Scrivere questa cosa di notte ti aiuterà a dormire, studia i reperti

Il buon sonno è la ricetta per una buona salute. Tuttavia, ottenere un riposo notturno è spesso più facile a dirsi che a farsi. In effetti, la National Sleep Foundation riferisce che il 55 percento degli americani pensa di non dormire abbastanza bene. Quindi, come puoi garantire una buona notte di sonno? Secondo uno studio, scrivere questa cosa prima di andare a letto ti aiuterà davvero a dormire meglio: un elenco di cose da fare.

Lo studio del 2018, pubblicato in Journal of Experimental Psychology, impostato per scoprire come le routine specifiche della buonanotte influiscono sul nostro sonno. Hanno scoperto che passare solo cinque minuti a scrivere una lista di cose da fare prima di andare a letto assistito nel sonno.

"Viviamo in una cultura 24 ore su 24, 7 giorni su 7 in cui le nostre liste di cose da fare sembrano in costante crescita e ci fanno preoccupare di compiti incompiuti prima di coricarsi", Michael k. Scullin, Autore dello studio principale e direttore del Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory di Baylor, ha dichiarato in una nota. "La maggior parte delle persone passa solo attraverso le loro liste di cose."

I ricercatori dello studio hanno osservato 57 partecipanti dai 18 ai 30 anni a cui è stato chiesto tutti di completare un incarico di scrittura per cinque minuti prima di andare a letto. Ad alcuni è stato assegnato in modo casuale il compito di scrivere un elenco di cose da fare per compiti incompiuti per i prossimi giorni e agli altri è stato assegnato a scrivere un elenco completato sui compiti che avevano terminato i giorni precedenti. I partecipanti che hanno scritto un elenco di cose da fare si sono addormentati significativamente più velocemente di quelli che erano incaricati di scrivere un elenco completo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sono già state condotte molte ricerche su come lo stress può influire sul nostro sonno, come un sondaggio dell'Associazione psicologica americana in cui, in media, gli adulti che erano meno stressati hanno riferito di aver dormito più ore rispetto a quelli con livelli di stress più elevati segnalati. Gran parte di quella ricerca si basa sui fattori di stress degli eventi passati, ma i ricercatori di Baylor volevano sapere come lo stress sugli eventi futuri potesse svolgere un ruolo nei disturbi del sonno.

"Un potenziale fattore di stress è sapere che si hanno compiti incompleti, cioè articoli lasciati nella lista delle cose da fare. Nella letteratura scientifica cognitiva, è noto che i compiti incompleti rimangono ad un alto livello di attivazione cognitiva, stimolando pensieri automatici sul compito incompleto ", ha affermato lo studio. I ricercatori hanno anche notato che questo era il motivo per cui le persone trovano più difficile addormentarsi all'inizio della settimana lavorativa.

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E mentre molti potrebbero supporre che scrivere su futuri compiti non finiti possa solo causare ulteriori preoccupazioni per queste cose, in realtà ha dimostrato di fare l'esatto contrario. La scrittura fisica di un elenco di cose da fare ha ridotto la probabilità che i partecipanti rimangano mentalmente su questi compiti incompiuti mentre cercavano di addormentarsi.

Ma lo studio è limitato nei partecipanti che sono stati utilizzati. Dopotutto, nessuno dei partecipanti aveva precedenti disturbi del sonno o altri disturbi che potevano svolgere una parte dei disturbi del sonno,.

"Le misure di personalità, ansia e depressione potrebbero moderare gli effetti della scrittura sulla addormentazione e ciò potrebbe essere esplorato in un'indagine con un campione più ampio", ha detto Scullin. "Abbiamo reclutato giovani adulti sani e quindi non sappiamo se i nostri risultati si generalizzerebbero ai pazienti con insonnia, sebbene alcune attività di scrittura siano state precedentemente suggerite a beneficio di tali pazienti."E per più aiuto per il sonno, non metterlo mai nel tuo corpo prima di andare a letto se vuoi dormire, dicono i medici.