Questa attività popolare aiuta a rallentare il declino cognitivo, conferma un nuovo studio

La malattia di Alzheimer, il tipo più comune di affetti di demenza, circa una persona su nove anni di età pari o superiore a 65 anni.S., Rapporti dell'Associazione Alzheimer. E molte persone sperimentano lieve compromissione cognitiva (MCI) mentre invecchiano, che può essere "un punto a metà strada tra l'invecchiamento cognitivo normale e la demenza", Brenna Renn, PhD e assistente professore presso il Dipartimento di Psicologia dell'Università del Nevada, Las Vegas, Migliore vita.

Ora, uno studio presso la Columbia University e la Duke University pubblicati nell'ottobre. 2022 Edizione del Prove nejm Il diario conferma che un'attività popolare in particolare potrebbe mantenere affilato il nostro cervello mentre invecchiamo. Continua a leggere per scoprire cosa è e come i ricercatori aiutano.

Leggi questo dopo: se non vuoi più farlo, potrebbe essere il primo segno di Alzheimer.

La demenza fa ridurne il cervello.

Gli esperti dicono che il cervello delle persone che vivono con l'atrofia della demenza a un ritmo più alto e più veloce del solito. "Si ritiene che il restringimento del cervello associato alla malattia di Alzheimer sia causato dal danno accumulato delle placche causate da un tipo di proteina", spiega Renn. "Tuttavia, non è chiaro il motivo per cui queste proteine ​​non funzionano e si accumulano e se si tratta di una causa o di una conseguenza della malattia di Alzeheimer."

Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer emerito presso la Cleveland Clinic, autore di La grande età riavvia, e il fondatore di The Great Age Reboot aggiunge: "Lo stress è una delle principali cause di restringimento del cervello negli esseri umani normali, ma la mancanza di connessioni e la mancanza di utilizzo sono i principali fattori."

Leggi questo successivo: se non puoi farlo, potresti essere ad alto rischio di demenza, dice nuovo studio.

Sfide e enigmi sono la chiave per un cervello sano.

Sandi Petersen, DNP e vicepresidente senior di salute e benessere presso Pegasus Senior Living, afferma che la sfida del cervello stimola le connessioni tra le cellule nervose e potrebbero aiutare a generare nuove cellule e proteggere dalla perdita cellulare.

"Qualsiasi attività mentalmente stimolante dovrebbe aiutare a costruire il tuo cervello", osserva. "Leggi, impara un nuovo linguaggio, trova opportunità per" esercizi cerebrali ", come enigmi di parole o problemi di matematica. Sperimenta cose che richiedono destrezza manuale e sforzo mentale, come disegno, pittura e altri mestieri."

Uno studio ha esaminato l'effetto di alcuni giochi sul cervello delle persone.

Per questo recente studio, i ricercatori hanno diviso 107 partecipanti con MCI in due gruppi: uno addestrato in cruciverba basati sul web e uno addestrato nei videogiochi cognitivi. Dopo 78 settimane, il gruppo di cruciverba ha mostrato un maggiore miglioramento cognitivo e meno restringimento del cervello.

"I risultati [erano] l'opposto di ciò che gli autori si aspettavano davvero di trovare", afferma Claire Sexton, Dphil e direttore senior dei programmi scientifici e sensibilizzazione presso l'Associazione dell'Alzheimer. Ha spiegato che i ricercatori si aspettavano di vedere risultati più impressionanti dai videogiochi appositamente progettati, al contrario del programma modellato su normali cruciverba. "Ci sono state molte ricerche sul campo", aggiunge, osservando che "abbiamo davvero bisogno di ulteriori prove come questa, per esaminare davvero meglio la causa ed effetto."

La demenza si sviluppa gradualmente.

Alcune malattie sono in rapida azione e sembrano apparire dal nulla, ma la demenza non è una di queste. Come spiega Petersen, "i disturbi neurocognitivi progressivi, come quello di Alzheimer, possono iniziare quando un individuo ha circa 30 e 40 anni ... [ma] spesso non notiamo gli effetti fino a anni dopo, quando l'individuo si perde in luoghi familiari, dimentica importanti appuntamenti, prendono decisioni poco sagge sulle finanze o si noti per una scarsa consapevolezza della sicurezza."

"Sappiamo che la demenza non si sviluppa solo durante la notte", afferma Sexton. "Dagli studi che esaminano il cervello, possiamo vedere cambiamenti nel cervello ... segni chiave, come livelli di amiloide e tau nel cervello, livelli di amiloide che iniziano a costruire 10, 20 anni prima di qualcuno che riceve una diagnosi."

Questi cambiamenti nel cervello, spiega, possono iniziare ad avere effetti sulla cognizione anni prima di una diagnosi di demenza ufficiale. Dimenticare le chiavi o perché sei entrato in una stanza non è necessariamente motivo di allarme, dice lei. Piuttosto, cerca cambiamenti nel comportamento della memoria e del pensiero, cose che "[interferiscono] con le attività quotidiane delle persone."

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Fare queste cose può aiutare a mantenere sano anche il tuo cervello.

Stimolare il tuo cervello con i cruciverba e altre sfide mentali è un ottimo inizio, ma molte altre cose possono aiutare a mantenere il tuo cervello acuto. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Petersen consiglia di seguire una dieta sana, tenere sotto controllo la pressione sanguigna, lo zucchero nel sangue e il colesterolo ed evitando il tabacco e l'eccessivo consumo di alcol. Dice: "La nutrizione è una delle chiavi di un cervello sano. Gli individui che seguono una dieta in stile mediterraneo composto da pesci, noci, oli insaturi (olio d'oliva), frutta, verdura e fonti vegetali di proteine ​​hanno dimostrato di avere meno probabilità di sviluppare compromissione cognitiva e demenza."

E Renn aggiunge che "Tutto ciò che facciamo per mantenere sani i nostri corpi aiuterà anche a proteggere il nostro cervello e quindi, la salute cognitiva, senza rischi o effetti collaterali."

"Presta attenzione alla tua salute mentale e all'igiene del sonno", consiglia Petersen. "Gli individui ansiosi, depressi o che dormono male tendono a segnare male sui test di funzionalità cognitiva. Sebbene non vi sia una correlazione tra questi fattori e il declino cognitivo, l'invecchiamento sano è supportato da un buon sonno e una prospettiva positiva."E" Resta socievole ", continua. "Le forti amicizie e le frequenti interazioni con gli altri sono state associate a un basso rischio di declino cognitivo."