio. "L'osso sacro che si trova tra le ossa pelviche viene bloccato nelle vertebre della parte bassa e nelle articolazioni sacroiliache", spiega Letrinh Hoang, D.O.

Poiché sedersi per lunghi periodi di tempo può anche rendere più deboli i muscoli posturali attorno al sacro, questa combinazione di sintomi può portare all'infiammazione dell'articolazione sacroiliaca. L'infiammazione fa sì che il dolore irradia l'intera schiena, lungo le gambe o fuori dai fianchi. In effetti, secondo una revisione della ricerca del 2015 pubblicata in Plos One, Vi è una significativa associazione tra la quantità di tempo che una persona trascorre seduta e l'intensità del loro mal di schiena.

Puoi sviluppare l'artrite della schiena.

Mentre i tuoi muscoli posturali si indeboliscono e i tuoi spostamenti ossei sacri, le articolazioni nei fianchi iniziano anche a soffrire. Quando il tuo corpo inizia a diventare abituato a sedersi per ore alla volta, rilassa i flessori dell'anca: i muscoli incaricati di sollevare il ginocchio e portare la coscia verso l'addome che li causano ad indebolirsi e accorciare, secondo Hoang. Questo accorciamento dei flessori dell'anca spesso porta a un problema più grande che si verifica nei sitter cronici: l'artrite della schiena.

Poiché i flessori dell'anca-che controllano il movimento del bacino e, successivamente, la parte bassa è costantemente tesa da seduta, questo aumenta la pressione sulle articolazioni delle faccette della colonna vertebrale inferiore. Secondo una revisione della ricerca del 2013 pubblicata in Recensioni della natura reumatologia, Nel tempo, il degrado delle articolazioni delle sfaccettature può contribuire all'artrite e al mal di schiena.

I tuoi polmoni producono meno ossigeno.

I tuoi polmoni hanno meno spazio per espandersi mentre respiri quando sei seduto. Non funzionano alla loro normale capacità e non stanno più fornendo una buona quantità di ossigeno al resto del corpo. Ciò può provocare sintomi come vertigini, confusione, frequenza cardiaca rapida e mancanza di respiro.

L'addome è compresso, portando a problemi digestivi.

Insieme ai polmoni, l'addome è anche compresso quando rimani seduto alla scrivania per ore alla volta. E, poiché questa compressione dell'addome include parti del tuo tratto gastrointestinale, è probabile che si verifichino problemi digestivi come gonfiore e gas, crampi, bruciori di stomaco e disagio dopo aver mangiato, secondo uno studio del 2015 pubblicato in Ecologia microbica in salute e malattia.

Il tuo rischio per gli aumenti di Alzheimer.

Come già sai, sedersi tutto il giorno può ridurre drasticamente il flusso sanguigno in tutte le aree del corpo e il cervello non è immune da questo cambiamento. Insieme a questa diminuzione del flusso sanguigno, spendere gran parte della tua vita seduta può ridurre la produzione di nuovi neuroni, limitare la plasticità e aumentare l'infiammazione, secondo uno studio del 2018 pubblicato in Plos One.Questa ridotta attività nel cervello è responsabile di una perdita di spessore nel lobo temporale mediale, la parte del cervello responsabile della memoria, tra le altre cose. Questo è il motivo per cui, secondo lo studio, il 13 percento dei casi di Alzheimer è stato collegato direttamente a stili di vita sedentari.

Oltre a questo aumento del rischio di Alzheimer, le tue abitudini di seduta possono anche influenzare negativamente le prestazioni cognitive in altri modi, incluso la ridotta velocità di elaborazione e la capacità di pianificare e organizzare, secondo uno studio del 2017 pubblicato nel British Journal of Sports Medicine.

Il rischio di diabete aumenta.

Dopo solo un giorno di seduta prolungata, quei muscoli inattivi nel tuo corpo hanno difficoltà a rispondere all'insulina, secondo uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Metabolismo. L'insulina è l'ormone prodotto dal tuo pancreas per aiutare a abbattere il glucosio per energia. Quindi quando il tuo corpo non abbatte efficacemente il glucosio, il rischio di diabete skychets. Pronto a smettere di sedersi e rendere la tua giornata lavorativa un po 'più sana? Dai un'occhiata a queste 40 abitudini sul posto di lavoro che devi scendere di 40.

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