Questo è ciò che significa se hai sempre fame

Nonostante tutte le tentazioni che ti circondano, riesci ancora a colpire la palestra dopo il lavoro, bilanciare il tuo carboidrati, proteine ​​e assunzione di grassi e assicurati di ottenere una quantità adeguata di sonno ogni notte. Ma giorno dopo giorno e notte dopo notte, il tuo stomaco è brontolio, praticamente implorando il cibo anche dopo di te Appena Mangiato un pasto completo. È una situazione confusa, di sicuro, lasciandoti a chiederti: "Cosa sto facendo di sbagliato che ho sempre fame?"

Sentirsi la fame fitta tutto il tempo è un problema comune che ha molteplici cause. In alcuni casi, le persone hanno sempre fame perché la loro dieta manca di fibre. In altre situazioni, le persone non mangiano abbastanza per tenere il passo con quanto si esercitano. Ogni corpo è diverso! Quindi continua a leggere per scoprire alcuni dei colpevoli più comuni dietro costante fame. E per ulteriori consigli alimentari, non perdere i 40 migliori trucchi per la perdita di peso per le persone con più di 40 anni.

I tuoi pasti hanno dimensioni improprie.

Mangiare pasti troppo piccoli o troppo grandi può scherzare con i tuoi ormoni, in particolare un ormone chiamato Grehlin.

"Grehlin-L'ormone che ti fa sentire affamato elevati a causa di rapide fluttuazioni di zucchero nel sangue", Sarah Petty, Il nutrizionista dietro il benessere dei consigli di salvia, spiega. "Questo può accadere quando il tuo pasto precedente era troppo grande, troppo piccolo o anche troppo amidaceo."Quindi mangiare pasti in modo improprio può effettivamente renderti affamato.

Non stai mangiando abbastanza grasso o fibra.

Grehlin è un ormone molto sensibile. Non solo può essere influenzato dalle dimensioni dei tuoi pasti, ma anche da ciò che sono composti. "Grehlin può essere elevato quando i tuoi pasti non sono abbastanza soddisfacenti", afferma Petty. "Questo potrebbe essere perché sono troppo poveri di grasso, troppo bassi di proteine, troppo basse in fibra o perché erano troppo bassi nelle calorie complessive."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ciò è particolarmente comune tra le persone a dieta, che tendono a non mangiare abbastanza o ottenere abbastanza nutrienti nel tentativo fuorviato di perdere peso.

Non stai mangiando abbastanza per compensare il tuo esercizio.

Allenarsi è ottimo per la mente, il corpo e l'anima. Tuttavia, l'esercizio fisico tende ad aumentare il tasso metabolico della persona media. Se non mangi più cibo nei giorni in cui vai in palestra, finirai per sentirti affamato.

Specialista di medicina dello sport Jennifer Beck, MD spiegato a Se stesso che saltare una sessione di rifornimento post-allenamento può essere la causa della tua fame. "Alcune persone sentiranno solo affaticamento e alcune persone possono essere disorientate dal basso livello di zucchero nel sangue", ha detto.

Sei stressato.

Lo stress ha un effetto tanto sui livelli di fame come fa l'assunzione di cibo. Più ti senti stressato, maggiori sono i livelli di un ormone dello stress chiamato cortisolo.

Gli studi hanno dimostrato che il cortisolo promuove sia i sentimenti di fame e voglie alimentari. In effetti, uno studio pubblicato sulla rivista Appetito ha scoperto che "lo stress percepito era correlato ad una maggiore mancanza di controllo su alimentazione, maggiore fame e alimentazione più frequente."

Stai consumando liquidi più dei solidi.

I liquidi non vengono elaborati dal corpo allo stesso modo dei solidi. In una meta-analisi pubblicata in Tendenze in scienze e tecnologie alimentari, Gli scienziati hanno esaminato gli effetti di liquidi e solidi sulla fame. I ricercatori hanno scoperto che "le calorie liquide hanno effetti più deboli sulla sazietà."Ipotizzano che frullati, frullati e simili non sopprimono gli ormoni della fame allo stesso modo dei cibi solidi. Se hai sempre fame e con una dieta liquida, potrebbe essere necessario riconsiderare il tuo approccio.

Il tuo cervello non sta ricevendo il messaggio.

Alcune persone soffrono di una condizione chiamata resistenza alla leptina, il che rende impossibile per il cervello sapere quando sono fame o saziate, non importa quanto mangiano.

"La resistenza alla leptina è comune quando c'è un ulteriore accumulo di grasso nel corpo", spiega Perry. "Le cellule adipose producono leptina e quando una persona ha molte cellule adipose, in genere producono molta leptina. Il corpo può diventare insensibile ad esso perché è abituato ad avere livelli così alti tutto il tempo."Se sei preoccupato che le tue dimensioni contribuiscano alla tua sazietà (o alla loro mancanza), dai un'occhiata al modo più sicuro per perdere peso velocemente.

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